Rutina De Fuerza.docx

INDICE: Día 1: pecho y bíceps Pecho • prees de banco plano • Prees con Mancuernas plano • prees con Mancuernas inclinado

Bíceps • Cur de bíceps concentrado • Cur de bíceps invertido

Día 2: Espalda - Hombros - tríceps Espalda • Remo arrodillado - a un brazo • Remo con polea - sentado Hombros • Press de hombros con barra sentado • Encogimiento de hombros en banco • Tirones a extensiones tumbado • Encogimiento de hombros (Hombros -Trapecio) Tríceps • Jalón trasero del tríceps • Extensión doble tríceps Día 3: Piernas • Sentadillas "squart" con barra • Sentadilla goblet abiertas • Paso Arriba Lateral con barra • Thrusters con mancuernas

Día 1: pecho y bíceps

Pecho

• prees de banco plano

• Prees con Mancuernas plano

• prees con Mancuernas inclinado

● Bíceps

• Cur de bíceps concentrado

• Cur de bíceps invertido

Día 2: Espalda - Hombros - tríceps

●Espalda

• Remo arrodillado - a un brazo

• Remo con polea - sentado

Hombros

• Press de hombros con barra sentado

• Encogimiento de hombros en banco

• Tirones a extensiones tumbado

• Encogimiento de hombros (Hombros -Trapecio)

● Tríceps • Jalón trasero del tríceps

• Extensión doble tríceps

Día 3: piernas

• Sentadillas "squart" con barra

• sentadilla goblet abiertas

• paso Arriba Lateral con barra

• thrusters con mancuernas