Pulsomaximo Clau

Ritmo cardíaco y gasto calórico - Pulsaciones en ejercicio y deporte

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Edad: 35 Peso: 79

Kgs.

Sexo: Mujer 190

pulsaciones por minuto

Estas son sus zonas de entrenamiento: Zona Desde

Hasta

Margen del ritmo cardíaco

1

95

- 114

50%-60% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de actividad moderada.

2

114

- 133

60%-70% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de control de peso.

3

133

- 152

70%-80% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona aeróbica.

4

152

- 171

80%-90% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de umbral anaeróbico.

5

171

- 180

90%-95% de tu ritmo cardiaco máximo. Zona de la línea roja.

Imprima, recorte y guarde este documento para utilizarlo en cada entrenamiento. Existen varias fórmulas para determinar el ritmo cardíaco máximo. La más habitual es la de 220 edad, en esta calculadora se emplea la desarrollada por Edwards: 220 - la mitad de nuestra edad - el 1% de nuestro peso corporal + 4. Las mujeres no deben sumar 4. Descripción de las zonas: Zona 1. Hacer ejercicio entre 50% y el 60% de tu ritmo cardíaco máximo. Corresponde a una actividad moderada. En esta zona principalmente vamos a calentar y buscar la forma física de los de los principiantes. Zona 2. Hacer ejercicio entre el 60% y el 70% de tu ritmo cardíaco máximo. Corresponde a una actividad de control de peso. En esta zona es donde existe la mejor relación entre porcentaje de grasa empleado como energía y trabajo cardiovascular. Zona 3. Hacer ejercicio entre el 70% y el 80% de tu ritmo cardíaco máximo. Corresponde a una zona aeróbica. Mejoramos el corazón y el sistema respiratorio. Aumentamos la resistencia y fuerza aeróbica. Zona 4. Haver ejercicio entre el 80% y el 90% de tu ritmo cardíaco máximo. Corresponde a la zona de umbral anaeróbico. En esta zona empezamos a llegar a la zona anaeróbica, cuando el oxigeno que tomamos empieza a no ser suficiente para las necesidades del organismo. Zona 5. Hacer ejercicio entre el 90% y el 95% de tu ritmo cardíaco máximo. Corresponde a la zona de la línea roja. Reservado sólo para personas muy entrenadas. A este ritmo de entrenamiento se trabaja con deficiencia de oxígeno, por lo tanto hay que estar en muy buena forma física para no tener ! sorpresas! .-.-.-.

http://www.gestialba.com/public/utilidadescast16.htm

01/03/2009