Proposta Di Preparazione Per La Categoria Juniores

Proposta preparazione Juniores Regionale 2009/2010 AUTORE: La Camera Luciano Allenatore di base.

1°giorno Attivazione A secco - 10’ progressione di andature,coordinazione,corse speciali,inserendo lo Stretching dinamico e mobilità articolare: il tutto eseguito nel circuito Di cinesini. (i giocatori liberamente cambiano direzione nel circuito)

Attivazione Con palla - 10’ tecnica di base: un pallone a testa palleggi con i piedi, coscia, testa. Conduzione con finte, stop e cambi di direzioni. Potenza Aerobica

- la squadra si divide in due gruppi: A & B Gruppo A un 4>4 + 2 P dimensione doppio area di rigore. Gruppo B in pista 1’ corsa lenta (150 mt) 2’ corsa sostenuta (400mt). I gruppi cambiano per due volte l’esercizio. Recupero 2’.

Esercizi Tattiche

- 40’

fase offensiva: inserimenti laterali e centrali (dai e vai) con cross O passaggio al portiere.

Partita Libera

- 25’

il tecnico in questa situazione e a bordo campo che prende appunti: studia le caratteristiche individuali dei giocatori.

Defaticamento e scarico della colonna 2° giorno attivazione con palla - 10’ palla a mano. Due squadre con lo scopo di colpire la traversa di testa. Tecnica

Di base

- 10’ a coppie gesti tecnici. Inizialmente distanti 3 metri sul posto, successivamente in movimento.

Forza esplosiva - 5 rip. Balzi su over 30cm dx poi sx con stimolo di 5 metri 5 rip. Balzi su over 30 cm piedi uniti con stimolo di 5 metri 5 rip. Balzi nel quadrato con piedi uniti, stimolo di 5 metri. 2x3 serie rec. 1’ ogni serie esercizio possesso palla - tre campi : 20 mt per lato si gioca un 4>2 : quattro giocatori hanno il compito di mantenere il possesso, invece i due eseguano un pressing per 2’ poi si cambia la coppia. L’esercizio va ripetuta tre volte. Totale 18’. Tiri in porta - la squadra si divide in due file (A eB) distanti lateralmente 10mt e 20 dalla Porta, il gruppo A” esegue a piacere una finta prima di calciare per Poi fare la sponda per il gruppo B”. 20’ Partita 20’ - 3 tocchi/2 tocchi poi libero. Defaticamento e scarico della colonna. 3° giorno attivazione Variante:

- 20’ gruppi da 5 formando un quadrato con uno in mezzo.( 2 palloni per gruppo) lanci a parabola-controllo sponda e cambio di posizione. il lancio viene effettuato con le mani (rimessa laterale).

Coordinazione E skip - 10’ slalom fra i paletti- slalom con corsa all’indietro Skip- calciata – alti - basso – combinate. Potenza Aerobica farklet 45” lenta 15” sostenuta 6’ totale. Rec. 6’ 30” lenta 30” sostenuta 4’ totale. Esercizi Di reparto 40’ - per i attaccanti / incroci, movimenti corto – lungo/ lungo- corto. Attacco i colori per i difensori e centrocampisti. Partita libera -20’ Defaticamento e scarico della colonna. 4° giorno attivazione

20’ percorso di corsa,andature, corse speciali,mobilitazione,stretching dinamico nel circuito di cinesini. Forza esplosiva 1 serie 8 rip. Sprint in salita 15mt 3’ macropausa 1 serie 8 rip. Sprint in salita 10mt 3’ macropausa 1 serie 8 rip. Sprint in salita 15mt 3’macropausa 1 serie 5 rip. Sprint in salita 20mt tattica individuale 1>1+ 2p in una doppia fase: campo rettangolare 10x25 il giocatore dopo aver terminato la fase offensiva,rimane in campo per contrastare la percussione di un nuovo 1>1 ma in fase difensiva. 20’

1>1 + 2p +2sponde laterali in collaborazione per chi attacca. partita libera 8>8 + 2p metà campo 20’

20’

defaticamento e scarico della colonna. 5° giorno Attivazione 20’ - 5’ corsa lenta, 5’ mobilità articolare, 5’ stretching dinamico 5’ skip. Tecnica Di base

- 20’ gesti tecnici: un pallone per coppia, uno di fronte l’altro: colpi di testa frontale/laterale,collo piede sx/dx, interno sx/dx a volo, coscia sx interno sx, coscia dx interno dx, petto collo. Colpire di controbalzo interno sx/dx. totale 5’ a testa Successivamente i gesti vanno eseguiti in movimento. Totale 5’ a Testa.

Esercitazione Tattiche Per ruoli

fase difensiva, attaccare i colori, soluzioni e schierata per palla coperta, e palla scoperta 15’ (quattro difensori) fase offensiva, sovrapposizione in fascia, contro movimento lungo/corto corto/lungo, esterno/interno, triangolazioni. 15’ (centrocampisti – punte).

Situazioni Di gioco

20’

Partita a tema

6>4 due attaccanti e quattro centrocampisti contro quattro Difensori + un portiere, in un 50x40 di campo.

6° giorno

l’obbligo solo passaggi rasoterra: 20’ 5’ stretching statico. RIPOSO

7° giorno

AMICHEVOLE

8° giorno

pari categoria o superiore.

allenamento totalmente dedicato alla tecnica di base e applicata .

Attivazione 10’ un pallone a testa conduzione all’interno del area di rigore: solo piede debole – piede dominante. Poi conduzione eseguendo finte, dribbling e cambio di marcia, palleggi in movimento. Tecnica con 20’ distanza 15 metri Stazioni a coppie trasmissione - lancio a parabola alla figura trasmissione - lancio a parabola alla figura trasmissione – lancio a parabola alla figura esercizi di possesso

situazioni di gioco

ricezione/ controllo di petto, ricezione/ controllo coscia ricezione/ controllo piede

in un campo dimensioni 30x40 giocano i rossi e blu contro i verdi:i verdi hanno il compito di intercettare la palla mentre gli altri mantenere il possesso; chi perde possesso va in mezzo. Totale 20’ pausa ristoro 5’ il 3>3 in spazi ridotte/ tre campetti da 15mt per lato 4’ di gioco di alta intensità rec. 3’ 1 serie 4 ripetizioni.

15’ calcio tennis 3>3 esercizio per sensibilizzare piedi e testa. 5’ 9° giorno

Tecnica App.

Attivazione 5’ corsa lenta

A A

Potenza Aerobico

situazioni di gioco

Defaticamento e scarico della colonna.

5’ mobilità articolare

5’ stretching dinamico.

coppie corsa di 30mt di passaggi laterali con tiro in porta. 4 ripetizioni. terno corsa di 30mt di passaggi e sovrapposizioni conclusione finale.

corsa nella pista atletica: 1’ corsa lenta 2’ corsa sostenuta. 6’ totale, rec. 3’ 2’ corsa lenta 1’ corsa sostenuta. 6’ totale, rec. 3’

25’

6>4 il gruppo da 6 (2 attaccanti e 4 centrocampisti) provano soluzioni offensiva mentre i 4 difensori si esercitano la fase difensiva.

Palle inattive 20’

Partita a tema 15’ Partita In forma libera 15’

soluzioni tattiche per il calcio d’angolo, rimesse laterali, punizioni, calcio d’inizio. metà campo 8>8+ 2p l’unica regola per i giocatori, il divieto Di passaggi all’indietro e lateralmente. 8>8+2p 5’ defaticamento

10° giorno Amichevole con categoria superiore 11° giorno Attivazione

progressione andature, corse speciali, stretching dinamico, il tutto svolto Nel circuito dei cinesini (20’)

Tecnico/tattico Esercizio Di P.P.

calcio tennis 4>4 (15’)

4>4+ 4 sponde. Le sponde hanno un solo tocco a disposizione Mentre le due squadre in campo giocano con tocchi liberi. (si cambi sponde Ogni 6’) totale24’

Sprint in piano: 1 serie 5 ripetizioni 50metri, recupero ripercorrendo a passo. Maxipausa 3’ 1 serie 6 ripetizioni 30metri -------------------------------------------------------1 serie 5 ripetizioni 20metri recupero 30”. Maxipausa 5’. Tattica Individuale

-20’

1>1+P

Partenza di spalle alla porta/ frontalmente/difensore con Handicap (1metro) partenza angolo area grande/partenza Di spalle con movimento corto/lungo.

Partita in Forma libera - 15’ metà campo 8>8+2P

- 5’

defaticamento.

12° giorno Attivazione – 20’ progressione andature,corse speciali, stretching dinamico, tutto svolto Nel circuito dei cinesini. Situazioni Inferiorità numerica Di gioco 4>4+ Jolly in un campo con dimensioni 25x30 le due squadre giocano Per il possesso palla, due tempi da 4’ ad alta intensità: il Jolly giocherà Un tempo per squadra. Potenza Aerobica lattacido corsa lenta 45” elevata 15” totale 4’ recupero 4’. 1 serie 2 ripetizioni. Tattica Collettiva -25’ 11>0 11>2attaccanti 11>4 centrocampisti 11>4difensori. Costruzioni di gioco partendo sempre dal portiere. Partita 15’ palla a mano conclusioni a volo. 5’ defaticamento. La Camera Luciano nato a Londra Istruttore di calcio Allenatore di base