Principios Entrenamiento

NUESTRA ADAPTACIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA

Mecanismos de Adaptación Orgánica Estos mecanismos nos permiten superar las dificultades de interacción con el medio, sobre todo en la vida de relación, con el trabajo o en los momentos de intensa dedicación como en el deporte. Según Selye (1956) la adaptación está ligada al concepto de estrés definido como un estado de tensión general del organismo que aparece bajo la acción de un excitante muy fuerte.

La Supercompensación Se considera supercompensación a la respuesta del organismo frente a un estimulo, produciéndose la homeostasis. Y el organismo restablece a continuación el equilibrio correspondiente a la situación modificada aumentando los procesos regenerativos, con el fin de proteger la estructura de un agotamiento excesivo de su capacidad, en caso de que se vuelva a presentar otra carga similar. De esta forma, los procesos regenerativos no solo intentarán recuperar el nivel inicial sino que lo superarán. Llamándose a este proceso supercompensación.

EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (SGA) El stress consiste en cambiar movimiento corporales que producidos por el acondicionamiento físico y psicológico tiende a alterar el equilibrio. Lo que provoca stress que este a su vez puede ser: „Físico. „Químico. „Nervioso.

La Ley del Umbral Es aquella ley que informa que el nivel de intensidad de ejercitación es determinante, ya que existe un umbral de intensidad individual que hay que localizar con el fin de provocar la reacción de adaptación y evitar el deterioro orgánico.

LA CARGA Es un estimulo utilizado para perturbar la homeostasis y provocar efectos de adaptación. Los efectos de la carga pueden ser; inmediatos, permanentes o acumulativos.

PRINCIPIOS BIOLOGICOS Y PEDAGOGICOS DEL PROCESO DE ACONDICIONAMIENTO

DEFINICIÓN Son un conjunto de reglas que rigen el proceso de desarrollo de la condición física, fundamentándose en los aspectos siguientes: „ Biológicos. „ Psicológicos. „ Pedagógicos.

PRINCIPIOS DEL ENTO. Y ACD. FÍSICO La adaptación „ El entrenamiento de la condición física está basado en la adaptación del organismo. Principios de adaptación biológica „

Principios de ciclo Repetición Continuidad Periodicidad

Principios de esfuerzo

Principios de especialización

Relación óptima entre esfuerzo y descanso

Principio de individualidad

Aumento constante del esfuerzo Aumento irregular del esfuerzo Esfuerzo variable

Del intercambio regulador De primacía y de la coordinación consciente

Principios del entrenamiento (I) Principio de carga eficaz: Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, por lo tanto para que el cuerpo sufra las adaptaciones fisiológicas adecuadas, es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se realice no tiene ningún efecto. Principio de progresión de la carga: También se le denomina principio de incremento progresivo de la carga e indica que el trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre más adaptaciones fisiológicas, es decir, el rendimiento físico no se ve mejorado e incluso puede empeorar. Principio de variedad: El entrenamiento actual requiere muchas horas de trabajo, con incrementos continuos de las cargas e infinidad de repeticiones de los diferentes ejercicios, algunos deportistas superan las 1500 horas de entrenamiento al año, si siempre se realizaran los mismos ejercicios técnicos y físicos se caería en la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora, para superar este problema se deberá aplicar un amplio repertorio de ejercicios variados.

Principios del entrenamiento (II) Principio de relación óptima entre carga y recuperación: El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento; el fenómeno fisiológico que lo explica es la denominada supercompensación. Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique, es diferente el descanso necesario cuando se trabaja resistencia aeróbica que cuando se realizan ejercicios de fuerza máxima, resistencia anaeróbica láctica, etc. Principio de repetición y continuidad: Este principio se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento ya que la repetición garantiza la fijación de hábitos, técnicas y conocimientos. Principio de acción inversa: Este principio indica que los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, la mayoría de las adaptaciones que se logran gracias a muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodos de inactividad, y sobre todo si es casi total como por ejemplo por una enfermedad que obligue a estar en cama. Se puede decir que un deportista puede llegar a perder hasta un 10% de su forma física por semana de inactividad total.

Principio de individualidad: Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con; La herencia, la maduración y la edad, el descanso, el sueño y la propia alimentación establecen diferencias entre las personas y por lo tanto habrá distintas reacciones a un mismo entrenamiento. Por todo ello se puede decir que deberíamos realizar entrenamientos totalmente individualizados para cada persona y para cada momento y si esto es muy difícil por lo menos establecer grupos homogéneos de trabajo. Principio de especialización/ multilateralidad: El proceso de entrenamiento en los niños y jóvenes requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo formará y lo preparará para su futuro deportivo, a medida que el deportista madura ese trabajo genérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la preparación, ya que los efectos del entrenamiento tienen carácter especifico.