Plantas Para Dormir Mejor

PLANTAS PARA DORMIR MEJOR

El INSOMNIO es la incapacidad de dormir o dificultad de mantenerse dormido. Es un problema que afecta a muchas personas, especialmente de los países más industrializados a los que disminuye su calidad de vida e influye en su ritmo de trabajo. Por otra parte constituye uno de los principales motivos de accidente laboral debido a la incapacidad de atención que muestra la persona que lo padece. Afecta más a las personas mayores y a las mujeres durante el embarazo y la menopausia que a las jóvenes y a los hombres. Se necesita cubrir las necesidades de sueño para encontrarse bien. Un problema de sueño prolongado produce un estado de irritabilidad en quien lo padece, pudiendo ocasionarle una depresión. Tenemos que distinguir entre un problema de sueño temporal que es aquel que puede durar unos 20 días, más o menos, y problema de insomnio crónico cuando se prolonga más de este periodo.

SÍNTOMAS: Imposibilidad de dormir, nerviosismo, vigilia, no poder dormir muchas horas seguidas, despertarse muy pronto por las mañanas o en mitad de la noche, etc.

CAUSAS: Muchas son las causas que impiden dormir bien. Entre todas ellas mencionaríamos las siguientes: - Stress: situaciones de angustia personal por problemas personales relacionados con el trabajo, la pareja etc., la depresión, son las causa muchas veces de no poder conciliar el sueño. - Hábitos inadecuados de descanso: El cambiar constantemente de horario de sueño, intercambiando el día por la noche por motivos de trabajo, viajes en avión ( jet lag), fiestas, siestas demasiado prolongadas, etc. Imposibilidad al organismo la posibilidad de adquirir un hábito adecuado de sueño - Problemas ambientales o materiales : El ruido ambiental, una cama no adecuada, con el colchón muy blando, una habitación donde entra mucha luz, etc. son las causas que a veces nos impiden dormir.

- Alimentación o bebidas: Una alimentación demasiado abundante rica en grasas animales y realizada poco antes de ir a la cama. El uso de bebidas alcohólicas o excitantes con cafeína pueden impedir un sueño normal. - Ejercicio físico: Un ejercicio físico fuerte, realizado poco tiempo antes de ir a la cama, impide muchas veces conciliar el sueño. De igual manera el sedentarismo es muchas veces el responsable de esta patología. - Uso inadecuado de la cama: La costumbre de leer en la cama, escuchar música o ver la televisión son las causas que originan problemas de sueño. - Enfermedades físicas: Ciertas enfermedades físicas, como problemas de bajo nivel de azúcar en la sangre, tiroides, enfermedades respiratorias, ( ronquidos, apnea del sueño o asma ). etc. influyen en el sueño. El dolor físico producido por las mismas enfermedades, especialmente las de naturaleza reumática, o los medicamentos para combatirlas son causas que nos pueden impedir dormir bien.

FITOTERAPIA: Si el problema se hace crónico y no mejora, después de aplicar medidas similares a las mencionadas en este artículo, debería realizarse una visita al especialista para que haga un estudio sobre sus causas reales y establezca el tratamiento adecuado que se debería seguir.

Para poder conciliar el sueño y mantenerlo mejor durante toda la noche es conveniente tener en cuenta los siguientes consejos:

- Utilizar la cama solamente para dormir. Si estamos nerviosos deberíamos levantarnos y escuchar música, leer , etc. en una habitación diferente. Solamente deberíamos volver a la cama cuando tengamos verdadera necesidad de dormir. - Dormir solamente las horas necesarias. Deberíamos intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora cada día. Las siestas no deberían prolongarse más allá de una hora. - Evitar realizar ejercicios físicos violentos dos o tres horas antes de ir a la cama. Sin embargo, un ejercicio moderado, como un paseo agradable después de cenar o unos breves estiramientos antes de meterse en la cama, pueden ayudar a conciliar el sueño. - Evitar las ricas en grasas, saladas y cuantiosas unas horas antes de ir a la cama. Por el contrario una comida ligera rica en proteínas o hidratos de carbono , como un vaso de leche, el yogur o el queso con unas galletas puede ayudar a dormir . De igual manera aquellas comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas B y C favorecen el sueño. - Evitar la ingestión de tóxicos y de estimulantes como el café, el chocolate, bebidas con cola, etc. - Un baño con plantas relajantes en agua un poquito fría resulta a veces muy útil. - Adoptar algún método de terapia alternativa como masajes, ejercicios respiratorios, cintas de relajación pueden servir no solamente para relajar nuestro cuerpo, sino para dirigir nuestra mente hacia unos pensamientos más positivos, desviandola de las preocupaciones o del stress que muchas veces nos impide dormir.

La función principal de la fitoterapia en el problema del insomnio consiste en utilizar aquellas plantas cuya finalidad se