Planificacion Del Entrenamiento

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

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Tiempo destinado. Calentamiento o preparación(10%)

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Parte principal ; se trabaja el objetivo del entrenamiento.(80%)

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Vuelta a la calma; relajación, recuperativo, flexibilización (10%)

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ESTRUCTURA DE LA SESION - fase inicial = activación= preparación= calentamiento previo. (De menos a mas) Activación general; activación de la frecuencia cardiaca y la temperatura optima A. Especifica; lubricación de la articulación, activación de la musculatura especifica, ajuste de la técnica Julio Barrales Mora Mg(c) Medicina y Ciencias del Deporte - Master Personal Trainer

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Estructura de 1 semana o microciclo.

Organizar el cuerpo por segmentos, grupos sinergistas o cadenas musculares (empuje, tracciones, estabilizadoras, etc.)  Organizar días, trabajo-descanso, 2 x 1, o 5-6 de trabajos seguidos, etc. 

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(recomendación días intercalados de trabajo con alternancia de trabajo complementario o recuperativo)

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Selección de ejercicios y repetición por un mínimo de 4 semanas

Estructura mensual (mesociclo) de 4 a 6 semanas   

Progresión en el volumen y/o la carga según corresponda Aplicar principio de adaptación al proceso completo en las semanas Considerar nivel inicial del sujeto para el aumento de intensidad (carga/volumen) entre semanas.

Estructura macro o macrociclo (3 a 4 meses). . Organización según objetivos globales. 1-adaptación, 2- desarrollo, 3-consolidación y/o competencia Se puede planificar, para continuar un segundo proceso con un periodo de descanso intermedio

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Comenzar desde el centro hacia los extremos Iniciar por Grupos musculares grandes Iniciar por Ejercicios globales y multiarticulares Dar prioridad a ejercicios que involucren el “core” Iniciar con ejercicios que permitan grandes niveles de carga/peso

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Organizar la cantidad de repeticiones según el nivel del sujeto (objetivos a lograr) Establecer las series en base al % de carga utilizado(mayor carga y mayor cantidad de series) A menor carga, mayor cantidad repeticiones y menor cantidad de series A mayor progreso mayor especificidad y nivel de sobre carga