Plan Siempre Delgado

Plan Siempre Delgado Las Reglas de Oro 1. Coma solo fruta fresca antes de las 13:00 hrs. 2. Coma sólo cuando realmente sienta hambre 3. Beba sólo agua, y no con las comidas 4. Almuerzo: Coma ensaladas, verduras y un alimento concentrado 5. Cena: Coma ensaladas, verduras y un alimento concentra 6. Espere al menos 3 horas entre alimentos concentrados 7. Termine de comer 2 horas antes de ir a dormir 8. Coma todo con moderación 9. Meriende fruta cruda antes de la 1 p.m. y verduras crudas después de la 1 p.m. 10. Tome aminas , aceite de germen de trigo prensado en frío, vitamina C pura, más levadura de cerveza y germen de trigo, alimentos con vitamina B natural Consejos para una buena alimentación Tipo de Alimento Tiempo de Digestión Horario ideal de Consumo Fruta cruda o jugo de fruta ½ Hora 5 a.m. – 1 p.m. Fruta cruda seca y ¾ Hora 5 a.m.- 1 p.m. plátanos Ensalada, verduras crudas 2 Horas 1 p.m.- 9 p.m. Comidas en combinación (sin carne) Almuerzo Verduras y pan integral 3 horas 1 p.m. – 9 p.m. Verduras y frutos secos 3 horas 1 p.m. – 9 p.m. Productos lácteos 3 horas 1 p.m. – 9 p.m. Verduras y pasta integral 3 horas 1 p.m. – 9 p.m. Verduras y huevo 3 horas 1 p.m. – 9 p.m. Verduras y arroz integral 3 horas 1 p.m. – 9 p.m. Comidas en combinación (con carne) Cena Verduras y carne 4 horas 7 p.m. – 9 p.m. Verduras y pescado 4 horas 7 p.m. – 9 p.m. Verduras y pollo, ave 4 horas 7 p.m. – 9 p.m. Combinaciones Inapropiadas o Carne – productos lácteos-pan o Carne, papas, pan o Carne, verduras, postres o pasta 8 horas Nunca o Carne, verduras, frutos secos o huevo o Carne productos lácteos, pan y postres. No coma fruta en la noche

Alimentos concentrados (lentos) Para elegir uno a la vez o Arroz (integral) o Pan (integral) o Pasta (integral) o Carne sin grasa o Pescado o Leche descremada

o o o o o o

Yogurt descremado Legumbres Semillas crudas Cereales Granos Papas

o o o o o o

Huevos Pollo Pavo Queso descremado Nueces crudas Carne de soya

Los ciclos naturales del cuerpo Apropiación (el comer y la digestión) este período dura desde la 1 p.m. hasta las 9 p.m. Asimilación (Absorción y uso) este período dura desde las 9 p.m. hasta las 5 a.m. Eliminación (el deshacerse de las materias de desecho y las toxinas) este período dura desde las 5 a. m. hasta la 1 p.m.

Ejemplos almuerzo o o o o o o o

Sándwich integral de ensaladas (zanahorias rallada, pepino, lechuga y cebollines) Plato de ensaladas con queso descremado Ensaladas con huevo duro Sopa hecha en casa y ensaladas Ensalada de melón con jugo de frutas Pollo asado con ensaladas Ensalada grande y yogurt descremado

Ejemplos de cena o o o o o o o o o o o o

Pechuga de pavo a la plancha con ensalada de verduras cocidas Papas asadas con ensalada de verduras Guiso de verduras con carne molida Arroz integral con verduras Pescado a la plancha con jugo de limón y verduras Carne al horno con verduras Pollo con ensalada de verduras Tortilla de huevo y verduras Sopa de porotos y verduras Huevos revueltos y verduras Pescado y verduras Cordero asado y ensalada con aliños