3º Eso

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  • Pages: 25
3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

LA CONDICIÓN FÍSICA 

Es el estado de forma física de una persona.

¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física? 





Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida. Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado. Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.

LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON: 







La falta de ejercicio. Una mala nutrición. El consumo de tabaco y alcohol. El estrés

PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON: 

   

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 1. RESISTENCIA 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA 4. VELOCIDAD



LAS CUALIDADES MOTRICES:



1. EQUILIBRIO 2. COORDINACIÓN 3. AGILIDAD

 

LA RESISTENCIA 

Es la capacidad para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA  

AERÓBICA Resistencia ANAERÓBICA Resistencia

LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA:  

 

 

 

RESISTENCIA AERÓBICA

  INTENSIDAD

 

  DURACIÓN

 

  EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO   ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO

   

  PUL/MIN

 

RESISTENCIA ANAERÓBICA  

BAJA

ALTA  

LARGA a partir de 3-4 min

CORTA hasta 3-4 min.    

SI  

NO  

NO

SI

  entre 140/160

a partir de 160

EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD: Mejora del sistema cardiorepiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos). Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis).

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:     

CROS-PASEO. CARRERA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUITO. ENTRENAMIENTO TOTAL.

CROS-PASEO 



Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min). Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo.

CARRERA CONTINUA 

 

La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 160 pul/min. El ritmo es UNIFORME. Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y las zonas con coches).

FARTLEK 





Idealmente se practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas. Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO. Las pulsaciones se mantienen entre las 140 y 180 pul/min.

ENTRENAMIENTO TOTAL 



Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de fuerza, flexibilidad y velocidad. Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/min.

LA FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: LA MOVILIDAD ARTICULAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR

FACTORES QUE LA INFLUYEN: La herencia El sexo La edad El trabajo habitual La hora del día La temperatura

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD 



Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada. Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD  



MÉTODO DINÁMICO. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.

MÉTODO DINÁMICO 

El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.

MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO 

Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos

MÉTODO ESTÁTICO PASIVO 

Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN

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