Lista De Verificación De La Técnica De Salto.docx

Lista de verificación de la técnica de salto Esta lista de verificación le ayudará a realizar un seguimiento de su técnica de salto vertical y a asegurarse de que estas saltando correctamente Recibirá consejos y secretos que debe usar y continuar utilizando durante el entrenamiento para que pueda: maximizar su capacidad de salto, usar la correcta Mecánica vertical, para prevenir lesiones y prepararse para el éxito. Enfoque:      

Sin zapatear Ejecutar en las almohadillas de la planta del pie para centrarse en la dorsiflexión (empujar a través del suelo). Mantente erguido con una ligera inclinación hacia adelante para ganar más velocidad. Mantener la cabeza y el pecho hacia arriba. Acelera con cada paso. Mantener el tronco tenso y usar los brazos.

Despegue:           

Mantente erguido al despegar con el pecho hacia arriba y las caderas debajo de ti. Contraer el tronco apretado y fuerte Paso penúltimo rápido Usa los brazos y sube las manos Usar las almohadillas (Bolas de pies) Empujar a través del suelo Salte del suelo lo más rápido posible (no cargue y bájese) Salto Largo 3 al último paso (despegue de 2 pies) Pierna recta debajo del cuerpo (1 pie despegar) Conduzca la rodilla opuesta lo más alto posible (1 pie de despegue) Intenta ser lo más explosivo posible.

Errores de la Técnicas de salto vertical EVITAR: 1. Perder velocidad antes de saltar. 2. Saltando horizontalmente no verticalmente 3. Inconsistencia y no confortabilidad. 4. No usar tus brazos. 5. Estar plano sobre tus pies. 6. Colocación inadecuada de la cadera.

7. Caderas apretadas / débiles y flexibilidad limitada de la cadera 8. No activar tus glúteos (glúteos débiles) 9. No ser alto en el despegue 10. No refuerza tu núcleo 11. Estar fuera de forma