Opção 1.docx

Opção 1 Café da manhã  1 xícara de leite desnatado com café e adoçante  ½ unidade de pão francês sem miolo  1 colher de sopa de requeijão light  ½ unidade de mamão papaia Lanche da manhã  1 torrada integral com uma fatia de queijo branco light Almoço  Mix de folhas (alface e agrião) à vontade  1 colher de sopa de cenoura ralada  2 colheres de sopa de champignon  3 colheres de sopa de arroz integral  ½ concha de feijão  1 filé mignon médio grelhado  1 unidade pequena de berinjela assada  1 porção de morangos com gelatina diet Lanche da tarde  1 omelete com 1 gema e 2 clara  1 fatia de pão integral light Jantar  Mix de folhas (alface, rúcula, escarola) à vontade  ½ tomate  ½ pepino  1 filé de frango médio grelhado  1 pires de chá de abobrinha com tomate refogado  2 pêssegos médios Lanche da noite  Mingau feito com 100 ml de leite desnatado  1 colher de sopa de farelo de aveia  baunilha e canela LEIA MAIS9 benefícios da aveia para a saúde e o corpoAbacate: benefícios, como consumir e receitasA cúrcuma e seus benefícios Opção 2 Café da manhã  1 xicara de café com adoçante  1 porção de iogurte 0% de gordura  2 colheres de sopa de cereal light  3 ameixas frescas médias Lanche da manhã  1 fatia de pão integral light com queijo pasteurizado light Almoço  Mix de folhas (rúcula e radicchio) à vontade  4 tomates cereja  2 palmitos médios

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3 colheres de sopa de arroz 7 cereais  ½ concha de lentilha  4 colheres de sopa de carne moída  1 pires de chá de couve  1 pires de chá de abóbora refogada  1 fatia média de abacaxi Lanche da tarde  15 unidades de amêndoas  6 unidades de castanha de caju Jantar  Mix de folhas (alface e escarola) à vontade  4 aspargos  1 colher de sopa beterraba ralada  1 posta média de salmão grelhado  1 pires de chá de brócolis ao alho grelhado  1 tangerina Lanche da noite  1 copo de leite desnatado ou leite de soja Opção 3 Café da manhã  1 xícara de leite desnatado com café  1 fatia de pão integral light com queijo branco light  1 fatia grande de melancia Lanche da manhã  2 fatias de mozarela light  2 de peito de peru Almoço  Mix de folhas (agrião e alface) à vontade  3 colheres de broto de feijão  1 tomate  3 colheres de sopa de purê de batata  3 fatias de rosbife de mignon  1 pires de chá de cenoura baby com ervilhas frescas  1 pires de chá de espinafre refogado  1 fatia média de melão Lanche da tarde  2 fatias de pão integral light  2 colheres de sopa de cotage  2 fatias de blanquet de peru Jantar  Mix de folhas (rúcula e endívia) à vontade  ½ xícara de edamame  1 colher de sopa de cenoura ralada  1 filé médio de Saint Peter grelhado com alecrim  1 pires de legumes no vapor

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1 cacho médio de uva Lanche da noite  1 porção de iogurte grego zero  1 colher de sobremesa de chia

Cardápio Segunda-feira Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água Café da manhã: 2 ovos mexidos com 1 colher (chá) de azeite ou manteiga + 1 goiaba + 1 xícara de café sem açúcar Lanche da manhã: 300 ml de chá de hibisco ou gengibre + 2 castanhas-do-pará + 3 castanhas de caju, amêndoas, avelãs, pistaches, nozes ou macadâmias Almoço: 1 filé de carne de boi ou porco + 1 ovo cozido + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 banana + aveia + mel Jantar: repete o almoço Ceia: 2 colheres (sopa) de folhas de mulungu + maracujá + camomila + melissa + 300 ml de água quente. Deixe abafar por 15 minutos e acrescente mais 15 gotas de própolis

O chá de gengibre tem ação antioxidante e anti-inflamatória. A bebida combate os gases, enjoo, indigestão e náuseas Terça-feira Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água Café da manhã: 1 pão de micro-ondas (preparo: 2 ovos batidos + 1 colher (sopa) de farelo de aveia + 1 colher (sopa) de farinha de linhaça. Misture tudo e leve por dois minutos ao micro-ondas) + 1 colher (sopa) de creme de ricota para passar no pão + 300 ml de chá de hibisco + 1 kiwi Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira Almoço: 1 filé de frango + 1 ovo frito na manteiga + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 prato (sobremesa) com rodelas de batata-doce Jantar: repete o almoço de hoje Ceia: repete a ceia de segunda-feira

A mistura dos chás da ceia estimula a produção de hormônio melatonina, responsável por proporcionar uma boa noite de sono. Já o própolis melhora a imunidade e diminui o desequilíbrio da flora intestinal

Quarta-feira Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água Café da manhã: pão de micro-ondas (preparo: 1 banana-prata amassada + 1 ovo batido. Misture e deixe por 1 minuto no micro-ondas. Retire, coloque 1 fatia de queijo minas, meia cura ou mussarela. Volte ao micro-ondas por mais 1 minuto. Depois, coloque uma pitada de canela) + 1 xícara de café sem açúcar. Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira Almoço: 3 ovos cozidos + 2 pedaços de mandioca cozida e passada na manteiga + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 fatia de queijo (minas, meia cura, mussarela) + 2 castanhas-do-pará + 3 castanhas de caju, amêndoas, avelãs, pistaches, nozes ou macadâmias Jantar: repete o almoço de hoje Ceia: repete a ceia de segunda-feira Quinta-feira Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água Café da manhã: repete o café de quarta-feira Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira Almoço: 2 filés de tilápia fritos na manteiga +2 colheres (sopa) de purê de mandioca + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 prato (sobremesa) com mandioca Jantar: repete o almoço de hoje Ceia: repete a ceia de segunda-feira A água com limão ajuda a limpar o organismo e auxilia o processo de digestão

Sexta-feira Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água Café da manhã: 2 ovos mexidos + 1 fatia de queijo (minas, meia cura, mussarela) + 300 ml de chá de hibisco + 1 banana-prata Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira Almoço: 2 filés de frango + 2 colheres (sopa) de batata-doce cozida + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho,

berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 ovo cozido Jantar: repete o almoço de hoje Ceia: repete a ceia de segunda-feira O chá de hibisco é um excelente diurético

DIETA 1 Cardápios de 1100 Calorias, capaz de diminuir 2 kg em 2 dias. 

1º dia

Café da manhã 1 copo de iogurte desnatado (150g), batido com 120 ml de leite e 1 colher de sobremesa de mel. Lanche da manhã 1 fatia de melão (200 g) Almoço 1 prato fundo de sopa de legumes 1 copo de suco de abacaxi Lanche da tarde 1 copo de suco de laranja ½ banana-prata 1 fatia de mamão Jantar 1 prato fundo de sopa de palmito 1 copo de suco de uva Ceia 1 copo de leite desnatado

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2º dia

Café da manhã 180 ml de suco de laranja batido com ½ banana e 1 colher de sopa de linhaça dourada. PUBLICIDADE

Lanche da manhã 1 fatia de melancia (200 g) Almoço 1 prato fundo de sopa de Lentilha 1 copo de suco de uva Lanche da tarde 1 copo de iogurte light 1 Maçã Jantar 1 prato fundo de sopa de legumes 1 copo de água de coco Ceia 200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate. Créditos: Thinkstock

DIETA 2 Dieta de inverno. Cardápios de 1300 calorias para você perder até 3 kg em 5 dias. SEGUNDA-FEIRA Café da manhã 200 ml de leite de soja 1 fatia de melão Lanche da manhã

200 ml de suco de uva Almoço PUBLICIDADE

2 pratos de sopa de canja de frango com cenoura e vagem 200 ml de suco de caju Lanche da tarde 1 xícara de chá de gengibre com maçã e abacaxi Jantar 2 pratos de sopa de legumes com carne Ceia 200 ml de leite desnatado TERÇA-FEIRA Café da manhã 200 ml de leite desnatado 1 colher de sobremesa de achocolatado diet 1 fatia de mamão Lanche da manhã 200 ml de suco de maracujá Almoço 2 colheres grandes de sopa de fubá com couve e carne 1 pote pequeno de gelatina diet de uva Lanche da tarde 1 pote de iogurte light Jantar 2 pratos de sopa de ervilha e frango

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Ceia 200 ml de suco de laranja QUARTA-FEIRA Café da manhã 250 ml de suco de manga com morango Lanche da manhã 1 pote de iogurte light Almoço 2 pratos de sopa de mandioquinha com brócolis e frango 200 ml de suco de laranja Lanche da tarde 1 xícara de chá de camomila Jantar 2 pratos de sopa de cenoura com carne Ceia 200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate QUINTA-FEIRA Café da manhã 200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de aveia e ½ banana Lanche da manhã 200 ml de suco de laranja Almoço PUBLICIDADE

2 pratos de sopa de feijão com legumes e carne

1 pote pequeno de gelatina diet de framboesa Lanche da tarde 200 ml de água de coco Jantar Canja Ceia Iogurte light batido com ½ maçã SEXTA-FEIRA Café da manhã 200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate com adoçante Lanche da manhã 200 ml de suco de abacaxi com hortelã com 1 pedaço pequeno de gengibre Almoço 2 pratos de sopa de palmito com aspargo, milho e frango 1 banana quente com canela Lanche da tarde 200 ml de suco de uva Jantar 2 pratos de sopa de lentilha com carne Ceia 200 ml de leite com 1 colher de sobremesa de achocolatado diet