Sporterwärmung

Erwärmung Sport Erwärmen (Funnyman, Ein Lied für dich) – Hüpfen dabei: ○ Armkreisen vor/zurück/gegenläufig ○ Greifen (nach allen Seiten) ○ Auf einem Bein hüpfen ○ Vor/zurück/seitwärts hüpfen – Auf der Stelle Laufen: ○ Hacken ans Gesäß ○ Knie vor die Brust – Stehen: ○ Fußkreisen ○ Übergehen zu Unterschenkelkreisen ○ Übergehen zu Beinkreisen ○ Kopfkreisen (nur halb) ○ Hüftkreisen ○ Übergehen zu Rumpfkreisen Kraft (Bleed it out, Shake a leg) – Liegestütze (letzten halten) – Sit-up Haltung: ○ Nacheinander (zwischendurch anhocken): halten, scheren, kreisen – Knie kurz über Boden + auf Unterarm stehen: halten – Körper drehen (Anfang: Bauchlage) – Kniebeuge (letzten halten) Dehnung (Goldmine) – Beine auseinander (stehen): durchfedern, Hände auf Boden, Hüfte durchdrücken – Fleischerhaken – Elefantenrüssel – Waden an Oberschenkel – Arme schwingen + Zehenspitzen – Ausfallschritt nach vorne/seitlich, dann dehnen – Hirtensitz – Rücken dehnen (Hocken und dabei mit Armen nach vorne) – Bauchüberstrecken