ريجيم ا لبروتينا ت

‫ريجيم ا لبروتينا ت‬

‫( مد ته إ سبو عـين )‬

‫ا ل فطــا ر يوميآ ‪ ¼ :‬رغــيـف أ سمـر أ و ‪ 3‬بسكويت كريم كرا كرز ‪ +‬بيضــة مسلو قـة ‪ +‬شــا ى با للبن قليل الد سم بد ون‬ ‫سكر‬

‫ا لسبت‬ ‫ا لغــذ ا ء‬ ‫ا لعشـأ ء‬

‫سمك مشوى ‪ +‬سلطة ‪ +‬ربع رغــيف أ سمر ‪ +‬برتقا لة صغيرة‬ ‫ر بع د جـا جــة مسلوقة أ و مشوية ‪ +‬شر ا ئح طـمـا طم ‪ +‬شـــا ى با للبن قليل ا لد سم‬

‫ا ل حــد‬ ‫ا لغــذ ا ء‬ ‫ا لعشـأ ء‬

‫‪ 150‬جم لـحم أ و كــفـتـة ( مشوى أ و مسلوق أ و صينية فى ا لفرن) ‪ +‬سلطـــة‬ ‫ســــلـطـة فــــــو ا كــــه‬

‫ا ل ثنين‬ ‫ا لغــذ ا ء‬ ‫ا لعشـأ ء‬

‫تـــو نـــــة با لمـــا ء ‪ +‬خــيا ر ‪ +‬بــصــل ‪ +‬بــر تــقــا لــة‬ ‫لحـــو م مشو ية ( ا ى كمية ) ســلــطــة‬

‫ا لثل ثـــا ء‬ ‫ا لغــذ ا ء‬ ‫ا لعشـأ ء‬

‫ربع د جــا جــة ‪ +‬فا صوليا خضراء ‪ +‬سبا نخ متبلة با لخل وا لليمون ‪ +‬برتقا لة صغيرة‬ ‫‪ 100‬جم جــبــن قــر يــش أ و بـيـضـــة مسلوقة ‪ +‬شر ا ئح طما طم و خــيــا ر‬

‫ا ل ربـعــــا ء‬ ‫ا لغــذ ا ء‬ ‫ا لعشـأ ء‬

‫‪ +‬ربـــــع ر غـــيــف‬ ‫‪ +‬ســــلــطـــة‬ ‫‪ 200‬جم كــــفـــتة‬ ‫‪ 100‬جم جــبــن قــر يــش أ و بـيـضـــة مسلوقة ‪ +‬كــو ســة و جــزر مــســلــوق‬

‫ا لخمــــــيس‬ ‫ا لغــذ ا ء‬ ‫ا لعشـأ ء‬

‫ربع د جــا جــة مشوية أ و مسلو قــة ‪ +‬ســلــطة كــر نــب و طــمــا طــم ‪ +‬بر تقــا لة‬ ‫ســــلـطـة فــــــو ا كــــه‬

‫ا لجــمــعـــة‬ ‫ا لغــذ ا ء‬ ‫ا لعشـأ ء‬

‫‪200‬جم لـحم أ و كــفــة ( مشوى أ و مسلوق ) ‪ +‬سـلطـة خـــس وطما طم وخـيا ر وبصل‬ ‫د جــا ج مشوى ‪ +‬طــمــا طم وجــزر و فـــطــر ‪ +‬تفــا حــة‬

‫تــعــلــيما ت ‪:‬‬

‫‪-1‬هـذا ا لريجيم ينقص ا لوزن ‪ 5 – 3‬كجم فى إ سبوعين ‪.‬‬ ‫‪-2‬مسموح بشرب ا لما ء أ و ا لقهوة ( بد ون سكر ) وا لمشروبا ت ا لد ا يت‬ ‫‪-3‬ل بــد من مما رسة ا لريا ضة مثل ا لمشى لمد ة ‪ 30‬دقيقة يوميآ على ا ل قل‬ ‫‪-4‬يفضل شرب ‪ 2‬كوب ما ء على ا لريق وقبل كل وجبة بنصف سا عة‬ ‫‪ -5‬بعــد إ سبو عين إ وزن نفـــسـك ستجــد ميزا نك أ قل بحوا لى ‪ 5-3‬كجم‬ ‫‪-6‬إ ذ ا أ رد ت ا ل ستمرا ر فى هذا ا لريجيم مر ة أ خرى بعد مرور إ سبوعين توقـف لمدة إ سبوع ولكن إ ستمر‬ ‫ا لريا ضة مع تقليل ا لسعرا ت ا لحرا رية ‪ ،‬ثــم إ بـد أ مرة أ خرى هــذ ا ا لريجيم لمد ة إ سبوعين ‪.‬‬ ‫فى‬ ‫‪ -7‬ل تيأ س أ بــد آ ‪ ،‬حتى إ ذ ا لم تحقــق ا لمطلوب ‪ ،‬ولكن غــير نمــط غـذ ا ئـك ‪ ،‬وما رس ريا ضة ا لمشى يو ميآ ‪..‬‬

‫د ‪ .‬أ حمد نور ا لدين أ حمد ا لسيد‬ ‫أ خصا ئى ال طفــا ل وا لحميــا ت – ا لد وحة – قطر‬

‫موبا يل ‪5236354 :‬‬