Octubre 2009

octubre 2009 Preparación para el maratón 2010 lune s Descanso 100 abdominales

martes Series 400 m de 6 a 8

5 Descanso 100 abdominales

miércoles Carrera continua 50 minutos los 15 primeros a trote los 20 del medio al 80% los 15 últimos a trote

6 Series 400 m de 6 a 8

12 Descanso 125 abdominales

19

8 Descanso 120 abdominales

13

14 Carrera continua Descanso 60 minutos 130 abdominales los 15 primeros a trote los 30 del medio al 80% los 15 últimos a trote

15

20

21 Carrera continua Descanso 60 minutos 150 abdominales los 15 primeros a trote los 30 del medio al 80% los 15 últimos a trote

22

Series 800 m de 4 a 6

26

7 Carrera continua 50 minutos los 15 primeros a trote los 20 del medio al 80% los 15 últimos a trote

Series 800 m de 4 a 6

Descanso 150 abdominales

jueves Descanso 100 abdominales

27

28

29

viernes

sábado/domingo

Fartleck de 40 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 9 Fartleck de 40 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 16 Fartleck de 40 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 23 Fartleck de 40 minutos calentar 10 minutos 2 minutos al 80%, 1 trote 3 minutos al 80%, 1 trote 4 minutos al 80%, 1 trote 5 minutos al 80%, 1 trote 7 minutos al 80%, 2 trote luego a la inversa 30

Carrera continua 12 kms o el sábado o el domingo Al terminar hacer unos 10 sprints de 80 metros 10 11

Carrera continua 12 kms

Al terminar hacer unos 10 sprints de 80 metros 17 18

Carrera continua 14 kms

Al terminar hacer unos 10 sprints de 80 metros 24 25

Carrera continua 15 kms

Al terminar hacer unos 10 sprints de 80 metros 31 - 1