O Estresse

OU

É a capacidade natural do indivíduo de reagir sobre situações de perigo, preparando-se para enfrentar ou fugir. Acarreta muito sofrimento, além de poder contribuir para o aparecimento de doenças (hipertensão, gastrite e até alguns tipos de câncer ). Sobre ameaça , o organismo libera adrenalina para alertar o sistema nervoso sobre o perigo aumentando também a frequência cardíaca e a pressão arterial . Com o decorrer do tempo,este mecanismo pode acabar desestabilizando o organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso nervoso.

NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !

com o computado r 4 1

7

65

1- Não apoiar na cadeira. 2- Joelhos dobrados e pés não apoiados no piso. 3- Mesa instável ou inadequada.

3 2

Jogo dos 7 erros

4- Monitor e teclados lateralizados. 5- Posição inadequada do teclado. 6- Flexão dos punhos. 7- Falta de suporte de documentos.

Postura correta frente ao computador 1- Dorso apoiado 2- Pés apoiados e ângulo dos joelhos > 90°

4

3- Mesa firme, ajustada

1

7 6 5

3

4- Monitor e teclados em frente ao operador 5- Suporte de teclado ajustável

2

6- Ângulo de cotovelo > 90° e punhos retos 7- Braços juntos ao corpo

Veja alguns sinais significativos de estresse (o portador pode negá-los constantemente)

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Fumar ou beber demais.

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Insônia.

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Passar a comer demais ou perda súbita de apetite.

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“Pavio curto”.

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Falta de Concentração.

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Apatia ou desinteresse anormais.

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Mudança brusca de humor.

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Dificuldade de tomar decisões que antes eram fáceis.

Dicas para amenizar o ESTRESSE ✔

Evite permanecer em ambientes turbulentos ou barulhentos;

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Evite discutir assuntos polêmicos antes de dormir;

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Evite alimentar-se demasiadamente;

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Leia um livro ou revista que não comprometa seu sono;

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Prefira filmes divertidos e leves;

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Ouça música calma ou instrumental;

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Seja uma pessoa positiva; se posssível alegre, bem humorada;

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Aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.

O estresse faz parte da vida. Devemos saber administrar essa tensão emocional ✔

Procure saber o motivo da tensão.

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Planeje melhor a vida evitando prazos curtos para terminar tarefas e muitos compromissos no mesmo dia.

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Não faça “tudo” sózinho, peça ajuda.

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Alimente-se devagar, saboreie, não devore a comida.

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Querer nem sempre é poder. Não se proponha a realizar tarefas impossíveis.

RELAXE! . Pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga, tai-chi-chuan, golfe, tênis, peteca, ping-pong, cavalgada, etc. . Dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom livro, vá a parque de diversões (prefira livros ou filmes leves, comédias). . Tire férias regularmente. . Namore, saia com os amigos. . Aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos saudáveis e aproveite a vida!

Dra. WALNEIA CIPA - Sete Lagoas