Nts Oefenstof (17-9)

NTS 17 Sprong: • Streksprong • Koprol Brug: • Opspringen tot streksteun • Koprol voorover • Ondersprong Balk: • Naar het midden lopen • Balk aanraken • Op tenen naar het eind • Streksprong af Mat: • Huppelen tot midden • Streksprong ½ draai • Koprol voorover • Streksprong • Koprol voorover • Streksprong

Naam:……………………………

NTS 16

Naam:……………………………………

Sprong: • Spreidsprong Brug: • Borstwaartsom • Koprol voorover • Ondersprong Balk: • Op de balk stappen • Lopen naar het midden • ¼ draaien • Spreidstand • ¼ draai terug • Streksprong • Op tenen naar het eind • Streksprong af Mat: • Zweefstand • Handstand • Huppelen naar midden • Streksprong ½ draai • Koprol voorover • Streksprong • Koprol voorover • Streksprong

(1 been afzetten) (Even blijven hangen) (1 been afzetten)

(Armen wijd, 1 sec)

(1 sec) (beenwissel)

(Snel na koprol)

NTS 15

Naam:……………………………………

Sprong: • Overhurken Brug: • Borstwaartsom • Buikdraai • Neerspringen • Ondersprong Balk: • Ophurken op verhoging • ¼ draai in hurkzit • Op balk stappen • Naar midden lopen • Op tenen staan • ¼ draai op tenen • Spreidstand • ¼ draai terug • Streksprong • Op tenen naar het einde • Hurksprong af Mat: • Radslag doordraaien • Zweefstand • Handstand • Wisselopsprong • Pasjes lopen • Streksprong ½ draai • Koprol voorover • Streksprong • Koprol voorover met gestrekte benen • Streksprong

(1 been afzetten)

(1 been afzetten)

(1 sec) (Armen wijd, 2 sec)

(2 sec) (Beenwissel)

(snel na koprol)

NTS 14

Naam:……………………………………

Sprong: • Zweefrol • Streksprong af

(2 voeten afzetten)

Brug: • 2 X voor en achterzwaai • Achter neerspringen • Streksprong ½ draai • Borstwaartsom • Buikdraai • Neerspringen • Ondersprong Balk: • Ophurken op verhoging • ¼ draai in hurkzit • Op balk stappen • Aansluitpas naar midden • Zweefstand • Op tenen naar eind • ½ draai • Op tenen naar het midden • Hurkzit ½ draai • Streksprong • Op tenen naar eind • Arabier af Mat: • Voorhup radslag • Wisselopsprong • Handstand • Pasjes lopen • Streksprong ½ draai • Koprol voorover • Koprol met rechte benen • streksprong • Sisonne • Streksprong

(2 benen afzetten)

(2 benen afzetten)

(links, rechts) (2 sec)

(armen hoog)

NTS 13

Naam:……………………………………

Sprong: • Handstand platvallen Brug: • 2X voor en achterzwaai • Achter neerspringen • Streksprong ½ draai • Borstwaartsom • Buikdraai • Hoge opzwaai, neerspringen • Tegenspreiden ondersprong Balk: • Ophurken • ¼ draai • Opstaan • Aansluitspas naar midden • Zweefstand • Benen heffen tot einde • ½ draai op 2 benen • Sisonne • Op tenen naar midden • ½ draai op 1 been • Wisselopsprong • Op tenen naar eind • Arabier af Mat: • Voorhup • Radslag • gevolgd door aansluitpasjes • Handstand doorrol • Koprol zonder handen • Streksprong ½ draai • Aansluitpas • Kattensprong • Sisonne • Streksprong ½ draai

(2 benen afzetten)

(links, rechts) (2 sec) (been aanraken) (armen hoog)

(teen bij knie)

(direct na radslag)

•

Koprol achterover

NTS 12

Naam:…………………………..

Sprong: • Arabier tot buiklig • Overslag

(plank, verhoogt vlak) (trampoline, kast)

Brug: • 2x voor- en achterzwaai • Achter neerspringen • Streksprong ½ draai • Borstwaartsomtrekken • Buikdraai • Ophurken • Streksprong af Balk: • Ophurken • Doorhurken • 1 been terug over balk • 2 benen opzwaaien tot hurkzit • Aansluitpas • Loopsprong • Heffen van been tot einde • Zweefstand • ½ draai op 1 been • Wisselopsprong • Sissone • ¼ draai • Gaan tot midden balk • ¼ draai terug • Wisselopsprong • Streksprong • Op tenen naar eind • Arabier / overslag af Mat: • Aanloop, voorhup, arabier

(armen zijwaarts, 2 sec)

(tegengestelde arm voor) (90°) (knie aantikken) (2 sec) (armen hoog, knie aantikken) (achterste been vrij boven balk)

(gelijk na wisselopsprong)

(met kaats)

• Streksprong ½ draai • Handstand doorrol • Koprol zonder handen • Streksprong ½ draai • Aansluitpas • Loopsprong, tussenpas, loopsprong • Streksprong ½ draai • Aanloop, voorhup, radslag • Aansluitpas • Streksprong ½ draai • Koprol achterover NTS 11 Sprong: • Overslag Brug: • 2X voor en achterzwaai • Achter neerspringen • Streksprong ½ draai • Borstwaartsomtrekken • Buikdraai • Zolenondersprong Balk: • Doorhurken met rug tegen balk • 1 been terug over balk • 2 benen opzwaaien tot hurkzit • Aansluitpas • Loopsprong • Heffen van been tot einde • Zweefstand • Fouetédraai • Sissone • 2 passen lopen • Kattensprong • ¼ draai • Gaan tot midden balk • ¼ draai verder • Achteruit lopen tot einde • Wisselopsprong, spreidsprong • Koprol voorover • Op tenen naar eind • Arabier / overslag af

(sluitsprong aan het eind)

(direct na radslag)

Naam:…………………..............

(plank, kast -2delen)

(30°)

(armen hoog, 2 sec)

(tegengestelde arm voor) (90°) (knie aantikken) (2 sec) (armen hoog) (achterste been vrij boven balk)

(verbinding)

Mat: • Aanloop, voorhup, overslag • Pasjes, spreidsprong • Koprol zonder handen • Hurkhandstand doorrol • Streksprong ½ draai • Chassé, loopsprong, kattensprong • Sluitsprong • Streksprong ½ draai • Koprol achterover • Aanloop, voorhup, arabier, radslag

(vanaf plank)

(gelijk na koprol)

(rechte armen) (aansluitpas aan het eind)

NTS 10

Naam:……………………………

Sprong: • Handstand overslag

(plank, pegasus)

Brug: • Borstwaartsomtrekken • Buikdraai • Ophurken • Voor- achterzwaai • Salto a.o. gehurkt Balk: • Overspreiden vrije spreidhoeksteun • ¼ draai • 1 been terug over balk • 2 benen opzwaaien tot hurkzit • Wel • Chassé • Loopsprong • Hurksprong • Plié, beenheffen tot einde • Zweefstand • Fouetédraai, armen hoog • Kattesprong • Handenstand • ¼ draai links • Gesloten stand op tenen • ¼ draai links • Achterwaarts op tenen, armen hoog • Schredestand, armen zijwaarts

(opzwaai horizontaal) (45°)

(1 sec) (armen zijwaarts)

(tegengestelde armen) (120°)

(2 sec) (45°) (1 sec) (armen zijwaarts, 1 sec)

• • • •

Sissone Rol v.o. Relevé, beenheffen Handstandoverslag, salto v.o.

(120°)

Vloer: • Vloeroefening

NTS 9

Naam:……………………………

Sprong: • Overslag

(plank, pegasus 1.10)

Brug: • Borstwaartsomtrekken • Buikdraai • Zolendraai • Voorzwaai 3 /4 reuzendraai • Wegzetten • Voor- achterzwaai • Salto a.o. gehurkt Balk: • Overspreiden tot vrije spreidhoeksteun • ¼ draai • 1 been terug over balk • 2 benen opzwaaien tot hurkzit • Wel • Chassé • Loopsprong • Sissone • Plié, beenheffen tot einde • Zweefstand • Fouetédraai, armen hoog • Radslag • Tenenstand • ¼ draai gesloten pliéstand

(opzwaai horizontaal)

(opzwaai horizontaal) (45°)

(1sec) (armen zijwaarts)

(tegengestelde armen) (120°) (120°)

(45°) (armen hoog) (armen zijwaarts)

• • • • • • •

¼ draai terug Achterwaarts gaan op tenen Kattensprong Schaarsprong Handstand Relevé, beenheffen Salto v.o.

Vloer: • Vloeroefening

(beenopzwaai gestrekt voor, handen)