Monografia- La Natacion

PROYECT O DE INVESTIG ACIÓN CURSO: Informática TEMA:

El Deporte de la Natación DOCENTE: Ronald MAMANI ESTUDIANTE: Yenny LONGA FACULTAD : FAEDCOH ESPECIALIDAD: ED. Física

Tacna –Perú 2,009

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

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EL DEPORTE DE LA NATACION 1. INTRODUCCION: El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación sobre los seres humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos de muchos deportes acuáticos y náuticos –natación, canotaje, regatas- se llevan a cabo en piscinas y canales especialmente diseñados, son innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas, lagos o ríos, parajes donde por otra parte se disputan también competiciones de gran popularidad y prestigio. El poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la vela, mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al deseo de penetrar en un mundo desconocido. La natación fue un deporte absolutamente elitesco en sus primeros tiempos, porque solamente miembros de clubes sociales de la época podían practicarlo con asiduidad. Igualmente, ha sido una disciplina individual que poco a poco, con la construcción de instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.

2. JUSTIFICACION: Esta investigación tiene como fin incentivar la aplicación del deporte de la Natación, para mejorar las capacidades motrices que posee cada niño para su correcto funcionamiento para minimizar el desgaste de energía por medio del estilo Crwall ayudando a sincronizar el movimiento de los brazos y las piernas aplicando cada día mejores técnicas de enseñanza y utilizando materiales innovadores, para así obtener una adecuada coordinación entre el cuerpo y la mente para su funcionamiento optimo ya que se tendrá que coordinar movimientos con la respiración y la ubicación en el lugar donde se esté trabajando (piscina) para lograr que sus movimientos sean mas coordinados procurando siempre no hacer mucho desgaste físico.

3. OBJETIVOS 1. Usar la natación como laboratorio que le permita ensayar y fortalecer sus habilidades para enfrentar las dificultades de la vida con mayor valentía. 2. Buscar conscientemente ayudarle a los niños y jóvenes a comprender, asumir y fortalecer las siguientes 5 cualidades esenciales: Amor, conciencia, libertad, voluntad y responsabilidad. 3. Ayudar a ir alcanzando un estado de serenidad ante la incertidumbre y no vivir buscando controlar lo incontrolable. 4. En el proceso de comprometerte con una meta, el alumno debe exigirse a desarrollar sus cualidades internas mismas que se necesita para enfrentar la vida, eso es mucho más importante que ser el más rápido del mundo

4. MARCO TEÓRICO:

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

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4.1.RESEÑA HISTÓRICA: El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la humanidad misma. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, táctica que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para las tropas combatientes. Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de Cristo. Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse al agua era relacionado con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de terapia y método de supervivencia. Natación organizada En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta actividad un decidido impulso internacional. El primer campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y doce años después se hizo el llamado Campeonato Mundial de Cien Yardas en Melbourne, Australia, en 1846. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association. El primer campeón nacional de Inglaterra fue Tom Morris, quien ganó la carrera de una milla en el río Támesis en 1869 En los Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.

4.2.DEFINICIÓN: Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o sobre el agua, en general por deporte o diversión. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte. La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar el Canal de la Mancha. EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

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4.3.ESTILOS: 4.3.1.Crawl: A principios de este siglo, después de que al movimiento alternativo de los brazos se le añaden diferentes movimientos con las piernas (primero el de braza y después el golpe de tijera horizontal), aparece el estilo crawl. En 1302 aparece el crawl australiano, cuya variación consistía en el golpe vertical de tijera. No obstante, este estilo no acaba de consolidarse hasta 1912, cuando se crea el crawl de seis tiempos, cuya utilización supone una revolución en las marcas del estilo libre. Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos de las piernas a la anatomía de cada individuo, perfeccionar el control de la respiración y tomar una posición en el agua que favorece el mejor deslizamiento del nadador.

4.3.2.Braza: El estilo más difundido, a excepción hecha del anterior, es el de braza. Nació en Europa y ha tenido una diversidad de modalidades muy amplia. La braza consiste, fundamentalmente, en la imitación de los movimientos naturales que realizan los animales en el agua. A pesar de su «naturalidad», este estilo presenta ciertos problemas de flotación y respiración. La braza de pecho ha estado evolucionando desde el siglo XVI. En un principio era un método muy irregular. Su normalización vino con el inicio de las competiciones en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este estilo fue la travesía del Canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza.

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Hasta 1952 la braza de pecho y la mariposa fueron consideradas como modalidades paralelas que podían utilizarse, indistintamente, en una misma carrera. Si ambos estilos no hubieran sido separados, parece evidente que la braza de pecho habría desaparecido como estilo competitivo. En este estilo estaba permitido nadar bajo el agua en cualquier momento de la carrera sin embargo, en 1956 se prohibió el nado bajo el agua, a excepción de una sola brazada y un batido prolongado después de la salida y los virajes. En 1961 apareció un nuevo estilo para nadar la braza de pecho, que consiguió rebajar todos los récords del mundo. Este sistema estaba basado, fundamentalmente, en la tracción de los brazos, en un batido de piernas tipo trallazo relativamente poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba a abajo, de la cabeza, que permitía una mejor respiración.

4.3.3.Mariposa: Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio el nombre de mariposa por el movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas de este lepidóptero. Los brazos son los principales elementos de propulsión y su movimiento se realiza de forma conjunta. Por su parte, las piernas actúan, preferentemente, como sustentadoras, relegando a un segundo plano su función de avance. La fase de reciclado de brazos va acompañada por una patada estilo braza. El estilo mariposa fue perfeccionándose hasta que, en 1952, como ya hemos adelantado, fue separado de la braza por la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA). Paralelamente a esta separación de estilos, empieza a aparecer uno nuevo: el delfín.

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

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4.3.4.Brazada de costado: Tiene muchos usos en la natación no competitiva. Es muy útil como técnica de salvamento. Además, como no exige tanto esfuerzo físico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. También es popular para la natación de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que está debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que está encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

4.3.5.Espalda: EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

4.4.IMPORTANCIA DE LA NATACIÓN El desarrollo de la natación profesional ha conllevado paulatinamente el abandono regular de tal práctica como ejercicio puramente fortalecedor, en beneficio de deportes más populares y asequibles, como el footing, el baloncesto, el futbol sala, o las tablas de gimnasia. Es importante señalar, sin embargo, que la natación ha sido considerada durante mucho tiempo por los especialistas como uno de los deportes más completos, si no el que más, al facilitar no solo el desarrollo de la práctica totalidad de la musculatura de una manera paulatina y fácilmente regulada, sino también la potenciación de otras cualidades, como la coordinación, las capacidades tanto aeróbicas desarrollo de la resistencia, potenciación de la capacidad cardiovascular- , como las anaeróbicas - desarrollo de la potencia.

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Estas ventajas, sino al común de los mortales, si a despertado la admiración por más de un siglo de los representantes del deporte mundial. Su inclusión en los primeros juegos olímpicos de la era moderna es una viva muestra. La proliferación y posterior madurez de deportes en ella nacidos, como el waterpolo, el salto, o la natación sincronizada no hacen más que constatarlo. Además, en los últimos tiempos, la natación se ha incorporado como un ejercicio más al entrenamiento en otras especialidades, dada su privilegiada capacidad para un desarrollo muscular equilibrado. De hecho incluso para los astronautas es una práctica habitual en su preparación para resistir los rigores de sus viajes espaciales.

4.5.BENEFICIOS DE LA NATACIÓN: 4.5.1.En el sistema cardiaco-vascular: La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

4.5.2.En el sistema respiratorio Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria. Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno. Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

4.5.3.En nuestros músculos. La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

4.5.4.En nuestra psique La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.

4.5.5.Reduce el estrés. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos

4.5.6.Contra el dolor y las lesiones El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

4.5.7.Contra el envejecimiento Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años

4.5.8.Mejora la vida sexual

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

“UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA “ El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica. Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.

5.

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

6. EL DEPORTE EN DIFERENTES CAMPOS: LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FISICA: • • • • • •

Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomáticas, etc. Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones. Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.

EN EL ASPECTO SOCIAL LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE TAMBIÉN NOS PUEDE AYUDAR, NOS HARÁ: • Más sociales, • Más cooperativos, • Mas participativos, • Más comprensivos, ante las vicisitudes, la victoria o la derrota. • Más luchadores.

DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO ESTÁ DEMOSTRADO QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE: • Mejora las capacidades intelectuales. • Nos hace más tolerante con nosotros mismos y con nuestros semejantes. • Nos hace más resistentes a la frustración. • Mejora nuestra capacidad mental. • Mejora nuestra resistencia y fuerza mental. • Nos relaja. • Nos divierte. • Nos motiva. 11

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7. CONCLUSIONES: La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte. La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al aire libre como bajo techo. La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que el crea que me corresponde.

8. RECOMENDACIONES: Es muy importante tener en cuenta lo siguiente: ✔

Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podamos realizar.

✔

A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España).

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También es importante tener presente los niveles de cloración y ph del agua.

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Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.

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La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.

✔

No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo.

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Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones higiénico-sanitarias.

9. BIBLIOGRAFÍA: ✔ La Natación via Internet: C:\Documents and Monografias_com.htm

Settings\Usuario\Escritorio\Natación

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✔ Beneficios de la Natación: C:\Documents and Settings\Usuario\Escritorio\Natación xxx.htm

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INDICE EL DEPORTE DE LA NATACION

1. 2. 3. 4.

INTRODUCCION:__________________________________________2 JUSTIFICACION:___________________________________________2 OBJETIVOS________________________________________________2 MARCO TEÓRICO:_________________________________________3

4.1. RESEÑA HISTÓRICA:_______________________________________3 4.2. DEFINICIÓN:________________________________________________4 4.3. ESTILOS:____________________________________________________4 4.3.1. 4.3.2. 4.3.3. 4.3.4. 4.3.5.

Crawl:__________________________________________________________4 Braza:__________________________________________________________5 Mariposa:______________________________________________________6 Brazada de costado:___________________________________________7 Espalda:_______________________________________________________7

4.4. IMPORTANCIA DE LA NATACIÓN___________________________8 4.5. BENEFICIOS DE LA NATACIÓN:____________________________9 4.5.1. 4.5.2. 4.5.3. 4.5.4. 4.5.5. 4.5.6. 4.5.7. 4.5.8.

5. 6. 7. 8.

En el sistema cardiaco-vascular:________________________________9 En el sistema respiratorio______________________________________9 En nuestros músculos.________________________________________10 En nuestra psique_____________________________________________10 Reduce el estrés._____________________________________________10 Contra el dolor y las lesiones__________________________________10 Contra el envejecimiento_____________________________________11 Mejora la vida sexual_________________________________________11

EL DEPORTE EN DIFERENTES CAMPOS:________________12 CONCLUSIONES:________________________________________13 RECOMENDACIONES:___________________________________13 BIBLIOGRAFÍA:__________________________________________13

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.