Mitos Gimnasio Ultima Hora

En los gimnasios he escuchado miles de cosas diferentes: que si hay que hacer mucho cardio para bajar de peso, que si no sudas no adelgazas, que si cuanto m�s sudes m�s peso pierdes� Un sinf�n de teor�as, algunas contradictorias entre s�, que terminan por confundir al usuario primerizo, que ya no sabe a qui�n creer. Llevo a�os intentado desmentir todos los mitos del gimnasio y la nutrici�n deportiva, pero hoy te dir� los tres mitos m�s escuchados en el gimnasio, �te los hab�as cre�do? Mito 1: Para perder la grasa abdominal hay que hacer abdominales Dedicarnos a hacer miles de abdominales con el fin de que la grasa de la zona central de nuestro cuerpo desaparezca es una p�rdida de tiempo. Ya que no es posible eliminar grasa de una zona concreta del cuerpo, mucho menos mediante el ejercicio. A la hora de eliminar grasa y marcar los abdominales, ser� m�s importante nuestra dieta que los ejercicios que hagamos. Si bien los ejercicios nos ayudan a tonificar esta zona del cuerpo y a mantenernos en forma, un porcentaje bajo de grasa es determinante para poder lucir el six-pack. Nuestro porcentaje de grasa corporal es el factor m�s importante a la hora de marcar el six-pack Para bajar nuestro porcentaje de grasa, la dieta es el factor que debemos emplear. Una dieta adaptada a nuestras necesidades, realizada por un especialista, con la cantidad de calor�as y un reparto de macronutrientes adecuado sumado al entrenamiento de fuerza es lo que nos permitir� realizar una recomposici�n corporal. �A partir de qu� porcentaje de grasa se hacen visibles los abdominales? Como norma general podemos decir que en los hombres este porcentaje de grasa se sit�a alrededor del 10% o 12%, y para las mujeres (que tenemos una cantidad de grasa esencial m�s alta) alrededor del 17% o 18%. Mito 2: La grasa se convierte en m�sculo, o viceversa. �Mira a ese chico: ha dejado de entrenar y todo lo que ten�a de m�sculo se ha convertido en grasa�. Es una frase muy habitual en los gimnasios y, sin embargo, es falsa. El m�sculo y la grasa son dos cosas totalmente distintas y una no se puede �convertir� en la otra. Lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando entrenamos y llevamos una alimentaci�n adecuada es que bajamos nuestra masa grasa y creamos masa muscular. Pero es lo que ocurre cuando dejamos de entrenar y de cuidar nuestra alimentaci�n: la masa grasa aumenta y la tonicidad del m�sculo disminuye. Pero en ning�n caso el m�sculo se convierte en grasa. Mito 3: Sudar es perder grasa corporal. Otra de las creencias m�s extendidas en el gimnasio es que, si no sudas, tu entrenamiento no ha servido para nada. Comencemos por el principio: el sudor es un mecanismo de nuestro cuerpo que act�a para �refrigerarnos� cuando la temperatura corporal aumenta, como por ejemplo, durante el ejercicio cardiovascular. Sudar mucho durante el entrenamiento no te garantiza perder grasa, ni que este sea m�s efectivo

El sudor est� compuesto en su mayor�a por agua, con una peque�a cantidad de sales (por eso sabe salado) y una �nfima cantidad de toxinas: lo que est�s perdiendo cuando sudas es b�sicamente agua, en ning�n caso es grasa. Esos l�quidos que perdemos a trav�s del sudor, y por los que es importante que nos mantengamos bien hidratados mientras realizamos ejercicio f�sico, los vamos a recuperar en cuanto nos volvamos a hidratar. Otra cosa diferente es que la actividad f�sica o el ejercicio f�sico contribuya en cierta medida a la p�rdida de grasa: el gasto cal�rico que realizamos con el ejercicio influir� a la hora de modificar nuestro peso, pero esto no quiere decir que al sudar estemos �quemando grasas� cuando sudamos. As� que ya lo sabes, los mitos son eso, mitos. Si t� tienes alg�n mito comp�rtelo conmigo en mis redes sociales. Estaremos publicando los m�s populares.