Mitos Del Entrenamiento Fisico

Antes que nada, sé que con tan sólo leer el título, este escrito atraerá a más de uno y lo hará hacerse preguntas y aclarar dudas. Yo en lo personal fui uno de esos conejillos de indias que hacia todo lo que veía o leía para tener ese cuerpo de película; a lo largo del camino fui experimentando y sacando conclusiones de qué es lo que realmente funciona, qué es tan sólo una perdida de tiempo y qué no hay que hacer. Si quieren saber porqué les hablo de este tema es porque me pareció un tema muy controversial y siento la responsabilidad de aclarar dudas, exponer mitos y destruirlos para que de una vez por todas demos luz a las realidades. Haber, con qué empiezo, a sí, ya se exactamente con qué iniciar, bueno seguro muchos se han preguntado cómo quemar la grasa corporal de manera efectiva y sin recuperarla al poco tiempo. Bueno, dejemos lo de la dieta para otra ocasión, ahora hablaré de ejercicio, primero que nada, les mencionaré que hay dos formas de entrenamiento físico: aeróbico y anaeróbico; el primero se refiere a actividades de baja intensidad y alta duración usando movimientos repetitivos (correr, andar en bicicleta, trotar, caminar, nadar); y el segundo envuelve actividades de alta intensidad y baja duración (sprints, levantamiento de pesas). Ya que saben las formas de ejercicio, se preguntarán cuál de las dos es mejor, pues he leído varios artículos que hablan de la eficiencia del entrenamiento aeróbico en la quema de calorías, y del anaeróbico, en la aceleración del metabolismo. Algunos autores de libros que he leído acerca del tema, sugieren entrenar de ambas maneras, además de una nutrición completa y con todas las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales que el cuerpo requiere; otros autores se inclinan más al ejercicio aeróbico para quemar grasa, ya que el ejercicio aeróbico quema la mayor parte de sus calorías de la grasa corporal, además de que previene heridas al ser de bajo impacto; pero, otros autores aseguran que el ejercicio anaeróbico es el más efectivo para acelerar el metabolismo, aumentar la masa muscular, quemar grasa, y mantener una salud estable; y aquí es donde la controversia comienza, hay muchos “expertos” en el tema, que aseguran una cosa, pero son contraatacados por otros “expertos” aclamando información completamente diferente. Bueno, aclaremos las cosas. El gimnasio, el lugar que varios temen pisar porque les intimida tomar una mancuerna de hierro puro, lugar que puede ser el hogar de los fisiculturistas o los amantes del fitness. En el gimnasio, puedes ver desde atletas de alto rendimiento hasta

estudiantes, maestros, abogados, ¡y hasta abuelitas! (sí, lo he visto con mis propios ojos). En fin, cualquier persona puede entrar a un gimnasio y empezar a entrenar. Bueno, en los gimnasios es común que se difundan varios mitos sobre cómo obtener ese cuerpo que la mayoría de nosotros desea: saludable, definido, tonificado, fuerte y acondicionado; por ejemplo, se difunde mucho la creencia de que para obtener ese cuerpo de revista, hay que hacer muchas repeticiones con pesos ligeros; yo en lo personal hacía este entrenamiento hace dos años cuando empecé a entrenar con pesas, y sí, me admiraban por esos brazos definidos, pero ahora sé que no es la manera más efectiva de entrenar, puede ser una alternativa, pero no la recomiendo y les diré porqué, los músculos no se desarrollan a su máximo potencial, ya que únicamente estas entrenando resistencia (alta duración al estrés físico), o sea que nomás entrenas las fibras blancas de tus músculos, además, necesitarás mucho tiempo para obtener algún resultado en la composición de tu cuerpo con este método de entrenamiento moderado; a ciencia cierta, es mejor el método de más peso y menos repeticiones, éste es el método de la mayoría de los fisiculturistas, es el que da mayor trabajo en menos tiempo y así podrás salir del gimnasio en menos de media hora y notar resultados sorprendentes. Bueno, eso fue hablando de pesas, ahora que les parece si tocamos el tema de correr. Me imagino que la mayoría de ustedes han visto los juegos olímpicos, y probablemente han visto las pruebas de pista (100 metros, 200 metros, 400 metros, etc.), y los maratones (sí, esa donde siempre ganan las kenianos). Ahora, de seguro han notado la increíble diferencia entre la composición del cuerpo de un velocista y la de un corredor de larga distancia; los velocistas, tiene un cuerpo increíblemente definido, mayor masa muscular y muy baja grasa corporal; en cambio, los corredor de larga distancia, tienen los músculos muy delgados y con poca definición. ¡Qué diferencia! ¿Cierto? Aunque ambos atletas corran, con la diferencia de que los velocistas utilizan mayor intensidad y menor duración, y que los maratonistas utilizan menor intensidad y muy alta duración, se determina una distinta composición del cuerpo de estos atletas. Con esto, comprobamos que el ejercicio anaeróbico puede ser muy superior y mejor que el aeróbico, yo le doy un pulgar arriba al ejercicio anaeróbico, y con eso destapo una realidad. Volvamos a los mitos dentro de los gimnasios; bueno, demasiados mitos hay, pero cubriré algunos de los más importantes. Está la creencia de que haciendo muchísimas

repeticiones de abdominales, te dará ese estómago definido que tanto deseas, pero creer que haciendo miles de abdominales y crunches te dará un estómago plano, no puede estar más lejos de ser verdad; primero que nada, citando algunos autores y expertos en el tema, para tener un estómago plano, se debe tener un cuerpo bajo en grasa corporal, y la mejor forma de obtener el estómago plano sería llevando una manera inteligente de alimentación y de entrenamiento, para eliminar esa grasa persistente que evita ver la definición de los músculos abdominales o “cuadros”, pero difícilmente se quemaría incluso una pequeña cantidad de grasa haciendo estos ejercicios aburridos, que en ocasiones pueden dañar la columna y el cuello. Otro mito muy esparcido en los gimnasios, es el de hacer ejercicios de aislamiento, esto quiere decir, entrenar un solo grupo de músculos al día; por ejemplo, supongamos que Sergio va al gimnasio 5 días por semana, y su horario está de esta manera: lunes de hombros, martes de hombros, miércoles de espalda, jueves de espalda, viernes de hombros; al ver este ejemplo vemos que Sergio está enfatizando en la espalda y los hombros, debido a que el desea tener una espalda ancha y hombros muy definidos. Pero, todos los demás músculos tendrán poca condición al no ser entrenados, además de que estará quemando muy poca grasa, si es que queme alguna. Lo que muchos expertos recomiendan es que a lo largo de la semana se entrenen todas las partes del cuerpo, por ejemplo: lunes de pantorrillas, muslos y pecho; miércoles de bíceps, tríceps, hombros, espalda y abdominales; y viernes de cuello, trapecios, deltoides, pecho y muslos. Otros aseguran que debemos entrenar tan sólo tres veces por semana, con rutinas de ejercicio que entrenen el cuerpo completo, y que duren menos de 45 minutos; yo en lo personal prefiero las rutinas de cuerpo completo, porque queman más calorías, entrenan más músculos en menos tiempo y, sobre todo, no requieren ir al gimnasio todos los días. En conclusión, antes de inscribirte a un gimnasio o empezar cualquier programa de entrenamiento ten en cuenta que si sientes que no obtienes resultados aunque te esfuerces mucho, probablemente te falle algún elemento como los que ya mencioné. Lo más importante es que disfrutes haciéndolo y te sientas satisfecho con los resultados que obtengas después de un gran esfuerzo. Espero que esta información te haya sido de gran ayuda, y sepas que no siempre es verdad lo que te dicen acerca de las formas de entrenar. Tú has lo que funcione para ti, yo hago lo que me da resultado, pero probablemente no te de el mismo resultado.