Metta

METTA METTA = meditatia bunatatii iubitoare pentru a anula traumele emotionale si a dezvolta adevarata compasiune fata de tine si de ceilalti; meditatia iertarii pentru a te elibera de sentimentele de razbunare, durerere, rusine sau vina si a permite milei si vindecarii sa-ti umple inima. Scopul acestei meditatii este cel de a dezvolta o experienta mai profunda de dragoste neconditionata si bunatate. Incepe prin a-ti gasi o pozitie confortabila si inchide ochii. Petrece cateva momente in care sa dezvolti apreciere si multumire fata de tine si fata de mediul tau inconjurator. Indreapta-ti atentia inspre zona inimii tale si trage aer in zona inimii in centrul pieptului tau. Concentreaza-te asupra respiratiei pentru cateva minute privind cu blandete inspiratul si expiratul si devenind una cu aceasta curgere. Apoi vizualizeaza in inima ta o imagine a ta asa cum esti tu sau repeta-ti numele sau pur si simplu simte-ti prezenta ta acolo. Ai grija de tine in inima ta asa cum o mama are grija de copilul ei incet si cu blandete. Apoi repeta-ti in gand, “Sa fiu bine, sa fiu fericit, sa fiu plin de bunatate iubitoare ». Repeta aceste cuvinte in inima ta. In timp ce faci acest lucru, ramai constient de gandurile opuse care ar putea aparea-motive pentru care nu ar trebui sa fii fericit, sau bine, sa simti vina sau rusine sau sa nu fii demn de atata iubire sau incapacitatea ta de a primi. Fii constient de acestea si apoi lasa-le deoparte. Continua sa repeti: »Sa fiu bine, sa fiu fericit, sa fiu plin de bunatate iubitoare ». Inspira iubire si bunatate in inima ta si expira orice tensiune. Accepta-te, doreste-ti numai bine, fericire si pace. Accepta-te in totalitate asa cum esti, iubeste-te in totalitate asa cum esti. Adancesteti aprecierea si dragostea pentru tine. Inspira in inima ta deschizand-o mai mult cu fiecare respiratie. Fa acest lucru timp de cateva minute. Acum incepi sa-ti extinzi dragostea mai mult aducand in inima ta acele rude sau prieteni pe care-i iubesti. Adu-i in inima ta unul cate unul, vizualizeaza-i pe rand sau repeta-le numele. Spune-le ce simti, impartaseste dragostea ta cu aceste fiinte pretioase. Repeta in gand: “ Sa fii tu bine, sa fii tu fericit, sa fii tu plin de bunatate iubitoare ». Respirand in inima ta doreste-le fericire, deschide-ti sufletul spre bunatate iubitoare si iertare dand la o parte orice diferende si acceptand legatura voastra. Vezi cum fiecare dintre voi este legat de celalalt reflectand frumusetea pe care fiecare o are de oferit. Elibereaza-te de orice diferende care a fost intre voi, orice diferende de opinie, orice trebuie iertat. Deschide-ti inima sa poti accepta pe fiecare dintre ei. Te iubesc si te iert. Te iubesc si te iert. Gandeste-te la acest lucru cateva minute. Acum simte-ti inima cum se indreapta cu iubire si acceptare spre cineva cu care ai avut un conflict. Acesta poate fi o ruda, un prieten sau un coleg - orcine cu care nu este totul in regula. Adu aceasta persoana in inima ta si incepi sa-ti extinzi bunatatea iubitoare si compasiunea chiar si asupra ei. Lasa-ti acceptarea, dragostea si iertarea sa se indrepte spre aceasta persoana. Repeta incet: “Sa fii bine, sa fii tu fericit, sa fii plin de bunatate iubitoare ». Expira, orice tensiune si lasa dragostea din inima ta sa ajunga la aceasta persoana. Adu-ti aminte ca durerea si amaraciunea sunt rezultatul uitarii inter-conexiunii esentiale,ne retragem in interior si ne inchidem inimile unii fata de altii. Deschide-ti inima acum, cauta in interiorul tau sa gasesti iertare

pentru aceasta persoana si pentru tine. Elibereaza-te de toate diferendele si bucura-te de aceasta legatura. “Sa fii tu bine, sa fii tu fericit, sa fii tu plin de bunatate iubitoare. Ramai cu acest gand pentru cateva minute. » Acum incepi sa-ti extinzi bunatatea iubitoare mai departe inspre alte persoane. Dragostea ta radiaza incet precum unduirile unui helesteu inspre toate fiintele in toate directiile, realizand ca nu exista nici o diferenta intre tine si ceilalti. Inima ta se deschide pentru toate fiintele, oriunde, oricine ar fi acestea « Tuturor sa le fie bine , toate fiintele sa fie fericite, toate fiintele sa fie pline de bunatate iubitoar » Cauta orice prejudecata pe care ai putea-o avea, orice rezistenta fata de ceilalti. Expira acea rezistenta. Lasa-ti dragostea sa ajunga atat in inchisori cat si in locuri sfinte. Orice fiinta de pe aceasta planeta este demna de dragostea ta, oricine ar fi ea. Adu lumina celor care se afla in intuneric, dragoste celor care au nevoie de ea. Simte legatura ta cu toate fiintele pentru ca in final suntem toti « unu ». Fie ca toate persoanele sa fie in relatii de pace si fie ca eu sa fiu in relatii de pace cu toate fiintele. Acum adu constiinta ta inapoi la tine in inima ta. Simte iubirea cum radiaza prin toata fiinta ta. Dezintegreaza-te in aceasta iubire. Fii constient de faptul ca atata iubire cata dai celorlalti tot atata iti va umple toata fiinta. Asa cum flacara unei lumanari, poate aprinde o mie de alte flacari fara sa-si piarda propria flacara asa iubirea ta poate ajunge la alte fiinte iar tu vei fi mereu intr-o stare de dragoste. Inspirand-o in suflet, aceasta iubire nu cunoaste bariere , limite; trece dincolo de toate conditiile. Ai fost nascut sa stii acest lucru. In timp ce iesi usor din aceasta meditatie, simti cum aceasta dragoste te umple de bucurie si iti aduce un zambet pe fata. Aceasta este adevarata fericire, neconditionata si libera.