Manfaat.docx

MANFAAT OLAHRAGA Pengertian Olahraga Pengertian olahraga adalah suatu bentuk kegiatan jasmani yang terdapat didalam permainan, perlomb aan dan kegiatan intensif dalam rangka memperolehrelevansi kemenangan dan prestasi optimal. Olahraga mencakup segala kegiatan manusia yang ditujukan untuk melaksanakan misi hidupnya dan

cita-cita

hidupnya, cita-cita

nasional politik, sosial, ekonomi, kultural dan sebagainya.

Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usahayang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah perorangan dan kegiatan

atau

anggota masyarakat

jasmani yang

dalam

dan rohaniah

seseorang sebagai

bentuk permainan, perlombaan / pertandingan,

intensif untuk memperoleh rekreasi,

kemenangan,

dan prestasi

puncak dalam rangka pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila.Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup). Seper ti halnya makan, Olahraga merupakankebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya Olahraga sebag ai alat untuk memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Olahragamerupakan alat u ntuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani,rohani dan sosial. Struktur anatomisanthropometris dan fungsi fisiologisnya,stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun k emampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul pada siswa-siswa yang aktif mengikuti kegiatan Penjas-Or dari pada siswa-siswa

yang

tidak aktif

mengikuti Penjas-Or

(Renstrom & Roux 1988, dalam A.S.Watson : Children inSport dalam Bloomfield,J, Fricker P.A. and Fitch,K.D., 1992).Makna olahraga menurut en siklopedia Indonesia adalah gerak badan yangdilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan re gu atau rombongan. Sedangka n dalam Websters New Collegiate Dictonary (1980) yaitu ikut sertadalam aktivitas fisik untuk mendapatkan kesenangan, dan aktivitas khusus seperti berburu atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di Amerika Serikat). Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu p unya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan j

ogging. Oleh karenaitu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan.Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredarandarah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkanmasalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan padakehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak.Selain manfaat-manfaat di atas, Jogging juga dapat memberikankesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan d engan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebihdari yang dilaku kan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasanyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak d engan lambat dengan usaha kecil yang pertamadalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lal u perlahan- lahantam bahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa men gambildua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir l ambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harusdilakukan, yakni 34 menit setelah jogging berakhir.Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukupunt uk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapap un karena gerakannya hampir melibatkanhampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi k esehatan danmenjaga tubuh tetap bugar.Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita mel akukansatu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuhterlibat, sehingga olahr aga ini sangat bermanfaat bagi mereka yangmengutamakan kesegaran jasmani.Meski begitu, jangan lu pa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun me lakukanolahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalamidehidrasi yang mung kin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum te nggelam.Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukandi lingkungan y ang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak.Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat b erenang, misalnya, tubuhharus bergerak melawan air. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukupmelibatkan sebagian besar otototot tubuh, yang sama artinya denganmembakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sek

itar 25%kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang.Selain itu dengan melakukan olahrag a air ini, keuntungan lain yangdidapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendisendi. Penelitianmenunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang da pat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jikadalamnya air sebatas dada.Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badansi ibu hamil amat berguna di trimester terakhir k ehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak.Olahraga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Renang membantu menguatkan otototot organ pernapasan,sehingga gejala asma bisa berkurang.Bagi orang yang dapat berenang maka ola hraga aquarobik dapatmenjadi pilihan yang tepat. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik dida lam air. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantungdan pembuluh darah).Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbedayaitu di kolam renang, di mana tidak ada ekstr a beban terhadap sendisendi,tulang dan otot yang rapuh. Kondisi air yang tanpa tekanan dapatmengeliminasi risiko cidera ya ng kadang bisa terjadi pada daratan.Aquarobik sangat cocok bagi orangorang yang memiliki masalahdengan persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badandan wanita hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi semua orangpemula ataumahir perenang atau yang bukan perenang.Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan ole h yang tidak bisa berenang, tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Oleh karena itu, lebih baik berlat ih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang m enyenangkan karena membuat badan tetapdingin dan rileks, serta tetap fit. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnyakebanyakan ialah kaum wanita. Ba hkan bagi sebagian orang, yoga menjadigaya hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu inimemiliki image yang eksklusif. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE, ataumembawa harmonisasi antara pikir an, tubuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikirandan tubuh, dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujua n utama dari gayahidup yoga.Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media pe lepasan stres. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memilikikesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Tapi bagi merekayang selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga m edia yang pas bagikalangan manapun.Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseora ngdapat meredam stres, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligusmendapatkan kebugaran t ubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan jugadapat untuk mengurangi berat badan.Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. Karena ada pos

isi tubuh dan sistem pernapasantertentu yang harus dipahami. Pemilihan gerakannya harus tepat sertad isesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.Gerakan yoga yang tenan g, memiliki daya tarik sendiri bagi orangorang yang pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang t ua, belakangan ini justru banyak diminati oleh kalanganmuda, terutama para pekerja. Dan, tidak sedik it wanita karir memilih yogamenjadi pilihan utama olahraga mereka. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini.Semua orang dari segala usia ber latih aerobik. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya, tapi juga masyarakat pingg iran. Dankegiatannya tidak hanya dilakukan di pusatpusat kebugaran saja, tapi fasilitasumum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dankaki, seperti bulu tangkis, jogging, berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ), bersepeda aktif. Latihan ini dimulai dengan pemanasan sel ama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantungmenuju pencapaian 200 di kurangi usia yang sedang berlatih per menit. Latihanini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilaku kan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3×30 menit per minggu.Selain untuk kebuga ran tubuh, manfaat latihan aerobik antara lain,meningkatkan daya tahan jantung, paruparu, menguatkan otot-otot tubuh,kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain. Latihan aerobik juga bermanfaatuntuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam menin gkatkankedua ventrikel. Bagi lansia, latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencega h agar tidak pelupa.Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawanuntuk mening katkan masa otot dan nonendurancesifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007)menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik danhanya sebagai pel engkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagitubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hend aknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahayakarena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.Latihan ola hraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature r uangannya sudah diatur. Dansebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA, di Inggris, Belgia, National University of Singapore dan di Jepang ba hwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadiantara pukul 06.00±12.00 siang.

Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata, olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalamkondisi normal. Para ibu yang ten gah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya.Dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa manfaat fisio logis olahraga selama kehamilan adalah Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen, karena pembuluhdarah sangat elastis dan sistem p ompa jantung jadi lebih efisien.2. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen, karena kekuatan otot rahim, panggul, dan punggung akan me mbantu mendorong janin keluar dengancepat. Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan pere gangan yangmaksimal saat persalinan.3. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangansuplai oksigen), karena olahr aga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan de ngan carameningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan.4. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan, karena sitem kekebalan tubuhmeningkat dan cepat pulih d ari kelelahan usai melahirkan.Selain itu, olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimismed alam menghadapi persalinan, menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan, serta memicu rasa ba hagia menanti kelahiran sang bayi. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si k ecil, orangtua harus pintar-pintar memiliholahraga yang tepat.Anakanak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Apa punkegiatan yang melibatkan gerak tubuh, akan disukainya. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anakanak, mulai sepak bola, karate,taekwondo, dan silat. Namun, tidak semuanya bisa memberikan manfa at bagikesehatan tubuh anakanak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak.Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka a tau tidaknya seoranganak pada olahraga yang dimainkan. Karena itu, peran orangtua sangatdibutuhka n untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu disekolah ataupun di tempat kursus, bisa dinikmati sepenuh hati. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Inimenyangkut pertumbuhan fisik dan psik is mereka. Bila anak tidak menyukaiolahraga, jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak mem benci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Dan tentu saja berbahaya karenalama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut.Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibandin g teman-

temannya akanmerasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim, seperti sepak bola,soft ball, atau voli. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memilikimasalah dengan bentuk tubuhnya. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal danmalu, jika dibandingbandingkan dengan temantemannya. Untuk anak yangseperti itu, lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubu h pribadi, seperti bulu tangkis, renang, lari, atau olahraga beladiri.Peran orangtua, juga dibutuhkan ket ika anak memilih jenis olahragayang tidak biasa, misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wa nita.Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya, sudah menjadidasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga.Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah, waktu lib ur bersamakeluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apayang paling di gemari anak. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempatwisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukanolahraga bersama. Biarkan anak melakukan olahraga yang dig emarinya.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahragafavorit baginya. Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apayang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebaya nya.Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukaiolahraga yang diberikan kepa danya, di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat, malasmalasan, malas berangkat ke sekolah, bahkan tidak maudisuruh sama sekali.Berbagai kegiatan olahra ga termasuk bermain yang menggunakanketerampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembang kan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu kecerdasanseluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang, anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dandalam situasi apapun, anak juga lebih percaya diri. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga, karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya, namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakanseb aliknya, yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung.Seorang ahli jantung anak di Chicag o memberikan pernyataan bahwasetelah melakukan uji coba latihan, ternyata olahraga secara keseluru han amandan baik dilakukan untuk anakanak dengan kelainan jantung bawaan,dikatakan Jonathan Rhodes, seorang ahli jantung di Rumah sak it Anak,Boston, yang memimpin penelitian.Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fun gsi jantung secara bermakna.

Program olahraga ini dilakukandua kali seminggu, selama satu jam melakukan peregangan, aerobik a ngkat beban, dance, senam, kickboxing, lompat tali, dan permainan.Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yangtelah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi, 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya, Rhodes mengatakan. Ketika program tersebut selesai, 15anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jant ung secara bermakna. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya danlupa atau terlalu lelah untuk b erolahraga. Padahal, olahraga itu sangat pentingsekali bagi kesehatan tubuh kita. Di saat sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi jika sudah terserang penyakit, barulah kita menyadari pentingnya olahrag a. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredarandarah, mengurangi resiko dara h tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dankalori.Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa de ngan berolahraga minimal10 menit setiap harinya, kita juga bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih,stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, profesor pendidikan olahr aga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaatolahraga bagi otak kita. Meningkatkan Kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas,dan kesehatan mental. Karena ola hraga bisa meningkatkan jumlah oksigendalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Par a ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. Membantu Menunda Proses Penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secarateratur dapat membantu mengura ngi penurunan mental pada wanita diatas 65tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya, m aka penurunanmental kian lambat. Kabarnya, banyak orang yang merasakan manfaataktivitas itu setel ah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kaliseminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. Menaikkan Daya Tahan Tubuh Jika senang berolahraga, meski dalam waktu yang singkat namunintensif, atau lama tapi dilakukan de ngan santai, aktivitas ini bisameningkatkan hormonhormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin,dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dala

m meningkatkan daya tahantubuh.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yangmemiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mooddan mengurangi k egelisahan. Landers mengatakan, untuk orang yangmenderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedi kitnya 16 minggu bisamenimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan se dang, olahraga selama empat bulan denganfrekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasigejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab, namun bukan berar ti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalamidepresi berat. Memperbaiki Kepercayaan Diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas, makakepercayaan diri pun akan meningkat . Bahkan suatu riset membuktikan bahwaremaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri diba ndingkan dengantemantemannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki w aktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkanoleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetesmelitus, jantung, artritis, hiper kolesterolemia, dan obesitas.Albert M. Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat”mengung kapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnusUniversitas Harvard menunjukkan, mere ka yang tidak aktif berolahraga (yangmembakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga)lebih cenderung mengidap penyakit jantung.Karena itu, olah raga menjadi keharusan bila in gin hidup sehat. Olahraga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksudden gan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupasehingga jantung cukup terbeban i.Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari, tentunya,membuat tubuh kecapaian. Olah r aga dan rekreasi merupakan pilihan yangtepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang s elalu segar bugar,kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. Olahraga mengurangi stress Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan.Apakah stres tersebut disebabkan kar ena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusankantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusansalah yang tela h diambil atau mungkin keraguraguan untuk mengambilkeputusan.Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bag aimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabk an stres!Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaragadapat menolong Anda unt uk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlumelihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Be rolahraga dapat membantukita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.Al

asannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, makaotomatis konsentrasi pikiran tidak aka n terfokus pada urusan pekerjaan lagi.Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkanketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebiha n dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak ada lah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisameningkatkan daya reaksi, kon sentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita.Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak dara h sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemas ukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapatasupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan barubaru ini telahmenemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yangdisebut endogeno us opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebabreseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan si stem limbik otak, daerahyang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia. Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah betaendorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatanmenghadapi kanker saj a, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkanselera, seks, tekanan darah dan ventilasi.Saat berola hraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin;dan sebagai hasilnya konsentrasi betaendorphin naik di dalam darah yangdialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih. Meningkatkan gelombang otak alfa Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombangalfa di otak. Gelombang otak al fa sudah lama diketahui yang berhubungandengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu berme ditasi. Gelombangalfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dantetap dapa t diukur setelah olahraga tersebut berakhir.Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuata ngelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dariolahraga, termasuk berkura ngnya kecemasan dan depresi. Penyalur saraf otak Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brainneurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapatmenyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepine phrine,dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi.Telah terbukti ba

hwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) danserotonin (5 – HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia.Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akanmerasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akanmemberikan keseh atan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengap a kita tidak segera berolahragadari sekarang.