Ljubav Zdravlje I Jos Ponesto

Kuhinja i domaćinstvo ___________________________________________ Kuvanje za zdravlje

Čudo semena soje

Kao jedino povrće koje sadrži proteine različite od onih u mesu i mesnim proizvodima, soja ima neverovatno pozitivne efekte na veliki broj bolesti, poput arterioskleroze, holesterola,povišenog krvnog pritiska, dijabetesa.

Prvoklasni proteini Soja sadrži proteine prve klase i zbog toga je preporučuju stručnjaci i to kao namirnicu ključnu za zdravu ishranu. Da li ste znali da saja, koja je prilično hranljiva i zaista se može koristiti u različite svrhe, pomaže u borbi protiv mnogih hroničnih oboljenja poput kardiovaskularnih oboljenja i raka. Dijeta sa sojom Istraživanja pokazuju da proteini koje soja sadrži snižavaju nivo holesterola u krvi, kao i da ljudi koji često konzumiraju soju imaju manju sklonost ka obolevanju od raka. Pošto su proteini soje imaju vrlo visok kvalitet, oni su korisni i za decu i za odrasle. Soja je takođe važan izvor proteina za ljude alergične na kravlje mleko. Proteini soje su lako svarljivi i zbog toga se preporučuju za dijetu. Sojino ulje ne sadrži holesterol jer je biljnog porekla. Zbog toga soja ima važnu ulogu u dijetama i uravnoteženoj ishrani. Protiv raka i srčanog udara Zahvaljujući nerastvorljivim masnim kiselinama, soja smanjuje rizik od srčanog udara i štiti od nekih vrsta raka. Istraživanjem je utvrđeno da ljudi koji konzumiraju vlakna soje, smanjuju rizik obolevanja od raka. Bogat izvor vitamina i minerala Soja sadrži velike količine:

-1-

¾ ¾ ¾ ¾ ¾ ¾

kalcijuma, gvožđa, cinka, fosfora, magnezijuma i vitamina B

Upravo zbog toga soju obavezno treba koristiti u sklopu zdrave i izbalansirane ishrane. Upotreba soje Soja se koristi u proizvodnji velike količine prehrambenih proizvoda: margarina, hrane za bebe, mleka i dodataka za kafu i mesnih prerađevina. Pored toga – sojino brašno je bogat izvor gvožđa, kalcijuma i vitamina B. Stoga je preporučljiv za one kojima ovi vitamini nedostaju. Sojino mleko ne sadrži laktozu tj. mlačni šećer. Sojino mleko predstavlja dobru alternativu za one koji su alergični na kravlje mleko. Deca mogu početi sa konzumiranjem sojinog mleka tek nakon što napune godinu dana. Kome se preporučuje? Prema istraživanju koje je izvedeno na Univerzitetu u Ilinoisu, SAD – dnevni unos 50 grama proteina od soje (otprilike 1 šoljica), snižava nivo holesterola za 12%. Pored ljudi koji imaju višak holesterola u krvi, soja se preporučuje i onima koji pate od:

¾ ¾ ¾ ¾ ¾

kardiovaskularnih bolesti, menopauze, osteoporoze, dijabetesa i prostate,

Svi oni trebali bi da povećaju unos soje za zdraviji život. ___________________________________________________________________ Optimalno iskoristite prostor u ormanu

Pomoću trikova i malo veštine do više prostora u stanu Da li vam je tesno i ne znate šta ćete sa zimskom garderobom? Da li već imate dovoljno prostora u stanu gde možete spakovati svu toplu odeću kada dođe proleće... ili su vaši ormani i zimi i leti pretrpani? Vreme je da počnete pametnije da koristite svaki raspoloživi centimetar vašeg stana.

-2-

Sa malo novca do dodatnog prostora Prostor u ormanu možete bolje organizovati na različite načine: 1. Još jedan red vešalica Da li u ormanu imate smo jedan red vešalica? Ukoliko je odgovor pozitivan, vreme je da razmislite o dodatnom nosaču za vešalice. Tako ćete više odeće moći da držati na vešalicama, te će ona zauzimati manje mesta. Investicija je minimalna jer vam je potrebna samo jedna cev i dva nosača za cev... postavite sve to u orman i dokupite nekoliko novih vešalica za odeću. Ako je vaš orman dovoljno dubok ovo neće predstavljati poteškoću, a imaćete duplo više mesta. ¾

Koji vam je alat potreban?

Odvijač (šrafciger) i nekoliko vijkova da biste pričvrstili nosače cevi, a cev će vam odseći u željenu dužinu već u prodavnici prilikom kupovine. 2. Stavite dodatne police Da li garderobu slažete u odnosu na trenutno godišnje doba? Ako je odgovor da, onda su vaše police napunjene samo do polovine. Da li imate višak prostora između polica? Nemojte dozvoliti da bude neiskorišten. Nabavite dodatne police i namestite ih. Postupak je vrlo jednostavan jer vam daske stolar lako može odseći prema željenoj dimenziji, dakle - sve što vam treba su po 4 nosača za police, kako biste ih namestili u orman.

¾

Koji vam je alat potreban?

Velika je verovatnoća da u vašem ormanu već postoje napravljeni otvori za podešavanje različite visine polica; u tom slučaju biće vam potrebni samo nosači. Ako otvori ne postoje, trebaće vam i bušilica za drvo. 3. Prostor ispod vešalica Da li ste namestili dva reda vešalica i namestili dodatne police? I još uvek nemate dovoljno prostora? Onda iskoristite i prazan prostor ispod vešalica, ali ako odeća koja vam stoji na vešalicama nije predugačka. Proizvođači retko koriste taj prostor, ali ćete morati sami da se pobrinete za to. Namestite policu i tu stavite odeću. ¾

Koji vam je alat potreban?

U najboljem slučaju neće vam trebati ništa. Kupite u prodavnici gotovu, pletenu ili plastičnu kutiju i samo je stavite ispod vešalica. Ako ipak budete hteli sami da stavljate policu, trebaće vam odvijač, navoji i držači i polica željenih dimenzija.

-3-

4. Vakumske kese za čuvanje garderobe, posteljine i sl. Ako i dalje imate veliki problem sa prostorom, poslužiće vam vakumske Space bag vreće . Vreće za vakuumsko pakovanje obim vaše odeće mogu smanjiti i do četiri puta, kada iz njih izvučete vazduh. Space bag kese odlično su rešenje za zimsku garderobu (perjane jakne, džemperi,...) koja inače u ormanu zauzima puno mesta. ¾ Koji vam je alat potreban? Apsolutno nikakav. Sve što je potrebno je da kupite Space bag vreće za vakumiranje, napunite ih garderobom koja vam zauzima mesto u ormanu, usisivačem izvučete vazduh iz njih i ostavite ih u orman.

Tri mala trika koji će vam sačuvati nerve No.1: Bolje više nego manje Ako niste posve sigurni koja vam je dimenzija police potrebna, bolje dodajte koji milimetar. Ako polica bude predugačka, još uvek je možete skratiti, ako bude prekratka, rešenja nema. No. 2: Upotrebljavajte kvalitetne materijale Nipošto ne kupujte plastične cevi za držanje vešalica. One jesu jeftinije ali ako na njih budete kačili džempere, perjane jakne, odela, neće izdržati, iskriviće se i na kraju pući. No. 3: Veličina navoja Obratite pažnju na dužinu navoja. Dužina navoja ne sme biti veća od debljine stranice ormana. Ako kupite predugačke navoje, oni postaju dekoracija spoljne strane ormana. ___________________________________________________________________ Lifestyle

Osam zlatnih pravila uređenja prostora

Nalazite se pred izazovom uređivanja ili preuređivanja stana? Pitate se kako da stan pretvorite u svoj dom na najbolji mogući način i uz najmanje troškova? Svi znamo koliko je važno da životni prostor uredimo tako da izgleda lepo, ali on treba i da bude maksimalno prilagođen našim potrebama… Dakle, pred vama su najvažnija pravila uređenja prostora, koja će vam pomoći da uz uštedu novca lako postignete efekat koji želite.

-4-

PRAVILO BR. 1: Vodite se idejama udobnosti, praktičnosti i prijatnosti. Tek kada ispoštujete ove principe, možete stil dekoracije usmeriti ka modernom, klasičnom, kitnjastom… kakav god već želite. Važno je da ne zaboravite da savršen stan treba da bude na prvom mestu dom, a tek zatim eksponat na kome vam svi zavide. PRAVILO BR. 2: Nameštaj prilagodite sebi. Stan bi trebalo da vam pristaje. Nameštaj bi trebalo da bude pre svega namenjen svakodnevnoj udobnosti. Još jasnije - nameštaj treba da bude takav da ne morate da zatvarate i zaključavate sobu kada vam dolaze deca i životinje. Ne zavaravajte se da vam odgovara nameštaj koji se ne uklapa u vaš životni stil. PRAVILO BR. 3: Da li priuštiti sebi baš sve što vam se svidi na prvi pogled? Ne plaćajte "paprenu" cenu za sve. Proverite sve ponude, cene i prodavnice robe koja vam treba, a proverite i šta imate u podrumu ili garaži, a da ste možda na to i zaboravili. Nisu vam potrebne najskuplje stvari da bi vaš stan izgledao lepo, posebno ukoliko imate stare komade nameštaja za koje ste emotivno vezani. Postoji nameštaj koji će vam, uz male prepravke, odgovarati uvek. PRAVILO BR. 4: Čak i prosečan nameštaj može ispuniti vaša očekivanja. Ne morate potrošiti čitavo bogatstvo da bi vaš stan izgledao kao iz reklame ili filma. Dobro razmotrite svaku kupovinu. Bolje je da imate sve što vam je neophodno za život, a da takve iste, ali skuplje i lepše stvari kupite kasnije, kada budete imali više novca. Možda ćete vremenom i zavoleti jeftine stvari koje ste prvo kupili… Nikad se ne zna! Vreme čini čuda. PRAVILO BR. 5: Stvorite sebi okruženje koje će vas učiniti srećnim. Svaka prostorija trebala bi da prija vašim čulima. Upotrebite različite boje, materijale, jastuke, kombinacije… Neka vaš dom bude prijatno mesto za život. Neka prostor u kome živite bude idealno mesto za opuštanje, gde ćete moći da napunite baterije za nove izazove. PRAVILO BR. 6: Oživite vaš stan stvarima iz prirode. Upotrebite zelenu boju. Sečeno cveće, sobne biljke, čak i sobno drveće. Takođe se možete igrati i sa vodom. Zvuk vode deluje smirujuće. Ukoliko nemate dovoljno mesta nabavite bar mali akvarijum sa zlatnom ribicom. Sve ovo učiniće da vaš stan izgleda lepše. PRAVILO BR. 7: Neočekivanost je sjajan dekorativni element. Predmeti koji iznenađuju svojom pojavom, oblikom ili bojom obogaćuju prostor. Slike ogromnih dimenzija, neobični jastuci i jake boje, koje nisu usklađene sa bojom sobe; zid ispunjen porodičnim fotografijama u lepim ramovima - samo su neke od odličnih ideja za dekoraciju. Pokušajte!

-5-

PRAVILO BR. 8: Ne pravite magacin od svog stana. Ne morate u stanu izložiti baš sve što imate. Vaza može da izgleda lepo na centralnom delu stola, ali ako stavite deset vaza u jednu prostoriju, one će se stopiti sa okolinom. Čak i "bogataški" stil ne dozvoljava prevelike količine nameštaja i ukrasa u jednom prostoru. Na taj način vrlo lako možete pokvariti prvobitni dobar efekat. Bolje se odlučite za neku od sezonskih dekoracija ... I na taj način sve će imati svoje značenje i smisao, samo će taj smisao biti usklađen sa trenutkom. ___________________________________________________________________ Novi kulinarski trendovi

Kuvanje na pari - velike prednosti, male tajne i korisni saveti

"Zdravlje na usta ulazi" – stara je narodna mudrost... U poslednjoj deceniji ovaj princip je sve aktuelniji u svetu i kod nas. Kao rezultat toga, popularizuju se i novi načini pripreme hrane. Jedan od njih je i kuvanje na pari. U ovom tekstu možete saznati zašto, šta sve možete pripremati na ovaj način i koji su najbolji načini za to?

Velike prednosti Kuvanje na pari je, ako ne baš prvi, onda sigurno jedan od prvih načina kuvanja koji se javljaju u ljudskoj istoriji. Ljudi su u prapočetku hranu kuvali na pari nastaloj zagrevanjem kamenja i na vrelim izvorima vode. Ovaj način pripreme je posebno karakterističan za orijent, naročito Kinu. Naime, Kinezi upotrebljavaju ovaj metod kuvanja preko 3000 godina. Nekada su se za to koristile posudice ispletene od čempresa, a kasnije grane trske i bambusa. Danas, kuvanje na pari je popularizovano u celom svetu, a proizvođači kuhinjskih aparata nude brojne varijante modernih naprava namenjenih kuvanju na pari. Osnovne razlike u odnosu na tradicionalan način kuvanja su istovremeno i osnovni razlozi popularnosti kuvanja na pari: •

Naime, para je mnogo rafiniranija od ključale vode ili vrele rerne. Hrana nije direktno izložena izvoru toplote, tako da njena ćelijska struktura ostaje netaknuta.

-6-

• • • •

Zahvaljujući tome namirnice zadržavaju minerale i vitamine u mnogo većem procentu (stručnjaci tvrde da je razlika u količini minerala i vitamina čak 40 prema 70% u korist kuvanja na pari!). Samim tim, i ukus namirnica je potpuniji i intenzivniji. Pored toga – obzirom na više posuda koje - kuvajući na pari koristite istovremeno - ovakav način pripreme donosi i uštedu energije. Konačno - neuporedivo manji broj kalorija i nivo holesterola koji sadrže ovakvi obroci da i ne pominjemo!

Male tajne Povrće, voće, riba, meso, testa – Da li sve može da se kuva na pari? Ne samo da može, nego je i preporučljivo. A evo i glavnih razloga... Povrće i voće čuva dragoceni i inače vrlo rastvorljivi i osetljivi vitamin C, kao i druge vitamine. Meso je mekše i ukusnije obzirom da se kuva polako i u sopstvenom soku, a isti slučaj je i sa ribom, koja nakon kuvanja na pari i izgleda lepše, jer se ne raspada nego ostaje cela. Dakle – nema isušivanja u procesu kuvanja. Autori koji se bave ovom temom – kuvanje na pari nazivaju fleksibilnim metodom, upravo zbog toga što se na pari može kuvati praktično sve – od predjela do deserta. Korisni saveti Pet saveta za uspešno kuvanje na pari: 1. Namirnice koje koristite moraju biti izuzetnog kvaliteta – kod mesa odstranite suvišnu mast, a kod voća i povrća delove koji su udareni ili na neki drugi način oštećeni. 2. Što se tiče vremena kuvanja, najvažnije je da se pobrinete za tri stvari... Prvo, da su sve namirnice koje spremate istovremeno jednake ili slične veličine, bilo da se radi o celim namirnicama ili komadima, a drugo – da su poklopci na svim posudama dobro „legli“ kako se vreme kuvanja ne bi bespotrebno produžavalo. I konačno – hrana mora biti odvojena od tečnosti najmanje 2 - 3 cm kako bi se dobio efekat pravog kuvanja na pari, a ne u ključaloj vodi. 3. Najbolje je da namirnice u svim posudama prilikom istovremenog kuvanja budu raspoređene u jednom sloju, podjednake debljine i da je napravljen razmak između posuda kako bi ne bi dolazilo da zadržavanja pare, već do podjednake cirkulacije kroz sve posude. 4. Hrana u donjim posudama treba da bude ona sočnija, kako ne bi dolazilo do kapljanja na posude koje se nalaze ispod i mešanja ukusa. Hranu u gornjim posudama treba kuvati malo duže (nekoliko minuta), jer se ona nalazi dalje od izvora pare. 5. Vreme kuvanja uvek prilagodite svom ukusu. Neka Vas ne zavaraju preporuke o idealnom vremenu kuvanja koje dobijate u uputstvima. Šta je najbolje ipak zavisi od individualnog ukusa i karakteristika namirnica koje koristite u konkretnom slučaju.

-7-

Kuvanje na pari ukratko znači - manje masti, manje holesterola, više vitamina i minerala, a pri tom - hranu boljeg ukusa i lepšu na oko. Ukoliko poštujemo onu narodnu sa početka, deluje da bi ovo vredelo pokušati, zar ne?

-8-

Lepota ___________________________________________________ Postoji li univerzalna lepota

“Lepota je u oku posmatrača...“ Rečenica iz naslova se često upotrebljava kada raspravljamo o lepoti. Da li je nešto što je nama lepo lepo svima? Čemu tolike filosofske, estetske, umetničke, psihološke, sociološke rasprave na ovu temu, ako je lepota potpuno subjektivna? Koliko je na shvatanje lepote kroz istoriju uticala ličnost, a koliko neke društvene norme? Saznaćete ukoliko pročitate sledeći tekst... Fizička lepota Da li postoji univerzalna lepota? Posmatrajući shvatanje pojma lepote korz istoriju ipak dolazimo do nekih univerzalija o lepoti. Za Stare Grke, još od Platonovog perioda, lepota se očitovala pre svega u simetriji. Kada ovo prenesemo na lepotu ljudskog tela -primećujemo da još uvek važe klasična načela starih Grka... Još uvek „univerzalno lepom osobom“ nazivamo onu koja ima simetrično telo i crte lica. Pored toga, velike oči i čisto lice se smatraju lepim i kod muškaraca i kod žena, bez obzira na kulturu kojoj pripadaju. Lep muškarac Od starogrčkih i rimskih umetnika, pa sve do danas, celokupna zapadna civilizacija ima isti standard za mušku lepotu. Idelan Rimljanin je bio visok, muževan, dugonog, guste kose. Lice je imao visokog čela (koje se smatralo znakom inteligencije), široko postavljenih očiju, jakih obrva, jakog i pravilnog nosa i profila, manjih usana i jake vilice. Razmislite, ovakav muškarac i danas izaziva utisak lepog čoveka kod većine ljudi. Dakle, na osnovu svega do sada rečenog vidimo da - ako izuzmemo telesnu težinu ili modne stilove – standardi lepote univerzalni su, bez obzira na mesto i vreme. „Lijepe žene prolaze kroz grad...“ Što se tiče ženske fizičke lepote istraživanja su pokazala da „lepe žene“ uvek imaju odnos obima struka i kukova oko 0,70. Aliza razliku od muške, poimanje ženske lepote se donekle menjalo kroz vekove.

-9-

U davna vremena, kada je hrana bila deficitarna u celom svetu, „lepi ljudi“ su bili oni puniji, jer je uhranjenost bila najbolji odraz njihovog statusa, odnosno zdravlja. Tako su i punije žene bile atratktivnije, to jest smatrane su lepšim od mršavih. Unutrašnja lepota Unutrašnja lepota je pojam koji ukazuje na pozitivne aspekte nečega ili nekoga čija lepota nije fizički uočljiva. Neke od osobina koje se nazivaju „unutrašnjom lepotom“ su: inteligencija, dobrota, toplina u odnosima sa drugima, humanost, kreativnost, racionalnost, ljubaznost, prijatnost, iskrenost... Međutim, i tu stvari nisu sasvim „čiste“ , jer se blisko ljudi ne biraju po unutrašnjoj lepoti, verovali ili ne. Naime, po mišljenju brojnih naučnika, čovek sebi bliske osobe bira po feromonima (hormonima koji proizvode „miris privlačnosti“), i time je isti kao i sve druge životinje koje sebi na taj način biraju partnere. Lepota dobra i zla Same karakteristike predmeta ili osobe određivale su kako će ona biti estetski vrednovana. Naime, istorijski, bez obzira na vreme i kulturu svako zlo je bilo prikazano kao ružno, a svako dobro kao lepo. Ovo možemo uočiti u mnogim mitovima, legendama, narodnim verovanjima, kao i kroz celokupnu istoriju umetnosti. Lepota i društvo Ukoliko se ustaljeno poimanje lepote u društvu ne dostigne na bilo koji način, iako je osoba lepa, društvo će tu lepotu odbaciti. Ovakvo odbacivanje neprosečne lepote predstavljeno je u italijanskom filmu „Malena“ gde vanredno lepa žena ne uspeva da dobije posao, jer odskače svojim izgledom od prosečnih žena te provincije. Istraživanja su pokazala da „lepi“ studenti dobijaju više ocene on onih prosečnog izgleda, „lepe“ osobe dobijaju brižniju negu u bolnicama, „lepi“ ljudi lakše pronađu posao i zarađuju 5-10% više novca od onih „prosečno lepih“. Lepota posebnosti „Lepim ljudima“ se danas pre svega smatraju ljudi koji su „u trendu“ (glumci, glumice, manekeni...). Oni su najčešće uzori drugim ljudima i diktiraju različite trendove (u modi, hrani, piću, automobilima, muzici i sl.) Dakle, možda je lepota zaista u oku posmatrača, ali možemo uočiti i da su posmatrači vrlo sličnog ukusa. Ipak dokle god postoji „Lepotica i zver“, „Kvazimodo“ ili „Šrek“ ima i one druge – posebne lepote koja se ne odaje samo fizičkim izgledom, a jednako je cenjena i uočljiva...

- 10 -

________________________________________________________________ Jednostavno je...

4 zlatna pravila za lepotu Lep i atraktivan izgled zapravo ne zavisi od komplikovanih pravila, iako možda tako mislite! Zapravo, nije obavezno čak ni da budete izrazito lepi kako biste drugima izgledali atraktivno i negovano. Ne verujete? Možete umnogome poboljšati svoj izgled i zaista uživati u njemu ukoliko samo ispoštujete 4 jednostavna pravila…

Pravilo br. 1: Pazite na ishranu Zaista je neverovatno koliko hrana koju jedemo utiče na naše zdravlje i lepotu! Prvo o čemu morate povesti računa ukoliko želite da izgledate lepo i zdravo je upravo balansirana ishrana. Hrana koja sadrži šećer, koja povećava nivo šećera u krvi i razni stimulansi, kao što su kafa ili čaj – samo će na kratko pojačati našu energiju, ali će se takva “energičnost” ubrzo istopiti i pretvoriti u osećaj umora i iscrpljenosti. Morate se maksimalno suzdržati i od crvenih mesa, pržene hrane i svega što je veoma masno. Isključite ovakvu hranu iz svoje ishrane, barem na neko vreme… Prosto nećete moći da verujete u pozitivne promene do kojih će doći u celokupnom izgledu, a naročito u izgledu vaše kože! Pravilo br. 2: Kosi je potrebna nega Kosa je jedno od glavnih obeležja lepote žene. Ukoliko želite lepu kosu, morate joj pružiti odgovarajuću pažnju i negu. Budući da proizvodi poput gelova, lakova i sličnih sredstava za oblikovanje frizure mogu oštetiti kosu, stručnjaci savetuju da ih ne koristite prečesto. Ukoliko glavni problem vaše kose predstavljaju ispucali i iskrzani krajevi – preporučujemo vam da skraćivanje krajeva upražnjavate jednom na svake tri nedelje. Konzumiranje nemasnih mesa, jaja i mlečnih proizvoda, prema mišljanju stručnjaka doprinose zdravlju i lepoti vaše kose.

...Šta mislite o promeni?

- 11 -

Nošenje iste frizure u dužem vremenskom preiodu čini da osoba deluje monotono. Ukoliko niste ljubitelj novina, znajte da možete postati lepši i bez radikalnih promena izgleda. •

Ako ste plavuša, probajte da recimo odsečete šiške i izvučete pramenove ili stavite preliv, tako da vaša kosa ima različite nijanse plave.

•

Ukoliko ste brineta, pokušajte sa malo drugačijom nijansom smeđe boje i promenom frizure.

Frizura i boja kose koja pristaje, razlikuje se bukvalno od osobe do osobe. Pokušajte makar jednom da se bez prethodnih ideja o tome kako bi vaša kosa trebala da izgleda prepustite rukama profesionalnog frizera … Ukoliko pažljivo odaberete frizera, sigurno je da ćete uživati u svom novom imidžu! Pravilo br. 3: Šminka – manje je više Ne morate preterivati sa šminkom kako biste istakli svoju lepotu. Nećete ni postati mlađi ako svoje lice potpuno maskirate šminkom. Zapravo, što više šminke nanesete – starije ćete izgledati. Kako biste sprečili da vam lice izgleda poput maske, prvo na lice nanesite odgovarajuću podlogu. Nešto kasnije stavite tečni puder koji potpuno odgovara vašem tenu, ni pretaman i ni presvetao. Pobrinite se i da tečni puder po svom sastavu odgovara vašem tipu kože. Zatim odaberite prozračno rumenilo, u prirodnoj ružičastoj nijansi i lagano ga nanesite na jagodice. Sledi senka u blago obojenoj nijansi i obavezna maskara. Svoj izgled možete kompletirati ružem prirodnog izgleda, koji nije prejake boje.

______________________________________________________________________ Kako odabrati pravog frizera?

Triput meri – jednom seci… Tipično za frizere je da lako dobiju mušteriju, ali je isto tako lako i izgube. Na to utiče sam način šišanja, porast konkurencije, nezadovoljstvo klijenata ili prosto – nedostatak hemije između frizera i mušterije… Frizer je, ukoliko je onaj pravi za vas, zapravo prilično bitna osoba u vašem životu, jedna od onih koja brine o tome kakav ćete utisak ostaviti na druge. Zbog toga - pomažemo vam u odabiru onog pravog…

Gubitak mušterija dešava se uvek i svuda, ali je nešto očigledniji u malim frizerskim salonima. Od idealnog frizera najverovatnije možete čuti sledeće reči:

- 12 -

“Naravno da ćete nam nedostajati, ali potpuno razumemo dinamiku moderne žene i njene frizure. Iako nam ništa nije važnije od lojalne mušterije, potpuno razumemo da ništa nije večno i da je svakom potrebna promena.“ Najlakši način da svom frizeru stavite do znanja da niste zadovoljni njegovim radom je da jednostavno prestanete da idete u njegov/njen salon. Ukoliko nakon takvog poteza slučajno naletite na svog frizera u gradu ili negde, nemojte mu se izvinjavati. Bolje započnite neki neutralan razgovor i u potpunosti prezentujte sve svoje diplomatske veštine. A zatim ... istražujte Glasine se šire brzo. Ponekad je najbolje rešenje da se raspitate medju koleginicama/kolegama i prijateljicama/prijateljima da li je neko od njih posebno zadovoljan svojim frizerom. Po sličnom principu – ukoliko na nekome u svojoj okolini primetite jako dobru frizuru – slobodno pitajte kod kog frizera ide i uzmite adresu. Verovatno će Vas iznenaditi da je ljudima jako drago kada ih pitate tako nešto. Svaki muškarac ili žena uživaju da budu hodajuća (dobra) reklama za svog frizera. Pošto ste sakupili par preporuka, počnite sa istraživanjem, koje je obično besplatno. Najbolji vodič u ovoj fazi je ženska intuicija a ukoliko nastavite sa čitanjem ovog teksta, saznaćete još neke sitnice na koje treba posebno da obretite pažnju: •

Da li ste na istoj talasnoj dužini sa potencijalnim frizerom? Prvi utisak je u ovom slučaju obično I pravi …

•

Kako vam se frizer predstavio? Iako je rekao da je stilista ili nešto slično, zanemarite slatkorečivost… Ono što vidite je obično i ono što dobijete …

•

Kakva je frizerova/frizerkina frizura? Ukoliko je prljava i neuredna, bežite koliko vas noge nose. Ukoliko ne može da vodi računa o svojoj kosi, pitanje je kako će voditi računa o Vašoj…

•

Da li vam je frizer postavio bar neka pitanja o vašoj kosi i tome šta preferirate u pogledu frizure i njenog održavanja? Dobar frizer će vas ispitati o istoriji vaše kose, prethodnim hemijskim tretmanima koje ste primenjivali I reakcijama na njih. Takođe, pitaće vas koliko često perete kosu I koliko vremena ste spremni da posvetite njenom feniranju, nameštanju I sl. To je jedini način da frizer stekne pravu sliku o tome šta vam najbolje odgovara I u kakvom je stanju vaša kosa.

•

Pogledajte salon. Da li je čist? Da li zaposleni deluju organizovano?

•

Da li je vaša poseta profesionalno prihvaćena? Ne zaboravite – izbor je Vaš!

Mladi entuzijasti Mladi frizeri su obično puni entuzijazma, ideja i znanja. Najčešće su dobro informisani o najnovijim tehnologijama i tehnikama. Njihova slaba strana je najčešće to što nemaju dovoljno iskustva da osiguraju da konačan izgled frizure bude baš onakav kakav ste zamislili. Stariji i iskusniji frizeri

- 13 -

Generalno pravilo govori da je najbolji izbor frizer koji radi najmanje pet godina i mlađi je od 30 godina. Razlog je očigledan: ukoliko je on/ona i dalje u poslu posle par godina, sigurno je uspeo/uspela da stekne I zadrži određen broj stalnih mušterija. To dalje znači da frizer o kome je reč ima određen broj ljudi koji imaju dovoljno poverenja i doneli su odluku da se baš on/ona konstantno brine o njihovim frizurama, a upravo to je dobar znak i jedini način na koji frizer može duže ostati u poslu. Ovo takođe verovatno znači da je frizer stvorio svoj sopstveni stil, koji njegovi klijenti prepoznaju i prihvataju. Ukoliko stalno idete kod jednog frizera – pronašli ste osobu koja stalno brine o vašem dobrom izgledu. “Frizer starog kova” Neki frizeri ne žele da eksperimentišu, te su potpuno zadovoljni radom na potpuno klasičan način. Najčešće nemaju baš mnogo entuzijazma, tako da za njih nova mušterija više ne predstavlja nikakav izazov niti uzbuđenje. Takav frizer će vas uvek šišati na isti način… Ponovo i ponovo. Frizerima se ponekad dešava da brzo postanu iscrpljeni. Kod nekih frizera do ovoga može doći već nakon prvih nekoliko godina napornog rada. Nije pravilo da su u pitanju stariji frizeri ili oni koji rade na klasičan način. Ima I starijih frizera koji I nakon 30 godina rada šišaju sa istim poletom i entuzijazmom kao što su to radili u prvoj godini svog profesionalnog rada. Preuzeto iz: “Viva” - Magazin za zdrav život, Slovenija ____________________________________________________________________________________

Izazovi modernog života

Celulit i kako ga (pre)živeti Celulit se sastoji od toksina, masti i vode. Procena stručnjaka je da 85% žena dobije celulit u nekom trenutku tokom života, najčešće u periodima kada dolazi do većih hormonskih oscilacija – poput puberteta ili trudnoće- i to bez obzira na bavljenje sportom i kilograme. Šta je celulit, koji su njegovi uzroci i kako se on može neutralisati ili makar smanjiti?

Da li je celulit bolest? Ni u medicini jedinstven odgovor na ovo pitanje još nije dat. Sa stanovišta jedne grupe lekara – celulit jeste bolest tkiva, mada bezopasna za opšte zdravlje organizma. Ako prihvatimo ovo mišljenje - utešno je da se od celulita ne umire... ali smo primorane da sa njim živimo. Prema mišljenima drugih lekara, pak celulit je samo jedan od »normalnih« načina raspoređivanja masti na ženskom telu, kom doprinosi i estrogen svojom

- 14 -

osobinom da zadržava vodu u organizmu. Pored toga žene imaju dva puta više masnog tkiva nego muškarci i samim tim bolju »podlogu« za nastanak celulita. Zbog čega se javlja celulit? »Krivica« za celulit, pored određenih genetskih faktora (nasleđena sklonost organizma ka njegovom stvaranju) - definitivno pripada savremenom načinu života. Jedan od dokaza za to je i sama pojava ovog termina. Naime, on se prvi put pominje u radovima američkih autora 70-ih godina 20. veka... Što, priznaćete, i nije tako davno. Ovi autori ga uočavaju kao poremećaj unutrašnjeg tkiva na nogama (butinama) i zadnjici i to karakterističan za žene. Zanimljivo je i da stručnjaci pretpostavljaju da se celulit u manjoj meri javlja i kod muškaraca, ali se ne vidi - jer je muška koža deblja! Nepravedno, zar ne? Kako bilo da bilo - način na koji većina žena danas živi i funkcioniše, u stalnoj žurbi i rastrzane između velikog broja obaveza – čini javljanje celulita maltene neizbežnim. Hajde da razložimo ovu tvrdnju na specifične faktore i vidimo kako teče čitav proces: Glavni uzroci nastanka celulita su: •

Loše navike u ishrani

•

Nedovoljno uzimanje vode (minimum bi trebao da bude oko 2 litre dnevno)

•

Nepravilno disanje

•

Odsustvo odgovarajućih vežbi

•

Predugo sedenje

•

Napetost

•

Zamor

•

Cigarete, kafa i alkohol

•

Zagađenost vazduha

Sve ovo utiče na zadržavanje toksina, koje organizam da bi ih što više »udaljio« od vitalnih organa, smešta na periferiju organizma – ispod površinskih slojeva kože. Šta uraditi? Neophodno je vratiti normalnu elastičnost i gipkost vezivnom tkivu, osloboditi blokirane sastojke i ukloniti ih. Za koji god kozmetički ili medicinski proizvod da se odlučite uz njega upražnjavajte i sledeće: •

Pravilna ishrana

Iz upotrebe potpuno eliminišite hranu i pića koji sadrže konzervanse i veštačke dodatke, masnu hranu, jela sa zaprškama, mleko i mlečne proizvode, sosove i prelive, sirće, margarin, šećer i slatkiše...

- 15 -

Tablete, so, kafu, cigarete i alkohol potpuno izbacite ili redukujte što više možete. Konzumirajte nemasna mesa (piletina, riba), integralne žitarice, crni hleb, kuvana jaja, bareno i dinstano povrće, što više svežeg voća i to na prazan stomak (ako možete konzumirajte isključivo voće do ručka) i tri sata nakon obroka, i obavezno uzimajte sveže povrće uz svaki obrok. Nemojte jesti između obroka. Tečnost odmah nakon obroka uzimajte u minimalnim količinama (samo gutljaj-dva). Tečnost u većim količinama pijte 3 časa nakon obroka, i do pola sata pre obroka, kao i na prazan stomak (isto je i sa voćem) •

Fizička aktivnost

Preporučuju se vežbe razgibavanja i istezanja, kao i vežbe brzih pokreta (aerobik ili sl.), s tim da one moraju biti takve da se pri vežbanju zadišete i oznojite. Kada se nakon ovakvog vežbanja tuširate – upotrebite lufu. •

Unos što više tečnosti

Minimalno 2 litre tečnosti na dan i to nipošto gazirano – preporučuje se obična voda i/ili biljni čajevi bez šećera. •

Posebni dodaci tretmanu

Masaže, vežbe pravilnog disanja i opuštanja - predstavljaju odlično rešenje za što bolji uspeh svih anticelulit tretmana.

- 16 -

Fitness __________________________________________________________ Savet: Aerobne vežbe

Unesite više energije: Vežbe za zdravlje i lepotu

Aerobne vežbe su u poslednje vreme postale obaveznan deo treninga, kako onog u fitnes centrima, tako i onog kod kuće. Razvojem “fitnes industrije”, ponuda, kvalitet i mogućnosti koje pruža ovaj tip vežbi su umnogome poboljšane. Postoje izvesne razlike između kardio vežbi, u zavisnosti od toga koje grupe mišića su pri vežbanju angažovane… Kardio vežbe – aerobne vežbe: • • • • • •

Pokretna traka Bicikl Steper Mašina za veslanje Kajak mašina (angažuje samo gornji deo tela; efikasna ukoliko imate problema sa kolenima ili kukuovima) Eliptične fitnes sprave (elliptični pokreti – Orbitrack i sl.)…

Ujednačeno jačanje celog tela Preporučujemo odabir različitih kardio vežbi, koje moraju biti usklađene sa čitavim programom treninga. Ne postoji bolja ili lošija sprava za vežbanje, jer vam svaka od sprava na kojima vežbate donosi određene dobrobiti. Različite sprave angažuju različite grupe mišića u različitom rasponu. Preporučujemo Vam da koristite najmanje dve sprave, jer na takav način telo vežbate i jačate ujednačenije nego kada koristite samo jednu spravu. Pažljivo odredite intenzitet vežbanja Uticaj određenog Intenziteta vežbanja na organizam izražava se pomoću procenta maksimalnog pulsa. Sam intenzitet može se definisati pomoću: • • •

frekvencije pokreta, prilagođavanja otpora, koje omogućava sama sprava, raspona pokreta…

- 17 -

Većina fitnes naprava ima dodatke, mehaničke ili elektronske, pomoću kojih se može prilagoditi nivo otpora. Stoga vežbanje na jednoj napravi uvek prilagođavajte kompletnom programu i nameni treninga, kao i svojoj kondiciji i trenutnom stanju. Vežbanje treba da vam prija! Vežbanje na kardio spravama: • • • • • •

Ojačava kardiovaskularni i respiratorni sistem Poboljšava opšte stanje organizma Ojačava mišiće i zglobove Omogućava efikasno skidanje suvišnih kilograma Ima pozitivan uticaj na metabolizam Daje više energije

Počnite sa aerobnim vežbama što pre – kod kuće ili u fitnes klubu! Januar, kada su novogodišnje odluke o pozitivnim promenama u životu još uvek sveže – najbolje je vreme da kretnete sa vežbanjem. Na taj način, proleće će vas zateći kompletno fizički pripremljene, a što je još važnije – uspećete da izbegnete višak kilograma i tipičnu zimsku lenjost. ___________________________________________________________________ Praktično i efikasno - trening kod kuće

30 minuta za skidanje kilograma Da vas više ne grize savest… Da li i vi imate problem sa savešću kad god pojedete koji zalogaj više, jer jednostavno ne možete da se naterate da počnete sa rekreacijom… I sada - dolazi leto, a vaša figura ne izgleda onako kako biste želeli. Predlažemo vam idealno rešenje – trening od 30 minuta koji je zaista izuzetno efikasan, a pri tom ga možete upražnjavati u sopstvenom domu i to – kada god poželite.

Trening kod kuće Znam da, sem vrhunskih sportista, malo ljudi zaista voli da se bavi sportom. I pored toga, verujem da i oni koji su najmanje entuzijastični negde duboko u sebi ipak znaju - samo sport može pomoći da izgledamo zaista onako kako želimo. Baš zato vam preporučujemo trening koji možete upražnjavati: 1. kod kuće; 2. kada god poželite;

- 18 -

3. uz najomiljeniju muziku; 4. obučeni u udobnu odeću. Šta vam je potrebno? Za ovaj 30-minutni trenini koji pored svih pozitivnih efekata sporta donosi i manje kilograma, potrebno vam je: 1. obična lopta (fudbalska), 2. peškir, 3. (kancelarijska) stolica na točkiće, 4. malo prostora, 5. omiljena muzika, 6. velika čaša vode (ne zaboravite da pijete vodu sve vreme treninga, jer je hidratacija jedna od najbitnijih stvari tokom treninga). Hajde da počnemo sa treningom – pratite zadate vežbe korak po korak. Kod svake vežbe dajemo vam i informaciju zbog čega je efikasna i koliko dugo bi trebala da traje, odnosno – koliko ponavljanja vam preporučujemo. Dobro za: zagrevanje – pripremu za glavnu seriju vežbi Vreme: 4 minuta

¾ Vežba za rast pulsa Treba vam jedna stepenica odnosno benč (klupica ili sl.) na koju možete da stanete. Počnite tako šte ćete na uzvišenje stati levom nogom, dok desna noga treba da bude na podu. Zadržite 1 minut, a zatim zamenite noge (desna na uzvišenju, leva na podu). Vežbu radite 4 minute. Ukoliko vam uzvišenje, stepenica ili benč nisu na raspolaganju – 4 min. trčite u mestu ili brzo šetajte po kući. Dobro za: trbušne mišiće Broj ponavljanja: 12

¾ Sedite na pod

Stavite peškir i sedite na njega, stopala treba da su raširena u širini ramena, noge ispružene,a pete na podu. Obema rukama uhvatite loptu, a zatim ruke ispružite ispred sebe. Polako se spuštajte unazad, u ležeći položaj, istovremeno stežući trbušne mišiće. Kada ste negde na polovini između sedećeg i ležećeg položaja, okrenite se ulevo i loptom dodirnite pod (ispruženim rukama i dalje držite loptu) Zadržite se o ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako prebacite ka desno. Dišite normalno. Sve vreme obratite pažnju na to da vežbu radite isključivo uz podršku trbušnih mišića, bez opterećivanja leđnih mišića ili nekih drugih grupa mišića.

- 19 -

Dobro za: zadnjicu, mišiće kolena, butine Broj ponavljanja: 12 Vreme: 2 minuta

¾ Stanite leđima uza zid Stavite loptu između zida i leđa. Stopala treba da su razdvojena u širini ramena. Polako se spuštajte u čučanj savijajući kolena – brojeći do 5. U krajnjoj poziciji butine treba da su paralelne sa podom. Zatim stegnite zadnjicu i podignite se oslanjajući se na leđa, ponovo uz brojanje do 5. Lopta sve vreme vežbe treba da se nalazi između vas i zida. Ukoliko budete imali problema da zadržite loptu u traženom položaju, hajde da prilagodimo vežbu. Naslonite se leđima na zid – bez lopte i spustite se savijajući noge, sve dok butine ne budu paralelne sa podom. Kada se spustite u čučanj – zadržite se tako 1 minut. Dobro za: leđne mišiće Broj ponavljanja: 12 Vreme: 2 minuta

¾ Uvrnite peškir po dužini Uhvatite ga za oba kraja, zategnite i podignite raširenim rukama iznad glave. Udahnite i polako izdišite dok spuštate peškir iza glave. Peškir sve vreme treba da bude zategnut. Dobro za: trbušne mišiće, torzo Vreme: 2 minuta

¾ Sedite na stolici sa točkićima Uvucite stomak, zabacite ramena i počnite da se pomerate unapred – petama gurajući stolicu ispred sebe. Jedino što prilikom ove vežbe smete da pomerate su pete. Radite vežbu dve minute. Dobro za: grudi, ruke Broj ponavljanja: 12 Vreme: 2 minuta

¾ Savijte peškir u mali kvadrat i stavite ga ispod kolena Kleknite na peškir, oslonite se šakama na pod, tako da se gornji deo tela nalazi pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Ruke treba da su oslonjene na i nešto razmaknutije od širine ramena. Stežući trbušne mišiće udahnite i spustite se (uradite sklek) Zadržite i zategnite grudne mišiće, a zatim se vratite u početnu poziciju. Dobro za: poboljšanje raspoloženja, bolje sagorevanje kalorija, smanjenje napetosti Vreme: 4 minuta

- 20 -

¾ Vreme je za zabavu! Pustite svoj omiljeni CD sa muzikom za ples i potpuno se predajte ritmu. Neka vas ništa ne ometa i ne zaustavlja. Plešite uz omiljenu pesmu. Ovo je najbolja vežba za uklanjanje napetosti, poboljšanje raspoloženja i sagorevanje kalorija. Ovu vežbu naravno možete i produžiti ukoliko vam prija, ali ne zaboravite da pijete dosta vode. Dobro za: trbušnjake, zadnjicu i butine Broj ponavljanja: 12 Vreme: 2 minuta

¾ Lezite na leđa Pete su na podu, kolena ispravljena, ruke su takođe ispravljene pored tela. Udahnite i istovremeno podignite leđa i zadnjicu od poda. Zadržite momenat, a zatim se spustite, ali bez potpunog vraćanja na pod. Ponovite vežbu 12 puta. Obratite pažnju da zadnjica bude sve vreme stegnuta. Dobro za: zadnjicu, leđa Broj ponavljanja: 12 Vreme: 2 minuta

¾ Lezite na stomak sa loptom između nožnih članaka Ruke stavite prekrštene ispod čela. Stegnite loptu nožnim člancima i podignite kolena od poda što više možete. Polako istežite kolena sve dok stopala ne budu okrenuta ka plafonu. Kolena sve vreme treba da budu odignuta od poda. Ukoliko osetite blagi bol u leđima tokom ove vežbe, napravite pauzu, a zatim nastavite sa vežbanjem. Dobro za: tricepse Broj ponavljanja: 12 Vreme: 2 minuta

¾ Ponovo uvijte peškir po dužini Jedan kraj peškira uhvatite levom rukom, a zatim ruku istegnite iznad glave. Iza leđa desnom rukom uhvatite peškir sa drugog kraja, negde na 3/4 njegove dužine (iza leđa u visini struka). Polako povlačite peškir desnom rukom, sve dok leva ruka ne bude potpuno iza glave sa laktom usmerenim ka plafonu. Udahnite i držite peškir u tom položaju. Zatim levu polako ruku vratite u početnu poziciju (ispružena iznad glave). Peškir sve vreme treba da bude zategnut (pomoću desne ruke). Vežbu ponovite po 12 puta sa obe strane.

¾ Ne zaboravite vežbe istezanja na kraju Pre nego se istegnete, možete ponoviti vežbu zagrevanja sa početka.

- 21 -

_________________________________________________________ Fitnes uz zdravstvene tegobe

Rekreacija i zdravstveni problemi Rekreativni trening je koristan uvek, pa čak i uz određene zdravstvene poteškoće ili probleme. Naravno, ne odgovaraju svi vidovi rekreacije svim ljudima. Pročitajte tekst koji sledi kako biste saznali neka opšta pravila o tome šta izbegavati, a šta ne, ukoliko imate određene zdravstvene probleme.

Prekomerna težina – izbegavajte trčanje Patite od prekomerne težine: Za vas je najbolji izbor aerobik, vožnja bicikla (sobnog ili na otvorenom) i plivanje. Ukoliko trening koji ste odabrali praktikujete 2 do 3 puta nedeljno, u trajanju od najmanje 30 minuta, suvišni kilogrami počeće da se tope. Izbegavajte: Trčanje, jer prekomerna težina opterećuje mišiće, kosti i zglobove nogu, te se posledično mogu javiti problemi sa kolenima, zglobovima i stopalima. Problemi sa kolenima – bazen i aerobik su pravi izbor Problemi sa kolenima često se javljaju kao rezultat sportke povrede, ali ne predstavlja svaki sport kontraindikaciju za ovaj problem. U slučaju da imate probleme sa kolenima, može vam pomoći plivanje i aerobik u vodi - poznatiji kao akvarobik. Naime, voda daje podršku telu ne opterećujući zglobove, a istovremeno ipak telu pruža otpor, koji zahteva određeni napor mišića. Izbegavajte: Ne bi trebalo da se bavite biciklizmom, trčanjem ili skijanjem, jer ovi sportovi opterećuju tačno one tačke na telu koje ne bi trebalo. Bolesnici koji pate od artroze kuka ipak treba da vežbaju Kod artroze kuka je specifično da se hrskavica kuka ne obnavlja, ona se naime troši sve dok kuk potpuno ne izgubi svoju pokretljivost. Nasuprot ustaljenom mišljenju, osobe koje pate od artroze kuka ne treba da miruju, već da svakodnevno vežbaju, kako bi se usporilo napredovanje bolesti. U početnoj fazi, dobar izbor je i statični bicikl, jer vežbanje ne njemu ne opterećuje kukove, a pri tom se sprečava ukočenost ostalih zglobova. Vežbanje je neophodno i nakon hirurškog zahvata postavljanja veštačkog kuka, ali u tom slučaju, vežbe obavezno mora odobriti i odrediti fizioterapeut. Plivanje i standardne vežbe za jačanje mišića su takođe odličan izbor, jer jačaju mišiće koji daju podršku zglobovima.

- 22 -

Izbegavajte: Sve sportove koji podrazumevaju skakanje i jake udare, jer se udari prenose na zglobove i karlicu, koji moraju da ih amortizuju. Povišen krvni pritisak – trening uz pravilnu ishranu Bolesti kardiovaskularnog sistema: U slučaju visokog krvnog pritiska (hipertenzije), telesne aktivnosti se moraju kombinovati sa korigovanjem načina ishrane. Dobri sportovi za ove bolesti su biciklizam i skijaško trčanje, jer njihovim redovnim praktikovanjem, svi mišići rade aktivno, a krvni sudovi održavaju elastičnost. Plivanje je takođe korisno, ali voda ne sme biti hladnija od 27 stepeni C, jer se pri toj temperaturi krvni sudovi skupljaju, a to dovodi do problema sa srcem i krvotokom. Treba da izbegavate: Bodibilding i dizanje tegova, jer je pri ovakvom trening napor kratak i velik, a to može naškoditi kardiovaskularnom sistemu. Trčanje, skakanje, i skijanje takođe podižu pritisak i zato ih treba izbegavati. Isto važi i za one sportove koji se praktikuju na velikim nadmorskim visinama ili pod vodоm, zbog termičkih šokova, visine i visokog atmosferskog pritiska, koji dovode do zamora kardiovaskularnog sistema. * VAŽNO! Ovaj tekst je čisto informativnog karaktera i ne može zameniti stručno mišljenje lekara. Stoga, pre nego započnete sa bilo kakvim vidom rekreacije - obavezno konsultujte svog lekara!

___________________________________________________________________________

Moderni fitnes

Vežbe na velikoj lopti – pitanja i odgovori Vežbanje na lopti je zabavno, dinamično, dobro za utrošak energije, ali i bezbedno. Osim za rekreativno vežbanje, lopta se koristi i u medicini: ortopediji, neurologiji, reumatologiji i sportskoj medicini, kao i za podsticanje psihomotornog razvoja dece, u okviru psihofizičke pripreme za porođaj, kao i za oporavak nakon njega...

Zašto lopta? Vežbe sa velikom loptom nisu namenjene skidanju kilograma, ali se ovim vežbama uspešno učvršćuju mišići stomaka i popravlja držanje tela. Vežbe sa loptom pretpostavljaju mali broj pokreta, ali veliki broj ponavljanja tih pokreta. Kada i kako su nastale vežbe sa loptom?

- 23 -

Lopte su za vežbanje prvi počeli da koriste švajcarski terapeuti 60-ih godina prošlog veka. Veliki obim ovih lopti (50-60 cm) pokazao se veoma efikasnim činiocem pri saniranju ortopedskih probelma, u podsticanju dečijeg i neurološkog razvoja i oporavka, povećanju elastičnosti i poboljšanju ravnoteže. Prve lopte za vežbanje bile su napravljene od vinila, a proizvodila ih je jedna italijanska fabrika igračaka. Na početku, lopte su koristili samo klinički fizioterapeuti, a odnedavno ih koriste i profesionalni sportisti – u svrhu postizanja što bolje kondicije. Na šta treba da obratite pažnju pre početka vežbanja? Ukoliko nemate iskustva, najbolje je da prvo počnete da vežbate bez lopte, pa loptu uvedete kada steknete osnovnu kondiciju i savladate osnovne principe vežbanja. Međutim, bez obzira na to koliko dugo upražnjavate vežbe sa loptom, može se dogoditi da prilikom vežbanja istegnete vrat ili osetite bolove u donjem delu kičme. U takvom slučaju, vežbanje prilagodite sebi, u smislu da ne osećate bol tokom njega, ali da ono ipak bude efikasno. Kada na takav način steknete kondiciju, postepeno možete preći na napredniji oblik vežbanja. Kako odabrati pravu loptu? Velike lopte, namenjene vežbanju obično postoje u svim bolje snabdevenim prodavnicama sportske opreme, Danas se takve lopte najčešće izrađuju od troslojne gume, što je garancija njihovog kvaliteta i izdržljivosti. Takve lopte su potpuno bezbedne i praktično ne mogu da puknu. Ukoliko uopšte dođe do fizičkog oštećenja (najčešće fabričkog), lopta će se polako izduvati. Idealna veličina lopte je 55 cm obima, ukoliko niste veoma krupni. U principu – idealna lopta za vas je ona koja omogućava da kada sednete na nju – ugao između vaših potkolenica i poda, kao i kolen i kukova - bude 90 stepeni. Koje su prednosti vežbanja na lopti • • • • • •

Rasterećuje vezivno tkivo i zglobove, što nije slučaj ukoliko vežbate na podu, Optimalno opterećuje mišiće, bez bolova i napetosti Angažuje određene grupe mišića koje nisu direktno uključene u vežbu, Ekonomično i prirodno kretanje, koje omogućava elastična površina lopte, Korekcija telesnog držanja, Angažovanje kičmenog stuba i svih zglobova, u smislu povećanja elastičnosti i pokretljivosti, kao i opuštanja zategnutih mišića.

Za šta se sve koristi lopta? Osim za vežbanje, lopta se koristi u ortopediji, neurologiji, sportskoj medicini, reumatologiji, za podsticanje psihomotornog razvoja dece, kao i za psihofizičku pripremu za porođaj i oporavak nakon njega.

- 24 -

Zašto je lopta toliko posebna? Rad na lopti je zabavan, dinamičan, energičan, ali i bezbedan. Na kraju, samo zadovoljstvo koje pruža lopta, moglo bi zapravo i da bude najbolji efekat velike lopte za one koji vežbaju sa njom. Lopta je posebna ne samo zato što asocira na detinjstvo, već i zato što čini da se ponovo osećamo mladim i slobodnim. Samo sedenje na lopti je zabavan i jednostavan način da zategnete mišiće i poboljšate opšte stanje organizma. Kako mi može koristiti? Sve navedeno je dovoljan razlog da se na kraju dana ne uvalite u fotelju pred televizorom, već jednostavno nabavite loptu, na kojoj možete da se protegnete, smirite misli i psihofizički se pripremite za spavanje. Igra sa loptom mogla bi postati jedna od najprijatnijih vežbi koje je vaše telo imalo prilike da oseti. • • •

Vežbe sa loptom poboljšavaju držanje tela i učvršćuju muskulaturu. Pri vežbanju na lopti, svi mišići su optimalno opterećeni. Vežbanje na lopti je zabavno, dinamično, energično, ali i bezbedno.

- 25 -

Deca i roditelji ___________________________________________________ Roditeljske nedoumice

Šta znači biti dobra mama?

Idealna majka je uvek dobro raspoložena… ili ne baš? Mnoge žene se pitaju da li su svojoj deci zaista dobre majke. Takođe, većina nas verovatno previše kritikuje sebe. Žene koje nisu još postale majke pitaju se da li će biti dorasle tom zadatku… Šta zapravo znači biti dobra mama?

Jedna je majka Budite svesni da vam podizanje detea neće doneti unapređenje na poslu. Isto tako, retko će vas neko pohvaliti da ste dobro obavili posao odgajanja deteta. Najveća satisfakcija za to je sama svest da se ulozi roditelja predajete koliko god možete i dajete sve od sebe. Jedina mera za uspeh roditeljstva je upravo ona koja je i uopšte najvažnija u životu, a to je – ljubav. Čak i super mama je ponekad loše raspoložena Ukoliko ste ponekad razdražljivi i loše raspoloženi to ne znači da set loša majka. Na kraju krajeva, ko može biti savršena majka svaki dan i svakodnevno biti potpuno bezbrižan? Verovatno je da vaša porodična rutina izgleda otprilike ovako: zabavište ili škola, posao, ručak, poslepodnevne aktivnosti, večernje porodično druženje… A između svega toga vodite dete kod doktora, na različite kurseve i na igralište ili u park. Sav trud i energija koju u sve to ulažete se ne ceni posebno, već podrazumeva. U takvoj situaciji je potpuno logično da s vremena na vreme pokažete slabost. Ima li nešto loše u očekivanju priznanja? Koliko česte bukvalno iznemognete kako biste poradili sve što treba, a imate utisak da to niko zapravo i ne primećuje? Očejnički biste voleli samo da vas neko bar pohvali. Da li ste loša osoba i da li previše tražite samo zato što želite da čujete koju lepu reč za svoj trud? Ne, nikako.

- 26 -

Pohvala bi sigurno pomogla da sagledate da je roditeljstvo zapravo najlepši “posao” na svetu, i da je najbolji deo vaše ličnosti angažovan u trudu da svojoj deci pružite sve što im je potrebno. Sigurni smo da bi se u takvom momentu svaka majka osećala baš kao da je primila nagradu za majčinstvo. Moje dete je pravi mali nevaljalac... da li sam loša majka? Sva deca se međusobno razlikuju. Neka su fina i poslušna, a druga tvrdoglava. Pitate se da li ste loša majka jer je vaš mališan bezobrazan? Podizanje deteta je uloga koja ne daje brze rezultate. Proces vaspitanja i usađivanja pravih vrednosti traje godinama, i tek nakon dosta vremena možete videti da li ste kao roditelj uspeli, ili pak negde napravili grešku. Ponašanje vašeg deteta će se tokom odrastanja stalno menjati, pa ga ne možete zapravo uzimati kao meru svog uspeha. Ali – ukoliko zaista dajete sve od sebe, sigurni smo da nemate zbog čega da prebacujete sebi.

_____________________________________________________ Deca i kućni ljubimci

Ribicu ne mogu da zagrlim

životinju ...

Da li treba imati i decu i kućne ljubimce? Kada su deca dovoljno zrela i odgovorna da brinu o životinjama? Koja životinja najbolje odgovara trenutnom uzrastu vašeg deteta i kako najbolje rešiti problem sa detetom koje žarko želi ljubimca? Pročitajte neke odgovore na ova pitanja i argumente „za i „protiv” u tekstu koji sledi kako bi ulazak životinje u vaš dom učini što bezbolnijim i za porodicu i za

Anegdota za početak Pre nekoliko godina, prijateljica mi je ispričala sjajnu priču o svojoj sestričini. Naime, Una, koja je tada imala oko 5 godina, molila je mamu mesecima da joj kupi nekog kućnog ljubimca. Obzirom da žive u malom stanu, majka je to dugo odbijala... Jednog dana, nakon upornog insistiranja, rekla je Uni: „OK možemo kupiti zlatnu ribicu“ (Naravno, misleći da će je time obradovati) Una je na to prilično razočarano pogledala i rekla: „Ali mama – ribicu ne mogu da zagrlim!“ Naravno mama nije imala odgovarajuću repliku za ovaj argument

- 27 -

...

U želji da pomognem roditeljima sa sličnim problemima – u nastavku dajem neke činjenice koje mogu pomoći da se u bitka "za" i "protiv" ljubimca ipak zadovoljavajuće završi. Argumenti „ZA“ •

Mnogobrojna istraživanja su pokazala da deca koja imaju kućne ljubimce rano razvijaju pozitivne osobine brige i poštovanja za druge, odgovornosti, samopoštovanja i samopouzdanja.

•

Kućni ljubimac kod dece može razviti ili povećati motorne i fizičke sposobnosti, kao i sposobnosti za neverbalnu komunikaciju, razviti saosećanje i osećaj poverenja u druge.

•

Dete od kućnog ljubimca može mnogo naučiti o samoj prirodi i prihvatanju životnih neminovnosti - ciklusima rađanja, razmnožavanja, razvoja, ali na žalost i bolesti i gubitka (mada ovo o bolesti i gubitku može biti i argument "protiv"...)

•

Utvrđeno je takođe da posedovanje kućnog ljubimca i kod dece i kod odraslih smanjuje stres i depresiju.

•

Kućni ljubimac može pozitivno uticati na jedinstvo porodice i prevazilaženje izvesnih porodičnih problema, kroz podelu odgovornosti i brige oko životinje.

•

Deca često razgovaraju sa kućnim ljubimcima o svojim nedoumicama i problemima, a dobro je i pozitivno za dete da svoje probleme i misli može da podeli sa nekim, onda kada ne želi da se poveri starijima.

•

Ukoliko je vaše dete dosta pred TV-om ili računarom, a ima više od 10 godina, pas će mu dobro doći kao motivacija za svakodnevni izlazak iz kuće, šetnju i boravak napolju.

Argumenti „PROTIV“ •

Sasvim mala deca, i kada jako žele životinju, nisu sposobna da brinu o njima, da shvate da nekada ne treba da ih diraju, nauče kako da je maze ili nose na pravilan način i uopšte – pravilno se postave prema njima.

•

Deca brzo mogu izgubiti interesovanje za životinju, te roditelji moraju da preuzmu kompletnu brigu o ljubimcu.

•

Kućni ljubimac, čak i ako pripada nekoj od najpitomijih vrsta, u nekom momentu može postati agresivan i ugristi ili ogrebati dete.

•

Kućni ljubimci mogu biti prenosioci bolesti. Vodite računa da životinja bude vakcinisana, negovana i čista, a dete upozorite i ukažite mu na potrebu redovne higijene nakon igranja sa ljubimcem. Proverite da li je neko od ukućana alergičan na dlake, perje i sl.

•

Dete, posebno mlađe, ne bi trebalo ostavljati bez nadzora dok se igra sa ljubimcem. Životinja može i u igri i nehotično povrediti dete, a deca, opet mogu biti gruba ili iritirati životinju.

- 28 -

Kako odabrati ljubimca i pripremiti dete za njegov dolazak? 1. Ukoliko je dete zaista malo (do 6. godina) – ili sačekajte da malo poodraste, kako bi se zrelije moglo prilagoditi na dolazak ljubimca u kuću, ili ga dobro pripremite. Većina stručnjaka savetuje da ne treba uzimati ljubimca pre navršene 6. godine, ali ipak ste vi najpozvaniji da procenite zrelost svog deteta. Naravno, važno je i za koju životinju ćete se odlučiti. 2. Pre nego ljubimac stigne u kuću, povedite dete kod prijatelja koji već imaju ljubimce i posmatrajte kako će se ono ponašati. Objasnite mu da ljubimci nisu igračke, da ih treba pustiti kada jedu, bolesne su ili spavaju, da ga mogu ujesti ili ogrebati ako pretera sa igrom i sl. Naučite dete da prepozna upozoravajuće znake u „jeziku životinja“ – režanje, siktanje, frktanje. 3. Kada se odlučujete za ljubimca, stručnjaci savetuju da je često bolje uzeti odrasliju životinju, nego mladunče. Starije životinje su već naučene mnogo čemu, naviknute na kontakt sa ljudima, mirnije, naučene da nuždu ne treba da vrše u kući i sl. To često može biti bolje i za životinju i za dete. Takođe stručnjaci preporučuju sterilizaciju ljubimaca koji žive u kući, jer su takvi ljubimci obično mirniji, zdraviji i privrženiji. 4. Generalno pravilo: Ukoliko je dete mlađe od 7 godina, razmislite o nabavci manjih i mirnijih životinja poput ptica (papagaj, kanarinac, zeba....), kornjača ili ribica, morskog praseta, hrčka. Ukoliko dete ima iznad 7 godina – možete razmotriti veće i aktivnije životinje kao što su zec, pas ili mačka. 5. Ako primetite da je vaše dete agresivno prema ljubimcu - pitajte ga kako bi njemu bilo da ga neko budi, gnjavi, vuče za uši i sl. i objasnite da i životinja ima svoja osećanja, da i nju grubosti bole i sl. Ukoliko se agresivnost nastavi i posle toga, moguće je da je izazivaju neki nesvesni razlozi. U tom slučaju pokušajte razgovorom da utvrdite kakav problem dete ima, ili ga povedite kod stručnjaka. Ponašajte se onako kako želite da se ponaša vaše dete Najbolji način da steknete ljubimca koji je umiljat i privržen i ljudima i drugim životinjama je da životinju tretirate kao ravnopravnog člana porodice i omogućite joj svu negu i pažnju koja joj je potrebna. Ukoliko se tako budete postavili i deca će se ugledati na vas, učenjem po modelu, te zaista ne bi trebalo da bude nikakvih problema.

________________________________________________ Otkrijte pravu prirodu vašeg deteta kroz njegove crteže

Šta kaže tvoj crtež? Deca nemaju fond reči kao odrasli i ponekad im je teže da na pravi način objasne ono što osećaju. Ipak - mnogo toga o duševnom životu i emocijama deteta, kao i načinu na koje ono vidi ljude i svet

- 29 -

oko sebe se može saznati na osnovu dečijeg stvaralaštva, posebno crteža. Dete, naime, ne crta ono što vidi, nego ono što zna ili oseća... Šta sve kažu psiholozi? • 1. 2. 3. 4.

Prema Roršahu (izumitelj poznatog testa sa mrljama od mastila...) sposobnost crtanja kod dece se razvija u 4 faze:

Faza Faza Faza Faza

oblika; boje (počinje od treće godine starosti deteta); površine i oblika; integracije

Spontani crtež deteta ili crtež na zadatu temu, u psihologiji predstavljaju jednu od osnovnih metoda proučavanja ličnosti i duševnog života deteta... I ne samo to. •

Psihološkinja Florens Gudinaf od 1926. razvija koncept na osnovu kog procenjuje inteligenciju dece (od 4. godine starosti) na osnovu crteža ljudske figure. Ovaj test je i danas u upotrebi i poznat je kao Gudinaf-Haris test crtanja ljudske figure.

•

Nakon nešto više od 10 godina posle Gudinafove - psihološkinja Karen Mahover analizirajući veći broj crteža dece koja su radila Gudinaf-Haris test inteligencije - shvata da se crteži dece sa istim količnikom inteligencije ipak veoma razlikuju. Ona pretpostavlja da do razlika dolazi zbog razlika u ličnosti dece i na osnovu toga razvija koncept proučavanja ličnosti i emocija deteta putem crteža. Ova tehnika se danas upotrebljava kod dece starosti od 7 godina pa naviše, a pojavile su se i brojne druge tehnike zasnovane na crtežu.

•

Slovenački psiholog Antun Trstenjak, se na našim prostorima najviše bavio tematikom izraza ličnosti kroz linije, boju i formu. On smatra da linije i figure govore o samokontroli i racionalnosti, pozicija figure na slici o uravnoteženosti, sebičnosti, ambicioznosti i sl. , dok boje govore o emocionalnom životu crtača. Kod crtanja ljudi iz okoline (npr. dečiji crtež porodice) indikativni elementi su pozicija osoba bliže ili dalje od deteta, pozicija svake pojedine osobe na papiru, koji član porodice je prikazan kojim bojama, kakav je čiji izraz lica...

A šta nam govore crteži?

Svi autori daju neke uopštene zakonitosti u ovoj oblasti, koje nisu potvrđene drugim metodama i naravno se uvek moraju gledati kroz konkretno dete u konkretnim okolnostima. Ali, evo kako Trstenjak tumači određene elemente crteža: LINIJE I FIGURE: govore o stepenu samokontrole i racionalnosti •

Tanke i isprekidane linije – krutost ličnosti, nesigurnost

- 30 -

•

Oble linije – skromnost

•

Izdužene linije – agresivnost

•

Cik-cak linije – nepouzdanost, nestalnost karaktera

•

Prave linije – samouverenost, agresivnost

•

Figure bez detalja – Ličnosti sklone sanjarenju, rečiti, ali nerealni

•

Sitne i detaljne figure – Realističnost

•

Linije promenljivog intenziteta – Niska istrajnost

BOJE: Opisuju emocionalni život deteta •

Crvena – agresivnost,

•

Plava - smirenost, uravnoteženost,

•

Žuta – infantilnost;

•

Crna – inteligencija, racionalnost, kontrola;

•

Zelena – sklonost potiskivanju emocija;

•

Smeđa – važnost higijene za osobu koja crta

•

Još jedna zanimljivost ... Sa godinama se smanjuje količina žute i plave, a povećava upotreba crvene i zelene boje.

UPOTREBA PROSTORA NA PAPIRU: Govore o odlikama ličnosti •

Vrh papira – visok nivo aspiracije

•

Crtež prelazi ivice papira – netolerantnost, samoživost, vršnjaci ih često izbegavaju

•

Cela površina papira ispunjena – deca koja imaju jaku samokontrolu, često veoma zavisna od odraslih i sa potrebom da se dokažu

•

Papir iskorišćen srazmerno veličini – uravnoteženost

•

Figura dodiruje dno papira – realističnost, osobe koje su „na zemlji“

•

Stalno popravljanje crteža – samokritičnost, skromnost

Da se ne zabrinete ... Svako tumačenje, ponavljamo još jednom, zavisi od celokupne ličnosti deteta i može biti usko vezano za trenutna osećanja i opažanja malog umetnika.

- 31 -

____________________________________________________________ Saveti za razvedene roditelje

Praznici, razvedeni brakovi i deca… Razvod je bolno i traumatično iskustvo, kako za roditelje, tako i za decu. Ukoliko ste razvedeni, potrudite se da ,za vašeg sina ili ćerkicu praznici ipak budu puni radosti i veselog iščekivanja. Najbolje je da, u kakvim god da ste vi odnosima sa bivšim partnerom, detetu dozvolite da se raduje i uz njega i da se oseti voljenim i sa vaše i sa strane drugog roditelja.

1. Dogovorom se sve postiže Sa bivšim mužem ili ženom se pokušajte dogovoriti kada će, tokom praznike, dete biti kod koga na ručku, večeri, zabavi i spavanju. Koliko god vam to može izgledati teško, potrebno je da budete prilagodljivi, poštujete vreme bivšeg partnera. Neka vam prioritet budu želje deteta – morate detetu dozvoliti da ima oba roditelja. 2. Držite dato obećanje Ukoliko ste se za detetom dogovorili da se vidite u tačno određeno vreme, nipošto ne kasnite i ne kršite obećanje. Po dete idite tačno na vreme i isto tako ga tačno u dogovoreno vreme vratite drugom roditelju. Kada je dete kod vas, posvetite mu potpunu pažnju i ne bavite se drugim stvarima. 3. Budite na vezi Ukoliko dete provodi praznike kod drugog roditelja, pozovite ga ili mu pošaljite čestitku u kojoj ćete mu poželeti srećne i vesele praznike. Kada se vrati kod vas zajedno praznujte, čak i ako datum nije poseban. Suština praznika nije u datumu, već u provođenju vremena sa voljenima. Detetu morate dozvoliti da pozove drugog roditelja ukoliko sve vreme prazika provodi kod vas. Zajedno sa detetom bivšem partneru pošaljite čestitku, pošaljite e-mail ili ga nazovite ukoliko dete nije dovoljno veliko da samo koristi telefon. 4. Pametno poklanjajte Pri poklanjanju se uskladite sa bivšim mužem ili ženom – ne poklanjajte detetu isto što i drugi roditelj. Nemojte se međusobno takmičiti i “kupovati” dete veličinom ili cenom svog poklona. Najlepši poklon koji mu možete dati je upravo bezbrižno vreme provedeno uz vas, puno ljubaznosti i topline. 5. Neka dete uživa u praznicima

- 32 -

Opustite se, budite veseli i uživajte u lepim trenucima sa detetom. Ne opterećujte ga svojim brigama i nemojte se u razgovoru sa njim tužiti na drugog roditelja. Ukoliko od bivšeg partnera dobije poklon koji mu je drag, neka se igra s tim poklonom i kod vas, ukoliko mu je prirastao srcu. 6. Zanimajte se nečim Ukoliko ćete za praznike ostati sami, nemojte biti neraspoloženi i nemojte se loše osećati. Uživajte i vi u praznicima kod roditelja, sa rodbinom i prijateljima ili u šetnji po ukrašenom gradu.

- 33 -

Zdravlje ___________________________________________________ Efikasniji na poslu, fakultetu i svakodnevnom životu

Poboljšajte svoje pamćenje! Da li i vi pripadate grupi ljudi koja stalno gubi ključeve? Da li često zaboravljate na sastanke koje ste dogovorili? Da li vam se desi da u sred rečenice jednostavno zaboravite šta ste hteli da kažete? Ako su vam sve nabrojane situacije prilično poznate – verovatno za to krivite loše pamćenje ... Ali niste u pravu! Niko zaista nema loše pamćenje.

Da li obraćate dovoljno pažnje na najvažniji organ u telu?

Baš kao i ostalim delovim i organima našeg tela i mozgu je potreban redovan trening i briga, jer se radi o najvažnijem organu u ljudskom telu. Ovo možemo reći bez preterivanja, jer je upravo mozak organ koji kontroliše i nadzire sve ostale funkcije organizma. Pored toga, ukoliko bilo šta u vezi sa mozgom pođe po zlu, na žalost, ne postoje lekovi koji u tome mogu zaista da pomognu. Opšte zdravlje važno je i za mozak! Ukoliko brinemo o svom organizmu, živimo i hranimo se zdravo, već samim tim dosta doprinosimo zdravlju mozga. Najlakši način za poboljšanje memorije je da mozak redovno snabdevamo svim neophodnim supstancama, esencijalnim za njegovo pravilno funkcionisanje. Hrana za mozak Grupe nutrienata, kao što su voće, povrće, riba, važne su za naš mozak, jer sadrže veliku količinu antioksidanata. Takva hrana pomaže da mozak zaštitimo od slabljenja memorijske funkcije do koje dolazi starenjem organizma. Postoje i prirodni aditivi ishrani, koji su se pokazali efikasnim u borbi protiv problema sa pamćenjem. Najbolji i najsigurniji efekat ima Ginko biloba, koju lekari danas u mnogim zemljama sveta često prepisuju kod bolesti koje utiču na pamćenje, poput Alchajmerove.

- 34 -

Relaksirajte mozak Naš mozak je često u situaciji da treba da pamti tone informacija i podataka, a pri tom novi podaci i utisci stalno pristižu, biće mu potrebno da se odmori, tako da moramo naći neki odgovarajući način da ga opustimo. Kao na primer:

1. Pametan piše… Ukoliko zapisujete datume i sate kada treba da se sastanete sa nekim ili završite neke svoje obaveze, to znači da rasterećujete mozak, koji ne mora stalno da pohranjuje ove informacije negde u aktivnoj svesti. Na taj način pomažete mozgu da pamti i neke detalje, kao npr. gde ste juče spustili ključeve od kola. 2. Nije važno koliko toga smo zapamtili, već koliko smo razumeli Mozak možete opustiti i tako što ćete se potruditi da razumete stvari koje treba da zapamtite. Stvari koje razumemo i koje smatramo logičnim, mozak će zapamtiti lakše i za kraće vreme. 3. Mozak se može blokirati Ljudski mozak radi maksimalnim kapacitetom samo u jednom kratkom periodu vremena, a zatim mu moramo dozvoliti da se odmori. Pogrešno je učiti odjednom mnogo stvari i po nekoliko dana sedeti satima ispred računara ili nad knjigom. Sinaptičke veze u mozgu nisu u stanju da budu potpuno aktivne tako dugo, te se sposobnost pamćenja u takvim slučajevima kontinuirano smanjuje.

Kako koristiti mozak? Mozak radi na principu proizvođenja sinaptičkih veza. Svaka nova informacija koju mozak primi, stvara nove sinaptičke veze, čija je funkcija da memorišu određeni podatak. Ukoliko neka od sinaptičkih veza toko vremena otkaže, mozak će pokušati da isti podatak zapamti kroz druge sinaptičke veze. Važno je znati da svaki podatak pamtimo na različite načine i tako stvaramo pomoćne veze, koje će nam pomoći da se nečega prisetimo i kada osnovna sinaptička veza zakaže. Na taj način pamtimo i one informacije koje bi, da idu preko jedne sinaptičke veze, ukoliko ona zakaže, bile zauvek izgubljene.

Trikovi za poboljšanje memorije •

Povežite novu informaciju sa nekim već poznatim podacima. Čak i ukoliko nova sinaptička veza zakaže, mozak će moći da sačuva informaciju kroz druge sinaptičke veze.

- 35 -

•

Povežite neku asocijaciju sa podacima koje pokušavate da zapamtite. Mozak pamti podatke lakše ukoliko postoje i neke asocijacije koje mu pomažu da veći broj podataka međusobno poveže.

•

Ukoliko svi drugi trikovi zakažu, preporučujemo vam da stvari koje stalno gubite počnete da stavljate uvek na isto mesto i na taj način sačuvate svoj mozak od briga za manje bitne stvari.

VAŽNO! Sadržaj ovog članka je čisto informativne prirode i ne može zameniti mišljenje lekara.

___________________________________________________________________ Cigarete

Jedna od najopasnijih zavisnosti na svetu Ova nezdrava navika se brzo pretvara u zavisnost, koje se kasnije veoma teško osboboditi. Pušenje je drugi najčešći uzrok smrti u svetu. Prema informacijama kojima barataju zdravstvene ustanove, postoji 650 miliona pušača u svetu, a kod polovine tog broja, duvan predstavlja uzrok smrti. Skoro 3% ljudi koji dobijaju rak pluća su pasivni pušači.

Ukoliko ste i pored svih gorenavedenih podataka i dalje neodlučni da li da sa pušenjem prestanete, pročitajte u nastavku 10 razloga zbog kojih biste sa pušenjem trebali da prestanete odmah: 1. Smanjenje rizika za dobijanje raka pluća I drugih opstruktivnih bolesti organa 2. Ukoliko prestanete da pušite, uštedećete novac koji svakodnevno dajete za cigarete. 3. Vratiće Vam se potpun osećaj ukusa i mirisa. 4. Oslobodićete se nesanice. 5. Disaćete lakše, a lakše će disati I ljudi u Vašoj okolini. 6. Moći ćete da potrčite bez poteškoća. 7. Neće više biti jutarnjeg kašlja. 8. Vaša koža biće lepša, a kvalitet kose će vam se takođe poboljšati. 9. Mnogo manje stresa. 10. Vaši zubi I prsti na rukama neće više biti braonkasti, a oslobodićete se i ružnog zadaha iz usta.

- 36 -

Ali – prestati nije lako. Kako da u tome uspemo? Prestati sa pušenjem nije lako. To posebno važi za strasne pušače, one koji puše najmanje paklu cigareta dnevno. Ukoliko ste i vi jedan od njih i neuspešno pokušavate da sa pušenjem prestanete pročitajte sledećih nekoliko saveta i pokušajte da se pušenja oslobodite jednom za svagda. ¾

Odluka da prestanete

Ukoliko vam makar neki od gornjih razloga da prestanete sa pušenjem deluju razumno, vreme je da sistematski počnete da radite na tome. Prvi i najznačajniji korak ka tome je da zaista odlučite da završite sa cigaretama. Pri tome je važno da budete svesni svih ograničenja, problema i prepreka koji će se u tome javiti. Morate biti uporni i sigurni u sebe i svoju odluku. Pušenje je jedna od loših navika koje se najteže otarasiti. Iz tog razloga – predlažemo vam da ispoštujete i držite se sledećih nekoliko koraka:

¾

Odredite datum

Jednom kada se rešite, odredite datum kada ćete prestati sa pušenjem i napravite plan. Ukoliko to ne učinite, postoji velika verovatnoća da ćete odlagati datum kada ćete sa pušenjem prestati. Istovremeno, donesite odluku o tome da li ćete prekidati postepeno ili ne.

¾

Napravite ''ugovor''

Napravite ''ugovor'' sa prijateljem ili članom porodice, u kome ćete se zakunuti da ćete makar probati i da nećete odustati kada se na vašem putu pojavi prva prepreka. Pored toga – svečano objavite svim prijateljima, porodici I kolegama da prestajete sa pušenjem, da terba da prestanu da vam nude cigarete, kao i da želite vas u odluci koju ste doneli maksimalno podrže. Bilo bi dobro i da na vrata svoje sobe, stana, automobila i/ili kancelarije stavite obaveštenje da pušenje u tom prostoru nije dozvoljeno. Možda vam ovo zvuči pomalo bezveze, ali će sigurno pomoći da ne padate u iskušenje.

¾

Potražite podršku

Sve je lakše uraditi u društvu. Pokušajte da sa pušenjem prestanete zajedno sa prijateljem ili partnerom, tako da možete uzajamno da se motivišete i ohrabrujete jedno drugo. Možete se uključiti i u neki od profesionalnih timova pri zdravstvenim ustanovama, koji se pod stručnim nadzorom, bave ovim problemom. Postoje još neki načini slični ovim, poput akupunkture i hipnoze. Ovakve tehnike utiču na vaše telo i um I pomažu da se izborite sa nedostatkom nikotina. Ipak, njihovi rezultati variraju od osobe do osobe.

- 37 -

¾

Pobacajte i razdelite sve cigarete

Ukoliko I dalje imate paklu cigareta kod kuće, u autu ili na poslu – odmah ih bacite ili dajte nekome. Istovremeno se otarasite svega ostalog što je povezano sa cigaretama – upaljača, pepeljara… Okrečite stan ponovo kako biste se otarasili smrada cigareta, operite zavese i odeću. ¾

Zadovoljite potrebu za pušenjem na drugi način

Pušenje je navika i zavisnost (koje najčešće niste u potpunosti ni svesni) i koja vam u stvari pomaže da smanjite stres i anksioznost. Ono predstavlja vrstu zanimanja između različitih zadataka i obaveza koje tokom dana obavljate. Ukoliko, na primer, cigaretu uvek zapalite uz kafu – preporučujemo da prestanete da pijete kafu. Isto važi i za alkohol… Savetujemo vam da se u periodu odvikavanja pomognete žvakama, povrćem ili dijetalnim slatkišima. Nikotinski flasteri koje možete nabaviti u nekim apotekama, takođe su dobar izbor.

¾

Promenite rutinu i navike

Kada odlučite da prestanete sa pušenjem, napravili ste veliku promenu u svom životu. Promenu koja se može nazvati i novim početkom. Zbog toga je neophodno da na ovakav potez gledate kao na nešto pozitivno i ponukani time promenite još neke stare navike. Ukoliko su vaše pauze na poslu uključivale cigaretu sa kolegama, razmislite o tome da se sada pridružite nepušačima, uz čašu soka ili šolju čaja. Isto primenite I u privatnom životu.

¾

Budite tvrdoglavi, uporni, istrajni…

Već smo pomenuli da je prestati sa pušenjem teško. Iskušenja će vas sigurno čekati na svakom ćošku, ali morate naučiti I da kažete “ne” I ostanete odlučni u tome. Ovo je “trka na duge staze”, počnite je polako i mudro. ¾

Nagradite sebe

Prestanak pušenja je veliki korak za svakog pušača, tako da treba da nagradite sebe ukoliko uspete, ali NE CIGARETOM! Nagradite sebe cvećem ili slatkišima, ili nekim drugim specijalnim poklonom koji će vas ohrabriti na putu ka zdravijem životu. ¾

Počnite da se bavite sportom

Počnite sa vežbanjem. Posebno preporučujemo trčanje, plivanje i šetnje, jer ti sportovi dobro utiču na puls, disanje i cirkulaciju.

- 38 -

U isto vreme, sport ima pozitivan mentalni uticaj, jer vas ohrabruje u postizanju ciljeva i stalno podseća na potrebu za poboljšavanjem zdravlja. ¾

Jedite redovno

Kada uspete sa svim ovim životnim promenama i uvedete nove navike, trebalo bi da promenite i navike u ishrani. Jedite često, najmanje pet puta na dan. Tako ćete lako umanjiti želju za pušenjem, preteranu glad, a istovremeno dodatno doprineti poboljšanju zdravlja, jer se nećete gojiti.. Kada odlučite da prestanete sa pušenjem, morate se držati cilja koji ste zacrtali uz istovremenu svest da neće biti lako. Pazite da u toku odvikavanja ne steknete druge loše navike i zavisnosti. Budite istrajni i uporni. A kada uspete, uživajte u novostečenoj slobodi, zdravijem i lepšem životu! Želimo vam mnogo uspeha! ____________________________________________________________ Pobedite stres u 13 koraka

Stres? Šta!? Stres je jedna od najvećih opasnosti po naše psihofizičko zdravlje. Ubrzani tempo svakodnevnog života i stalno prilagođavanje promenama koje on zahteva – doprinosi da se sa stresom (manjim ili većim) srećemo praktično svakodnevno… Spremnije se suočite sa stresom kome ste izloženi - poštujući sledećih 13 jednostavnih saveta…

1. Opuštajte se svakodnevno Nedostatak vremena nije opravdanje da svakog dana ne odvojite 15 minuta samo za sebe. Pronađite hobi koji vam je zanimljiv, izađite sa prijateljima, pročitajte dobru knjigu, počnite sa joga vežbama… odnosno, bavite se onim što vas opušta. 2. Preuzmite kontrolu nad svojim vremenom! Uz dobru organizaciju lako ćete se izboriti sa obavezama. Planirajte dan što više možete. Utvrdite prioritete među obavezama i odredite kada i na koji način ćete ih najlakše i najefikasnije ispunjavati. Dopustite da vreme radi za vas, a ne protiv vas. 3. Neka vaš krevet bude vaše malo kraljevstvo!

- 39 -

Obezbedite sebi dovoljno kvalitetnog sna. Sigurno ćete spavati bolje ako sebi obezbedite kvalitetan dušek i kvalitetan jastuk. Obratite pažnju da su vaš dušek i jastuk napravljeni od materijala koji će sprečiti naseljavanje grinja u njih. 4. Odaberite fizičku aktivnost koju ćete redovno upražnjavati! Izaberite fizičku aktivnost koja vam se dopada. Naime, svakodnevna fizička aktivnost, pored toga što je dobra za telo - dobra je i za duh i bolje raspoloženje. Samo 15 do 30 minuta fizičke aktivnosti tri puta nedeljno je sasvim dovoljno.

5. Razgovarajte i budite otvoreni! Potiskivanjem emocija i nezadovoljstva u sebe - samo pojačavate doživljeni stres. Razgovor pomaže, jer ćete njime razbistriti glavu, a teret briga koje zadržavate u sebi će se smanjiti. Savet od prijatelja i poznanika će vam pomoći da budete opušteniji pri rešavanju svojih problema. 6. U smehu je pola zdravlja! Smejte se što više možete. Smejte se glasno i od srca. Radujte se malim stvarima, uživajte u životu i svim njegovim lepim trenucima. Neka humor bude obavezan deo vaše svakodnevice. 7. Sreću možete pronaći svuda! ... Samo naučite da je prepoznate. Sreća ne dolazi iz spoljnih, materijalnih stvari. Možete je pronaći jedino u sebi. Prestanite sa beskonačnim razlozima i opravdanjima zašto ne možete da budete srećni. Naučite da primite kompliment, uživajte u sunčanom danu, razmišljate pozitivno i budite srećni danas. 8. Pozitivno razmišljanje je čudo! Ne predajte se pesimizmu. Način na koji će se stvari razvijati zavisi samo od vas i vašeg načina razmišljanja. Usredsredite se na prednosti, i pokušajte da pronađete nešto dobro u svakoj situaciji. Kao što kaže stara izreka: "Sunce uvek dolazi posle kiše." 9. Savršenstvo postoji samo u vašoj glavi... Zašto ne biste napravili poneku grešku? Nema potrebe da stalno budete u pravu. Svako je ponekad u krivu, i svako ponekad pogreši. Što pre prihvatite neminovnost svojih i tuđih grešaka, lakše će vam biti. 10. Praštanje je melem za dušu! Samo pomislite koliko često ste ljuti. Na poslu, kod kuće, u prodavnici, banci… Da li stvarno besom možete promeniti nešto na bolje? Ne! Besom i mržnjom naškodićete samo sebi. Ne budite ljuti i naučite da praštate. 11. Radite i zabavljajte se u isto vreme

- 40 -

Ne dozvolite da vas posao uguši - postarajte se da imate i bogat privatni život. Ako je vaša svakodnevnica da ostajete duže na poslu, svaki dan, treba da se zapitate šta to treba da promenite u svom životu, i od čega u stvari pokušavate da pobegnete? 12. Zdrava hrana - za zdravo telo i zdrav duh! Postarajte se da jedete raznovrsnu hranu. Izbegavajte “brzu” hranu punu aditiva. Jedite puno povrća i voća. Izbegavajte unos nikotina, alkohola i kofeina. 13. Upoznajte sebe i svet oko sebe! Pratite svoje reakcije na stresne situacije i pokušajte da reagujete drugačije sledeći put. Počnite da se navikavate na činjenicu da ne vredi da se nervirate zbog okolnosti koje ne možete da kontrolišete i menjate! ___________________________________________________________________ Otkrivamo vam...

Tajne fenomena déja vu Da li ste se ikada našli u situaciji u kojoj ste već unapred znali šta će da se dogodi? Da ste negde došli po prvi put, a sve vam je delovalo neverovatno poznato? Da li je to bila moć snova, proroštvo, intuicija… ili jednostavno posledica smetnji u mozgu? Pročitajte više o vrstama i uzrocima fenomena “već viđeno”, koji smo svi, makar jednom u životu, imali prilike da iskusimo…

Hipotetički déja vu Na svom prvom putovanju u izolovano selo na severnoj Aljasci, pozvani ste u iglo eskimske porodice. U momentu kada ste kročili u iglo odjednom osećate da tačno znate gde se šta nalazi. Čak i predmeti koje ranije niste imali u svom iskustvu, poput preparirane glave eskimskog losa, deluju vam veoma poznato. Iskustvo je zastrašujuće, ali i prijatno u isto vreme. Osećate se kao “kod kuće” ali... zaista ste tu prvi put u životu. Jasno je da ne možete znati ništa o ovom iglou, ali i dalje imate blesav osećaj da ste jednostavno tu već bili. Ali – pre nego uđete iz prostorije u kojoj ste u neku drugu – ne znate šta se tamo nalazi (ukoliko biste i to znali, u pitanju bi bio neki drugi fenomen, a ne déja vu.) Pravi déja vu

- 41 -

Da bi prethodno opisana scena bila kvalifikovana kao déja vu, ovo iskustvo bi se moralo jasno razlikovati od postojećih, ali zaboravljenih sećanja. U svakom slučaju, uvek se radi o nečemu iznenađujućem, neobičnom. Sam naziv fenomenu je dao francuski istraživač Emil Boarak (Emile Boirac), a njegovo značenje je “već viđeno”. Iskustvo déja vu je praćeno pre svega osećanjem da nešto znamo, a da ne znamo kako, a samim tim i misterioznošću, strahom, čuđenjem, osećanjem neobičnog. 70% ljudi je iskusilo déja vu Ovako visok procenat ipak ne znači da su svi ti ljudi zaista doživeli déja vu.Vidovitost, slutnja, intuicija, snovi – sve te fenomene veoma lako mešamo. Déja vu je zapravo prilično redak fenomen, za koji gotovo da ne postoji naučno objašnjenje, jer ga je teško veštački uzrokovati u laboratoriji i posmatrati. U novije vreme, istraživači su otkrili da je ovaj fenomen moguće proučavati uz pomoć hipnoze.

Postoji 3 tipa fenomena déja vu (prema Arturu Fankhouseru): 1. Deja vecu ili “Ovo sam već doživeo” U većini slučajeva, kada ljudi kažu da im se dogodio déja vu, reč je upravo o slučaju deja vecu. Istraživači su pokazali da je većina ljudi između 15 i 25 godina imala bar jedno ovakvo iskustvo. To iskustvo je obično povezano sa nekim svakodnevnim i uobičajenim iskustvima u životu pojedinca, a sa druge strane ono samo je toliko neobično da ostaje u sećanju jako dugo. Deja vecu ne sadrži samo ono što smo već videli, već takođe i osećamo veliki broj istih emocija i uopšte je puno jako poznatih stvari. Deja vecu se sve više i više koristi kako bi se opisale izuzetno jake i trajne emocije, koje su posledica smetnji u svesti. 2. Deja senti ili “Ovo sam već osećao” Ovaj fenomen je potpuno vezan za emotivno mentalno iskustvo i nema pridruženih elemenata znanja i kognicije, kao u prethodnim slučajevima. Nakon što ih osoba iskusi, takvi događaji se retko zadržavaju u pamćenju. Ovaj fenomen je inače prilično čest kod pacijenata koji pate od epilepsije. Jedan epileptičar je priznao da mu se uvek dogodi deja senti kada čuje glas druge osobe, naglas kaže sopstvenu misao ili čita naglas i pri tome zamišlja sliku teksta. Zapravo, u abnormalnim stanjima, kada dobije napad, on je obično formulisao standardne komunikacione fraze poput: “da naravno, očigledno je…”, ali već nakon jednog minuta, nije se sećao reči koje je izgovorio, niti su te reči ostale zabeležene u njegovom iskustvu. On je u stvari detaljno pamtio samo emocije koje je pri napadu imao. 3. Deja visite ili “Ovde sam već boravio”

- 42 -

Ovo iskustvo je već ređe. Ono podrazumeva misterioznu i neprirodnu bliskost sa potpuno novim mestom. Poznajemo neko mesto, grad, panoramu ili okolinu jako dobro, iako racionalno znamo da je to potpuno neverovatno. Snovi, reinkarnacija i astralna putovanja ranije su bili upotrebljavani kako bi se ovaj doživljaj objasnio. Drugo objašnjenje daju stručnjaci koji smatraju da je dovoljno da osoba pročita deteljan opis nekog mesta i kada kasnije poseti to mesto – osećaće kako ga izuzetno dobro poznaje. Sud nauke U novije vreme se sve više psiholoških i neuropsihijatrijskih istraživanja bavi ovim fenomenima. Deja vu nije posledica vidovitosti ili prororštva, već zapravo anomalije u u pamćenju. Ona nam ostavlja utisak da smo nešto već doživeli i sada se samo toga podsetili – ali taj utisak vara. Činjenica je da se često nečega vrlo dobro sećamo, ali ne možemo da se setimo gde i kada smo to iskusili ili osetili. Nakon nekog vremena istovetni elementi neke nove situacije - mogu izazivati jako osećanje uzbuđenosti u okviru fenomena déja vu. Dakle, pamtimo istovetne elemente dve različite situacije, a zaboravljamo detalje ili opštih okolnosti prethodnog događaja. Ta pojava može biti posledica preklapanja između dva neurološka sistema: jednog koji je odgovoran za kratkoročno pamćenje (događaji u sadašnjosti) i sistema odgovornog za dugoročnu memoriju (događaji koji su se dogodili u prošlosti). Veza sa šizofrenijom Utvrđena je klinička veza iskustva déja vu i nekih moždanih poremećaja, poput šizofrenije i anksioznosti. Osobe koje pate od ova dva poremećaja, često izveštavaju i o iskustvima sa fenomenom déja vu. Najjača veza je, međutim, utvrđena kod epilepsije. Neki naučnici na osnovu toga pretpostavljaju da je déja vu, kao i epilepsija, neurološki problem, koji se javlja usled nepravilnog prenošenja električnih impulsa u mozgu. Oni pretpostavljaju da, kao i epilepsiju, i déja vu uzrokuje prevelika uzbuđenost moždanih ćelija odnosno – “prenadražena” memorija. Farmakologija: Lek protiv gripa izazvao déja vu Ukoliko osoba uzima lekove, moguće je da će joj se češće događati déja vu. Efekti nekih lekova, posebno u kombinaciji sa drugim vrstama lekova, izazivaju emocije slične fenomenu déja vu. Čak je i jedan pacijent koji je potpuno zdrav pio različite lekove protiv gripa, počeo da izveštava o naglom javljanju nekoliko déja vu fenomena. Da li je memorja kriva za sve? Sličnost između nekog elementa situacije koji izazove déja vu i postojećeg, ali u osnovi različitog memorijskog traga, može dovesti do određene senzacije. Zbog toga stručnjaci pokušavaju da uzrok za déja vu fenomen otkriju hipnozom i otkrivanjem po nečemu sličnih, ali zaboravljenih situacija. Međutim, taj metod se u mnogim slučajevima pokazao neuspešnim.

- 43 -

Neurološke teorije Déja vu se objašnjava i kao posledica vremenski nesihronizovanog neurološkog procesa. Usled ove greške, mozak opaža isti stimulus dva puta, a u stvari se radi o samo jednom opažaju, koji se ponavlja drugi put, uz malo vremensko odlaganje. Otprilike kao kad ploča "preskoči" na gramofonu. Parapsihologija Déja vu se povezuje sa proroštvom, sposobnostima predviđanja i abnormalnih emotivnih percepcija i često predstavlja znak posebnih sposobnosti u narodu. Takođe se povezuje sa vizijama i proročanstvima poteklim iz prethodnih života. Snovi kao uzrok za déja vu Neki misle da je déja vu u stvari posledica pamćenja snova. Najčešće se ne sećamo snova koje sanjamo, već samo nekih njihovih delova. Ti delovi mogu biti sačuvani u dugoročnoj memoriji. Na taj način, postaje moguće da déjŕ vu izazove pamćenje davno sanjanih slika i kombinacije tih slika sa elementima trenutnih doživljaja u budnom stanju.

- 44 -

Ljubav i seks ___________________________________________________ Kako prepoznati dobre ljubavnike

„Što u izlogu, to u radnji“ – da ili ne? “Što u izlogu, to u radnji”, “Kakav na jelu, takav na delu” i slično… Narod je na mnoge načine probeo da kroz izgled ili navike osobe, otkrije i njene seksualne sposobnosti. Da li zaista mislite da je veličina muškog polnog organa na bilo koji način povezana sa veličinom njegovog nosa? Šta sa očima, usnama, ušima… da li još neki delovi lica otkrivaju kakva je osoba u krevetu? Pročitajte ovaj članak i pronađite odgovore…

Istina, sujeverje ili jednostavno tračevi? Nema nikakvog dokaza da veličina muškog polnog organa ima ikakve veze sa veličinom njegovog nosa. Ali prema ustaljenim narodnim verovanjima, pažljivo proučavanje nekih linija i crta ljudskog lica otkriva određene karakteristike koje se ispoljavaju i u krevetu. Šta najbolje otkriva seksualnost i senzualnost osobe? Kako se veruje - to su oči, usne, uši, pa čak i već pominjani nos. Pažljivim posmatranjem ovih odlika možemo proceniti da li je u pitanju fantastičan, dobar ili neverovatno loš ljubavnik. Usne •

Oni čija je gornja usna izbačenija imaju jak seksualni nagon.

•

Oni sa punom donjom usnom žele mnogo seksualnih zadovoljstava; tanka donja usna ukazuje na slabu ili ograničenu seksualnu želju.

•

“Beskrvne” usne otkrivaju slabe ljubavnike. Zbog toga je ruž izmišljen i postao jedan od najvažnijih stvari u ženskim tašnicama.

•

Ljudi sa tanjom gornjom usnom od donje, doživljavaju orgazam brzo i relativno lako.

- 45 -

Oči •

Muškarca ili ženu sa jako zelenim, plavim ili plavo-zelenim očima karakteriše kreativnost u krevetu i velika seksualna želja.

•

Oči koje prosto pozivaju na ljubav su blistave, bistre, zamišljene i neodoljivo privlačne (naravno tu spadaju i vrlo tamne oči koje blistaju)

•

Posebno oči čiji su spoljni krajevi izvijeni ka gore postižu efekat senzualnosti. Mnoge žene takav efekat pokušavaju da postignu šminkom.

Brada •

Ljudi sa oblom bradom na prvo mesto stavljaju seksualne igre i više od ostalih se plaše prekida i neuspeha veze.

•

Kažu i da “Don Žuani” imaju okrugao oblik brade. Upravo strah od raspada ljubavne veze ih tera da stalno menjaju partnere i na taj način izbegavaju ozbiljne veze.

Nos •

Mali nos otkriva slabu seksualnu želju, dok veliki nos govori u prilog suprotnog. low sexual desire.

•

Oni čiji je vrh nosa pomalo povijen ka dole su senzualni, ali u isto vreme sebični i škrti. Često su nestrpljivi i imaju sklonost da uguše i svoj i partnerov libido.

•

Ljudi sa malim nosem ulaze u strasne veze i predaju im se svom dušom i telom.

•

Oni koji imaju malu ušnu školjku karakteriše jak seksualni instinkt, ali se čini da im je želja da udovolje partneru ispred svega, tako da se često ne opuštaju dovoljno da bi i sami doživeli potpuno zadovoljstvo.

•

Ljudi sa velikom ušnom školjkom su senzualni po prirodi i vrlo su strasni ljubavnici.

Uši

- 46 -

________________________________________________________________________ Istražujemo fenomen bračne "suše"

Ne večeras! Boli me glava! Jednom mesečno? Jednom nedeljno? Svako veče? Koliko puta se vi i vaš partner nalazite u strasnom zagrljaju? Ako umesto vrućeg šaputanja i dubokih uzdaha dan za danom slušate samo "nemoj biti dosadan/na" ili "umorna/na sam – bolje da spavamo"... onda i vama preti opasnost da postanete žrtva ozbiljne bračne "suše".

"Hladno bračno stanje" Prema nekim istraživanjima o „hladnom bračnom stanju“ pričamo onda kada par ima otprilike oko 10 polnih odnosa godišnje. Ovih slučajeva ima čak 15-20%! Naravno, redovni odnosi nisu najbitnija stvar za jednu ozbiljnu i duboku vezu, ali su svakako njen važan sastavni deo. Pored redovnog seksualnog odnosa bitni su i fizička i emotivna bliskost partnera. Evo nekoliko praktičnih koristi od seksa: •

Seks je zabavan,

•

Vođenje ljubavi opušta i otklanja stres,

•

Istrošićete sve suvišne kalorije – i na najprijatniji mogući način dovesti svoju liniju u red.

Zašto jednostavno ne osećamo potrebu za seksom? Razloga ima više nego dovoljno, a najčešća su dva: ¾

Biološke promene:

Nivo hormona u vašem telu reguliše fizičku stranu želje za seksom. Prilikom rođenja deteta, u menopauzi ili zbog depresije hormoni polude, ali na žalost na štetu vaše večernje fiskulture. ¾

Nerešene emotivne poteškoće:

Uvreda, prikrivena ljutnja, povređene emocije i to pre svega kod žena predstavljaju jak povod za odbijanje seksa. Žene na taj način „kažnjavaju“ svog partnera ili prikriveno upozoravaju na svoju emotivni teret. Šta žene najčešće zameraju bračnom partneru?

- 47 -

Anketiranjem na nekoliko univerziteta u SAD je utvrđeno da nakon nekoliko godina braka - žene suprugu pre svega zameraju što im nikada ne pritiče u pomoć kod kućnih obaveza. Logika je sledeća: "ako on ne uradi ništa za mene, zašto bih ja vodila ljubav sa njim" Ovaj princip – usluga za uslugu – veoma je čest način razmišljanja u partnerskim odnosima, a to istraživače sa Univerziteta u Vašingtonu dovelo do zanimljive tvrdnje: Muške domaćice nisu papučari već pastuvi! Ovi naučnici su, naime, utvrdili da muškarci koji pomažu svojim suprugama u obavljanju kućnih poslova imaju aktivniji seksualni život sa njima nego oni muškarci koji leže na kauču i čekaju da im žena sve donese na tacni. Na Univerzitetu u Kaliforniji, sličnim istraživanjem, utvrđeno je da su muškarci koji se ne libe kućnih poslova svojim suprugama privlačniji i uzbudljiviji. Pomerite se sa mrtve tačke Ako opisana situacija traje predugo, neminovno se gasi svaka želja za seksom i oba partnera počinju da se osećaju zapostavljeno i frustrirano. Ako se problemi i dalje ne rešavaju, pre ili kasnije dolazi do razvoda ili prevare, što je donekle i logičan sled događaja po principu: "ako ne dobijem kod kuće, potražiću na drugom mestu“. Bračna "suša" lako postaje bračni brodolom. Izbegnite to, razmislite o sledećem: Pravilo #1: Nemojte rešavati svakodnevne probleme u spavaćoj sobi. Mali noćni razgovori i rasprave u spavaćoj sobi mogu dovesti do nesanica... Ili uništiti svaku želju za seksom. Svakodnevica nije previše romantična i zato bolje da zaboravite na nju ukoliko želite seks. I na kraju – ono najvažnije – prestanite da koristite seks kao svoje najveće oružje u obračunu sa partnerom. Pravilo #2: Uopšte nemate vremena? Baš nikada? U tom slučaju - prvo dobro razmislite o tome šta su vaši prioriteti. Velika verovatnoća je da se previše bavite „sitnicama“, a seks jednostavno stavljate na poslednje mesto: nakon što sve pospremite, ispeglate, pripremite ručak, bacite smeće, stavite decu na spavanje... jednostavno vam ne ostane više vremena ni energije za vođenje ljubavi sa partnerom. Zbog toga, sledeći put u svoj dnevni plan unapred uključite i (večernji) seks! Pravilo #3: Razgovarajte sa partnerom o svemu, otvoreno i detaljno. Razgovor je osnov svakog dobrog odnosa. Ako možete da razgovarate o svemu i svačemu nemojte biti stidljivi, pa otvoreno porazgovarajte i o svom seksualnom odnosu: o potrebama, željama, stimulaciji i sl. Ako vam reči jednostavno ne prelaze preko usana - što pre krenite u bračno savetovalište. Pravilo #4: U akciju! Ako ste ipak konačno sve pretresli, ako vam je teoretski sve jasno - prestanite da se bavite samo sobom i svojim osećanjima i bacite se u akciju. Isključite se iz svega i jednostavno uživajte u intimnosti.

- 48 -

Prisetite se prvih momenata vašeg zajedničkog života. Potrudite se malo! Bez obzira na to koliko imate godina ili koliko dugo živite zajedno važno je da shvatite jedno: Vremena ima na pretek, samo ako svesno i neprekidno negujete strast i interesovanje jedno za drugo.

___________________________________________________________________ Hrana za ljubav

Orasi i med U svakodnevnim razgovorima, pa i u jednoj od popularnih turbo-folk pesama, ovaj dvojac često biva pomenut kao predmet šale, jer su narodi širom planete upoznati sa magičnim svojstvima ove ukusne kombinacije. Dakle, svi poznajemo reč afrodizijak, kao i narodni lek "orasi i med" i znamo šta on leči… koje još delikatese su zaista afrodizijaci? Šta je afrodizijak?

Najčešće pod afrodizijakom podrazumevamo neku supstancu koja se nalazi u hrani i piću i povećava seksualnu želju i sam užitak tokom odnosa, ali afrodizijak može biti i svako ponašanje koje tome vodi.

Svojstva nekih od afrodizijaka medicina je potvrdila, dok neki drugi održavaju svoju dugovekovnu reputaciju samo zbog placebo efekta. Naime, ljudi su jednostavno odabrali da veruju u njihove mogućnosti. A vijagra?

Pre nego što krenemo da nabrajamo afrodizijake naglasićemo samo da lekovi poput Viagre i Levitre ne spadaju u njih, jer nemaju nikakav uticaj na mozak. Čak ni alkohol i neke druge psihoaktivne supstance ne spadaju u afrodizijake. Afrodizijaci naime nisu one supstance koje ne postižu željeni efekat svaki put kad ih konzumirate. Krenimo od svima nam nasušne hrane i nabrojmo neke od poznatijih, kao i one dostupne ili manje dostupne: Ti si moja čokolada… Čokolada

- 49 -

Sadrži sedative koji opuštaju i povećavaju libido, a i supstance koje stimulišu povećanu aktivnost i samu želju za fizičkim kontaktom. Zapravo je kao vrlo moćan afrodizijak bila i zabranjena u nekim manastirima. Radi se zapravo o crnoj čokoladi, onoj koja je po ukusu sličnija čokoladi za kuvanje. Banane Ne smatraju se više afrodizijakom samo zbog svog oblika i specifične arome, već zato što izvesna medicinska istraživanja ukazuju da enzim koji one sadrže može zaista da poboljša muško seksualno delovanje. Šampanjac Kroz vekove je posmatran kao “piće ljubavi” iako afrodizijačka svojstva ima samo kada se pije u umerenim količinama. Šampanjac pojačava cirkulaciju, smanjuje inhibiranost i daje samopuzdanje. Zato - pazite šta radite u Novogodišnjoj noći. Kavijar Pored šampanjca on je svakako jedan od najpoznatijih afrodizijaka, što zapravo i nije tako čudno, smatra moderna medicina. Kavijar je, naime, bogat cinkom koji stimuliše produkciju testosterona, muškog polnog hormona koji imaju i žene, ali u daleko manjoj koncentraciji. Testosteron reguliše nivo seksualne želje kod oba pola. Ako vam je kavijar preskup, savremena farmacija nudi šumeće tablete cinka koje imaju isti efekat, doduše uz mnogo manje romantike i mnogo neprijatniji ukus.

Asparagus Njegovo afrodizijačko dejstvo nije još potvrđeno, iako istina - postoje neke činjenice koje ukazuju na to. Asparagus se koristi u etnomedicini nekih naroda za lečenje bolesti urinarnog trakta. No, svakako zbog svog divnog ukusa, kao i mnogi drugi afrodizijaci često se nalazio na trpezi imućnih. Tartufi Još jedan od preskupih afrodizijaka koji takođe nije medicinski potvrđen, te se verovatno smatra podsticajnim pretežno zbog svoje cene, arome i retkosti. Šta je još afrodizijak? Začini Mnogi dalekoistočni začini, među kojima je i kari, su se potvrdili uspešnim za poboljšavanje seksualnog zdravlja i pojačanje seksualne želje. Naravno, treba ih konzumirati u umerenim količinama, kako ne biste narušili ostale aspekte zdravlja.

- 50 -

Ovde spadaju i nama dobro poznati orasi i med, badem i druge vrste koštunjavog voća koje su nam od skora dostupne “na svakom uglu”- u prodavnicama makrobiotičke hrane. Voće i povrće Zatim, tu su jagode, paradajz, artičoke, mango i druga egzotična voća, za koja se pretpostavlja da su u prošlosti proglašeni za afrodizijake, samo zato što su bila teško dostupna i nova na tlu Evrope. Retki specijaliteti Zatim - kornjačina jaja, neke vrste otrovnih riba koje se na poseban način spremaju u Japanskoj kuhinji se takođe smatraju podizačima libida. Veruje se da sama blizina potencijalnoj smrti, kada se jede tako pripremljena hrana, utiče na to da se libido podigne na viši nivo. Biljke kao ginko biloba i ženšen, a čiji se vitaminski preparati mogu naći kao dodaci redovnoj ishrani su takođe afrodizijaci, i to potvrđeni, jer utiču na bolju prokrvljenost tkiva i pospešuju potrebu za fizičkim kontaktom. Morski plodovi Ostrige i neke školjke se, takođe, smatraju afrodizijakom, mada vrlo verovatno samo zbog svoje forme; između ostalog kao što se afrodizijakom smatra nosorogov rog – opet zbog svog oblika. No, bilo kako bilo, danas nam je dostupan veliki broj manje ili više potvrđenih afrodizijaka. U neke od njih možete da čvrsto verujete i već time učinite sebi dobro, a drugi će vam zaista učiniti dobro… I zapamtite da se najbitniji seksualni organ nalazi između ušiju. Šarm sa mirisom egzotike Možete pokušati sa nabrojanim namirnicama, ali ne zaboravite - ništa ne može premašiti ono što vi sami možete da učinite svojim šarmantnim, zavodljivim i koketnim ponašanjem "sa stilom". Upravo to može da se pokaže i kao jedini afrodizijak koji vam je potreban. Naročito ako sve to obavijete nekim parfemom sa aromom vanile ili nekog specifičnog začina ili voća, kažu naučnici. Dodajte još i odgovarajuću odeću, pre svega donji veš i eto vam keca u rukavu kad god poželite. Za one malo stidljivije ili sa manjkom samopouzdanja tu je šampanjac, ali u umerenim količinama, a postoje i anafrodizijaci koji imaju sasvim suprotan efekat.

- 51 -

___________________________________________________________________ Najsočniji poljubac

Savladajte umetnost ljubljenja Poljubac – odnosno dodirivanje usnama – jedna je od osnovnih formi kontakta izmedu ljudi. Nebrojeno je vrsta poljubaca... Tu su porodični/prijateljski u obraz; džentlmenski – u ruku... I onaj najslađi - ljubavni, poljubac u usta ili francuski poljubac... kao i svi oni poljupci koje sami uspete da izmislite ili otkrijete. Malo neuobicajeniji poljupci postoje u nekim delovima sveta. Tako, maorski "tongi poljubac" podrazumeva pritiskanje noseva jedan u drugi, dok Eskimi medusobno trljaju nos o nos. Čuveni poljupci Filmovi, slike, priče i fotografije beleže neke od antologijskih poljubaca. U bajkama – poljubac može da probudi iz stogodišnjeg sna... ili da pretvori žabu u princa. U umetnosti i literaturi opisani su, naslikani i snimljeni milioni poljubaca. •

Najpoznatija slika sa ovim naslovom verovatno je delo "Poljubac" Gustava Klimta,

•

Ljubljenje su u svojim pesmama opevali i The Cure, Tom Vaits, Eminem, Sher, Prince i mnogi drugi ( Od naših i ex – yu grupa: Bajaga, Halid Bešlic, Film ...)

•

I neke muzičke grupe nazvane su baš ovako – recimo njujorški metal bend "The Kiss" ili ex-yu "Vatreni poljubac"

•

Prvi filmski poljubac prikazan je 1896. godine, trajao je 47 sekundi (koliko i ceo film) i izazvao pravi skandal.

•

Antologijski filmski poljupci su brojni, sve od filmova Čarli Čaplina; preko nekada provokativnih "Odavde do večnosti“ ili "Poštar uvek zvoni dva puta", pa do poljubaca koje Lionardo Di Kaprio i Kejt Vinslet razmenjuju u filmu "Titanik"

Tipovi poljubaca i kako ih učiniti zanimljivijim Poljubac u ruku Poželeli ste da se ponašate džentlmenski? Samo napred! Ovo je jedan od osnovnih poteza, ali ga morate izvesti po pravilima (kao i sve što džentlmeni obično rade). Dakle, nežno podignete daminu ruku, naklonite se i samo je ovlaš dodirnete usnama.

- 52 -

Poljubac u obraz Karakterističan za poljupce sa rodbinom, prijateljima ili prilikom čestitanja... Ali, zašto ga ne biste probali i sa partnerom? Ukoliko njen/njegov obraz dodirnete senzualno usnama i zadržite usne malo duže – izrazićete svu dubinu svojih emocija. I to na lep, dečiji način. Poljubac u vrat Nežan i ovlašan ili duuug poljubac u vrat – svejedno je. Oba predstavljaju izazov, izraz želje za partnerom i dobar nacin da je / ga uzbudite. Bez obzira da li se ovakav poljubac dešava onako usput, u nekoj svakodnevnoj situaciji, ili u intimnim trenucima – uvek će biti dobrodošao! Probajte. Poljubac u celo Karakterističan za ljubljenje male dece. Ipak – i njega možete primeniti na voljenoj osobi recimo pred spavanje ili u momentima kada želite da izrazite veliku nežnost i zaštitnicki stav. Poljubi me filmski! Francuski (Filmski) poljubac rezervisan je za strasne momente i romantične ljubavne veze. Partneri se ljube otvorenih usta, pri čemu u tom ljubljenju ucestvuje i jezik. Ova vrsta poljupca je i najzanimljivija, te sledi i nekoliko saveta: •

Preporučuje se da se on izvodi zatvorenih očiju, kako bi sva pažnja bila skoncentrisana na predeo usta i usana.

•

Pored obavezne redovne oralne higijene i/ili žvakace gume - žene bi pre poljupca trebale da skinu karmin ili sjaj za usne, kako ne bi prijatno iskustvo ukusom šminke pokvarile i učinile neprijatnim.

•

Usne treba da budu vlažne, kako bi poljubac bio lepši. Dovoljno je samo preći jezikom preko usana pre poljupca.

•

Koliko god strasno bilo i koliko god eksperimentisali – budite nežni i radite sve polako.

•

Ne zaboravite ruke – one se mogu nalaziti oko partnerovog struka, na njegovom licu ili telu. U svakom slučaju – dodatno će doprineti intenzitetu emocija i većem zadovoljstvu i romantici.

•

I kada se zanesete pazite da se ne sudarite… zubima, nosevima, protezama ili naočarima.

•

Ljubite se što više! Na taj nacin ćete stvoriti sopstveni stil i otkriti šta najviše odgovara i vama i vašem trenutnom partneru.

•

Začinite malo! U poljubac možete uključiti i neku hranu (predlozi: krem od čokolade, med ili jagode), možete ga izvesti u nekom neočekivanom momentu ili na neočekivanom mestu... ili ... smislićete i sami šta bi se vašem partneru posebno dopalo.

- 53 -

Pored angažovanja preko 30 mišica lica, kada se ljubite oslobađaju se hormoni koji podsticu osećanja emotivne vezanosti, dobrog raspoloženja, zadovoljstva, sreće... A kao što već verovatno znate – i srce ubrzava. Dakle – ljubljenje je zdravo, prijatno i usrecuje. Uopšte nema kalorija, može se upražnjavati bilo kada i bilo gde. Ukoliko ste vec našli i pravu osobu – sve ovo vam je na dohvat ruke.

- 54 -

Zabava ___________________________________________________ Praznična zabava

Ko je zapravo Deda Mraz? Simpatični dekica i večiti bradati veseljak koji je jednom godišnje definitivno najslavniji lik na svetu. Starčić koji ima čudne puteve kretanja (uvek ulazi kroz dimnjak), neobična prevozna sredstva (sanke sa upregnutim irvasima), a do jelke koju smo tako pažljivo okitili dolazi baš kada ne možemo da ga sretnemo...

Deda Mraze, Deda Mraze... Da li ste već pisali Deda Mrazu šta želite da dobijete ove godine? Da li ste kao dete uporno odbijali da spavate za novogodišnju ili božićnu noć, ne biste li ga konačno, makar jednom "uhvatili na delu"? Da li ste ove godine bili dovoljno dobri da bi Vas bradati dekica posetio i ispunio Vam želje? Puno lica Deda Mraza Nastao od holandskog "Sinterklasa" Deda Mraz se u različitim kulturama odomaćio kao Santa Clause, Saint Nicholas, Kris Kringl... U zapadnoj Evropi (Holandija, Švajcarska, Francuska, Luksemburg...) Sveti Nikola ili Sinterklas je zaštitnik dece, koji posećuje decu 5. i 6. decembra i donosi im poklone. Sveti Nikola Sveti Nikola (Nikolas) potiče iz ranog hrišćanstva i nastao je po liku sveštenika Nikolasa koji je u 4. veku živeo na teritoriji današnje Turske. Njegova najpoznatija dobra dela vezana su za davanje novca siromašnima, a pre svega snabdevanje siromašnih devojaka mirazom, kako bi mogle da se udaju. U pravoslavnoj kulturi Sveti Nikola predstavlja sveca zaštitnika mornara, strelaca, trgovaca, studenata i dece. U obe kulture, zbog već pomenutih dobrih dela, vezuje se za tajno ostavljanje poklona i zato često poistovećuje sa Deda Mrazom.

- 55 -

Odin Takođe, tradicija današnjeg Deda Mraza vezuje se i za germansko pagansko verovanje u boga Odina, koji je jahao letećeg konja sa osam nogu Slipnira, a čija su današnja paralela čuveni Deda Mrazovi irvasi. Odin se u narodu smatrao "Svecem prijateljem" i verovalo se da je izmislio staro pismo - rune. U to vreme (13. vek) deca su pored odžaka u čizme stavljala slatkiše, šargarepe ili slamu, kako bi nahranila Odinovog letećeg konja. Pokloni i poklonćići U mnogim zemljama Deda Mraz, Sveti Nikola i mali Isus dele poklone u periodu oko Nove Godine. U Mađarskoj, na primer, Deda Mraz (koji se naziva Mikulaš) deli deci poklone 6. decembra (prema tradiciji zapadne Evrope) – i tada uglavnom donosi male poklone u vidu čokolada i bombona. Veće poklone deca dobijaju tek za Božić, ali ne od Deda Mraza, već od malog Isusa. U našoj kulturi pokloni za Božić su takođe odvojeni i deci ih ne donosi Deda Mraz, već Božić Bata. Koka Kola Deda Mraz Moderni Deda Mraz nastao je u anglosaksonskoj kulturi, odnosno u SAD. Iako je ranije, u skladu sa verskom tradicijom, u svim svojim vidovima bio prikazivan u odelu sveca i sa kriptom, u 19. veku u Americi – ta tradicija se menja. Njegovo odelo postaje crveno – belo, kripta i druga crkvena obeležja se gube i on postaje mnogo više komercijalan i zahvaljujući svojoj univerzalnosti – prihvatljiv brojnim kulturama širom sveta. Laponija, radionica, žena i patuljci Legenda kaže da moderni Deda Mraz živi u Laponiji sa svojom ženom, gospođom Mraz. Cele godine, zajedno sa patuljcima (elfovima) pravi poklone, koje deli dobroj deci širom sveta za Novu Godinu i Božić. Deca mu svake godine pišu pisma u kojima opisuju kako su bila dobra i šta bi želela na poklon, pa on tako precizno zna kom detetu šta da donese. Letenje sa irvasima Širom sveta se vozi u letećim saonicama u koje je upregnuto 8 irvasa od kojih svaki ima svoje ime, a najpoznatiji je Rudolf koji, zahvaljujući svom crvenom svetlećem nosu, Deda Mrazu osvetljava put (očigledna sličnost sa Odinom i njegovim letećim konjem sa 8 nogu). Deda Mraz obično čeka da svi zaspe, a zatim ulazi kroz odžak i deci spušta poklone u čarape, čizme ili ispod okićene jelke. I ti si Deda Mraz Bez obzira na to kojoj kulturi pripada i odakle potiče, Deda Mraz definitivno postoji i lepo je verovati u njega. Deda Mraz smo mi sami... On je zapravo simbol naše želje da učinimo dobro, obradujemo i poklonimo nešto lepo ljudima koje volimo. Upravo to je suština duha praznika i najveća lepota Nove Godine, Božića, pravoslavne Nove Godine... Vremena u kome smo slobodni više nego inače i kada

- 56 -

svaki trenutak možemo provesti sa sebi najbližima, obradovati ih (u Deda Mrazovo ime) i radovati se njihovoj sreći. Uživajte u praznicima! ____________________________________________________________ Mali pokloni za posebne prilike

Obradujte drage osobe u svakoj prilici

I skromnim, a kreativnim poklonom možemo osobi pokazati da je poštujemo i da cenimo vreme koje provedemo sa njom u društvu. Ali, koliko god da poznajemo nekog, ponekada je jako teško doneti odluku šta pokloniti, pre svega u vreme velikih praznika, ali i u drugim posebnim prilikama. Pročitajte tekst koji sledi – može Vam pomoći da se lakše odlučite i bolje snađete…

Muškarci: Praktični i korisni pokloni nisu uvek poželjni Vrlo lako se može desiti da muškarci iz godine u godinu dobijaju na poklon čarape, kravate, pidžame, novčanike, upaljače ... I vama bi dosadilo, zar ne?

Šta sa ukrasnim dugmićima za košulje? Samo za posebne muškarce! Ukrasni dugmići za košulje prava su retkost, a muškarcu mogu poslužiti i kao zamena za nakit. Uvek imajte na umu da su ovakva dugmad simbol visoke elegancije. Ukoliko je muškarac od stila - dragoceni ukrasni dugmići za košulje mogu u njegovoj zbirci poklona postići kultnu vrednost, a može se desiti i da ih godinama samo posmatra. Stoga, razmislite dobro pre nego što ih nekome poklonite, jer oni zaista nisu za svakog i mogu da posluže samo za posebne situacije i prilike. Ukoliko ih poklanjate osobi koja svečane događaje i prijeme ima često u svom rasporedu – onda su definitivno pun pogodak.

Idete kod nekoga prvi put u goste: Odabir je već lakši Vaš domaćin preselio se u novi stan. Ne biste da ispadnete neoriginalni i da donesete uobičajeni buket ruža i bombonjeru. Šta odabrati?

Ideja br. 1: Kristalna ili zemljana ručno rađena posuda za sveću lepo će pristajati svakom stanu. Pored elegancije kristala ili prirodnih materijala, koja se lako može uklopiti u svaki stan, bez obzira na to u kom je stilu namešten - upaljene sveće će širiti prijatno i opuštajuće raspoloženje. Možete odabrati i sveće sa mirisima, za još bolji efekat poklona.

- 57 -

Ideja br. 2 Lepo aranžiran i upakovan originalni čaj? Koji bi to čaj najviše odgovarao ukusu i životnom stilu vašeg prijatelja? Čaj odaberite pažljivo i poklonite ga zajedno sa pričom. Naime, svaki originalni čaj je dragoceno, tradicionalno i drevno piće koje ima svoju istoriju i svoje obrede; raspitajte se pa provucite sve to kroz priču ili čestitku, dok budete poklanjali ovakav dar.

Jedan za sve: Pokloni koji su prikladni u skoro svakoj prilici Knjige ili ukrasni predmeti, šolje za kafu i slično? OK, nije ni to loše... Držite se proverenih sitnica ali ne preterujte, da poklon ne bi izgledao usiljeno. Iako se ne radi o posebnom poklonu, potrudite se da bar vi budete originalni. Napišite propratnu čestitku i objasnite zašto ste odabrali baš taj poklon i šta želite njime da poručite primaocu.

Trud i vreme umesto novca: Naberite cveće Prilikom kupovine nemojte gledati u svaku paru, a na račun kvaliteta i originalnosti. Ako imate finansijskih poteškoća, uložite u poklon vreme i trud... Recimo, odšetajte u oblišnji park i uberite cveće, osoba kojoj poklanjate će to sigurno umeti da ceni. Cveće lepo aranžirajte. Obzirom da ste ga sami nabrali, ono zaista ne predstavlja samo zbir cvetova, već lepotu, požrtvovanost, pa čak i ljubav i naklonost. Ipak ste u taj poklon uložili i trud i vreme, a to je neprocenjivo i govori mnogo.

Posluženje za društvo Ukoliko se odlučite da poklonite piće, pogačice ili kolače – razmislite o tipu ljudi sa kojima ćete se sastati. Možda će se vaš prijatelj i uvrediti ako mu donesete posluženje, koje ćete zatim svi jesti. Ali u suštini, domaćin će vam uvek biti zahvalan za tu vrstu poklona.

I ne zaboravite: Način na koji ćete uručiti poklon je važan deo poklona! •

Ne poklanjajte u običnoj najlon kesici.

•

Ako vam se čini prikladnim, domaćinu napišite ili ispričajte neke korisne, zabavne ili zanimljive informacije o poklonu.

Poklon darujte uz stisak ruke, lepe reči i pogled u oči.

_______________________________________________

- 58 -

Nasmejte se!

Lična karta gospodina Smajlija Zašto smajli? Mnogo je razloga, ali navešćemo vam samo neke: lako ga je nacrtati za samo par sekundi... kako god i kada god zatreba – on je tu. Nema uzrast, nacionalnost, pol... Dovoljno je poželeti da iskažete svoje pozitivne emocije - za samo nekoliko sekundi on će vas predstaviti u pravom svetlu. Idealan je za svaku srećnu priliku ili dobar odnos. Čest je gost na rođendanima i svadbama, sjajan za lepe želje srećne dane, zaljubljene parove i prijatelje... Ma, prosto je neodoljiv

Lični podaci

!

:

•

Godina rođenja: 1963.

•

Mesto rođenja: Vorčester, Masačusets, SAD

•

Roditelj (samohrani): Harvi Bol

Kako se dogodio... Harvi je kreirao Smajlija za kampanju jednog osiguravajućeg društva. Pre nego što je stigao da Smajlija patentira pod svojim imenom, njegova kreacija se „otela“ i za neverovatno kratko vreme Smajli je postao popularan i poznat u celioj Americi. Rezultat? Harvi nikada nije ostvario nikakva prava na Smajlija, i za njega je dobio manje od 45$... Kako je postao poznat u svetu? Braća Mari i Bernard Spejn uzimaju smajlija za glavni motiv na proizvodima za svakodnevnu upotrebu koje su odlučili da prodaju. Smajli tako postaje glavna zvezda na šoljama, majicama, nalepnicama... I milionima ljudi svakoga dana poručuje da im želi lep i srećan dan. Diskografija

:

Smajli je prikazivao svoje (naravno nasmešeno) lice na omotima sledećih bendova: •

90-ih – Nirvana

•

2003 – Blink 182

- 59 -

•

2005 – Bon Jovi

•

Od kasnih 80-ih do danas – simbol je za Acid House muzički pravac

Zaključak? Ni jedna vrsta muzike nije mu strana i "voli sve što vole mladi" :) Filmografija

:

Smajli se na filmskom platnu proslavio i u sledećim filmovima: •

Forest Gamp (1994) – Ko može da zaboravi scenu kada se Forest u toku duuugog maratona obriše žutom majicom - na kojoj se zatim pojavljuje on...

•

Fight Club (1999) – Opet ga vidimo u sceni bombardovanja poslovne zgrade (ovde je definitivno igrao negativca)

•

Virtuoznost (1995) – Smajli označava restoran u kom se krije zloglasni ubica

•

Evolution (2001) – Naš junak dobija i treće oko i u takvom izdanju predstavlja vanzemaljce.

•

Smiley Face (2007) – Ova komedija je čak i dobila ime po njemu... Dakle – glavna uloga!

Pitamo se kada će biti nominovan za Oskara... Smajli i računari

:

Prisutan u velikom broju softvera i na Internetu– kod mnogih igrica, programa za komunikaciju, slanje e-mailova i slično, i to u osnovnom ili malo "sređenom" izdanju... Gde god se pojavi on može reći sve... : ) - osmeh ; ) – namigivanje : D – veeeliki osmeh : : : :

* - poljubac O – iznenađenje, strah ( - tuga, neraspoloženje I – ravnodušnost

... i još puno puno toga. Recimo - Smajli sa nosom :-) Za kraj... Pojavljuje se i u brojnim stripovima, na grafitima i u crtanim filmovima, na slikama, ali i u izveštajima o neobičnim zločinima, na nekim vrstama insekata (jedna havajska vrsta pauka ima njegov lik na telu) ... Možda će jednom dobiti i svoju zvezdu na Bulevaru Slavnih. Bilo da je pozitivac ili negativac u svim nabrojanim vrstama umetnosti i komunikacije, jedno se mora priznati – on je neosporno jedan vrlo emotivan tip

- 60 -

!

_________________________________________________________________ 25 mudrosti Homera Simpsona

Pouka je: Nikada ne pokušavaj... 1. „Sine, kada učestvuješ u sportu, nije bitno jesi li pobedio ili izgubio, već koliko se napiješ posle svega.“ 2. „Mene nije lako impresionirati. Vaau! Plava kola!“ 3. „Deco, dali ste sve od sebe i gadno ste omanuli. Pouka je: nikada ne pokušavaj.“ 4. „Ja obično nisam čovek koji se moli, ali ako si negde gore, molim te, spasi me Supermene!“ 5. „Zaista ne mrzim tvoju majku, samo što neću biti tužan kad ona umre.“ 6. „Želim da nešto podelim sa vama – tri kratke rečenice koje će vam pomoći u životu. Prva: Je l’ možeš da me zameniš? Druga: Dobra ideja, šefe! Treća: Bilo je tako kad sam došao“ 7. „Ja nisam loš čovek. Ja radim vredno i volim svoju decu. Zašto, onda, pola nedelje moram da provedem slušajući o tome da ću otići u pakao.“ 8. „Mardž, mnogo ćeš mi nedostajati. I to ne samo zbog seksa već i zbog pripremanja hrane.“ 9. „Mogao bih se sutra probuditi mrtav.“ 10. „Nisam u stanju da vozim. Stani malo. Ne moram da slušam sebe, ja sam pijan.“ 11. „Ne možeš stalno kriviti sebe. Okrivi sebe jednom i nastavi dalje.“ 12. „Ja sam beli muškarac starosti između 18 i 49 godina. Svi slušaju moje predloge, bez obzira koliko su glupi.“ 13. „Deco, deco, neću umreti. To se samo dešava lošim ljudima.“ 14. „ Nazdravimo za alkohol – uzrok i rešenje svih životnih problema.“ 15. „Ljudi mogu da nađu statistiku da dokažu bilo šta. S tim je upoznato 14% ljudi.“ 16. „Pokušaj je prvi korak ka neuspehu“ 17. „ Ako zaista želiš da postigneš nešto u životu moraš da radiš za to. Sada tišina, počinje izvlačenje LOTO-a.“

- 61 -

18. „Nije lako izboriti se sa trudnom ženom i detetom delikventom, ali nekako sam uvek uspevao da pronađem barem 8 sati dnevno za TV“ 19. „Mardž, za laganje je potrebno dvoje: jedan da laže i drugi da ga sluša.“ 20. „Krofne. Postoji li išta što one ne mogu da učine?“ 21. „Deco, to što me baš briga, ne znači da vas nisam razumeo.“ 22. „Bog blagoslovio te pagane.“ 23. „Nema potrebe da budem pažljiv, imam pištolj.“ 24. „Zašto me ostavlja sve što bičujem?!“ 25. „OK, bez panike. Mogu da zaradim tako što ću prodati jednu od jetri. Mogu da živim i samo sa ovom drugom.“

- 62 -

SADRŽAJ TopShop Lifestyle E-book: „Ljubav, zdravlje i još ponešto“ KUHINJA I DOMAĆINSTVO _________________________ - 1 Čudo semena soje________________________________ - 1 Pomoću trikova i malo veštine do više prostora u stanu __ - 2 Osam zlatnih pravila uređenja prostora _______________ - 4 kuvanje na pari - velike prednosti, male tajne i korisni saveti - 6 LEPOTA ________________________________________ - 9 “Lepota je u oku posmatrača...“ _____________________ - 9 4 zlatna pravila za lepotu _________________________ - 11 Triput meri – jednom seci… _______________________ - 12 Celulit i kako ga (pre)živeti _______________________ - 14 FITNESS ______________________________________ - 17 Unesite više energije: vežbe za zdravlje i lepotu _______ - 17 30 minuta za skidanje kilograma ___________________ - 18 Rekreacija i zdravstveni problemi __________________ - 22 Vežbe na velikoj lopti – pitanja i odgovori ____________ - 23 DECA I RODITELJI ______________________________ - 26 Šta znači biti dobra mama? _______________________ - 26 Ribicu ne mogu da zagrlim ________________________ - 27 -

- 63 -

Šta kaže tvoj crtež? _____________________________ - 29 Praznici, razvedeni brakovi i deca… _________________ - 32 ZDRAVLJE _____________________________________ - 34 Poboljšajte svoje pamćenje!_______________________ - 34 Jedna od najopasnijih zavisnosti na svetu ____________ - 36 Stres? Šta!? ___________________________________ - 39 Tajne fenomena déja vu __________________________ - 41 LJUBAV I SEKS _________________________________ - 45 „Što u izlogu, to u radnji“ – da ili ne?________________ - 45 Ne večeras! Boli me glava! ________________________ - 47 Orasi i med ____________________________________ - 49 Savladajte umetnost ljubljenja_____________________ - 52 ZABAVA_______________________________________ - 55 Ko je zapravo deda mraz? ________________________ - 55 Obradujte drage osobe u svakoj prilici _______________ - 57 Lična karta gospodina smajlija _____________________ - 59 Pouka je: nikada ne pokušavaj... ___________________ - 61 -

- 64 -