Kaedah Mengajar Pendidikan Jasmani - Ketangkasan

Rancangan Mengajar Harian

Disediakan oleh

: Jad Adrian Washif

Program

: Bacelor Pendidikan (Pendidikan Jasmani) 2006/2010

Universiti

: Universiti Putra Malaysia

Email

: [email protected]

Mata Pelajaran

: Pendidikan Jasmani

Tunjang

: Kecergasan

Tingkatan

: 2 Harimau

Bilangan Murid

: 50 Orang (30 Lelaki dan 20 Perempuan)

Masa

: 11.00am – 11.40am (40 minit)

Tajuk

: Komponen Kecergasan

Sub Tajuk Objektif

: Ketangkasan : Di akhir pelajaran pelajar dapat ;

Psikomotor

: Melakukan ujian ketangkasan dengan cara yang betul.

Kognitif

: Menjelaskan teknik lakuan setiap ujian seperti yang telah diterangkan oleh guru.

Afektif

: Mematuhi arahan dan melakukan aktiviti dengan bersungguh-sungguh.

Pengalaman sedia ada

: Pelajar pernah melakukan dan menyaksikan ujian ketangkasan

Alat bantu mengajar

: Wisel, skitel, pita pengukur, pita penanda, Bongkah kayu 2’x2’x4

Nilai

: Bersungguh-sungguh, bekerjasama, mematuhi arahan

Aspek keselamatan

i. Buat berdasarkan kemampuan pelajar ii. Pelajar berada pada tahap kesihatan yang baik iii. Pelajar bebas daripada sebarang kecederaan

FASA

AKTIVITI

BUTIR-BUTIR

ORGANISASI

CATATAN

Definisi: -

Ketangkasan adalah kemahiran, kebolehan dan keupayaan untuk memulakan, menghentikan dan mengubah pergerakan posisi tubuh badan dengan pantas dan tepat tanpa hilang kesimbangan tubuh badan.

Kepentingan ketangkasan: Permulaan

Set Induksi (3 minit)

G = Guru P = Pelajar

1. Ketangkasan merupakan antara faktor yang penting dalam sesuatu kemahiran fizikal. 2. Ketangkasan mempengaruhi kualiti dan prestasi sukan terutamanya dalam sukan rugby, bola sepak hoki dal lain-lain. 3. Kehidupan seharian - situasi diluar jangkaan seperti mengelak objek pantas

G P P P P P P P

P P P P P P P

G P P P P P P P

P P P P P P P

Ketangkasan dalam sukan American Football (NFL)

Kepentingan ujian ketangkasan: 1. Merupakan asas bagi meramal potensi pelajar dalam bidang sukan dan permainan. 2. Mengetahui tahap ketangkasan (kebolehan motor) seseorang.

Permainan bola sepak melibatkan unsur-unsur ketangkasan

3. Memperbaiki kelemahan yang sedia ada. 4. Meningkatkan prestasi dalam sukan yang diceburi 5. Mengetahui keberkesanan tentang latihan yang telah dilakukan Aspek-aspek keselamatan:

Permulaan Set Induksi

1. Melakukan pemanasan badan sebelum melakukan aktiviti 2. Aktiviti dilakukan mengikut arahan atau prosedur yang betul 3. Pakaian yang sesuai 4. Lantai / tempat ujian yang kering atau tidak licin.

Sukan bola keranjang memerlukan ketangkasan yang tinggi

Ketangkasan memainkan peranan penting dalam sukan Skuasy

Ladder Drill

Prosedur: 1. Semua pelajar melakukan pemanasan badan secara dinamik

G P P P

P P P PPPP

2. Guru mengendalikan aktiviti pemanasan badan; 1. Star Jump, 2. Regangan dinamik; 3. Drills. Perkemban gan

Pemanasan badan (6 minit)

Back Kick

High Knee

Drills: •

Menggunakan regangan secara dinamik dengan meregang otot-otot dan sendi berikut;

-

Gastrocnemius, Quadricep, Hamstring, Soleus, Gluteus, Bicep, Tricep, Latissimus dorsi dan otot yang lain pada bahagian badan.

Aktiviti 1

G PPPPP

•

Drills: High knee, Back kick, Lunges, hamstring stretch, Ladder drills.

PPPPP PPPPP PPPPP G

Nama-nama otot rangka

Prosedur:

Permainan 1: Lateral Run & Dribbling (7 minit)

1. Pelajar berdiri di belakang garisan permulaan 2. Melakukan ‘lateral run’ melalui kon 3. Berlari sambil dengan bola dari kon A ke kon B 4. Berpusing belakang atau sisi di kon B 5. Lari laju ke kon A dengan bola. 6. Bola dalam kawalan pelajar. 7. Melakukan aktiviti dengan cepat dan bergilir-gilir.

Sukan badmintaon memerlukan ketangkasan yang baik

Perkembangan Aktiviti 2:

Prosedur: Permainan 2: Shuttle run kick and heading (7 minit)

1. Bermula pada garis permulaan 2. Lari menuju ke kon A. 3. Menyepak bola yang diberi oleh rakan apabila sampai di kon A. 4. Kemudian lari sisi ke kon B. 5. Menanduk atau mendada bola yang diberikan oleh rakan. 6. Berpusing dan lari ke garisan penamat. 7. Lakukan dengan laju.

Komponen ketangkasan penting dalam hoki selain kuasa & kelajuan

Prosedur Ujian :

Ujian 1: Shuttle Run 10 meter (6 minit)

Perkembangan Aktiviti 3:

1. Pelajar berdiri di belakang garisan permulaan 2. Peserta lari pecut ke garisan yang bertentangan dengan garis permulaan apabila dilepaskan. 3. Mengambil 1 bongkah kayu, lari balik ke garis permulaan bongkah kayu itu. 4. Pusing dan lari pecut ke garis seberang untuk mengambil bongkah kayu yang ke-2 tanpa rehat. 5. Lari balik melepasi garis penamat. 6. Peserta diberi 2 percubaan dan masa terbaik akan diambil

Objektif : Menguji ketangkasan dalam berlari dan menukar arah pergerakan. Alatan: Pita Pengukur, Skital, Bongkah kayu 2’x2’x4’, Jam randik (stop watch) *Pelajar diberi sekali untuk percubaan sebelum memulakan ujian

Prosedur Ujian :

Ujian 2: Ujian SEMO (6 minit)

1. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. 2. Peserta berlari apabila dilepaskan secara sisi tanpa menyilang kaki ke skital B. 3. Lari mengundur dari skital B ke skital D 4. Lari pecut dari skital D ke A. 5. Lari secara mengundur dari A ke C 6. Larian pecut dari C ke B dan ke A sehingga ke garisan penamat. 7. Peserta diberi 2 percubaan dan masa terbaik akan diambil .

Objektif : Menguji ketangkasan umum anggota badan semasa melakukan melakukan pergerakan ke hadapan dan ke belakang dan ke sisi. Alatan: Kawasan seluas 12’ X 19’, Skital, Jam randik *Pelajar diberi sekali untuk percubaan sebelum memulakan ujian

1. Maklumbalas daripada pelajar mengenai ujian. 2. Dua orang pelajar dipilih secara rawak untuk menguji kefahaman mereka tentang kepentingan ketangkasan dalam sukan

Kemuncak

Sesi perbincanga n dan penyejukan badan ( 5minit)

G 3. Cadangan latihan untuk meningkatkan ketangkasan: (memberitahu pelajar)

P P P

P P P PPPP

I. Siri latihan ’ladder’ (ladder drills) II. Perbaiki aspek kecergasan yang lain seperti kekuatan, kelajuan, imbangan dan sebagainya. 4. Warm down (penyejukan badan): i.

Menggunakan regangan statik;

Anatomi otot-kaki

*Menekankan kepada otot-otot dan sendi berikut; Gastrocnemius, Quadricep, Hamstring, Soleus, Gluteus dan otot yang lain pada bahagian badan.