Ira Auto Avaliacao

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O Inventário da Ira A seguir você encontrará um inventário da ira1 que lhe ajudará medir sua vulnerabilidade a níveis baixas de saúde emocional. Qual é o seu Q.I.? Não estou interessado em saber quão inteligente você é, porque a inteligência pouco tem a ver com a capacidade de ser feliz. O que desejo saber é o seu “Quociente de Irritabilidade”. Este se refere à quantia de ira e incômodo que a pessoa tende a absorver e guardar em sua vida diária. Se você possui um Q.I. particularmente elevado, leva uma grande desvantagem, porque reage excessivamente às frustrações e desapontamentos, criando ressentimentos que podem empanar sua disposição e tornar sua vida numa luta sem alegria. Eis como medir o seu Q.I. Leia a relação de vinte e cinco situações potencialmente perturbadoras descritas abaixo. No espaço ao lado de cada incidente, calcule o grau em que ele ordinariamente o enraiveceria ou provocaria, usando a escala simples abaixo. 0 - Sentiria pouca ou nenhuma perturbação. 1 - Sentiria um pouco de irritação. 2 - Ficaria moderadamente irritado. 3 - Ficaria bastante irado. 4 - Ficaria com muita raiva. Marque sua resposta no espaço na frente de cada pergunta, como neste exemplo: 2 Você vai de carro apanhar um amigo no aeroporto, e o trânsito está demorando o dobro do que você calculou. O indivíduo que respondeu a esta pergunta calculou que sua reação seria “dois” porque ele se sentiria moderadamente irritado, mas a irritação passaria assim que ele chegasse ao aeroporto. À medida que você descrever como normalmente reagiria a cada uma das provocações seguintes, faça um cálculo geral, embora muitos detalhes potencialmente importantes estejam omitidos (tais como o tipo de dia que você estava tendo, ou quem estava envolvido na situação). ___ 1. Você desempacota um aparelho elétrico que acaba de comprar, liga-o na tomada e descobre que ele não funciona. ___ 2. Um mecânico cobra demais por um conserto feito e você nada pode fazer. ___ 3. Você é repreendido, enquanto as ações dos outros passam despercebidas. ___ 4. Seu carro atola na lama ou na areia. ___ 5. Você está conversando com alguém que não responde. ___ 6. Alguém finge ser algo que não é. ___ 7. Você luta para levar quatro xícaras de café para sua mesa, e alguém lhe dá um encontrão, derramando o café. ___ 8. Você pendurou suas roupas, mas alguém as derruba no chão e não as apanha. ___ 9. Você é perseguido por um vendedor desde o momento em que entra na loja. ___ 10. Você fez planos de ir a algum lugar, mas a pessoa com quem você ia desiste no último momento e o deixa sozinho. ___ 11. Fazem piadas a seu respeito ou debocham de você. 1

Este inventário e extraído do meu livro Introdução à Restauração da Alma, págs. 39-41, adaptado do livro de Tim LaHaye e Bob Phillips, A Ira—Uma Opção (págs. 49-53), que cita uma auto-avaliação escrita por David C. Burns. David Kornfield, O Inventário da Ira, 12/11/07

2 ___ 12. Seu carro enguiçou no meio da rua e a pessoa que se encontra atrás de você não pára de tocar a buzina. ___ 13. Você acidentalmente dá uma volta errada num estacionamento. Quando sai do carro, alguém grita, dizendo: “Onde foi que você aprendeu a dirigir?” ___ 14. Alguém comete um erro e culpa você. ___ 15. Você está tentando concentrar-se e a pessoa ao seu lado fica batendo o pé. ___ 16. Você empresta um livro ou uma ferramenta importante a alguém e ele não o devolve. ___ 17. Você teve um dia ocupado e seu companheiro de quarto reclama que você se esqueceu de fazer alguma coisa que havia prometido. ___ 18. Você está tentando discutir algo importante com seu cônjuge ou parceiro e ele(a) não lhe dá a oportunidade de expressar seus sentimentos. ___ 19. Você está conversando com alguém que insiste em falar de um tópico do qual você pouco sabe. ___ 20. Alguém interrompe uma conversa que você está tendo com outra pessoa. ___ 21. Você precisa chegar a algum lugar com urgência, mas o carro à sua frente está indo a 40 km/h numa área de 65 km/h, e você não consegue ultrapassá-lo. ___ 22. Você pisa numa pasta de chiclete. ___ 23. Ao passar por um pequeno grupo de pessoas, elas zombam de você. ___ 24. Com a pressa de chegar a algum lugar, você rasga sua melhor calça em um objeto pontiagudo. ___ 25. Você precisa falar com alguém em casa, mas ele recusa seu telefonema a cobrar. Agora que você terminou o Inventário da Ira, pode calcular o seu Q.I., seu Quociente de Irritabilidade. Certifique-se de não ter omitido nenhum dos itens. Some o resultado de cada um dos vinte e cinco incidentes. O menor total possível é zero; para conseguir isso, você teria de colocar zero em cada item, o que indicaria que você é mentiroso ou é um guru! O resultado mais alto é 100. Isto significa que você marcou 4 para cada um dos 25 itens, e você está constantemente no ponto de ebulição ou além dele. Você pode interpretar seu resultado total de acordo com a seguinte escala: 0-45 A quantia de ira e perturbação que você geralmente sente é bem baixa. Somente pequena porcentagem da população terá um resultado tão baixo assim no teste. Você é um dos poucos escolhidos! 46-55 Você é substancialmente mais pacífico do que a pessoa média. 56-75 Você reage às perturbações da vida com uma quantia média de ira. 76-85 Você freqüentemente reage de um modo irado para com as muitas perturbações da vida. Você é substancialmente mais irritável do que a média das pessoas. 86-100 Você é um verdadeiro campeão de ira e é afligido por reações freqüentes, intensas e furiosas que não desaparecem rapidamente. É provável que você abrigue sentimentos negativos bem depois do insulto inicial ter passado. Você pode ter a reputação de cabeça-quente entre as pessoas que o conhece. Você pode ter freqüentes dores de cabeça causadas pela tensão e pressão alta. Sua raiva muitas vezes pode ficar sem controle e levar a explosões impulsivas e hostis que às vezes o colocam em dificuldade. Apenas pequena porcentagem da população adulta reage tão intensamente quanto você.

David Kornfield, O Inventário da Ira, 12/11/07

3 Pergunte a membros de sua família ou amigos íntimos que nível de ira eles enxergam em você: muito abaixo da média de outras pessoas; algo abaixo da média; na média; algo acima da média; ou muito acima da média. Se a percepção deles for diferente de sua autopercepção no teste acima, será interessante procurar entender por que existe tal diferença. Se terminar antes das outras pessoas, ore encima dos resultados deste teste.

David Kornfield, O Inventário da Ira, 12/11/07