Imelda.docx

Hipohidrasi/ defisit air tubuh adalah kejadian umum pada atlet setelah sesi latihan. Penting untuk mengganti kehilangan air untuk memulai sesi latihan berikutnya dan menghindari dampak yang merugikan pada kinerja. Tujuan dari tinjauan ini adalah untuk memberikan gambaran umum tentang penelitian yang terkait dengan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi rehidrasi pasca latihan. Penelitian ini berfokus pada volume cairan yang akan dicerna, laju konsumsi cairan, dan komposisi cairan. Penggantian volume selama pemulihan harus melebihi yang hilang selama latihan. Minum air putih dengan volume besar menghasilkan diuresis yang cepat mencegah pemeliharaan keseimbangan air jangka panjang. Penambahan natrium ke larutan rehidrasi bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan karena pengaruhnya terhadap osmolalitas dan volume cairan ekstraseluler. Penambahan makronutrien seperti karbohidrat dan protein dapat meningkatkan pemeliharaan hidrasi dengan memengaruhi penyerapan dan distribusi air yang dicerna, yang pada gilirannya mempengaruhi osmolalitas dan volume cairan ekstraseluler. Penelitian di masa depan di bidang ini harus fokus pada penyediaan informasi yang terkait dengan laju konsumsi cairan yang optimal, solusi yang disarankan untuk dikonsumsi dan konfirmasi penjelasan pada pengamatan yang dilakukan. Latar Belakang Air tubuh manusia menyumbang 50-70% dari masa tubuh, tergantung pada komposisi tubuh, tetapi meskipun berlimpah air tubuh diatur dalam kisaran yang sempit. Euhydration didefinisikan sebagai masa tubuh dalam 0,2% dari normal di lingkungan beriklim sedang dan 0,5% normal di lingkungan panas atau selama latihan, dengan hiper atau hipohidrasi terjadi di atas atau di bawah batas ini. Baik pengurangan besar dan peningkatan besar dalam air tubuh dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang merugikan. Jika dikombinasikan dengan suhu dan kelembaban sekitar yang tinggi, hipohidrasi dapat menyebabkan sinkop panas karena pooling vena dan berkurangnya aliran darah ke otak dan kelelahan panas akibat hipotensi dan kelelahan sentral. Jika konsentrasi natrium cairan ekstraseluler berkurang secara signifikan, maka air dipindahkan dari interstisial ke ruang intraseluler mengakibatkan pembengkakan sel yang dapat menyebabkan disfungsi sistem saraf pusat. Selama latihan, peningkatan produksi panas metabolik menyebabkan peningkatan suhu inti dan inisiasi pendinginan evaporatif dalam upaya untuk membatasi kenaikan suhu inti. Pelatihan setiap hari menunjukkan bahwa banyak atlet berpotensi memulai olahraga dalam keadaan hipohidrasi. Secara umum diterima bahwa memulai latihan dalam keadaan hipohidrasi akan mengganggu kinerja latihan, khususnya jika tugas latihan diperpanjang dan / atau dilakukan di lingkungan yang panas.

VOLUME MINUMAN Volume ini diuji dengan konsentrasi natrium 23 dan 61 mmol / l, dengan hanya konsentrasi cairan natrium yang lebih tinggi yang menunjukkan peningkatan rehidrasi dengan volume minuman 200 vs 150%. Ini menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 liter minuman rendah natrium untuk setiap 1 liter cairan yang hilang selama latihan mencapai rehidrasi

tanpa mengakibatkan penurunan besar kadar natrium plasma. Demikian pula, Mitchell et al mengamati bahwa menelan minuman elektrolit hipotonik dalam volume sebesar 150% dari kehilangan masa tubuh selama latihan menghasilkan peningkatan rehidrasi 3 jam kemudian dibandingkan dengan ketika 100% dari kehilangan massa tubuh dicerna.

TINGKAT PENELANAN MINUMAN Tampak jelas dari sedikit data yang tersedia bahwa menelan volume yang diberikan dalam periode waktu yang lebih lama cenderung menghasilkan rehidrasi yang lebih efisien mengingat kemungkinan dampaknya pada mekanisme keseimbangan cairan. Tingkat konsumsi cairan yang optimal untuk memaksimalkan efisiensi rehidrasi antara serangan latihan saat ini tidak jelas dan harus menjadi bidang penelitian masa depan.

KOMPOSISI MINUMAN Menelan air putih tidak efektif dalam menjaga keseimbangan cairan selama pemulihan, karena hal ini menghasilkan pengurangan besar dalam konsentrasi natrium plasma dan osmolalitas , yang mengarah pada diuresis. Kalium adalah kation utama dalam cairan intraseluler dan hilang dalam jumlah yang relatif sedikit dalam keringat (biasanya 4 - 8 mmol / l) (31). Oleh karena itu, kehilangan kalium relatif rendah bahkan pada tingkat keringat yang tinggi dan tidak mungkin menyebabkan konsekuensi kesehatan yang signifikan seperti hipokalemia. Pemulihan volume cairan intraseluler cenderung lebih besar ketika KCl diberikan dibandingkan dengan NaCl, meskipun efek menguntungkan sederhana, menunjukkan bahwa penambahan kalium ke minuman rehidrasi dapat membantu dalam retensi air secara keseluruhan dengan mengatur tingkat cairan intraseluler KARBOHIDRAT Minuman glukosa 10% hyperosmotic menghasilkan penurunan volume plasma yang signifikan sebesar 2,2% (atau ~ 100 ml) pada jam berikutnya. Ini kemungkinan disebabkan oleh perpindahan air ke lumen usus sebagai respons terhadap gradien konsentrasi yang terbentuk setelah konsumsi. Ini mungkin bermanfaat untuk rehidrasi pasca-latihan, karena dapat mengurangi tingkat penyerapan cairan secara keseluruhan, yang dapat mempengaruhi mekanisme keseimbangan cairan dan pada akhirnya menjaga keseimbangan cairan setelah rehidrasi. PROTEIN. Susu dan minuman berbasis susu telah terbukti meningkatkan rehidrasi pasca-latihan dibandingkan dengan minuman karbohidrat dan / atau air. Susu adalah minuman kompleks yang mengandung natrium, kalium, karbohidrat, dan protein, konstituen yang semuanya dapat secara independen dan positif mempengaruhi rehidrasi baik dengan mempengaruhi komposisi cairan ekstra seluler atau dengan mengurangi laju keseluruhan penyerapan cairan.

MAKANAN dan CAIRAN Menelan makanan akan menambah air, zat terlarut, dan makronutrien bagi mereka yang ada dalam minuman apa pun yang dikonsumsi dan dapat membanjiri segala efek yang disebabkan oleh komposisi minuman. Penelitian ini dirancang agar konsumsi air (dari makanan dan cairan) tepat 150% dari kehilangan massa tubuh selama latihan dalam kedua percobaan. Retensi cairan setelah periode pemulihan enam jam lebih besar ketika air putih dicerna dengan makanan padat, dan perbedaan ini disebabkan oleh asupan elektrolit yang lebih besar dalam percobaan ini. Kesimpulan Agar pemulihan keseimbangan cairan sempurna terjadi, volume cairan yang lebih besar daripada yang hilang selama latihan harus dicerna untuk memungkinkan hilangnya urin yang berkelanjutan. Jika memungkinkan, konsumsi volume besar dalam waktu singkat harus dihindari, dan asupan harus disebarkan selama beberapa jam. Untuk mencapai pemulihan air tubuh yang efektif dan untuk menahan air yang tertelan, elektrolit yang hilang karena keringat juga harus diganti. Penambahan natrium pada konsentrasi yang lebih besar daripada keringat tampaknya diperlukan, tetapi konsentrasi yang lebih rendah mungkin efektif jika tertelan dalam volume yang lebih besar. Penambahan kalium ke minuman rehidrasi tampaknya tidak memberikan pengaruh besar pada pemeliharaan keseimbangan cairan setelah berolahraga. Penambahan protein karbohidrat dan susu tampaknya bermanfaat untuk proses rehidrasi karena berkurangnya tingkat penyerapan cairan. Selain itu, ini menyediakan sarana untuk sintesis glikogen dan protein. Susu tampaknya merupakan minuman rehidrasi yang efektif karena kandungan natrium, karbohidrat, dan proteinnya. Penambahan alkohol dalam jumlah sedikit ke minuman rehidrasi tampaknya tidak mempengaruhi proses rehidrasi, tetapi minuman dengan alkohol 2% cenderung merusak rehidrasi. Meskipun air putih tidak dianggap sebagai minuman rehidrasi yang efektif ketika dikonsumsi sendiri, itu mungkin akan efektif jika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung elektrolit yang cukup.