Idf Fitness Test - Garinmahal.pdf

  • Uploaded by: Iuri Oliveira
  • 0
  • 0
  • August 2019
  • PDF

This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Report DMCA


Overview

Download & View Idf Fitness Test - Garinmahal.pdf as PDF for free.

More details

  • Words: 1,254
  • Pages: 6
 (/)

IDF Fitness Test About the "Bar Or" IDF Fitness Test (Combat Fitness Guide) The Bar Or is a test that checks the level of physical fitness. It was invented by Professor Oded Bar Or. It serves a dual purpose, to allow the commanders to evaluate the level of fitness of the soldiers and to enable one to gauge his level of fitness. The test is designed to measure the fitness improvement over the course of basic training and officers course of regular and career soldiers in the IDF and police officers in the Israel Police. The test is usually conducted 3 times, at the beginning, middle, and end of training. This allows one to see the fitness progress over time.

  ­ In 2014 the IDF introduced a New Fitness Test ­   The new IDF Fitness Test includes the following exercises:

  1) Pull ­ Ups (not Chin ­ Ups) ­ the maximum amount one is capable of making regardless of the time.

  2) Dips ­ the maximum amount one is capable of making regardless of the time. Arms must decend 90 degress.

  3) 3000 meter run (1.86 miles)

  All of the exercises are performed one after another with little to no rest in between. Generally the 3000 meter run is first however there are some units that do the run last.

  Currently there is no point system for the Push ­ Ups and Dips. It is pass or fail. One needs to perform the following to pass:

  Pull ­ Ups ­ 11 Dips ­ 18

  There is a point system for the 3000 meter run. One must score at least 50 points to pass (under 15:33 minutes) Below is the point system for the 3000 meter run:

15:34    Fail  Points 12:47-12:53    75    15:27-15:33    50 12:41-12:46      76   

15:21-15:26 15:15-15:20 15:08-15:14 15:02-15:07 14:55-15:01 14:49-14:54 14:43-14:48 14:36-14:42 14:30-14:35 14:23-14:29 14:17-14:22 14:11-14:16 14:04-14:10 13:58-14:03 13:51-13:57 13:45-13:50 13:38-13:44 13:32-13:37 13:26-13:31 13:19-13:25 13:13-13:18 13:06-13:12 13:00-13:05 12:54-12:59

51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74

12:34-12:40 12:28-12:33 12:21-12:27 12:15-12:20 12:09-12:14 12:02-12:08 11:56-12:01 11:49-11:55 11:43-11:48 11:37-11:42 11:30-11:36 11:24-11:29 11:17-11:23 11:11-11:16 11:04-11:10 10:58-11:03 10:52-10:57 10:45-10:51 10:39-10:44 10:32-10:38 10:26-10:31 10:20-10:25 10:13-10:19 10:12      100

77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99

 

The Former Bar Or Fitness Test: The Bar­Or test is carried out in field conditions and includes the following exercises:  1) Sit­ups ­ the maximum amount one is capable of making, regardless of the time (without stopping). The count is stopped if one stopped for more than two seconds or more.  2) Push­ups* ­ the maximum amount that one can make, regardless of the time. (without stopping). The count is stopped if one stopped for two seconds or more. *In the past it was customary to carry out the exercise with pull­ups instead of pushups.  3) 2000 meter run (1.242 miles)

  All of the exercises are performed one after another with little to no rest in between. Generally the 2000 meter run is first however there are some units that do the run last.

Bar Or test score (Former Test) The maximum score for sit­ups is 15 points.  The maximum score for push­ups is 15 points.  The maximum score for the 2000 Meter run is 70 points. 

The average test score for combat soldiers is about 60 points.  The average test score for elite combat soldiers is about 70 ­80 points.  The minimum test score for non combat soldiers is 50 points.

  The first stage of "Yom Sayarot" (Elite Forces screening) is the Bar Or where soldiers have to score at least 55 to continue. Reservists in combat units are expected to receive at least 54 points; most of them are far from it. Those who receive a score of 90 receive a special pin for their uniform.

How to perform the (Former) Bar Or test exercises (Guidelines)   Push­ups ­ push­ups should be done so that the chest goes down to a height of 10 cm from the ground. This is usually practiced with one putting his fist underneath his partners stomach. Sit­ups – The elbows should touch the knees on the way up and the shoulder blades should touch the ground on the way down. Make sure that the fingers of the hands are clasped behind your head.

 

"Bar Or" (Former) Garin Mahal Records: (while in the 6 week program) 2000 Meter run – 7:14 Eli Shwartz (Garin Machal Sept. 2011)

Push – Ups – 105 Stanley Block Garin Machal Sept. 2013)

Sit – Ups – 115 Menchem Kole (Garin Machal Jan. 2013)     Most overall points – 88 Levi Gitlin (Garin Machal Sept. 2011)

 

Bar­Or Point System     

Results of push­ups Push­ups score Sit­Ups Scoring crunches 1­3 1 20­24 1 4­9 2 25­29 2 10­15 3 30­34 3 16­21 4 35­39 4 22­27 5 40­44 5 28­33 6 45­49 6 34­39 7 50­54 7 40­45 8 55­59 8 46­51 9 60­64 9 52­56 10 65­69 10 57­61 11 70­73 11 62­66 12 74­77 12 67­70 13 78­81 13 71­74 14 82­85 14 OVER 75 15 86 and over 15  

Bar­Or Point System     

2000 Meter Runtime 16:01 OVER 15:42 to 16:00 15:25 to 15:41 15:10 to 15:24 14:57 to 15:09 14:41 to 14:56 14:22 to 14:40 14:05 to 14:21 13:49 to 14:04 13:36 to 13:48 13:24 to 13:25 13:04 to 13:23 12:53 to 13:03 12:42 to 12:52 12:32 to 12:41 12:22 to 12:31 12:12 to 12:21 12:04 to 12:11 11:55 to 12:03 11:46 to 11:54

Score 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Runtime 9:38 to 9:44 9:31 to 9:37 9:24 to 9:30 9:17 to 9:23 09:10 to 09:16 9:03 to 09:09 8:57 to 9:02 08:51 to 08:56 8:45 to 8:50 8:39 to 8:44 08:33 to 08:38 8:27 to 8:32 08:21 to 8:26 08:15 to 08:20 08:10 to 08:14 8:05 to 8:09 08:00 to 08:04 7:55 to 7:59 07:50 to 07:54 07:45 to 07:49

Score 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55

11:37 to 11:45 11:28 to 11:36 11:20 to 11:27 11:12 to 11:19 11:04 to 11:11 10:56 to 11:03 10:48 to 10:55 10:40 to 10:47 10:32 to 10:39 10:24 to 10:31 10:16 to 10:23 10:08 to 10:15 10:01 to 10:07 9:53 a.m. to 10:00 a.m. 9:45 to 9:52

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

7:41 to 7:44 07:37 to 7:40 07:33 to 07:36 7:29 to 7:32 7:25 to 7:28 7:21 to 07:24 7:17 to 7:20 7:13 to 7:16 07:09 to 07:12 7:05 to 7:08 7:01 to 7:04 6:57 a.m. to 7:00 a.m. 6:53 to 6:56 6:49 to 6:52 6:48 or less

                               

About us History (/component/content/?id=20&Itemid=232)

56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70

Mission Statement (/component/content/?id=19&Itemid=233) Why Garin Mahal (/component/content/?id=21&Itemid=234) Getting Started How to join the IDF (/getting-started/how-to-join-the-idf) Vocabulary (/getting-started/vocabulary) What to Bring (/getting-started/what-to-bring) IDF Fitness Test (/getting-started/idf-fitness-test) Bank Account (/getting-started/bank-account)   Lone Soldier Bene ts Monetary Benefits (/lone-soldier-benefits/monetary-benefits) Housing Benefits (/lone-soldier-benefits/housing-benefits) Taking Leave (/lone-soldier-benefits/taking-leaves) Miscellaneous Benefits (/lone-soldier-benefits/miscellaneousbenifits) IDF Info Tzav Rishon (/tzav-rishon) Katzin Miun/Manilla (/katzin-miun-manila) Hebrew Test (/hebrew-test) Medical Profile (/medical-profile) Kaba/Dapar (/kaba-dapar)   IDF Info Your first day in the IDF (/index.php/your-first-day-in-the-idf) Gibushim (tryouts) (/index.php/gibushim-tryouts) Gibush Training (/index.php/gibush-training-programs-inisrael) Living arrangements (/index.php/living-arrangements-beforeand-during-the-idf) Free Education (/free-education-after-the-idf)  

Copyright © 2015 Garin Mahal (http://www.joomshaper.com) Contact Us (/katzin-miun-manila) Donate (/donate) Site Map (/sitemap)


Related Documents

Fitness Test At Home
December 2019 21
Fitness Test Rankings
November 2019 13
Pe Fitness Test Record
October 2019 11
Fitness Test Rankings
November 2019 14
Programmateurs Idf
November 2019 24

More Documents from ""

November 2019 28
Social Selling.docx
June 2020 11
June 2020 9
May 2020 8