Habilidades Sociales Y Asertividad (spanish)

HABILIDADES SOCIALES Y AS ERTIVIDAD

DIEZ COMPORTAM IENTOS AS ERTIVOS. La asertividad consiste en un conjunto de creencias y de comp"Ortamientos congruentes con ellas que uno puede aprender a base de práctica constante. Abajo indicamos 10 comportamientos asertivos típicos brevemente explicados. A con ti nuación damos un ejemplo concreto del comportamiento, y luego te invitamos a indicar tres ejemplos más del mismo comportamiento, aplicado a tu situación .

1. PIENSA Y HABLA DE TI MI SMO DE UNA MANERA ASERTIVA. La caridad empieza por uno mismo . Es posible que en el curso de los años hayas adq uirido el hábito de la auto-denigración. Vale la pena cambiar, dar marcha atrás a ese hábito, y ponerte seriamente a pensar y hablar bien de ti mismo, es decir de considerarte en forma posi tiva incondicional. Con este fin te será útil recopilar una lista de tus cualidades, tus talentos y tus puntos fuertes. También te puedes proponer metas; por ejemplo, pensar y hablar algo bueno de ti mismo un cierto número de veces al día.

Ejemplos concretos 1.-

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Recordar tres aspectos de mi personalidad que me agradan .

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2. EXPRESA CON NATURALIDAD TU APRECIO DE LAS CUALIDADES DE OTROS. (ELOGIAR). Seguramente que tú aprecias cualidades y acciones de otras personas, algo de su aspecto, de su carácter, de lo que dicen o hacen, etc. Es bueno para ti y para ellos que lo expreses,

sea verbalmente o de otra manera.

Nuestro entorno mejoraría

notablemente si en vez de quejas y criti ca s hubiera más muestras de aprecio.

Ejemplos concretos 1.2.­ 3.­ 4.­

Sonríe a alguien por quien sientas simpatía .

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3. AC EPTA CUMPLI DOS Y MUESTRAS DE APRECIO CON NATURALIDAD. Otros también aprecian ciertos aspectos de tu persona y tu comportamiento, y es bueno que lo expresen con cumplidos genuinos y sinceros . No dudes de su sinceridad sin fundamento; acepta esas muestras de aprecio y saboréalas con naturalidad y cortesía.

Ejemplos concretos 1.-

Dí "gracias" cuando te hagan un cumplido .

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4. EXPRÉSATE DE UNA MANERA DIRECTA Y ESPONTANEA.

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decir que ma nifiestes tus sentimientos, tus pensamientos

y opiniones,

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n . sin rodeos. de una manera directa: "Esto es lo que siento ... " "Esto

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ánea . Expresa así sentimientos y pensamientos tanto 'e ca e deb do respeto hacia el otro.

Ejemplos concretos . . algo positivo acerca de alguien que no esté presente . 2.­ 3.­

4.­ 5.- PIDE LO QUE QUIERES Aclárate acerca de lo cue rea:.nente qu ieres y exprésalo de una manera apropiada, sea como sugere ncia . como petición o como expresión de deseos. según las circunstancias. Ten en cuenta que no lograr lo que quieres no es un fallo de asertividad . T u meta es pedirlo cla ramen te. no indica rlo vagamente. En caso de duda, pregun tate: ¿Qué tengo que perder o ganar pidiendo lo que quiero?

Ejemplo concretos 1.-

En una reun ión pidele a alguien que hable más alto.

2.-

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6. EXPRESA TUS DISCREPAN CIAS SINCERAS CON NATURALIDAD. Si no estás de acuerdo con lo que alguien dice, limítate al contenido sin atacar a la persona. Si esto te resulta difícil , te será útil comenzar con cosas de menor importancia y poco a poco pasar a cuestiones de mas envergadura. Si el desacuerdo conduce a un arg umento procura que se resuelva en vez de "ganarlo" o forzar al otro a perder. Y está dispuesto a reconocer honradamente "Me equivoqué".

Ejemplos concretos

1.- Sé capaz de expresar a al guien algo con lo que no estés de acuerdo o no te guste.

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7. SÉ CAPAZ DE DECIR "NO". S bre tod

si tú crees honradamente que los otros se aprovechan de ti. Ten en cuenta

que a responsabilidad por decir "No" es tuya, y que decir "Sí" cuando tú quieres decir - '10

es sincero e hiere tu s sentimientos. Está bien con ceder favores que cuestan

esfuerzo y sacrificio con tal que tú los quieras hacer. Cuando uno dice "No" no hay porqu e se r grosero, ni tampoco es necesario dar demasiadas explicaciones o excusas.

y deja bien cl aro que dices "No" a la petición , no a la persona , pero prepárate para ser incomprendido .

EjemJ2!os concretos

1.-

Proponte decir "No" un cierto número de veces a las semana.

2.-

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8. INSISTE EN QUE RESPETEN TUS DERECHOS Considera la s co nsecuencias que puede tener para tí antes de actuar ya que, probablemente esto te enfrentará con algunas personas. Expresar tu insatisfacción de manera cortés pero firme y decidida puede ser suficiente. Pero si no lo es, a veces vale la pena expresarla de una manera más fuerte y contundente . En estos casos, cualq uiera que sea el resu ltado, te sentirás mejor por haber reivindicado tus derechos.

Al mismo tiempo, reconoce las limitaciones de la situación, y cuando hayas hecho todo lo que esté de tu mano, aprende a vivir en paz con los resu ltados .

Ejemplos concretos 1.-

Escribe una carta el encargado expresando claramente tu isatisfacción.

2.-

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3.­ 4.­

9. MANTÉNTE EN CONTACTO CON TUS AM IGOS. Muchas amistades valiosas pueden desaparecer porque ninguno de los amigos hace de su parte lo que pod ría para mantenerla viva , o bien se inhiben pensando que el otro ha perdido interés. Esperar a que el otr%tra tome la iniciativa no siempre tiene el efecto deseado.

Ejemplos concretos 1.­

Llama a un amigo del que no tienes noticias desde hace mucho tiempo .

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4. -

10. DA EL PRIMER PASO PARA NUEVAS AM ISTADES. La amistad es importante . Así pues, si encuentras alguien a qu ien te gustaría conocer mejor, es razo nable toma r la iniciativa . Si esperas a que el otro lo haga, presupones que es ca paz de arriesgarse . Qu izá él espere lo mismo de ti y, el uno por el otro no deis el paso. No te q uedes esperando , haz lo que te conviene y no esperes de los demás, más que de ti mismo.

Ejemplos concretos 1.2.­ 3.­ 4.­

Preséntate a alguien que te interesa o te atrae .