Guia.pdf

Table of Contents English. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

简体中文. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

繁體中文. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Nederlands. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Français. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Italiano. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Deutsche. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

日本語. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 한국어. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

Português. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Русский. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Español. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 1

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

English •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

DE B R I E F G U I D E

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

2

Table of Contents Introduction Understanding The Energy Audit®: Capacity vs. Competency . . . . . . . . 4 Understanding The Energy Audit® Format & Score . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 What to Expect: Your Response . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Planning Next Steps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Examples of Energy Rituals Across Dimensions . . . . . . . . . . . . . . . . . 8-11 Building Your Energy Ritual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

3

Understanding The Energy Audit : Capacity vs. Competency ®

The Energy Audit® is a subjective measurement. No one knows better than you how you are feeling. We are looking to assess internal capacities, not objectively observed competencies. For this purpose, the audit has been used by more than 150,000 people at The Energy Project’s Fortune-1000 clients and beyond. Its purpose is to get a clear present snapshot of how much energy you are currently making use of, so you can then reflect on the impact of your behaviors and adopt new behaviors to re-energize yourself.

The Energy Audit® measures capacity. Capacity refers to the underlying fuel in someone’s tank, as well as the “size” of their tank. Competency refers to the concrete skills and “know - how” someone brings to any given task. For example, a basketball player working on increasing physical capacity might train by running and lifting weights. To improve their competency, they might work on shooting and passing. It’s likely that, during a game, they will need both: the competency to shoot and pass well, and the underlying capacity to bring full energy to the game and not tire out. In other words, without sufficient capacity, we can’t bring our competency to life. Someone can be a brilliant leader or coding genius, but without enough capacity in any of the four dimensions, they won’t be able to bring those talents fully forth. For example, without sleep or rest, without confidence, appreciation or enthusiasm, in the midst of many distractions and attempting to constantly multi-task, or without a sense of purpose and meaning, even a potentially powerful leader will be depleted and perform sub-optimally. They may be utterly ineffective or counterproductive, depending on the level of depletion. The good news is that we can increase our capacity in each dimension of energy. Once we become aware of capacity, by looking at our Energy Audit® scores, we can take intentional steps to fuel ourselves.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

4

Understanding The Energy Audit : Format & Score ®

The Energy Dimensions The Energy Audit® measures human energy across four dimensions: physical, emotional, mental, and spiritual. Physical energy refers to the sheer quantity of energy available. Emotional energy refers to the quality of energy, as emotions greatly influence high performance. Mental energy refers to attention and focus, which influence not only the execution of tasks, but also creativity and insight. Finally, spiritual energy, in this context, refers to the energy of purpose. It is the energy unleashed when someone is doing something they find meaningful, and/or acting in alignment with deeply held values.

The Audit Score Your score represents a snapshot of your reality at this moment. With efforts to change, you can systematically build capacity over time and dramatically improve your quality of performance and well-being. The Energy Project recommends setting a time-frame in which to tackle a specific behavior, and re-taking The Energy Audit® after three to six months, to check in on your progress.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

5

What to Expect: Your Response

Each person responds differently to The Energy Audit®. Right now, you may be feeling excited to “get to work” or you may be feeling discouraged, resistant, or overwhelmed, particularly if your scores reveal a significant energy deficit. It helps to keep in mind that, although a low score may be disappointing and represents ways you may be falling short of your ideal, it also represents an opportunity to capture more energy that is not currently being leveraged. If you are already performing well, given your current deficit, imagine the possibilities with even more energy! The audit is designed to spotlight areas of potential improvement. Another important reminder is that the average score on The Energy Audit® is 42%. In other words, the challenge of energy management in the contemporary world goes far beyond your own situation. It’s a societal challenge we are all grappling with.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

6

Planning Next Steps The Energy Audit® provides a rich opportunity to develop awareness of the choices you’re currently making and how they are impacting your life. Two key questions to consider while reviewing your results are: 1. What behaviors are undermining your productivity and satisfaction the most? 2. Why do these behaviors continue to persist? What gets in the way of changing them? It helps to consider that human beings undertake behaviors – even those that deplete our energy, or harm us in the long run – because they provide us with specific benefits. For example, the “benefit” someone may derive from forgoing 7-8 hours of sleep is an extra hour with their spouse before bedtime. Before you make a behavioral change it helps to acknowledge the current benefits of your behavior, and a plan for retaining or experiencing the benefits when the problematic behavior is changed. When you are ready to activate a plan, a good place to start is sleep. If you are not getting enough sleep (7-8 hours every night), many other areas will be impacted, such as emotional resiliency, mental focus, and heartfelt commitment. Often, getting sufficient sleep is the key to improvement across all areas. Aside from sleep, The Energy Project is not prescriptive about where to start. We recommend starting with what feels meaningful to you. We also recommend targeting specific, manageable behavior change, being clear about goals and time frame, and enrolling social support. (See examples of behavior change Energy Rituals on the next page.)

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

7

Examples of Energy Rituals Across Dimensions

Physical Ritual 1 I will take a short break sometime between 10:00 and 10:30 am and between 3:00 and 4:00 pm every day. I will either do some deep breathing or take a walk around the block (weather permitting) where I will try to quiet my mind. I will create a reminder in my phone for these times to help me remember. If I have a meeting during these times, I will take the break immediately prior to or after the event to insure that I still get some renewal. I will tell a colleague about my plan and ask her to hold me accountable. If I am tempted to “power through” and feel like I’m “getting things done,” I will reflect on the importance of renewal for sustained high performance.

Ritual 2 I will eat breakfast every morning within one half hour of waking up. I will eat a high-protein yogurt or two eggs. I will make sure to have these foods stocked and readily available to me at home. I will place healthy snacks in my briefcase, as well as in my desk at work, in case I skip eating breakfast at home. I will tell my spouse about this ritual and ask for their support. If I am tempted to skip breakfast and jump into my to-do list so that I feel “on top of things and in control,” I will remind myself that without physical fuel, I will be less in control of my responses and performance.

Ritual 3 I will go to bed 30 minutes earlier than my usual bedtime of 11:30 twice a week on Tuesdays and Thursdays. I will turn off my computer and phone by 10:00 pm, and begin my routine of washing my face and brushing my teeth by 10:30pm. I will get into bed by 10:45 and read for pleasure until 11:00, at which point I will turn the lights out for sleep. If I fall behind during the week, I will shift the early days to back-up days of Wednesday and Friday. I will ask my spouse and children for help in maintaining this new routine. If I am tempted to stay up later to have more fun doing other things before bed, I will remind myself that sleeping more gives me the energy to enjoy and appreciate all that unfolds the following day, while being sleepy leaves me grumpy or frazzled. The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

8

Emotional Ritual 1 I will begin my day every Monday by writing one letter of appreciation to someone who has done something for which I feel grateful. If I forget or am unable to complete the note on Monday, I will do it on Tuesday. I will buy boxes of note cards to place in my desk drawer, so that they are always readily available. I will ask a co-worker to support me. If I am tempted to skip the ritual because I am feeling stressed and want to “get things done,” I will remind myself how a reservoir of positive emotions will increase my resiliency in the face of stress and improve my performance.

Ritual 2 I will buy a small journal and place it on the night table next to my bed. Each night before I go to sleep, I will list at least three things that went right for me that day. If I miss a night, I will jot notes in the morning. I will ask my roommate to support me. If I am tempted to skip it because it feels harder than just “vegging out,” I will remind myself of how good I feel after I do this and how much more resilient I am in the face of emotional challenges.

Ritual 3 When I notice that I am feeling anxious or irritated, I will take a deep breath, feel my feet and wait until I feel a sense of greater relaxation and calmness before I try to address the situation. I will check with myself whether I did this ritual as I walk to my car each day, and if not, schedule a reminder in my phone to increase my awareness. I will ask a co-worker to check in with me on how this is going once a week. If I find myself simply not doing it because it’s hard, I will envision the benefits of responding more skillfully to strong emotions – such as better relationships with others – and re-commit to this practice.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

9

Mental Ritual 1 I will schedule one hour between 12–1 on Monday and Thursday to work on high-leverage activities, such as long-term projects, creative thinking, or strategizing. I will not attend to “urgent” issues during this hour. I will alert my staff and colleagues in order to establish new norms and expectations—letting them know I will not answer emails and voice messages, nor have meetings during this time. I will ask my colleagues to support me. If I fall off somehow, I will immediately re- schedule an hour for this later in the afternoon. If I am tempted to attend to more expedient tasks to mitigate my stress and feel more in control, I will remind myself about how strategic thinking helps me bring focus and clarity to projects.

Ritual 2 I will build my muscle of mental focus by scheduling three 15-minute counting meditation sessions, on Monday, Tuesday, and Thursday, from 2:00pm to 2:15pm. I will block this time on my calendar and set a reminder, and find a conference room where I can sit. I will explain to my supervisor and colleagues what I am doing and why – and invite them to join me, if they care to. I will ask my supervisor to support me in building my focus. If I am tempted to skip meditation because it is unusual in my office and I don’t want my colleagues to think I’m “weird,” I will remind myself that I could be setting an example, and focus on the benefits of gaining more control of my mind..

Ritual 3 When I notice that I am feeling anxious or irritated, I will take a deep breath, feel my feet and wait until I feel a sense of greater relaxation and calmness before I try to address the situation. I will check with myself whether I did this ritual as I walk to my car each day, and if not, schedule a reminder in my phone to increase my awareness. I will ask a co-worker to check in with me on how this is going once a week. If I find myself simply not doing it because it’s hard, I will envision the benefits of responding more skillfully to strong emotions – such as better relationships with others – and re-commit to this practice. The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

10

Spiritual Ritual 1 I will leave the office 45 minutes earlier than I normally do on Wednesdays and Fridays in order to have dinner with the family. I will block off my calendar from calls or appointments after 5:30 on these days to minimize the chance that I will be delayed in leaving. If I have to travel on a Wednesday or Friday, I will use Thursday as the alternate day. I will ask my colleagues to support me in taking on this ritual. If I am tempted to stay later to work on projects with colleagues, I will remind myself of how positively my performance will be boosted when I align my behaviors with my core values.

Ritual 2 My partner and I will spend from 3:30–5:00 pm every Saturday afternoon together to catch up on events of the week or engage in an activity we enjoy. It is our time to reconnect and talk about things other than the logistics of family life. We will tell the children we are unavailable—except for a true emergency— and we will place cell phones on “Do Not Disturb” mode during this time. If there is a conflict, the back up will be Sunday morning from 7:00–8:30 am before the children are awake or active. We will support each other in keeping this commitment, and each tell a friend to hold us accountable. If we are tempted to break this commitment for any number of reasons, we will reflect on the special energetic boost we get from being together.

Ritual 3 I will sign up as a volunteer with my organization’s community outreach programs once a month. I will let my family know of my desire and try to enlist their participation, although my participation will not be dependent on theirs. I will sign up to receive the electronic newsletters about upcoming opportunities to volunteer, and partner with another colleague to support our own involvement. I will personally reach out to the director of the program to let him/her know about my interest. If I am tempted to skip this activity in order to do other activities, I will reflect on the power of purpose to fuel my whole life.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

11

Building your Energy Ritual 1. What Energy Ritual would give you the most

5. What one-time action steps do you need to take

“bang for the buck” – i.e. fuel the greatest

before launching your Energy Ritual? (Joining a gym,

increase in your positive energy and/or your

buying a journal, getting buy-in from your

productivity/performance?

spouse or boss.)

2. What day(s) will you perform your Energy Ritual? What time(s) will you do it?

6. With whom are you going to share this Energy Ritual, and in what way(s) will you ask him/her to hold you accountable to implementing it?

3. How will you remember to do your Energy Ritual?

7. What is the benefit you currently derive from the behavior you are trying to change? How will your new Energy Ritual compensate you for the loss of

4. What are your backup day(s) and time(s) if you cannot

that benefit?

get it done on the designated day(s) and time(s)? 8. What will most likely cause you to fall off track? What will you need to do if that happens?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

12

简体中文

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

详情介绍

•

•

•

•

•

®

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

目录 简介 了解 The Energy Audit ®：能力与才能 .........................15 了解 The Energy Audit ® 格式与分数 ..........................16 期待：您的反馈 ..........................................................17 规划后续步骤............................................................18 跨领域能量仪式范例.............................................19-22 建立您的能量仪式 .....................................................23

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

14

了解 The Energy Audit ： 能力与才能 ®

The Energy Audit ® 是一种主观测量。 个中感受只有您自己最清楚。 我们希望评估个人内部能力， 而不是客观观察到的才能。 能量项目财富 (The Energy Project's Fortune) 拥有超 1000 家客户， 当中超过 150，000 人已经运用了这一审计。 审计的目的是为了清楚地了解您目前正在使用的能 量数量，以便您之后可以反思自己行为所带来的影响，并采取新的行为来为自己重新注入能量。

The Energy Audit® 测量能力。

能力是指某人能量罐中的基础燃料以及罐的“大小”。 而才能则指的是具体的技能以及某人给任 何特定任务所带来的“专有技术”。 例如，一名致力于增加身体能力的篮球运动员可能会通过跑步 和举重来进行训练。 而为了提高自身才能，他们可能会努力练习投球和传球。 在比赛期间，很可能 两者都会需要：优秀的投篮和传球才能和为了比赛用上全部精力并且不会疲惫的基础能力。

换句话说，没有足够的能力，我们无法在生活中释放才能。 有人可以成为一名出色的领导者或编 码天才，但如果在四个领域中没有足够的能力，他们将无法完全发挥自己的聪明才干。 例如，如果 没有睡眠或休息，没有信心，感激之情或热情，在众多分心之事中仍旧试图不断执行多项任务，或 是感觉没有目的和意义，如此这般，即使是一个潜在的强大的领导者也会被消耗，从而表现欠佳。 根据消耗的程度，上述这些做法可能会全无效果甚至适得其反。 好消息是我们可以提高自己在每个能量领域的能力。 一旦我们对能力有了意识，通过查看能源审 计®的分数，我们可以采取有意识的步骤来为自己添加燃料。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

15

了解 The Energy Audit ： 格式与分数 ®

能量领域

The Energy Audit ® 从四个领域测量人类的能量：身体，情绪，心理和精神。 身体能量指可用能量的绝对数量。

情绪能量指能量的质量，因为情绪对高绩效有极大影响。

心理能量指注意力和专注力；它们不仅影响任务的执行，还影响创造力和洞察力。

最后，精神能量在这一语境下是指目的的能力。 当人们正在做一件自己觉得有意义的事情，和/ 或根据深度价值观行事时，这就是一种能量的释放。

审计分数

您的分数代表了您此刻的真实状况。 通过努力改变，您可以随着时间的推移系统地构建能力， 并显着提高您的表现和幸福感。 能量项目建议设定一个时间框架来应对某项特定的行为，并在三到六个月后重新进行 The Energy Audit®，以检查您的进度。  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

16

期待：您的反馈

每个人对 The Energy Audit® 的反应都会不同。 刚开始您可能会对“开始执行”感到兴奋，或者您 可能会气馁，抵抗或不知所措，特别是如果您的分数显示出明显的能量赤字。 但请记住：尽管低分可能会令人失望，并且它了您可能未达到理想水平的各个方面，但同时它也 代表了一种获取更多未被利用的能量的机会，这一点很重要。 如果您已经表现良好，鉴于目前的 赤字，请想象一下更多能量会带来何种可能性。 审计旨在让可能改进的领域得以凸显出来。 另一个重要的提醒是，The Energy Audit® 的平均得分是 42％。 换句话说，当代世界能量管理的 挑战远不止您一个人在面对。 能量管理是大家都在努力应对的社会挑战。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

17

规划后续步骤 The Energy Audit® 提供了丰富的机会，让您了解目前正在做的各种选择以及它们会对您的生 活产生哪些影响。 审查结果时需要考虑的两个关键问题是： 1. 哪些行为会对您的生产力和满意度产生最大破坏？ 2. 为什么这些行为会继续存在？是什么原因使得它们继续存在？

人类会从事各种行为 - 即使是那些会消耗我们的能量，或长期来说会对我们造成损害的行为 因为它们为我们提供了特定的好处，考虑到这一点很重要。 例如，某人从减少自己 7-8 小时睡眠 时间中获得的“福利”是就寝前能与配偶多待一个小时。 在您做出行为改变之前，承认当前行为带来的各种好处，并在改变问题行为时做出规划来保留 或体验这些好处 是有益处的。

当您准备好开始一个计划时，睡眠是一个很好的开端。 如果您睡眠不足（每晚 7-8 小时） ，其他许 多方面都会受到影响，例如情绪适应能力，注意力以及做出衷心承诺的能力。 通常，获得充足的 睡眠是所有领域获得改善的关键。

除睡眠之外，能量项目并无规定从哪里开始。 我们建议从对您有意义的事情开始。 我们还建议针 对具体的，可管理的行为变化，明确目标和时间框架，并引入社会支持。 （参见下一页行为改变能 量仪式范例。 ）

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

18

跨领域能量仪式范例

身体

仪式 1

我会在每天上午 10 点到 10 点 30 分之间以及下午 3 点到 4 点之间休息一下。 我会做一些深呼吸，或者 在周围散步（天气允许的情况下）；散步时努力使自己的大脑安静下来。 我会在手机中创建有关这些时 段的提醒以防忘记。 如果这些时段我在开会，我会在会前或会后立即休息，确保身体仍然会得到一些补 充。 我会将我的计划告知我的一名同事，并请求她监督。 如果我试图以“权力通过” ，让自己感觉“正在完 成任务” ，我会反思能力补充对持续优良表现的重要性。

仪式 2

我会在每天早上起床半小时内吃早餐。 我会吃高蛋白酸奶或两个鸡蛋，同时确保家中储存这些食物以 便随时食用。 我会在公文包和工作桌内放上健康的零食，以免在家没吃早餐。 我会告知我的配偶这一仪 式，并请求其支持。 如果我想不吃早餐而直接处理待办事项，以便能感受到自己“处于所有事情之上且 一切都在控制之中” ，我会提醒自己，如果没有身体燃料，我对自身反应和表现的控制力就会下降。

仪式 3

我会在每周二和周四比平常 11 点 30 分提前 30 分钟睡觉。 我会在晚上 10 点关闭电脑和电话，并开始 洗脸刷牙等例行工作，在 10:30 之前完成。 我会在10 点 45 分之前上床，阅读至 11 点，然后熄灯睡觉。 如果提前睡觉的进度落后，我会把早睡日挪到周三和周五这两个后备日。 我会请求我的配偶和孩子们 来帮助我维护这个新例程。 如果我想熬夜以便睡觉前能做更多事情以获得愉悦感受，我会提醒自己，更 多的睡眠会让我有能力享受和欣赏第二天即将展现的一切，而感到困倦会让我脾气暴躁或疲惫不堪。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

19

情绪

仪式 1

我将在每周一写一封感谢信给某位帮助我的人以表达我的感激之情。 如果在周一我忘记或无法完成感 谢信，那么我会在周二写好。 我会购买一箱笔记卡放在我的书桌抽屉里，以便随时可用。 我会请求一位 同事支持我。 如果我因为感到压力很大，想要“完成任务” ，因而很想跳过这一仪式，我会提醒自己，积极 情绪的储备会增加我在面对压力时的弹性，并提高我的表现。

仪式 2

我会买一个小日记本放在床头柜上。 每天晚上睡觉之前，我会列出至少三件当天顺利的事情。 如果晚上 没有记录，我会在早上记下来。 我会请求室友的支持。 如果我因为这一仪式难于“无所事事”而试图跳 过，我会提醒自己，这样做会让人感觉非常良好，同时面对情感挑战时我会拥有强大的适应能力。

仪式 3

当我发现自己感到焦虑或烦躁时，我会深吸一口气，去感受我的双脚，直到我感觉更加放松和冷静，再 去尝试解决情况。 每天步行去开车时，我会检查自己是否完成了这一仪式；如果没有，在手机中设置提 醒以增强。 我会请求一位同事与我一起反观一周的情况。 如果我发现自己因为这件事情很难而根本没 有做到这一点，我会​​设想出以更好的技巧来应对强烈情绪的各种好处 - 比如与他人更好的关系 - 并重 新着手执行这一仪式。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

20

心理

仪式 1

我将在周一和周四的 12 - 1 点之间安排一个小时进行高杠杆活动，如致力于长期项目，进行创意思维 或策略制定。 我不会在这个小时内处理“紧急”问题。 我会提醒我的员工和同事，以便建立新的规范和 期望 - 让他们知道我不会回复电子邮件和语音消息，也不会在此期间举行会议。 我会请求同事的支持。 如果我因为某种原因没能实现这一小时，我会在下午晚些时候重新安排一小时。 如果我想要接受更多 轻便任务来减轻压力并感受更多掌控力，我会提醒自己战略思维会如何帮助我将重点和明晰带去项目 中。

仪式 2

我将在周一，周二和周四的下午 2 点至 2 点 15 分安排 15 分钟的冥想时间，以培养我心理专注的能力。 我会在日历上封闭这一时间段并设置提醒，同时找一个可以安静坐下来的会议室。 我会向我的主管和 同事解释我在做的事情及原因 - 如果他们愿意，邀请他们加入我。 我会请求主管支持我提升自己的关注 力。 如果我因为觉得在办公室冥想不寻常，不希望同事们认为我是个“怪咖” ，而想要放弃冥想，我会提 醒自己，我可以树立榜样，并专注于更好地控制我的思想会带来的好处上。

仪式 3

当我发现自己感到焦虑或烦躁时，我会深吸一口气，去感受我的双脚，直到我感觉到更加放松和冷静， 再去尝试解决情况。 每天步行去开车时，我会检查自己是否完成了这一仪式；如果没有，在手机中设置 提醒以增强我的意识。 我会请求一位同事与我一起反观一周的情况。 如果我发现自己因为这件事情很 难而根本没有做到这一点，我会​​设想出以更好的技巧来应对强烈情绪的各种好处 - 比如与他人更好的 关系 - 并重新着手执行这一仪式。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

21

精神

仪式 1

我将在每周三和周五提前 45 分钟离开办公室，以便与家人共进晚餐。 在这些日子的 5 点 30 分之后， 我不会在日历中安排电话或预约，以尽量减少推迟离开的机会。 如果我必须在周三或周五出差，我将用 周四作为备用日。 我会请求同事支持我执行这一仪式。 如果我很想留下来与同事一起工作，我会提醒自 己，当我将自己的行为与核心价值观相结合时，我的表现会得到怎样的提高。

仪式 2

我会和配偶在每周六下午 3：30-5：00 共同度过，以了解这一周的各事项或进行我们喜欢的活动。 我们 利用这段时间来接合并谈论家庭后勤生活之外的事情。 我们会告诉孩子们这段时间我们没空 - 除非有 真正的紧急情况 - 在此期间我们会将手机调于“请勿打扰”模式。 如果时间发生冲突，后备时间为周日早 上 7：00-8： 30，在孩子们起床或活跃之前。 我们会相互支持以确保信守这一承诺，并且双方各自告知一 位朋友以请其监督。 如果我们因任何原因而试图放弃这一承诺，我们会思考双方共度时光时所获得的 特殊能量。

仪式 3

我将每月一次以志愿者身份报名参加我的组织社区外展计划。 我会让家人知道我的愿望，并尝试让他 们也参与，尽管我的参与不会决定他们是否参与。 我将注册接收电子时事通讯，以了解后续的志愿者机 会，并与另一位同事合作以支持我们的参与。 我会亲自与该计划的负责人联系，让他/她了解我的兴趣。 如果我为了其他活动而试图跳过这一活动，我会反思目标的力量会推动我的整个生活。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

22

建立您的 能量仪式 1.什么样的能量仪式会让您实现最有效“降

压”- 即让您的积极能量和/或生产力/表现 实现最大增长的燃料 是什么？

5.在启动您的能量仪式之前，您需要采取哪些一次性 行动步骤？ （报名健身房，购买日记本，获得配偶或 老板的支持）。

2.您会在哪天执行能量仪式？您会在何时执行？

6.您将与​​谁分享这个能量仪式，并且会以何种方式要

3.您如何才能让自己记得执行能量仪式？

7.您目前努力改变的行为它原本的好处是什么？您的

4.如果您无法在指定的日期和时间完成仪式，

8.何种原因最有可能让您退缩？

您的备选日期和时间是何时？

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

求他/她对您的执行情况进行监督呢？

新能量仪式将如何对您的这些好处损失进行补偿？

如果发生这种情况，您要怎么做？

23

繁體中文

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

詳情介紹

•

•

•

•

•

®

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

目錄 簡介

瞭解 The Energy Audit ®：能力與才能 .........................................26

瞭解The Energy Audit ® 格式與分數 ...........................................27

期待：您的回饋 .........................................................................28

規劃後續步驟...........................................................................29 跨領域能量儀式範例...........................................................30-33

建立您的能量儀式 ...................................................................34

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

25

瞭解The Energy Audit ： 能力與才能 ®

The Energy Audit ®是一種主觀測量。 個中感受只有您自己最清楚。 我們希望評估個人內部能力， 而不是客觀觀察到的才能。 為此，能量專案的《財富》美國1000強企業客戶當中已有超過 150,000 人使用了這一項審計。 審計的目的是為了清楚地瞭解您目前正在使用的能量數量，以便您之後可 以反思自己行為所帶來的影響，並採取新的行為來為自己重新注入能量。

The Energy Audit® 測量能力。

能力是指某人能量罐中的基礎燃料以及罐的「大小」。 而才能則指的是具體的技能以及某人給任 何特定任務所帶來的「專有技術」。 例如，一名致力於增加身體能力的籃球運動員可能會通過跑步 和舉重來進行訓練。 而為了提高自身才能，他們可能會努力練習投球和傳球。 很可能在比賽期間， 他們兩者都會需要：優秀的投籃和傳球才能和為了比賽用上全部精力並且不會疲憊的基礎能力。 換句話說，沒有足夠的能力，我們無法在生活中釋放才能。 有人可以成為一名出色的領導者或編 碼天才，但如果在四個領域中沒有足夠的能力，他們將無法完全發揮自己的聰明才幹。 例如，如果 沒有睡眠或休息、沒有信心、感激之情或熱情，在眾多分心之事中仍舊試圖不斷執行多項任務，或 是感覺沒有目的和意義，如此這般，即使是一個潛在的強大的領導者也會被消耗殆盡，從而表現 欠佳。 這些做法可能會完全無效或適得其反，根據消耗的程度而定。 好消息是我們可以提高自己在每個能量領域的能力。 一旦我們對能力有了意識，通過查看能源審 計®的分數，我們可以採取有意識的步驟來為自己添加燃料。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

26

瞭解 The Energy Audit ： 格式與分數 ®

能量領域

The Energy Audit ® 從四個領域測量人類的能量：身體、情緒、心理、 和精神。

身體能量指可用能量的絕對數量。

情緒能量指能量的品質，因為情緒對高績效有極大影響。

心理能量指注意力和專注力；它們不僅影響任務的執行，還影響創造力和洞察力。

最後，精神能量 在這一語境下，是指目的的能力。 當人們正在做一件自己覺得有意義的事情， 和/或根據深度價值觀行事時，這就是一種能量的釋放。

審計分數

您的分數代表了您此刻的真實狀況。 通過努力改變，您可以隨著時間的推移系統地構建能力， 並顯著提高您的表現和幸福感。 能量專案建議設定一個時間框架來應對某項特定的行為，並在三到六個月後重新進行 The Energy Audit®，以檢查您的進度。  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

27

期待：您的回饋

每個人對 The Energy Audit® 的反應都會不同。 剛開始您可能會對「開始執行」感到興奮，或者您 可能會感到氣餒、抵抗或不知所措，特別是如果您的分數顯示出明顯的能量赤字。

但請記住：儘管低分可能會令人失望，並且它代表著您可能未達到理想水準的各個方面，但同時 它也代表著一種獲取更多未被利用的能量的機會，這一點很重要。 如果您已經表現良好，鑒於目 前的赤字，請想像一下更多能量會帶來何種可能性。 審計旨在讓可能改進的領域得以凸顯出來。 另一個重要的提醒是，The Energy Audit® 的平均得分是 42％。 換句話說，當代世界能量管理的 挑戰遠遠超出了您自己的情況。 這是我們都在努力應對的社會挑戰。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

28

規劃後續步驟 The Energy Audit® 提供了一個豐富的機會，讓您瞭解目前正在做的各種選擇以及它們會對您 的生活產生哪些影響。 在審查結果時需要考慮的兩個關鍵問題是： 1. 哪些行為會對您的生產力和滿意度產生最大破壞？ 2. 為什麼這些行為會繼續存在？是什麼原因阻礙您改變它們？

人類會從事各種行為 - 即使是那些耗盡我們的能量，或長期來說會對我們造成損害的行為 - 因 為它們提供我們特定的好處。 考慮到這一點很重要。 例如，某人從減少自己 7-8 小時睡眠時間中 獲得的「福利」是就寢前能與配偶多待一個小時。 在您做出行為改變之前，承認您當前行為帶來的各種好處是有益處的，並在改變問題行為時做 出規劃來保留或體驗這些好處。

當您準備好開始一個計畫時，睡眠是一個很好的開端。 如果您睡眠不足（每晚 7-8 小時） ，其他許 多方面都會受到影響，例如情緒適應能力、注意力以及做出衷心承諾的能力。 通常，獲得充足的 睡眠是所有領域改善的關鍵。

除睡眠之外，能量專案並沒有規定從哪裡開始。 我們建議從對您覺得有意義的事情開始。 我們還 建議針對具體的、可管理的行為變化，來設定明確目標和時間框架，並引入社會支持。 （參見下一 頁的行為改變能量儀式的例子。 ）

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

29

跨領域能量儀式範例

身體

儀式 1

我會在每天上午 10 點到 10 點 30 分之間以及下午 3 點到 4 點之間休息一下。 我會做一些深呼吸，或者 在周圍散步（天氣允許的情況下）；散步時努力使自己的身心安靜下來。 我會在手機中創建有關這些時 段的提醒以防忘記。 如果這些時段我在開會，我會在會前或會後立即休息，確保身體仍然會得到一些補 充。 我會將我的計畫告知我的一名同事，並請求她監督。 如果我試圖「硬撐」 ，並感覺好像正在「搞定任 務」 ，我會反思能力補充對持續優良表現的重要性。

儀式 2

我會在每天早上起床半小時內吃早餐。 我會吃高蛋白優酪乳或兩個雞蛋。 我會確保家中儲存這些食物 以便隨時食用。 我會在公事包和工作桌內放上健康的零食，以備在家沒吃早餐時可以取用。 我會告知我 的配偶這一儀式，並請求其支持。 如果我想不吃早餐而直接處理待辦事項，以便讓自己覺得「主控所有 事務」 ，我會提醒自己，如果沒有身體燃料，我對自身反應和表現的控制力就會下降。

儀式 3

我會在每週二和週四比平常 11 點 30 分提前 30 分鐘睡覺。 我會在晚上 10 點關閉電腦和電話，並開始 洗臉刷牙等例行工作，並在 10:30 之前完成。 我會在10 點 45 分之前上床，閱讀至 11 點，然後熄燈睡 覺。 如果我提前睡覺的進度落後，我會把早睡日挪到週三和週五這兩個後備日。 我會請求我的配偶和孩 子們來幫助我維護這個新的日常程序。 如果我想熬夜以便睡覺前能做更多事情以獲得愉悅感受，我會 提醒自己，更多的睡眠會讓我有能力享受和欣賞第二天即將展現的一切，而感到困倦會讓我脾氣暴躁 或疲憊不堪。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

30

情緒

儀式 1

我將在每週一寫一封感謝信給某位幫助我的人以表達我的感激之情。 如果在週一我忘記或無法完成感 謝信，那麼我會在週二寫好。 我會購買一箱筆記卡放在我的書桌抽屜裡，以便隨時可用。 我會請求一位 同事支持我。 如果我因為感到壓力很大，想要「完成任務」 ，因而很想跳過這一儀式，我會提醒自己，積極 情緒的儲備會增加我在面對壓力時的彈性，並提高我的表現。

儀式 2

我會買一個小日記本放在床頭櫃上。 每天晚上睡覺之前，我會列出至少三件當天順利的事情。 如果晚上 沒有記錄，我會在早上記下來。 我會請求室友的支持。 如果我因為這一儀式比「無所事事」還困難，而試 圖跳過，我會提醒自己，這樣做會讓人感覺非常良好，同時面對情感挑戰時我會擁有強大的適應能力。

儀式 3

當我發現自己感到焦慮或煩躁時，我會深吸一口氣，並去摸我的雙腳，直到我感覺到更加放鬆和冷靜， 再去嘗試解決情況。 每天步行去開車時，我會檢查自己是否完成了這一儀式；如果沒有，我會在手機中 設置提醒以提高我的意識。 我會請求一位同事與回顧我每一周的執行情況一次。 如果我發現自己因為 這件事情很難而根本沒有做到這一點，我會​​設想出以更好的技巧來應對強烈情緒的各種好處 - 比如與 他人有更好的關係 - 並重新著手執行這一儀式。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

31

心理

儀式 1

我將在週一和週四的 12 - 1 點之間安排一個小時進行高槓桿活動，如致力於長期專案、進行創意思維 或制定策略。 我不會在這個小時內處理「緊急」問題。 我會提醒我的員工和同事，以便建立新的規範和 期望 - 讓他們知道我不會在此期間回覆電子郵件和語音訊息，也不會舉行會議。 我會請求同事的支持。 如果我因為某種原因沒能實現這一小時，我會在下午晚些時候重新安排一小時。 如果我想要接受更多 輕便任務來減輕壓力並感受更多掌控力，我會提醒自己戰略思維會如何幫助我將重點和明晰帶進專案 中。

儀式 2

我將在週一、週二和週四的下午 2 點至 2 點 15 分安排 15 分鐘的冥想時間，以培養我心理專注的能力。 我會在日曆上封閉這一時間段並設置提醒，同時找一個可以安靜坐下來的會議室。 我會向我的主管和 同事解釋我在做的事情及原因 - 如果他們願意，邀請他們加入我。 我會請求主管支持我提升自己的關注 力。 如果我因為覺得在辦公室冥想不尋常，不希望同事們認為我是個「怪咖」 ，因而想要放棄冥想，我會 提醒自己，我可以樹立榜樣，並專注於更好地控制我的思想會帶來的好處上。

儀式 3

當我發現自己感到焦慮或煩躁時，我會深吸一口氣，並去摸我的雙腳，直到我感覺到更加放鬆和冷靜， 再去嘗試解決情況。 每天步行去開車時，我會檢查自己是否完成了這一儀式；如果沒有，在手機中設置 提醒以增強我的意識。 我會請求一位同事與回顧我每一周的執行情況一次。 如果我發現自己因為這件 事情很難而根本沒有做到這一點，我會​​設想出以更好的技巧來應對強烈情緒的各種好處 - 比如與他人 有更好的關係 - 並重新著手執行這一儀式。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

32

精神

儀式 1

我將在每週三和週五提前 45 分鐘離開辦公室，以便與家人共進晚餐。 在這些日子的 5 點 30 分之後， 我不會在日曆中安排電話或預約，以儘量減少推遲離開的機會。 如果我必須在週三或週五出差，我將用 週四作為備用日。 我會請求同事支持我執行這一儀式。 如果我很想留下來與同事一起工作，我會提醒自 己，當我將自己的行為與核心價值觀相結合時，我的表現會得到怎樣的提高。

儀式 2

我會和配偶在每週六下午 3：30-5：00 共同度過，以瞭解這一周的各事項或進行我們喜歡的活動。 我們 利用這段時間來接合並談論家庭後勤生活之外的事情。 我們會告訴孩子們這段時間我們沒空 - 除非有 真正的緊急情況 - 在此期間我們會將手機調於「請勿打擾」模式。 如果時間發生衝突，後備時間為周日早 上 7：00-8： 30，在孩子們起床或活躍之前。 我們會相互支持以確保信守這一承諾，並且雙方各自告知一 位朋友以請其監督。 如果我們因任何原因而試圖放棄這一承諾，我們會思考雙方共度時光時所獲得的 特殊能量。

儀式 3

我將每月一次以志工身份報名參加我的組織社區外展計畫。 我會讓家人知道我的願望，並嘗試讓他們 也參與，儘管我的參與不會決定他們是否參與。 我將註冊接收電子時事通訊，以瞭解後續的志工機會， 並與另一位同事合作以支持我們的參與。 我會親自與該計畫的負責人聯繫，讓他/她瞭解我的興趣。 如果 我為了其他活動而試圖跳過這一活動，我會反思目標的力量會如何推動我的整個生活。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

33

建立您的 能量儀式 1.什麼樣的能量儀式會讓您實現最有效的「

超值」- 即讓您的積極能量和/或生產力/表 現實現最大增長的燃料？

5.在啟動您的能量儀式之前，您需要採取哪些一次性 行動步驟？ （報名健身房、購買日記本、獲得配偶或 老闆的支持）。

2.您會在哪天執行能量儀式？您會在何時執行？

6.您將與​​誰分享這個能量儀式，並且會以何種方式要

3.您如何記得執行能量儀式？

7.您目前努力改變的行為之原本好處是什麼？您的新

4.如果您無法在指定的日期和時間完成儀式，

8.何種原因最有可能讓您退縮？

您的備選日期和時間是何時？

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

求他/她對您的執行情況進行監督呢？

能量儀式將如何對您的這些好處損失進行補償？

如果發生這種情況，您要怎麼做？

34

Nederlands •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

DEBRIEF GIDS

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

Inhoudsopgave Introductie De Energy Audit Begrijpen®: Capaciteit vs. Competentie .......................37 Het formaat en de score van de Energy Audit® begrijpen.......................38 Wat te Verwachten: Uw reactie ..................................................................39 De Volgende Stappen Plannen....................................................................40 Voorbeelden van energierituelen in alle dimensies ...........................41-44 Uw energieritueel opbouwen .....................................................................45

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

36

De Energy Audit Begrijpen : Capaciteit vs. Competentie ®

De Energy Audit® is een subjectieve meting. Niemand weet beter dan u hoe u zich voelt. We zijn erop uit om interne capaciteiten te evalueren, en geen objectief geobserveerde competenties. Voor dit doel werd de audit gebruikt door meer dan 150.000 mensen bij de Fortune-1000-klanten van The Energy Project en daarbuiten. Het doel is om een ​​duidelijk momentoverzicht te krijgen van hoeveel energie u momenteel gebruikmaakt, zodat u vervolgens kunt nadenken over de impact van uw gedrag en nieuwe gedragingen kunt aannemen om uzelf nieuwe energie te geven.

De Energy Audit® meet capaciteit. Capaciteit verwijst naar de onderliggende brandstof in iemands tank, evenals de "grootte" van hun tank. Competentie verwijst naar de concrete vaardigheden en "knowhow" die iemand voor een bepaalde taak inbrengt. Bijvoorbeeld een basketbalspeler die werkt aan het vergroten van de fysieke capaciteit kan trainen door te rennen en gewichten te heffen. Om z’n competentie te verbeteren, kan hij werken aan schieten en passeren. Waarschijnlijk zal hij tijdens een game beide nodig hebben: de competentie om te schieten en goed te passeren, en de onderliggende capaciteit om z’n volledige energie tijdens de wedstrijd te gebruiken en niet moe te worden. Met andere woorden, zonder voldoende capaciteit kunnen we onze competentie niet tot leven brengen. Iemand kan een briljante leider of een coderend genie zijn, maar zonder voldoende capaciteit in een van de vier dimensies, zullen ze niet in staat zijn om die talenten volledig naar voren te brengen. Bijvoorbeeld, zonder slaap of rust, zonder zelfvertrouwen, waardering of enthousiasme, temidden van vele afleidingen en pogingen om constant een verscheidenheid aan taken uit te voeren, of zonder een gevoel van doel en betekenis, zal zelfs een mogelijk krachtige leider uitgeput zijn en geen optimale prestaties leveren. Ze kunnen volkomen ineffectief of contraproductief zijn, afhankelijk van het niveau van uitputting. Het goede nieuws is dat we onze capaciteit in elke dimensie van energie kunnen vergroten. Zodra we ons bewust worden van capaciteit, kunnen we, door naar onze Energy Audit®-scores te kijken, opzettelijke stappen ondernemen om onszelf te voeden.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

37

De Energy Audit Begrijpen : Formaat en Score ®

De energie-dimensies The Energy Audit® meet menselijke energie in vier dimensies: fysiek, emotioneel, mentaal, en spiritueel. Fysieke energie verwijst naar de totale hoeveelheid beschikbare energie. Emotionele energie verwijst naar de kwaliteit van de energie, omdat emoties een grote invloed hebben op goede prestaties. Mentale energie verwijst naar aandacht en focus, die niet alleen de uitvoering van taken beïnvloeden, maar ook creativiteit en inzicht. Tenslotte verwijst spirituele energie in deze context naar energie van het doel. Het is de energie die ontketend wordt wanneer iemand iets doet dat hij zinvol vindt en/of wanneer hij handelt volgens diepgewortelde waarden.

De Audit-score Uw score vertegenwoordigt een momentopname van uw realiteit op dit moment. Door een poging te doen om te veranderen, kunt u systematisch capaciteit opbouwen in de loop van tijd en uw kwaliteit van prestaties en welzijn drastisch verbeteren. Het Energy Project beveelt aan een tijdschema vast te stellen om een ​​specifiek gedrag aan te pakken en The Energy Audit® na drie tot zes maanden opnieuw uit te voeren, om uw vooruitgang te controleren.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

38

Wat te Verwachten: Uw reactie

Elke persoon reageert anders op The Energy Audit®. Op dit moment bent u misschien enthousiast om 'aan het werk te gaan' of u voelt zich ontmoedigd, resistent of overweldigd, vooral als uw scores een aanzienlijk energietekort laten zien. Het helpt om in gedachten te houden dat, hoewel een lage score teleurstellend kan zijn en manieren vertegenwoordigt waarop u misschien uw ideaal te kort schiet, het ook een gelegenheid is om meer energie vast te leggen die momenteel niet wordt gebruikt. Als u al goede prestaties levert, zelfs ondanks uw huidige tekort, stel u dan de mogelijkheden voor als u nog meer energie hebt! De audit is bedoeld om gebieden van potentiële verbetering in de kijker te zetten. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de gemiddelde score op The Energy Audit® 42% is. Met andere woorden, de uitdaging van energiebeheer in de hedendaagse wereld gaat veel verder dan uw eigen situatie. Het is een sociale uitdaging waar we allemaal mee worstelen.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

39

De Volgende Stappen Plannen De Energy Audit® biedt een ruime gelegenheid om u bewust te worden van de keuzes die u momenteel maakt en hoe deze uw leven beïnvloeden. Twee belangrijke vragen die u moet overwegen bij het beoordelen van uw resultaten, zijn: 1. Welk gedrag ondermijnt uw productiviteit en tevredenheid het meest? 2. Waarom blijven deze gedragingen bestaan? Wat weerhoudt u ervan om ze te veranderen? Het helpt om te overwegen dat mensen gedragingen ondernemen - zelfs degenen die onze energie uitputten of ons op lange termijn schade toebrengen - omdat ze ons specifieke voordelen opleveren. Bijvoorbeeld, het "voordeel" dat iemand kan ontlenen aan het afzien van 7-8 uur slaap is een extra uur met hun echtgenoot voor het slapen gaan. Voordat u een gedragsverandering aanbrengt, helpt het om de huidige voordelen van uw gedrag te erkennen, en een plan te maken om de voordelen te behouden of te ervaren wanneer het problematische gedrag wordt gewijzigd. Wanneer u klaar bent om een plan te activeren, is slaap een goede plek om te beginnen. Als u niet genoeg slaap krijgt (7-8 uur per nacht), zullen veel andere gebieden worden beïnvloed, zoals emotionele veerkracht, mentale focus en oprechte betrokkenheid. Vaak is het krijgen van voldoende slaap de sleutel tot verbetering in alle gebieden. Afgezien van het slapen is The Energy Project niet prescriptief over waar u dient te beginnen. We raden aan om te beginnen met wat u zinvol lijkt. We raden ook aan u op specifieke, hanteerbare gedragsverandering te richten, duidelijk te zijn over doelen en tijdschema, en sociale ondersteuning te zoeken. (Zie voorbeelden van gedragsverandering Energierituelen op de volgende pagina.)

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

40

Voorbeelden van energierituelen in alle dimensies

Fysiek Ritueel 1

Ik zal elke dag een ​​korte pauze nemen ergens tussen 10:00 en 10:30 en tussen 15:00 en 16:00 uur. Ik zal ofwel diep ademhalen of een blokje omlopen (als het weer het toelaat), waarbij ik zal proberen mijn geest te kalmeren. Ik zal een herinnering in mijn telefoon instellen voor deze tijden om me te helpen herinneren. Als ik tijdens deze tijden een vergadering heb, neem ik de pauze onmiddellijk voorafgaand aan of na het evenement om er zeker van te zijn dat ik nog steeds enige vernieuwing krijg. Ik zal een collega vertellen over mijn plan en haar vragen om mij eraan te houden. Als ik in de verleiding kom om 'door te zetten' en het gevoel heb dat ik 'dingen voor elkaar krijg', zal ik nadenken over het belang van vernieuwing voor aanhoudende hoge prestaties.

Ritueel 2

Ik zal elke ochtend binnen een half uur na het wakker worden ontbijten. Ik zal een eiwitrijke yoghurt of twee eieren eten. Ik zal ervoor zorgen dat deze levensmiddelen thuis voorradig en beschikbaar zijn voor mij. Ik zal gezonde snacks in mijn aktetas en op mijn bureau op het werk plaatsen, voor het geval ik thuis geen ontbijt eet. Ik zal mijn partner vertellen over dit ritueel en zijn/haar steun vragen. Als ik in de verleiding kom om het ontbijt over te slaan en aan mijn to-do-lijst te beginnen, zodat ik me voel alsof ik “alles aankan en onder controle heb" , zal ik mezelf eraan herinneren dat ik zonder fysieke brandstof minder controle over mijn reacties en prestaties heb.

Ritueel 3

Ik zal 30 minuten eerder naar bed gaan dan mijn gebruikelijke bedtijd van 23:30 tweemaal per week op dinsdag en donderdag. Ik zal mijn computer en mijn telefoon om tien uur 's avonds uitschakelen en mijn routine beginnen om mijn gezicht te wassen en mijn tanden te poetsen om 22.30 uur. Ik zal om 22:45 naar bed gaan en tot 23.00 lezen voor mijn plezier, waarna ik de lichten uitdoe om te slapen. Als ik tijdens de week achterop kom, zal ik de vroege dagen verschuiven naar back-updagen van woensdag en vrijdag. Ik zal mijn partner en kinderen om hulp vragen bij het handhaven van deze nieuwe routine Als ik in de verleiding kom om later op te blijven om meer plezier te hebben met andere dingen voor het slapengaan, zal ik mezelf eraan herinneren dat meer slapen me de energie geeft om te genieten van alles wat zich de volgende dag ontvouwt en het te waarderen, terwijl slaperig zijn me chagrijnig of afgemat doet voelen.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

41

Emotioneel Ritueel 1

Ik zal elke maandag mijn dag beginnen met het schrijven van een blijk van waardering aan iemand die iets heeft gedaan waarvoor ik dankbaar ben. Als ik het bericht op maandag vergeet of niet kan voltooien, zal ik het op dinsdag doen. Ik zal dozen met notakaarten kopen die ik in mijn bureaulade kan plaatsen, zodat ze altijd direct beschikbaar zijn. Ik zal een collega vragen mij te steunen. Als ik in de verleiding kom om het ritueel over te slaan omdat ik me gestresst voel en "dingen voor elkaar wil krijgen", zal ik mezelf eraan herinneren hoe een reservoir van positieve emoties mijn veerkracht zal vergroten ten opzichte van stress en mijn prestaties zal verbeteren.

Ritueel 2

Ik zal een klein dagboek kopen en het op het nachtkastje naast mijn bed plaatsen. Elke nacht voordat ik ga slapen, zal ik ten minste drie dingen noteren die die dag voor mij goed zijn gegaan. Als ik een nacht mis, maak ik de notities de volgende ochtend. Ik zal mijn kamergenoot vragen mij te steunen. Als ik in de verleiding kom om het over te slaan, omdat het moeilijker aanvoelt dan alleen maar "vegeteren", zal ik mezelf eraan herinneren hoe goed ik me voel nadat ik dit heb gedaan en hoeveel veerkrachtiger ik ben ten opzichte van emotionele uitdagingen.

Ritueel 3

Als ik merk dat ik angstig of geïrriteerd ben, zal ik diep ademhalen, mijn voeten voelen en wachten totdat ik een gevoel van grotere ontspanning en kalmte voel voordat ik de situatie probeer aan te pakken. Ik zal met mezelf nagaan of ik dit ritueel gedaan heb elke dag terwijl ik naar mijn auto loop en zo niet, zal ik een herinnering in mijn telefoon plannen om mijn bewustzijn te vergroten. Ik zal een collega vragen een keer per week te checken hoe dit gaat. Als ik merk dat ik het gewoon niet doe omdat het moeilijk is, zal ik me de voordelen voorstellen van vaardiger reageren op sterke emoties - zoals betere relaties met anderen - en me opnieuw verbinden tot deze praktijk.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

42

Mentaal Ritueel 1

Ik zal een uur inplannen tussen 12-1 op maandag en donderdag om te werken aan activiteiten met een hoge hefboomwerking, zoals langetermijnprojecten, creatief denken of strategieën. Ik zal niet omgaan met "urgente" kwesties tijdens dit uur. Ik zal mijn personeel en collega's waarschuwen zodat ik nieuwe normen en verwachtingen vast kan stellen - hen te laten weten dat ik geen e-mails en berichten zal beantwoorden, noch vergaderingen zal bijwonen gedurende deze tijd. Ik zal mijn collega’s vragen mij te steunen. Als ik mij er op de een of andere manier niet aan houd, zal ik er meteen later in de middag een uur voor uit trekken. Als ik in de verleiding kom om meer opportunistische taken uit te voeren om mijn stress te verlichten en me meer in controle te voelen, zal ik mezelf eraan herinneren hoe strategisch denken me helpt om focus en helderheid te brengen in projecten.

Ritueel 2

Ik zal mijn mentale focus opbouwen door drie meditatiesessies van 15 minuten te plannen op maandag, dinsdag en donderdag, van 14:00 tot 14:15 uur. Ik zal deze tijd in mijn agenda blokkeren en een herinnering instellen en een vergaderruimte zoeken waar ik kan zitten. Ik zal mijn leidinggevende en collega's uitleggen wat ik aan het doen ben en waarom - en hen uitnodigen om met mij mee te doen, als ze dat willen. Ik zal mijn supervisor vragen om mij te ondersteunen bij het opbouwen van mijn focus. Als ik geneigd ben om meditatie over te slaan omdat het ongebruikelijk is in mijn kantoor en ik niet wil dat mijn collega's denken dat ik "raar" ben, zal ik mezelf eraan herinneren dat ik een voorbeeld kan zijn en me concentreren op de voordelen van het verkrijgen van meer controle over mijn gedachten ..

Ritueel 3

Als ik merk dat ik angstig of geïrriteerd ben, zal ik diep ademhalen, mijn voeten voelen en wachten totdat ik een gevoel van grotere ontspanning en kalmte voel voordat ik de situatie probeer aan te pakken. Ik zal met mezelf nagaan of ik dit ritueel gedaan heb elke dag terwijl ik naar mijn auto loop en zo niet, zal ik een herinnering in mijn telefoon plannen om mijn bewustzijn te vergroten. Ik zal een collega vragen een keer per week te checken hoe dit gaat. Als ik merk dat ik het gewoon niet doe omdat het moeilijk is, zal ik me de voordelen voorstellen van vaardiger reageren op sterke emoties - zoals betere relaties met anderen - en me opnieuw verbinden tot deze praktijk.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

43

Spiritueel Ritueel 1

Ik zal het kantoor 45 minuten eerder dan normaal verlaten op woensdag en vrijdag om te dineren met mijn gezin. Ik blokkeer mijn agenda voor telefoontjes of afspraken op deze dagen na 5.30 uur om de kans te verkleinen dat ik mijn vertrek moet uitstellen. Als ik op woensdag of vrijdag moet reizen, zal ik donderdag als de andere dag gebruiken. Ik zal mijn collega's vragen om mij te ondersteunen bij het aannemen van dit ritueel. Als ik in de verleiding kom later te blijven werken aan projecten met collega's, zal ik mezelf eraan herinneren hoe mijn prestaties positief zullen worden beïnvloed wanneer ik mijn gedrag in overeenstemming breng met mijn kernwaarden.

Ritueel 2

Mijn partner en ik zullen elke zaterdagmiddag van 15.30 - 17.00 uur samen doorbrengen om de gebeurtenissen van de week bij te praten of om deel te nemen aan een activiteit die we leuk vinden. Het is onze tijd om opnieuw samen te komen en te praten over andere dingen dan de logistiek van het gezinsleven. We zullen de kinderen vertellen dat we niet beschikbaar zijn - behalve voor een echt noodgeval - en we zullen tijdens deze periode mobiele telefoons op "Niet storen" modus zetten. Als er een conflict is, is de back-up op zondagochtend van 07: 008: 30 uur voordat de kinderen wakker of actief zijn. We zullen elkaar ondersteunen om dit tin stand te houden en elk een vriend vertellen ons verantwoordelijk te houden. Als we in de verleiding komen om dit engagement om wat voor reden dan ook te verbreken, zullen we nadenken over de speciale energievolle impuls die we krijgen door samen te zijn.

Ritueel 3

Ik zal me aanmelden als vrijwilliger bij de sociale hulpprogramma's van mijn organisatie, eens per maand. Ik zal mijn familie op de hoogte stellen van mijn verlangen en proberen hun deelname in dienst te nemen, hoewel mijn deelname niet afhankelijk zal zijn van die van hen. Ik zal me aanmelden om de elektronische nieuwsbrieven te ontvangen over nieuwe mogelijkheden om vrijwilligerswerk te doen en om samen te werken met een andere collega om onze eigen betrokkenheid te ondersteunen. Ik zal persoonlijk contact opnemen met de directeur van het programma om hem/haar op de hoogte te stellen van mijn interesse. Als ik in de verleiding kom om deze activiteit over te slaan om andere dingen te doen, zal ik nadenken over de kracht van het doel om mijn hele leven te voeden. The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

44

Uw Energieritueel opbouwen 1. Welk Energieritueel geeft u het meeste "waar

5. Welke eenmalige actiestappen moet u nemen voor-

voor uw geld" - d.w.z. zou de grootste toename

dat u uw Energieritueel start? (Lid worden van een

van uw positieve energie en/of uw productivi-

sportschool, een dagboek kopen, uw partner of baas

teit/prestaties tot gevolg hebben?

betrekken)

2. Op welke dag(en) gaat u uw Energieritueel uitvoeren? Op welke tijd(en) gaat u dit doen?

6. Met wie gaat u dit Energieritueel delen en op welke manier(en) wilt u hem/haar vragen om u verantwoordelijk te houden voor de implementatie ervan?

3. Hoe zult u eraan denken dat u uw Energieritueel moet uitvoeren?

7. Wat is het voordeel dat u momenteel ontleent aan het gedrag dat u probeert te veranderen? Hoe zal uw nieuwe Energieritueel u compenseren voor het verlies van

4. Wat zijn uw back-updag(en) en tijd(en) als u dit niet op

dat voordeel?

de aangewezen dag(en) en tijd(en) kunt doen? 8. Wat zal er meest waarschijnlijk voor zorgen dat u zich er niet aan houdt? Wat zult u moeten doen als dat gebeurt?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

45

Français •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

GUIDE DE DEBRIEFING

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

Table des matières Introduction Comprendre l’Energy Audit® : Capacité vs. Compétence ......................48 Comprendre l’Energy Audit® Format et Score ........................................49 Attentes : Votre réponse .............................................................................50 Planifier les étapes suivantes........................................................................51 Exemples de Rituels Énergie sur toutes les dimensions ....................52-55 Créer votre Rituel Énergie ..........................................................................56

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

47

Comprendre l’Energy Audit  : Capacité vs. Compétence ®

L’Energy Audit® [Audit d’énergie] est une mesure subjective. Personne ne sait mieux que vous-même ce que vous ressentez. Nous essayons d’évaluer les capacités internes, et non les compétences observées de façon objective. L’audit a été utilisé à cet égard par plus de 150 000 clients dans le cadre de The Energy Project’s Fortune - 1000. Il vise à obtenir une vision actuelle claire de l’énergie que vous utilisez à un moment donné, de façon à ce que vous puissiez réfléchir à l’impact de vos comportements et en adopter de nouveaux en vue d’un regain d’énergie.

L’Energy Audit® mesure les capacités. Les capacités font référence aux réserves d’énergie dont une personne dispose, ainsi qu’à la « taille » de ces réserves. Les compétences font référence aux compétences concrètes et au « savoir-faire » qu’une personne peut apporter à une tâche donnée. Par exemple, un joueur de basket souhaitant augmenter ses capacités physiques peut s’entraîner en courant et en levant des poids. Pour améliorer ses compétences, il peut s’entraîner au tir et aux passes. Il est probable que, pendant un match, il ait besoin des deux: la compétence de tirer et de faire des passes, et la capacité sous-jacente d’apporter de l’énergie au jeu et de ne pas se fatiguer. Autrement dit, sans capacités suffisantes, nous ne pouvons pas exploiter nos compétences. Une personne peut être un leader brillant ou un génie de la programmation informatique, mais sans les capacités suffisantes dans l’une des quatre dimensions, elle ne pourra pas exploiter pleinement ces talents. Par exemple, sans être reposé, sans confiance en soi, sans appréciation ou enthousiasme, entouré de nombreuses distractions et essayant sans cesse de faire plusieurs choses à la fois, ou sans motivation, même un leader potentiellement puissant sera diminué et ne sera pas efficace dans ses fonctions. Il peut être complètement inefficace ou contre-productif, en fonction de son niveau d’épuisement. La bonne nouvelle étant que nous pouvons améliorer notre capacité dans chaque dimension d’énergie. Une fois que nous prenons conscience de nos capacités, en regardant nos scores d’Energy Audit®, nous pouvons intentionnellement prendre des mesures pour nous motiver.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

48

Comprendre l’Energy Audit  : Format et Score ®

Les Dimensions d’Énergie L’Energy Audit® mesure l’énergie humaine selon quatre dimensions : physique, émotionnelle, mentale et spirituelle. L’énergie physique fait référence à la quantité d’énergie dont nous disposons. L’énergie émotionnelle fait référence à la qualité de l’énergie, car les émotions influencent grandement la performance. L’énergie mentale fait référence à l’attention et à la concentration, qui influencent non seulement l’exécution des tâches, mais également la créativité et la vision. Enfin, l’énergie spirituelle, dans ce contexte, fait référence à l’énergie des objectifs. C’est l’énergie libérée lorsque quelqu’un fait quelque chose qu’il considère important, et/ou agit conformément à ses valeurs profondes.

Le score d’audit Votre score représente votre réalité à ce moment donné. En faisant des efforts pour changer, vous pouvez systématiquement construire vos capacités dans le temps et améliorer la qualité de votre performance et de votre bien-être. L’Energy Project recommande de fixer un cadre temporel dans lequel s’atteler à un comportement spécifique, et de refaire l’Energy Audit® après trois à six mois, pour contrôler vos progrès.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

49

Attentes : Votre réponse

Chaque personne répond différemment à l’Energy Audit®. À présent, vous pouvez vous sentir excité d’aller travailler, ou peut-être vous sentez-vous découragé, résistant ou débordé, en particulier si vos scores révèlent un déficit d’énergie considérable. Il est utile de garder en tête que, bien qu’un score bas puisse être décourageant et indique que vous n’avez pas atteint votre idéal, il représente également une opportunité de capturer davantage d’énergie que celle exploitée à présent. Si vous avez déjà de bonnes performances, étant donné votre déficit actuel, imaginez les possibilités qui s’offriraient à vous avec encore plus d’énergie ! Cet audit est conçu pour identifier des zones d’amélioration potentielle. Il est également important de rappeler que le score moyen de l’Energy Audit® est de 42 %. En d’autres termes, le défi de la gestion de l’énergie dans le monde contemporain dépasse de loin notre propre situation. C’est un défi sociétal que nous essayons de relever.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

50

Planifier les étapes suivantes L’Energy Audit® est une excellente opportunité de développer votre conscience des choix que vous faites et de la façon dont ils impactent votre vie. Il existe deux questions clés à vous poser lorsque vous évaluez les résultats : 1. Quels comportements diminuent-ils le plus votre productivité et votre satisfaction ? 2. Pourquoi ces comportements persistent-ils ? Qu’est-ce qui vous empêche de les changer ? Il peut être utile de prendre en considération que les êtres humains se comportent d’une certaine façon - même lorsque cela les prive de leur énergie ou leur fait du mal à long terme - parce que cela leur apporte des avantages spécifiques. Par exemple, l’« avantage » que quelqu’un peut trouver à renoncer à 7 ou 8 heures de sommeil est de passer une heure supplémentaire avec son conjoint avant d’aller se coucher. Avant de changer de comportement, il est utile de reconnaître les bénéfices actuels de votre comportement, et de planifier comment garder ou faire l’expérience de ces bénéfices lorsque le comportement problématique aura été modifié. Lorsque vous êtes prêt à mettre un plan en application, mieux vaut commencer par dormir. Si vous ne dormez pas suffisamment (7 à 8 heures par nuit), de nombreux autres domaines seront touchés, tels que la résilience émotionnelle, la concentration mentale, et l’engagement sincère. Souvent, dormir suffisamment est la clé de l’amélioration dans tous les domaines. À part le sommeil, l’Energy Project n’indique pas où commencer. Nous vous recommandons de commencer par un domaine qui a de l’importance pour vous. Nous vous recommandons également de cibler des changements comportementaux spécifiques et gérables, de définir des objectifs et un cadre temporel clairs, et de chercher un soutien social. (Voir exemples de changements comportementaux dans les Rituels Énergie à la page suivante).

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

51

Exemples de Rituels Énergie sur toutes les dimensions

Physique Rituel 1

Je ferai une courte pause à un certain moment entre 10h et 10h30 et entre 15h et 16h tous les jours. Je prendrai de grandes inspirations ou je ferai une promenade dans le quartier (si le temps le permet), et j’essaierai de calmer mon esprit. Je créerai un rappel sur mon téléphone pour ces moments afin de m’aider à m’en souvenir. Si j’ai une réunion pendant ces horaires, je ferai la pause juste avant ou juste après l’événement pour m’assurer de me ressourcer. J’informerai une collègue de mon plan et lui demanderai de me tenir responsable. Si je suis tenté de « carburer » et si je me sens d’humeur à « avancer », je réfléchirai à l’importance de me ressourcer pour maintenir des performances élevées.

Rituel 2

Je prendrai mon petit-déjeuner tous les matins dans la demi-heure suivant mon réveil. Je mangerai un yaourt riche en protéines ou deux œufs. Je m’assurerai d’avoir ces ingrédients en stock et disponibles chez moi. Je mettrai des en-cas sains dans mon cartable, ainsi que dans mon bureau au travail, dans le cas où je sauterais le petit-déjeuner à la maison. J’informerai mon conjoint de ce rituel et lui demanderai de me soutenir. Si je suis tenté de sauter le petit-déjeuner et de passer directement à ma liste de choses à faire, de façon à « contrôler la situation », je me souviendrai que sans carburant physique, je contrôlerai moins mes réponses et ma performance.

Rituel 3

J’irai me coucher 30 minutes avant mon heure de coucher habituelle de 23h30 deux fois par semaine, le mardi et le jeudi. J’éteindrai mon ordinateur et mon téléphone à 22h, et commencerai à me laver le visage et à me brosser les dents à 22h30. J’irai au lit à 22h45 et lirai pour le plaisir jusqu’à 23h, heure à laquelle j’éteindrai la lumière et me coucherai. Si je ne parviens pas à faire cela à un moment dans la semaine, je me coucherai plus tôt le mercredi et le vendredi. Je demanderai à mon conjoint et à mes enfants de m’aider à suivre cette nouvelle routine. Si je suis tenté de rester éveillé plus tard pour m’amuser à faire d’autres choses avant d’aller me coucher, je me souviendrai que dormir davantage me donne plus d’énergie pour apprécier tout ce qui se déroule le jour suivant, tandis qu’être fatigué me rend de mauvaise humeur ou épuisé.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

52

Émotionnel Rituel 1

Tous les lundis, je commencerai ma journée en écrivant une lettre d’appréciation à quelqu’un qui a fait une chose pour laquelle je suis reconnaissant. Si j’oublie ou si je ne peux pas écrire cette lettre le lundi, je le ferai le mardi. J’achèterai des boîtes de cartes à mettre dans mon tiroir de bureau, pour qu’elles soient toujours à ma disposition. Je demanderai à un collègue de me soutenir. Si je suis tenté de sauter ce rituel parce que je suis stressé et que je veux « avancer », je me souviendrai que des réserves d’émotions positives améliorent ma résilience face au stress ainsi que mes performances.

Rituel 2

J’achèterai un petit journal et le placerai sur ma table de chevet. Chaque soir avant de dormir, je listerai au moins trois choses qui se sont bien passées pour moi ce jour-là. Si je saute un soir, je ferai la liste le matin suivant. Je demanderai à mon colocataire de me soutenir. Si je suis tenté de ne pas le faire parce que cela est plus difficile que de « glander », je me souviendrai comme ce rituel me fait du bien et me permet d’améliorer ma résilience face aux défis émotionnels.

Rituel 3

Lorsque je remarque que je suis anxieux ou irrité, je prendrai une profonde inspiration, me masserai les pieds et attendrai d’être plus calme et détendu avant d’essayer de résoudre un problème. Chaque jour, je vérifierai si j’ai effectué ce rituel en me rendant à ma voiture, et si non, je programmerai un rappel sur mon téléphone pour améliorer ma prise de conscience. Je demanderai à un collègue de vérifier chaque semaine comment je m’en sors. Si je ne le fais pas parce que c’est difficile, j’envisagerai les bénéfices de répondre avec plus d’adresse aux émotions fortes - telles que de meilleures relations avec les autres - et me réengagerai envers cette pratique.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

53

Mental Rituel 1

Je programmerai une heure entre 12h et 13h le lundi et le mardi pour travailler à des activités à forte incidence, telles que des projets à long terme, la pensée créative, ou la stratégie. Je ne m’occuperai pas de problèmes « urgents » pendant cette heure. J’avertirai mon personnel et mes collègues afin d’établir de nouvelles normes et attentes - en les informant que je ne répondrai pas aux e-mails et aux messages vocaux, ni ne participerai à des réunions, pendant cette période. Je demanderai à mes collègues de me soutenir. Si je « décroche » de quelque manière que ce soit, je reprogrammerai immédiatement une heure pour cela plus tard dans l’après-midi. Si je suis tenté de m’occuper de tâches plus utiles pour réduire mon stress et me sentir davantage en contrôle, je me souviendrai que la pensée stratégique m’aide à orienter et à clarifier mes projets.

Rituel 2

Je m’entraînerai à la concentration mentale en programmant trois sessions de méditation de 15 minutes, le lundi, mardi et jeudi, de 14h à 14h15. Je bloquerai ce temps sur mon calendrier, programmerai un rappel et trouverai une salle de conférence dans laquelle je peux m'asseoir. J’expliquerai à mon responsable et à mes collègues ce que je fais et pourquoi - et les inviterai à se joindre à moi s’ils le souhaitent. Je demanderai à mon responsable de me soutenir dans ma construction d’attention. Si je suis tenté de sauter la méditation parce que c’est inhabituel sur mon lieu de travail et que je ne veux pas sembler « bizarre » aux yeux de mes collègues, je me souviendrai que je peux montrer l’exemple, et me concentrerai sur les bénéfices de contrôler davantage mon esprit.

Rituel 3

Lorsque je remarque que je suis anxieux ou irrité, je prendrai une profonde inspiration, me masserai les pieds et attendrai d’être plus calme et détendu avant d’essayer de résoudre un problème. Chaque jour, je vérifierai si j’ai effectué ce rituel en me rendant à ma voiture, et si non, je programmerai un rappel sur mon téléphone pour améliorer ma prise de conscience. Je demanderai à un collègue de me vérifier chaque semaine comment je m’en sors. Si je ne le fais pas parce que c’est difficile, j’envisagerai les bénéfices de répondre avec plus d’adresse aux émotions fortes - telles que de meilleures relations avec les autres - et me réengagerai envers cette pratique.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

54

Spirituel Rituel 1

Je quitterai le bureau 45 minutes avant l’heure habituelle le mercredi et le vendredi pour dîner avec ma famille. Je ne programmerai pas d’appels ni de rendez-vous après 17h30 ces jours-là pour réduire mes chances de devoir partir plus tard. Si je dois voyager le mercredi ou le vendredi, j’utiliserai le jeudi à la place. Je demanderai à mes collègues de me soutenir dans ce rituel. Si je suis tenté de rester plus tard pour travailler sur des projets avec mes collègues, je me souviendrai comme mes performances sont améliorées lorsque mon comportement est conforme à mes valeurs essentielles.

Rituel 2

Mon conjoint et moi passerons du temps ensemble de 15h30 à 17h tous les samedis après-midi pour nous raconter les événements de la semaine ou pratiquer une activité qui nous plaît. Ce sera un moment pour nous retrouver et parler d’autre chose que de la logistique familiale. Nous dirons aux enfants que nous ne sommes pas disponibles - sauf en cas de véritable urgence - et nous mettrons nos téléphones mobiles en mode « Ne pas déranger » pendant ce temps. Si cela n’est pas possible, nous nous rabattrons sur le dimanche matin de 7h à 8h30 avant que les enfants ne se réveillent ou ne soient actifs. Nous nous soutiendrons mutuellement pour maintenir cet engagement, et demanderons chacun à un ami de nous tenir responsables. Si nous sommes tentés de ne pas honorer cet engagement pour un certain nombre de raisons, nous réfléchirons au regain particulier d’énergie que nous générons lorsque nous sommes ensemble.

Rituel 3

Je m’engagerai comme bénévole dans un programme d’aide à la communauté de mon organisation une fois par mois. J’informerai ma famille de mon souhait et essaierai de les faire participer également, bien que ma participation ne dépende pas de la leur. Je m’inscrirai pour recevoir les newsletters concernant les opportunités de bénévolat et m’associerai à un collègue pour soutenir mutuellement notre engagement. Je contacterai personnellement le directeur/la directrice du programme pour l’informer de mon intérêt. Si je suis tenté de sauter cette activité afin de faire d’autres activités, je réfléchirai au sens de l’engagement pour booster ma vie.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

55

Construire votre Rituel Énergie 1. Quel Rituel Énergie vous motiverait-il le plus -

5. Quelles mesures ponctuelles devez-vous prendre

c.-à-d. boosterait le plus votre énergie positive

avant de lancer votre Rituel Énergie ? (Vous inscrire à

et/ou votre productivité/performance ?

un club de sport, acheter un journal, avoir le soutien de votre conjoint ou patron).

2. Quel(s) jour(s) effectuerez-vous votre Rituel Énergie ? À quelle heure ?

6. Avec qui allez-vous partager ce Rituel Énergie, et de quelle(s) façon(s) allez-vous demander à cette personne de vous tenir responsable de sa mise en place ?

3. Comment vous souviendrez-vous d’effectuer votre Rituel Énergie ?

7. Quel bénéfice tirez-vous actuellement du comportement que vous essayez de modifier ? En quoi votre Rituel Énergie compensera-t-il la perte de ce bénéfice ?

4. Quels sont vos jour(s) et heure(s) de secours si vous ne pouvez pas effectuer votre rituel le jour/l’heure désigné ?

8. Qu’est-ce qui est le plus susceptible de vous faire arrêter ? Que devrez-vous faire dans ce cas ?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

56

Italiano •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

GUIDA RIASSUNTIVA

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

Indice dei contenuti Introduzione Comprendere The Energy Audit ® : Capacità vs. Competenza ...............59 Comprendere The Energy Audit® Formato & punteggio........................60 Cosa aspettarsi: La tua risposta...................................................................61 Pianificare i prossimi passi...........................................................................62 Esempi di rituali energetici nelle dimensioni..................................... 63-66 Costruire il proprio rituale energetico.......................................................67

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

58

Comprendere The Energy Audit : Capacità vs. Competenza ®

The Energy Audit® è una misura soggettiva. Nessuno sa meglio di te come ti senti. Stiamo cercando di valutare le capacità interiori, non le competenze obiettivamente osservate. Per questo scopo, il sistema di controllo è stato utilizzato da più di 150.000 persone clienti di Fortune-1000 del Progetto Energia. ll suo scopo è quello di ottenere una chiara, attuale istantanea di quanta energia stia attualmente consumando, in modo da poter riflettere sull'impatto dei tuoi comportamenti e adottarne nuovi per ri-energizzarti.

The Energy Audit® misura la capacità. Il termine capacità si riferisce al carburante alla base del serbatoio di qualcuno e alla "dimensione" del serbatoio. Il termine competenza si riferisce alle competenze e al "know-how" concreti che qualcuno possa apportare nell’esecuzione di una determinata attività. Ad esempio, un giocatore di pallacanestro che lavori per aumentare la propria capacità fisica potrebbe allenarsi correndo e sollevando pesi. Per aumentare la propria competenza, potrebbe esercitarsi sul tiro e sul passaggio. È probabile che, durante una partita, avrà bisogno di entrambe: la competenza per tirare e passare bene, la capacità sottostante per apportare piena energia al gioco e non stancarsi. In altre parole, senza una capacità sufficiente, non possiamo tirar fuori la nostra competenza. Qualcuno potrebbe essere un leader brillante o un genio informatico, ma senza una sufficiente capacità in una delle quattro dimensioni, non riuscirà a concretizzare pienamente quel talento. Ad esempio, senza dormire o riposare, senza fiducia, apprezzamento o entusiasmo, le tante possibili distrazioni e il tentativo di fare più cose contemporaneamente, o senza uno scopo o un senso precisi, anche un leader potenzialmente capace sarà impoverito e non avrà un rendimento ottimale. Può essere del tutto inefficace o controproducente, a seconda del livello di impoverimento. La buona notizia è che noi possiamo aumentare la nostra capacità in ogni dimensione di energia. Una volta che prendiamo coscienza delle nostre capacità, osservando i nostri punteggi Energy Audit®, possiamo fare quei passi ponderati per auto-alimentarci.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

59

Comprendere The Energy Audit : Formato & Punteggio ®

Le dimensioni energetiche The Energy Audit® misura l'energia umana attraverso quattro dimensioni: fisica, emotiva, mentale, e spirituale. Perenergia fisica si intende la vera e proprio quantità di energia disponibile. Per energia emotiva si intende la qualità di energia, poiché le emozioni influenzano notevolmente le migliori prestazioni. Per energia mentale si intende l'attenzione e la concentrazione, che influenzano non solo l'esecuzione delle varie attività, ma anche la creatività e l’intuizione. Infine, per energia spirituale, si intende, in questo contesto, l'energia di scopo. È l'energia liberata quando si sta facendo qualcosa che si ritiene significativa, e/o si agisce seguendo dei valori a cui si tiene particolarmente.

Il punteggio di controllo. ll tuo punteggio è un'istantanea della tua realtà in quel momento. Sforzandoti di cambiare, puoi sviluppare sistematicamente la capacità nel tempo e migliorare notevolmente la qualità delle prestazioni e del benessere. Il Progetto Energia raccomanda di fissare un periodo di tempo entro il quale affrontare un comportamento specifico e di riprendere The Energy Audit® dopo tre-sei mesi, per verificare i progressi.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

60

Cosa aspettarsi: La tua risposta

La risposta individuale a The Energy Audit® è differente. In questo momento, potresti sentirti eccitato di "metterti al lavoro" o potresti sentirti scoraggiato, un tantino riluttante o sopraffatto, soprattutto se i tuoi punteggi rivelassero un significativo deficit energetico. Ti aiuta ricordare che, sebbene un punteggio basso possa essere deludente e indicare in un certo senso che non sia all'altezza, rappresenta anche un'opportunità per catturare l’ energia che non stai sfruttando. Se le tue prestazioni sono già buone, visto il tuo deficit attuale, immagina cosa potresti fare con ancora più energia! Il controllo è ideato per mettere in evidenza le aree di potenziale miglioramento. Altra cosa da ricordare è che il punteggio medio di The Energy Audit® è del 42%. In altre parole, la sfida per la gestione ottimale dell'energia nel mondo contemporaneo va ben oltre la tua situazione. È una sfida per la società e tutti dobbiamo affrontarla.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

61

Pianificare i passi successivi The Energy Audit® offre una ricca opportunità per sviluppare la consapevolezza delle tue scelte attuali e come queste stiano influenzando la tua vita. Le due domande chiave da considerare durante la valutazione dei risultati sono: 1. Quali sono i comportamenti che stanno maggiormente minando la tua produttività e soddisfazione? 2. Perché questi comportamenti sono così persistenti? Cosa ostacola il loro cambiamento? Aiuta pensare che gli esseri umani assumono comportamenti - anche quelli che riducono la nostra energia, o nel lungo termine ci danneggiano - perché ci consentono di ottenere vantaggi specifici. Ad esempio, il "beneficio" che qualcuno può realizzare dal rinunciare a 7-8 ore di sonno è rappresentato dall’ora in più che può dedicare al proprio coniuge prima di andare a letto. Prima di un cambiamento comportamentale, è utile riconoscere i benefici attuali del proprio comportamento e un piano per mantenere o sperimentare i benefici quando il comportamento problematico viene cambiato. Quando sei pronto ad attivare un piano, un buon punto di partenza è il sonno. Se non dormi abbastanza (7-8 ore a notte), saranno colpite molte altre aree, come la resilienza emotiva, l'attenzione mentale e l'impegno sincero. Spesso, riuscire ad avere un sonno sufficiente è la chiave per un miglioramento in tutte le aree. A parte il sonno, il Progetto Energetico non è rigido sul modo in cui iniziare. Consigliamo di iniziare con ciò che ti sembra significativo. Raccomandiamo inoltre di porti come obiettivo cambiamenti comportamentali specifici e ragionevoli, di essere chiaro su obiettivi e tempi e di iscriverti all'assistenza sociale. (Vedi esempi di cambiamenti comportamentali Rituali Energetici nella pagina successiva).

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

62

Esempi di Rituali Energetici nelle tre dimensioni

Fisica Rituale 1 Farò una breve pausa tra le 10:00 e le 10:30 e tra le 15:00 e le 16:00 tutti i giorni. Farò qualche respiro profondo o farò una passeggiata intorno al blocco (tempo permettendo) dove cercherò di rilassare la mente. Creerò un promemoria nel mio telefono per questi orari per aiutarmi a ricordare. Se, in questo periodo, ho una riunione, farò la pausa immediatamente prima o dopo l'evento per essere sicuro di ottenere ancora un recupero. Parlerò a una collega del mio piano e le chiederò di tenermi sempre sulla corda. Se sono tentato di "smettere" e sento che sto "ultimando le cose", rifletterò sull'importanza del recupero per le elevate prestazioni sostenute.

Rituale 2 Farò colazione ogni mattina entro mezz'ora dal risveglio. Mangerò uno yogurt ricco di proteine ​​o due uova. Farò in modo di avere questi alimenti disponibili e pronti. Metterò spuntini sani nella mia valigetta, così come sulla mia scrivania al lavoro, nel caso salti la colazione a casa. Dirò al mio coniuge di questo rituale e chiederò il suo sostegno. Se sono tentato di saltare la colazione e accelerare la mia “to do list” in modo che mi senta "sopra le cose e sotto controllo", ricorderò a me stesso che senza carburante fisico, avrò meno controllo delle mie risposte e delle mie prestazioni.

Rituale 3 Andrò a letto 30 minuti prima della solita ora alle 23:30 due volte a settimana, il martedì e il giovedì. Spegnerò il computer e il telefono entro le 22:00 e comincerò il mio consueto lavaggio di viso e denti entro le 22:30. Andrò a letto alle 22:45 e leggerò per piacere fino alle 23:00, a quel punto spegnerò le luci per dormire. Se rimarrò indietro durante la settimana, cambierò i giorni di riposo anticipandoli al mercoledì e al venerdì. Chiederò a mia moglie e ai miei figli l'aiuto necessario per mantenere questa nuova routine. Se sono tentato di restare sveglio più a lungo e fare altre cose divertenti prima di andare a letto, mi ricorderò che dormire di più mi dà l'energia per godermi e apprezzare tutto ciò che accade il giorno dopo, mentre l’essere assonnato mi lascia scontroso o spossato.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

63

Emotiva Rituale 1 Comincerò la mia giornata ogni lunedì scrivendo una lettera di apprezzamento a qualcuno che ha fatto qualcosa per cui mi sento grato. Se dimentico o non riesco a completare la nota di lunedì, lo farò martedì. Comprerò scatole di bigliettini da mettere nel cassetto della mia scrivania, in modo che siano sempre prontamente disponibili. Chiederò a un collega di supportarmi. Se sono tentato di saltare il rituale perché mi sento stressato e voglio "ultimare le cose", ricorderò a me stesso come un serbatoio di emozioni positive possa aumentare la mia capacità di recupero rispetto allo stress e potrà migliorare le mie prestazioni.

Rituale 2 Comprerò un piccolo diario e lo posizionerò sul comodino accanto al mio letto. Ogni notte prima di andare a dormire, elencherò almeno tre cose che sono andate bene quel giorno. Se salto una notte, farò le annotazioni al mattino. Chiederò al mio compagno di stanza di sostenermi. Se sono tentato di saltarlo perché mi sembra più difficile di "rimanere a vegetare", mi ricorderò di quanto mi senta bene dopo averlo fatto e quanto sia più forte di fronte alle sfide emotive.

Rituale 3 Quando noto che mi sento ansioso o irritato, proverò a fare un respiro profondo, sentirò i miei piedi e aspetterò fino a quando non provi un senso di maggiore rilassamento e calma prima di tentare di affrontare la situazione. Controllerò di aver seguito questo rituale mentre cammino verso la macchina ogni giorno, altrimenti programmerò un promemoria sul mio telefono per aumentare la mia consapevolezza. Chiederò a un collega di verificare con me i progressi una volta alla settimana. Se mi trovo semplicemente nella condizione di non farlo perché è difficile, immaginerò i benefici di una risposta più abile alle emozioni forti- come migliori relazioni con gli altri - e mi impegnerò nuovamente a questo scopo.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

64

Mentale Rituale 1 Pianificherò un'ora tra le 12 e le 13 del lunedì e del giovedì per lavorare su attività ad elevato valore aggiunto, come progetti a lungo termine, pensiero creativo o strategie. In quest’ora non affronterò problemi "urgenti". Avviserò il mio staff e i miei colleghi al fine di stabilire nuove norme e aspettative, informandoli che, in questo periodo, non risponderò a email e messaggi vocali, né organizzerò incontri. Chiederò al mio collega di sostenermi. Se in qualche modo rimango indietro, riprogrammerò immediatamente un'ora più tardi nel pomeriggio. Se sono tentato di dedicarmi ad attività più utili per attenuare lo stress e sentirmi più in controllo, mi ricorderò di come il pensiero strategico mi aiuti ad apportare attenzione e chiarezza ai progetti.

Rituale 2 Costruirò la mia capacità di concentrazione mentale programmando tre sessioni di meditazione di 15 minuti, il lunedì, il martedì e il giovedì, dalle 14:00 alle 14:15. Questa volta bloccherò questo tempo sul mio calendario, imposterò un promemoria e troverò una sala conferenze dove possa sedermi. Spiegherò al mio supervisore e ai colleghi cosa sto facendo e perché - e li inviterò a unirsi a me, se lo desiderano. Chiederò al mio supervisore di supportarmi nella costruzione della mie capacità di concentrazione. Se sono tentato di saltare la meditazione perché è una cosa insolita nel mio ufficio e non voglio che i miei colleghi pensino che sia "strano", ricorderò a me stesso che potrei dare l'esempio e concentrarmi sui benefici che vengono dall’avere un maggiore controllo della propria mente ..

Rituale 3 Quando noto che mi sento ansioso o irritato, proverò a fare un respiro profondo, sentirò i miei piedi e aspetterò fino a quando non provi un senso di maggiore rilassamento e calma prima di tentare di affrontare la situazione. Controllerò di aver seguito questo rituale mentre cammino verso la macchina ogni giorno, altrimenti programmerò un promemoria sul mio telefono per aumentare la mia consapevolezza. Chiederò a un collega di verificare con me i progressi una volta alla settimana. Se mi trovo semplicemente nella condizione di non farlo perché è difficile, immaginerò i benefici di una risposta più abile alle emozioni forti- come migliori relazioni con gli altri - e mi impegnerò nuovamente a questo scopo.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

65

Spirituale Rituale 1 Il mercoledì e il venerdì, lascerò l'ufficio 45 minuti prima di quanto faccia normalmente per cenare con la famiglia. In questi giorni, bloccherò il mio calendario dalle chiamate o dagli appuntamenti dopo le 17:30 per ridurre al minimo la possibilità che ritardi nel tornare a casa. Se di mercoledì o venerdì devo viaggiare, sceglierò il giovedì come giorno alternativo. Chiederò ai miei colleghi di supportarmi nel seguire questo rituale. Se sarò tentato di rimanere più tardi a lavorare su progetti con i colleghi, ricorderò a me stesso quanto positivamente sarà potenziata la mia prestazione allineando i miei comportamenti ai miei valori fondamentali.

Rituale 2 Il mio compagno e io passeremo dalle 15:30 alle 17:00 di ogni sabato pomeriggio insieme per aggiornarci sugli eventi della settimana o dedicarci ad un'attività che ci piace. È il tempo che dedichiamo per riconnetterci e parlare di cose diverse dalla consuetudine della vita familiare. Diremo ai bambini che non siamo disponibili - fatta eccezione per una vera emergenza- e, in quelle ore, metteremo i telefoni cellulari in modalità "Non disturbare". Se ci sono delle incomprensioni, faremo un “backup” domenica mattina dalle 7:00 alle 8:30 prima che i bambini siano svegli o attivi. Ci sosterremo a vicenda nel mantenere questo impegno, e ciascuno di noi dirà ad un amico di ricordarci l’impegno. Se siamo tentati di non rispettare questo impegno per un numero qualsiasi di ragioni, rifletteremo sulla speciale spinta energetica che ricaviamo dallo stare insieme.

Rituale 3 Mi iscriverò come volontario ai programmi di sensibilizzazione della comunità della mia organizzazione una volta al mese. Comunicherò alla mia famiglia il mio desiderio e cercherò di ottenere la loro partecipazione, anche se la mia partecipazione non dipenderà dalla loro. Mi iscriverò per ricevere le newsletter elettroniche sulle opportunità future di volontariato e collaborerò con un altro collega per sostenere il nostro coinvolgimento. Io personalmente raggiungerò il direttore del programma per dimostrargli il mio interesse. Se sono tentato di saltare questa attività per svolgere altre attività, rifletterò sul “potere dello scopo” che alimenta tutta la mia vita.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

66

Costruire il proprio Rituale Energetico 1. Quale Rituale Energetico ti farebbe fare il

5. Quali sono le azioni perentorie da eseguire prima di

massimo "affare" - cioè ottenere il maggiore

lanciare il tuo Rituale Energetico? (Entrare in una

aumento di energia positiva e/o produttività/

palestra, acquistare una rivista, ottenere un apprezza-

performance?

mento dal coniuge o dal capo.)

2. In quale giorno(i) eseguirai il tuo Rituale Energetico? In quali ore lo farai?

6. Con chi hai intenzione di condividere questo Rituale Energetico e in che modo(i) gli chiederai di ricordarti del Rituale Energetico?

3. In che modo ricorderai di eseguire il tuo Rituale Energetico?

7. Qual è il beneficio che stai ottenendo dal comportamento che stai cercando di cambiare? In che modo il nuovo Rituale Energetico equilibrerà la perdita di quel

4. Quali sono i giorni e le ore di “backup” se non riesci a

vantaggio?

farlo nei giorni e nelle ore indicate? 8. Cosa ti potrà portare più facilmente fuori strada? Cosa avrai bisogno di fare in questo caso?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

67

Deutsche •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

NACHBESPRECHUNG

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

Inhalt Einleitung Das Energy Audit® verstehen: Kapazität vs. Kompetenz ......................70 The Energy Audit® verstehen Format & Ergebnis ..................... ..............71 Was ist zu erwarten: Ihre Antwort ...............................................................72 Planung der nächsten Schritte ....................................................................73 Beispiele für Energierituale in verschiedenen Dimensionen.......74-77 Schaffen Sie Ihr Energieritual .......................................................................78

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

69

Das Energy Audit verstehen: Kapazität vs. Kompetenz ®

The Energy Audit® ist eine subjektive Messung. Niemand weiß besser als Sie, wie Sie sich fühlen. Wir wollen die internen Kapazitäten und nicht objektiv beobachtete Kompetenzen bewerten Zu diesem Zweck wurde das Audit mit mehr als 150.000 Menschen bei The Energy Project’s Fortune-1000-Kunden und darüber hinaus durchgeführt. Der Zweck ist es, einen klaren Überblick darüber zu erhalten, wie viel Energie Sie gerade verbrauchen, so dass Sie dann über die Auswirkungen Ihres Verhaltens nachdenken und neue Verhaltensweisen anwenden können, um sich selbst wieder zu beleben.

The Energy Audit® misst die Kapazität. Die Kapazität bezieht sich auf den zugrundeliegenden Treibstoff in dem Tank einer Person sowie auf die "Größe" ihres Tanks. Kompetenz bezieht sich auf die konkreten Fähigkeiten und das "Knowhow", das jemand für eine bestimmte Aufgabe hat. Beispiel: ein Basketballspieler, der seine körperlicher Kapazität verbessern möchte, könnte trainieren, indem er läuft und Gewichte stemmt. Um seine Kompetenz zu verbessern, könnte er Korbwürfe und Pässe trainieren. Es ist wahrscheinlich, dass er während eines Spiels beides braucht: die Kompetenz zu treffen und gut zu passen und die grundlegende Kapazität, die volle Energie in das Spiel zu bringen und nicht zu ermüden. Mit anderen Worten, ohne ausreichende Kapazität können wir unsere Kompetenz nicht nutzen. Jemand kann ein brillanter Anführer oder ein genialer Programmierer sein, aber ohne ausreichende Kapazität in einer der vier Dimensionen wird er nicht in der Lage sein, diese Talente zu zeigen. Zum Beispiel, ohne Schlaf oder Ruhe, ohne Vertrauen, Wertschätzung oder Begeisterung, inmitten von Ablenkungen und die ständigen Multitasking-Versuche oder ohne Sinn für Zweck und Bedeutung, erschöpft sogar ein potentiell mächtiger Anführer und seine Leistungen sind nur suboptimal. Je nach Level der Erschöpfung ist er möglicherweise völlig ineffektiv oder kontraproduktiv. Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Kapazität in jeder Energiedimension erhöhen können. Sobald wir uns anhand unserer Energy Audit®-Ergebnisse der Kapazität bewusst sind, können wir bewusst selbst Maßnahmen ergreifen.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

70

Das Energy Audit verstehen: Format & Ergebnis ®

Die Energiedimensionen The Energy Audit® misst die menschliche Energie in vier Dimensionen: physisch, emotional, mental, und spirituell. Physische Energie bezieht sich auf die schiere Menge an verfügbarer Energie. Emotionale Energie bezieht sich auf die Qualität von Energie, da Emotionen Hochleistungen stark beeinflussen. Mentale Energie bezieht sich auf Aufmerksamkeit und Fokus, die nicht nur die Ausführung von Aufgaben, sondern auch Kreativität und Verständnis beeinflussen. Und schließlich bezieht sich die spirituelle Energie, in diesem Zusammenhang auf die Energie des Zwecks. Wenn jemand etwas tut, dass er sinnvoll findet, und / oder in Übereinstimmung mit tief empfundenen Werten handelt, können diese Energien frei fließen.

Der Audit-Score Ihre Punktzahl repräsentiert eine Momentaufnahme Ihrer Realität in diesem Moment. Durch Bemühungen, sich zu verändern, können Sie im Laufe der Zeit systematisch Kapazitäten aufbauen und die Qualität Ihrer Leistung und Ihres Wohlbefindens dramatisch verbessern. The Energy Project empfiehlt, einen Zeitrahmen festzulegen, in dem ein spezifisches Verhalten angegangen werden kann und The Energy Audit® nach drei bis sechs Monaten zu wiederholen, um Ihre Fortschritte zu überprüfen.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

71

Was ist zu erwarten: Ihre Antwort

Jede Person reagiert anders auf The Energy Audit® Sie sind jetzt vielleicht heiß darauf „an die Arbeit zu gehen“ oder Sie fühlen sich entmutigt, unberührt oder überwältigt, besonders wenn Ihre Werte ein signifikantes Energiedefizit aufweisen, Denken Sie daran, dass ein niedriger Wert, auch wenn er enttäuschend sein kann und darstellt, dass Sie möglicherweise unter Ihrem Ideal liegen, eine Chance darstellt, Energie zu nutzen, die im Moment nicht genutzt wird. Wenn Sie bereits eine gute Leistung zeigen, stellen Sie sich angesichts Ihres aktuellen Defizits die Möglichkeiten mit noch mehr Energie vor! Das Audit soll Ihnen Bereiche aufzeigen, in denen eine Verbesserung möglich ist. Denken Sie auch daran, dass die durchschnittliche Punktzahl für The Energy Audit® 42% beträgt. Mit anderen Worten, die Herausforderung des Energiemanagements in der heutigen Welt betrifft nicht nur Sie. Es ist eine gesellschaftliche Herausforderung, mit der wir uns alle auseinandersetzen müssen.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

72

Planung der nächsten Schritte The Energy Audit® bietet eine gute Gelegenheit, das Bewusstsein für die Entscheidungen, die Sie im Moment treffen und wie diese Ihr Leben beeinflussen, zu schärfen. Zwei wichtige Fragen, die Sie bei der Überprüfung Ihrer Ergebnisse berücksichtigen sollten, lauten: 1. Welche Verhaltensweisen untergraben Ihre Produktivität und Zufriedenheit am meisten? 2. Was verursacht diese Verhaltensweisen? Was hindert Sie daran, diese zu verändern? Bedenken Sie, dass wir Menschen Verhaltensweisen – sogar solche, die unsere Energie aufbrauchen oder uns auf lange Sicht schädigen – übernehmen, weil sie uns spezifische Vorteile bringen. Zum Beispiel kann der "Nutzen", den jemand aus dem Verzicht auf 7-8 Stunden Schlaf ziehen sein, dass er vor dem Zubettgehen eine zusätzliche Stunde mit seinem Partner hat. Bevor Sie Ihr Verhalten ändern, sollte Sie die Vorteile Ihres aktuellen Verhaltens erkennen und einen Plan entwickeln, wie Sie diese Vorteile beibehalten können, wenn sich Ihre problematisches Verhalten ändert. Wenn Sie bereit sind, einen Plan umzusetzen, ist Schlaf ein guter Anfang. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen (7-8 Stunden pro Nacht), sind wahrscheinlich viele andere Bereiche, wie emotionale Widerstandsfähigkeit, geistige Konzentration und innige Hingabe, betroffen. Oft ist ausreichend Schlaf in allen Bereichen der Schlüssel zur Verbesserung. Abgesehen vom Schlaf schreibt The Energy Project nicht vor, wo man anfangen soll. Wir empfehlen, mit dem zu beginnen, was sich für Sie sinnvoll anfühlt. Wir empfehlen außerdem gezielte, überschaubare Verhaltensänderungen, klare Ziele und Zeitrahmen sowie die Registrierung für soziale Unterstützung. (Auf der nächsten Seite finden Sie Beispiele für Verhaltensänderungen bei Energieritualen.)

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

73

Beispiele für Energierituale in verschiedenen Dimensionen

Physisch Ritual 1

Ich werde jeden Tag zwischen 10:00 und 10:30 Uhr und zwischen 15:00 und 16:00 Uhr eine kurze Pause machen Ich werde entweder tief atmen oder einen Spaziergang um den Block unternehmen (wenn das Wetter es zulässt), wobei ich versuchen werde, meine Gedanken zu beruhigen. Ich werde für diese Zeiten eine Erinnerung auf meinem Handy erstellen, damit ich es nicht vergesse. Wenn ich während dieser Zeit eine Besprechung abhalte, mache ich die Pause unmittelbar davor oder danach , um sicherzustellen, dass ich noch meine Erholung bekomme. Ich werde einem Kollegen von meinem Plan erzählen und bitten, mich zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn ich versucht bin, „durchzuarbeiten“ und das Gefühl zu haben, „die Dinge erledigen zu können“, werde ich über die Bedeutung von Erneuerung für dauerhafte Höchstleistungen nachdenken.

Ritual 2 Ich werde jeden Morgen innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufstehen frühstücken. Ich werde einen proteinreichen Joghurt oder zwei Eier essen. Ich werde dafür sorgen, dass diese Lebensmittel zu Hause vorrätig und verfügbar sind. Ich werde gesunde Snacks in meiner Aktentasche, sowie auf meinem Schreibtisch bei der Arbeit, für den Fall, dass ich zu Hause nicht frühstücke. Ich werde meinem Partner von diesem Ritual erzählen und um Unterstützung bitten. Wenn ich versucht bin, das Frühstück auszulassen und in meine To-Do-Liste zu springen, damit ich mich „im Zeitplan und mit den Zügeln in der Hand fühle“, werde ich mich daran erinnern, dass ich ohne physischen Treibstoff weniger Kontrolle über meine Reaktionen und Leistungen haben werde.

Ritual 3 Ich werde zweimal die Woche, dienstags und donnerstags, 30 Minuten früher als zu meiner üblichen Schlafenszeit von 11:30, ins Bett gehen. Ich schalte meinen Computer und mein Telefon um 22:00 Uhr ab und beginne meine Routine, mein Gesicht zu waschen und bis 22:30 Uhr meine Zähne zu putzen. Ich werde um 10:45 Uhr ins Bett gehen und bis 11:00 Uhr zum Vergnügen lesen, dann mache ich das Licht zum Schlafen aus. Wenn ich während der Woche in meine alte Routine zurückfalle, verschiebe ich die frühen Tage zu den Sicherungstagen von Mittwoch und Freitag. Ich werde meinen Partner und meine Kinder bei der Aufrechterhaltung dieser neuen Routine um Hilfe bitten. Wenn ich versucht bin, länger aufzubleiben, um mehr Spaß mit andere Sachen vor dem Schlafengehen zu haben, werde ich mich daran erinnern, dass das Schlafen mehr mir die Energie gibt, um zu genießen und alles zu schätzen, was am folgenden Tag geschieht, während ich mit zu wenig Schlaf mürrisch oder erschöpft bin. The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

74

Emotional Ritual 1 Ich werde meinen Tag jeden Montag damit beginnen, einen Dankesbrief an jemanden zu schreiben, der etwas getan hat, wofür ich dankbar bin. Wenn ich den Brief am Montag vergesse oder nicht ausfüllen kann, mache ich das am Dienstag. Ich werde Grußkarten kaufen, die ich in meine Schreibtischschublade legen kann, damit sie immer verfügbar sind. Ich werde einen Mitarbeiter bitten, mich zu unterstützen. Wenn ich versucht bin, das Ritual zu überspringen, weil ich gestresst bin und "Dinge schaffen will", werde ich mich selbst daran erinnern, wie ein Quelle positiver Emotionen meine Belastbarkeit im Angesicht von Stress erhöhen und meine Leistung verbessern wird.

Ritual 2 Ich werde ein kleines Tagebuch kaufen und es auf den Nachttisch neben meinem Bett legen. Jeden Abend, bevor ich schlafen gehe, werde ich mindestens drei Dinge auflisten, die für mich an diesem Tag richtig waren. Wenn ich es einen Abend verpasse, werde ich es morgens nachholen. Ich werde meinen Mitbewohner bitten, mich zu unterstützen. Wenn ich versucht bin, es zu überspringen, weil es sich anstrengender anfühlt, als nur "rumzuhängen", werde ich mich daran erinnern, wie gut ich mich fühle, wenn ich das tue und wie belastbarer ich angesichts emotionaler Herausforderungen bin.

Ritual 3 Wenn ich merke, dass ich ängstlich oder irritiert bin, werde ich tief durchatmen, meine Füße spüren und warten, bis ich ein Gefühl größerer Entspannung und Ruhe verspüre, bevor ich versuche, die Situation anzugehen. Ich werde mich jeden Tag selbst überprüfen, ob ich dieses Ritual durchgeführt habe, wenn ich zu meinem Auto gehe, und wenn nicht, plane eine Erinnerung in meinem Telefon, um meine Aufmerksamkeit zu erhöhen. Ich werde einen Kollegen bitten, mich einmal pro Woche zu überprüfen, wie es läuft. Wenn ich es einfach nicht tue, weil es schwierig ist, werde ich mir vorstellen, dass es besser ist, auf starke Emotionen – wie bessere Beziehungen zu anderen – besser zu reagieren und mich wieder dieser Praxis zu widmen.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

75

Mental Ritual 1

Ich plane am Montag und Donnerstag eine Stunde von 12 und 1, um an Aktivitäten mit hoher Hebelwirkung zu arbeiten, wie langfristige Projekte, kreatives Denken oder Strategien. Ich werde während dieser Stunde nicht an "dringenden" Themen teilnehmen. Um diese neue Normen und Erwartungen zu entwickeln, lasst ich meine Mitarbeiter und Kollegen wissen, dass ich in dieser Zeit keine E-Mails und Sprachnachrichten beantworte oder Meetings abhalte. Ich werde meine Kollegen bitten, mich zu unterstützen. Wenn ich aus irgendeinem Grund diese Stunde nicht einhalte, werde ich sofort später am Nachmittag eine Stunde dafür einplanen. Wenn ich versucht bin, mich um sinnvollere Aufgaben zu kümmern, um meinen Stress abzubauen und mehr Kontrolle zu haben, werde ich mich daran erinnern, wie strategisches Denken mir hilft, den Fokus und die Klarheit auf Projekte zu lenken.

Ritual 2

Ich werde meine Muskeln des mentalen Fokus aufbauen, indem ich drei 15-minütige Meditations-Sitzungen plane, Montag, Dienstag und Donnerstag von 14:00 bis 14:15 Uhr. Ich werde diese Zeit in meinem Kalender blockieren und eine Erinnerung setzen und einen Konferenzraum finden, in dem ich sitzen kann. Ich werde meinem Vorgesetzten und Kollegen erklären, was ich mache und warum - und sie einladen, sich mir anzuschließen, wenn sie es wollen. Ich werde meinen Vorgesetzten bitten, mich beim Aufbau meines Fokus zu unterstützen. Wenn ich versucht bin, die Meditation auszulassen, weil es in meinem Büro ungewöhnlich ist und ich nicht möchte, dass meine Kollegen denken, ich sei "komisch", werde ich mich daran erinnern, dass ich ein Beispiel geben und mich auf die Vorteile konzentrieren kann mehr Kontrolle über meinen Geist zu gewinnen.

Ritual 3

Wenn ich merke, dass ich ängstlich oder irritiert bin, werde ich tief durchatmen, meine Füße spüren und warten, bis ich ein Gefühl größerer Entspannung und Ruhe verspüre, bevor ich versuche, die Situation anzugehen. Ich werde mich jeden Tag selbst überprüfen, ob ich dieses Ritual durchgeführt habe, wenn ich zu meinem Auto gehe, und wenn nicht, plane eine Erinnerung in meinem Telefon, um meine Aufmerksamkeit zu erhöhen. Ich werde einen Kollegen bitten, mich einmal pro Woche zu überprüfen, wie es läuft. Wenn ich es einfach nicht tue, weil es schwierig ist, werde ich mir vorstellen, dass es besser ist, auf starke Emotionen – wie bessere Beziehungen zu anderen – besser zu reagieren und mich wieder dieser Praxis zu widmen. The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

76

Spirituell Ritual 1

Ich werde das Büro mittwochs und freitags 45 Minuten früher verlassen, um mit der Familie zu Abend zu essen. Ich werde meinen Kalender an diesen Tagen für Anrufe oder Termine nach 5:30 Uhr blockieren, um die Wahrscheinlichkeit, dass ich mich verspäte, zu minimieren. Wenn ich an einem Mittwoch oder Freitag reisen muss, werde ich Donnerstag als alternativen Tag verwenden. Ich werde meine Kollegen bitten, mich bei diesem Ritual zu unterstützen. Wenn ich versucht bin, länger mit Kollegen an Projekten zu arbeiten, werde ich mich daran erinnern, wie positiv meine Leistung gesteigert wird, wenn ich meine Verhaltensweisen an meine Grundwerte anpasse.

Ritual 2

Mein Partner und ich verbringen jeden Samstagnachmittag von 15.30 bis 17.00 Uhr zusammen, um uns über die Ereignisse der Woche zu auszutauschen oder an einer Aktivität teilzunehmen, die uns Spaß macht. Es ist unsere Zeit, um über andere Dinge als die Logistik des Familienlebens zu reden und uns wieder zu verbinden. Wir werden den Kindern mitteilen, dass wir — außer einem echten Notfall — nicht erreichbar sind und wir werden während dieser Zeit unsere Handys auf den "Nicht stören" -Modus stellen. Wenn es nicht möglich ist, ist der Ausweichtermin Sonntagmorgen von 7: 00-8: 30 Uhr, bevor die Kinder wach oder aktiv sind. Wir werden uns gegenseitig dabei unterstützen diese Verabredung einzuhalten und jeder erzählt einem Freund davon, der uns zur Rechenschaft ziehen soll. Wenn wir versucht sind, diese Verabredung aus einer Reihe von Gründen zu brechen, werden wir über den besonderen energetischen Schub nachdenken, den wir durch das Zusammensein bekommen.

Ritual 3

Ich werde mich einmal im Monat als Freiwilliger bei den Kontaktprogrammen meiner Gemeinde anmelden. Ich werde meine Familie über meinen Wunsch informieren und versuchen, ihre Teilnahme zu gewinnen, obwohl meine Teilnahme nicht von ihren abhängig sein wird. Ich werde mich für den elektronischen Newsletter anmelden, um Informationen über bevorstehende Gelegenheiten zur Freiwilligenarbeit zu erhalten und mich mit einem anderen Kollegen zusammenschließen, um unsere eigene Beteiligung zu unterstützen. Ich werde mich persönlich an den Direktor des Programms wenden, um ihn über mein Interesse zu informieren. Wenn ich versucht bin, diese Aktivität zu überspringen, um an andere Aktivitäten teilzunehmen, werde ich über die Energie des Zwecks nachdenken, um mein ganzes Leben anzuheizen.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

77

Schaffen Sie Ihr Energieritual 1. W  elches Energieritual wäre Ihr

5. W  elche einmaligen Handlungsschritte müssen Sie

"Glücktreffer“ - d.h. den größten Anstieg

vor dem Start Ihres Energierituals machen?

Ihrer positiven Energie und/oder Ihrer

(Ein Fitness-Studio beitreten, ein Tagebuch kaufen,

Produktivität / Leistung bringen?

Einbindung von Ihrem Partner oder Chef.)

2. A  n welchem ​​Tag werden Sie Ihr Energieritual durchführen? Zu welcher Zeit werden Sie es tun?

6. M  it wem werden Sie dieses Energieritual teilen, und auf welche Weise werden Sie ihn bitten, Sie für die Umsetzung verantwortlich zu machen?

3. W  ie werden Sie sich daran erinnern, Ihr Energieritual durchzuführen?

7. W  elchen Nutzen ziehen Sie derzeit aus dem Verhalten, das Sie ändern möchten? Wie wird Ihr neues Energie-Ritual Sie für den Verlust dieses

4. W  as sind Ihre Backup-Tage und -Zeit(en), wenn Sie

Vorteils entschädigen?

es nicht an den angegebenen Tagen und Zeit(en) durchführen können?

8. W  as wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie von dem Weg abkommen? Was müssen Sie tun, wenn das passiert?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

78

日本語

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

DEBRIEF ガイド

•

•

•

•

•

®

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

目次 紹介

The Energy Audit ® とは: 許容能力 vs. 客観的能力....................81

The Energy Audit ® を理解するフォーマットとスコア..................82 期待できる効果: あなたの反応 .................................................83 次のステップを計画..................................................................84

それぞれの次元でのエネルギー習慣の例.............................85-88 エネルギー習慣をつくる ...........................................................89

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

80

The Energy Audit とは: 許容能力 vs. 客観的能力 ®

The Energy Audit ®は主観的な測定法です。 自分の状態を一番良く知っているのは自分です。 私たちは客観的な能力ではなく、内に秘める能力を見極めます。 そのためにAuditはThe Energy Project’s Fortune-1000の顧客150，000人以上に使われています。 その役割はあなたの普段の行 動から今現在どれだけのエネルギーを活用しているのかを知って、 それを改善することによってさ らに効率良くしようというものです。

The Energy Audit ®は許容能力を測ります。

許容能力とは人それぞれのタンクにどれだけの燃料が入るか、 またタンクの 「サイズ」のことです。 客観的能力とはその人が課題をこなす時に発揮するスキル、 またはノウハウを指します。 例えば、許 容能力を上げる努力をしているバスケットボール選手は走ったり筋トレをしたりしてトレーニングを します。 客観的能力を上げるにはシュートやパスの練習に励みます。 そして実際の試合中には両方 が必要になります – うまくシュートとパスができる許容能力と疲れない満タンのエネルギーです。 言いかえれば、許容能力が足りないと客観的能力が全て引き出せないということです。 優秀なリー ダーや天才プログラマーであっても、4つ全ての次元で許容能力が揃っていないと才能は完全に発 揮できないのです。 例えば睡眠や休息が足りなかったり、自信、感謝、熱意がなかったり、気が散って いたり、同時に色々しようとしたり、目的や意義が見出だせなかったりすると、潜在的に優秀なリー ダーであっても埋もれてしまい、十分な力を発揮できません。 埋もれ具合によっては効率が非常に 悪くなったり非生産的になったりします。

ありがたいことに、 それぞれのエネルギー次元の許容能力は上げることが可能です。 自分の許容能 ® 力を知ることによって、Energy Audit スコアを見て意識しながらエネルギー補給ができるようにな ります。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

81

The Energy Auditとは: フォーマットとスコア ®

エネルギーの次元

The Energy Audit ®は人間のエネルギーを肉体、感情、精神、 スピリチュアルという4つの次元で 測ります。

肉体エネルギーは純粋なエネルギー量を指します。

感情エネルギーは、感情がパフォーマンスを大きく左右することからわかるように、 エネルギー の質を指します。

精神エネルギーは注意力と集中力を指し、課題の遂行だけでなく、創造性と洞察力にも影響し ます。

最後に、スピリチュアル・エネルギーはここでは決意のエネルギーを指します。 意義のあること や深い価値を見出だせることに打ち込んでいる時は、 エネルギーが開放されている時です。

The Audit スコア

あなたのスコアは今現在の状態を示します。 変わる努力さえすれば、許容能力を体系的に作り 上げ、 パフォーマンスと生活の質を劇的に改善することができるのです。 The Energy Projectは特定の行動に取り組むための時間枠を設定し、3～6ヶ月後にThe Energy Audit ®で進歩状況をチェックすることをお勧めします。  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

82

期待できる効果: あなたの反応

The Energy Audit ®への応じ方は人それぞれです。 今現在のあなたは「やる気」がみなぎっているか もしれませんし、もしくはスコアが著しいエネルギー欠乏を示している場合は落胆したり、抵抗感 があったり、ヘトヘトになっていたりするかもしれません。

理想を下回る低いスコアに失望しているかもしれませんが、 これは現在活用されていないさらな るエネルギーを得る機会でもあります。 すでに良い状態であるならば、 さらなるエネルギーでどう 感じるか創造してみてください！The auditは改善の可能性があるエリアに照準を合わせるよう意 図されています。

もう一つ大切な事実は、The Energy Audit ® の平均スコアが42%だということです。 言いかえれ ば、現代社会のエネルギー管理の課題は、 あなた自身の状況をはるかに超えています。 私たちが格 闘しているのは社会的課題なのです。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

83

次のステップを計画 The Energy Audit ® はあなたが現在行っている選択、 またそれがあなたの人生にどのように影響 しているかを認識する機会を提供します。 結果を見る際に考慮すべき2つの重要な質問は次のものです。 1. あなたの生産性と満足度を最も損なうのはどのような行動でしょう？ 2. なぜこれらの行動は続けられているのでしょう？それらを変えることを阻むものは？

特別なメリットをもたらすこともあるので、人間はエネルギーを浪費したり長い目で見ると自分自 身に有害な行動もとる、 ということを気に留めておくべきです。 例えば7～8時間の睡眠を控えるこ とから得られる 「メリット」は、就寝前に配偶者と過ごせる余分な1時間です。

行動の変更を行う前に現在の行動のメリットを認識し、 また問題点のある行動を変更した時にも それらのメリットは維持していくと助けになります。

計画を始めるのに最適なのは睡眠からです。 十分な睡眠（毎晩7～8時間）が得られていないと、感 情的な回復力、集中力、献身性など、他の多くの領域に影響が出ます。 多くの場合、十分な睡眠を 取ることで全ての領域が改善されます。

睡眠以外で、The Energy Projectはどこから始めるかの決まりはありません。 あなたにとって大切 なことから始めることをお勧めします。 また、特定の実現可能な行動の変更、明確な目標と時間 枠、周りのサポートが得られることをお勧めします。 （エネルギーを高めるために変えた習慣の例 は次のページへどうぞ。 )

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

84

それぞれの次元でのエネル ギー習慣の例

肉体

習慣1

午前10時から10時半までと午後3時から4時まで、毎日短い休憩をとります。 深呼吸をしたり （天気が良 ければ）周りを散歩したりして、自分の心を鎮めます。 時間を忘れないように携帯電話で知らせるようにし ます。 この時間に会議が入った場合は、 それでも確実に気分一新するためにその直前か直後に休憩をと ります。 同僚にも話し、着実に実行できるようにします。 もし 「がっつり」いけて 「何でもできる」気がする時 は、 それを続けるための気分転換の大切さを肝に銘じるようにもします。

習慣2

朝起きてから1時間半以内に毎朝朝食をとります。 高蛋白ヨーグルトか卵を2つ食べます。 いつでも家で 食べられるように、常に用意しておきます。 もし家での朝食を抜いてしまった時のために、 カバンと職場の 机の中には健康的なスナックを入れておきます。 配偶者にも話して理解を得ます。 朝食を飛ばして、 やる 気がみなぎっている間にすぐに仕事に取り付きたい衝動に駆られた時は、肉体的なエネルギー抜きでは 自己管理とパフォーマンスに影響が出る、 ということを自分に言い聞かせます。

習慣3

週2回、火曜日と木曜日に普段の就寝時間の11:30より30分早く寝ます。 午後10時までにコンピューター と携帯電話の電源を切り、午後10時半までに顔洗と歯磨きをします。 10時45分までにベッドに入り、11時 まで読書をした後消灯します。 もしかなわなかった場合は、予備日の水曜日と金曜日に実行します。 この 新しい習慣を続けるために配偶者と子供たちに協力を求めます。 もし楽しいことがあって起きていたいよ うな誘惑に駆られたら、次の日を楽しむためには睡眠でエネルギーを補給することが重要で、眠たいと 不機嫌でクタクタになってしまう、 ということを自分に言い聞かせます。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

85

感情

習慣1

毎週月曜日は感謝の気持ちを示したい人に手紙を書くことで始めます。 もし忘れたり書けなかったりし た場合は火曜日にします。 机の引き出しに葉書やカードを何箱も買って、 いつでもすぐに書けるようにし ておきます。 同僚にも協力を求めます。 もしストレスが溜まっていて 「すぐに仕事に取り掛かりたい」から習 慣を飛ばしたい気分になった時は、 プラスの感情の貯蓄がどれだけストレスに対する回復力を高めパフ ォーマンスを向上させるかを自分に言い聞かせます。

習慣2

小さな日記帳を買ってベッド横のナイトテーブルに置きます。 毎晩寝る前に、 その日あった少なくとも3つ の良いことを書いていきます。 夜にできなかった場合は次の朝に書きます。 ルームメートに協力してもらい ます。ぼーっとしていたいがために飛ばしたい気分になった時は、 これを書いた後にどれだけ気分が良 いか、感情的に大変な時にどれだけ助けになるか、 を自分に言い聞かせます。

習慣3

不安やイライラを感じたら、深呼吸をして足を地に着け、状況に対処しようとする前に、 リラックスして落 ち着くのを待つようにします。 ちゃんと習慣ができたか毎日車へ歩く間に確認するようにし、もしできてい なかったようなら携帯電話に自分に向けての通知を設定します。 週1回、 できているか同僚に確認しても らいます。 難しくてできていないと感じた場合は、強い感情に対してうまく対処した時のメリット （例えば 同僚との良好な関係）を描いて続けるようにします。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

86

精神

習慣1

月曜日と木曜日の12-1の間の1時間に、長期プロジェクト、創造的思考、戦略化などの高度な課題に取り 組みます。 この間は「急な」問題には取り組みません。 新しいルールを確立するために、 「この間はメール や留守電に応答しない」 とスタッフや同僚に予め注意をします。 同僚たちには協力を求めます。 もしでき なかった場合は、直ちにその日の午後の1時間を充てます。 もっと簡単な課題に取り組んだ方がストレス が少なくてやりやすいという誘惑に駆られた場合は、戦略的思考がどれだけ集中力と明晰さをプロジェ クトにもたらすか、 ということを自分に言い聞かせます。

習慣2

月曜日、火曜日、 と木曜日の午後2時から2時15分までの15分間、瞑想時間をとることで精神的な集中力 を鍛えます。 この時間は必ず予定を空けておき通知をするようにして、座れる会議室を見つけます。 上司 や同僚に私が何を、なぜしているのかを説明し、もしよければ加わるよう招待します。 集中力を養えるよ う、上司に協力を求めます。 それがオフィスで珍しくて同僚たちに 「変人」だと思われるのが嫌で飛ばした いというような誘惑に駆られたら、私が模範を示している、 そして自分の心を管理することのメリット、 を 自分に言い聞かせます。

習慣3

不安やイライラを感じたら、深呼吸をして足を地に着け、状況に対処しようとする前に、 リラックスして落 ち着くのを待つようにします。 ちゃんと習慣ができたか毎日車へ歩く間に確認するようにし、もしできてい なかったようなら携帯電話に自分に向けての通知を設定します。 週1回、 できているか同僚に確認しても らいます。 難しくてできていないと感じた場合は、強い感情に対してうまく対処した時のメリット （例えば 同僚との良好な関係）を描いて続けるようにします。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

87

スピリチュアル 習慣1

家族と夕食をとるために、水曜日と金曜日は普段より45分早くオフィスを出ます。 5時半以降は電話や約 束は全て遮断して、帰宅が遅れる要素を最小限に抑えます。 水曜日か金曜日に出張が入った場合は代わ りに木曜日を充てます。 同僚には話して協力を求めます。 同僚たちと一緒に仕事をするためにオフィスに 留まる誘惑があった場合は、本当に価値がある行動をとることでどれだけパフォーマンスが向上するか を自分に言い聞かせます。

習慣2

パートナーと毎週土曜日の午後3時30分～5時を一緒に過ごし、 その週にあったことを話したり、楽しいこ とをしたりします。 業務的な家庭生活以外のことを話す時間です。 緊急事態を除いて私たちはいないと子 供たちには話し、 この間は携帯電話を着信拒否にします。 用事ができた場合の代わりは日曜日の子供た ちが起きてくる前の午前7時から8時半までの間です。 これを続けるためにお互いをサポートし、 そのため にそれぞれの友人にも伝えます。 何らかの理由でこれを続けたくないという誘惑があった時は、一緒にい る時に得られる特別なエネルギーを思い出します。

習慣3

地元のボランティア活動に月1回参加します。 私の意志を家族にも伝え一緒の参加を促しますが、 それに よって私が参加する意志が変わることはありません。 ニュースレターに登録し今後のボランティア活動に ついて知り、他の人とも協力してお互いの参加をサポートします。 自分自身の興味を知ってもらうため、 プ ログラムの運営者にも個人的に連絡をします。 この活動を休んで他のことがしたい衝動に駆られた時は、 目的を持つことがどれだけ自分の人生の原動力になるのかを思い出します。

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

88

自分だけのエネルギー 習慣をつくる

1.あなたにとってどんなエネルギー習慣が一 番効果的ですか？プラスのエネルギーや生

産性、 パフォーマンスを高めるものは何です

か？

5.エネルギー習慣を始める前にしなければならない ことは？ （ジムに参加、日記帳の購入、配偶者や上 司からの許可。 ）

2.何曜日にエネルギー習慣を行いますか？何時に行

6.エネルギー習慣を誰に話しますか？実行するにあた

3.どのように覚えておきますか？

7.変えようとしている今までの行動からどんなメリッ

いますか？

4.決めた日時にできない場合の予備の日と時間は？

ってどう後押ししてもらいますか？

トが得られていますか？新しいエネルギー習慣はそ のメリットをどう置き換えますか？

8.脱落するとしたらどんな理由からでしょう？ そうなりそうになった時、 どうしますか？

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

89

한국어

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

드브리프 가이드

•

•

•

•

•

®

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

목록 소개

The Energy Audit® 이해하기: 용량 VS 역량 ........................92

The Energy Audit® 이해하기 구성 방식과 점수 ....................93

무엇을 기대할 것인가: 여러분의 책임 .................................94

다음 단계 계획...............................................................95 다양한 차원의 에너지 습관 예 ......................................96-99 에너지 습관 만들기 .......................................................100

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

91

The Energy Audit 이해하기: 용량 VS 역량 ®

The Energy Audit® 은 주관적인 측정입니다. 그 누구보다도 여러분 스스로가 본인이 어떻게 느 끼는지 가장 잘 알고 있습니다. 저희는 주관적으로 역량을 관찰하기보다 내부 용량을 측정합니 다. 이러한 목적으로 포춘지 선정 에너지 프로젝트 고객 1000과 그 이상에서 150,000명 이상의 사람들이 이용하였습니다. 그 목적은 여러분이 얼마나 많은 에너지를 현재 사용하고 있는지를 살피고, 여러분 스스로에게 다시 활기를 불어 넣을 수 있도록 행동의 영향을 반영하고 새로운 행 동을 채택 할 수 있도록 대략적인 청사진을 찍는데 있습니다.

The Energy Audit®은 용량을 측정합니다.

용량은 누군가의 저장소“크기”뿐만 아니라, 그 저장소에 있는 근원적인 연료를 말합니다. 역량 은 구체적인 기술과 사람들이 도입하는“노하우”를 말합니다. 예를 들어 농구선수가 달리기와 역도를 통해 신체 용량을 증가시키는 것에 공을 들입니다. 역량을 개선하려면 슛과 패스에 공을 들여야 할 것입니다. 그런 식으로 게임 중에는 슛과 패스를 잘 하는 역량과 지치지 않고 게임을 할 모든 에너지를 도입할 수 있는 근원적인 용량 두 가지가 모두 필요합니다.

다른 말로는 충분한 용량 없이는 우리 삶에 역량을 도입할 수 없습니다. 누군가는 뛰어난 리더가 되거나 코딩 천재가 될 수 있습니다. 하지만 4차원에 걸친 충분한 용량 없이는 4차원의 그러한 재능을 충분히 발휘할 수 없습니다. 예를 들어 수면과 휴식, 자신감, 공감 혹은 열정, 목적과 의미 에 대한 자각 없이는 잠재적으로 강력한 지도자조차도 수 많은 방해와 멀티 태스킹에 대한 끝없 는 유혹에 의해 에너지가 고갈 될 것이며 최적으로 수행할 수 없습니다. 어쩌면 소모 정도에 따 라 완전히 효과가 없거나 비효율적일 수도 있습니다. 좋은 소식은 우리는 각 차원의 에너지를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 에너지 오디트 점수를 보 고 우리의 용량을 알게 되면 우리 스스로 에너지를 의도적으로 채울 수 있습니다.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

92

The Energy Audit 이해하기: 구성 방식과 점수 ®

에너지 차원

The Energy Audit® 은 인간의 에너지를 신체적, 감정적, 정신적 그리고 영적이라는 네 가지 영역에 걸쳐서 측정합니다.

신체적 에너지는 순수하게 사용할 수 있는 에너지 양을 말합니다.

감정적 에너지는 고성능에 영향을 크게 끼치는 감정적인 에너지의 질을 말합니다.

정신적 에너지는 작업 실행뿐만 아니라 창의력과 통찰력에 영향을 미치는 주의와 집중을 말 합니다.

마지막으로, 영적 에너지는 이 문맥에서는 목적 에너지를 말합니다. 누군가가 의미 있는 것을 찾아 실행할 때나 높은 가치를 가지고 일련의 행동을 할 때 발산되는 에너지입니다.

오디트 점수

여러분의 점수는 지금 현재 여러분의 대략적인 청사진을 의미합니다. 변화를 만들려는 노력

으로 여러분은 오랜기간 용량을 체계적으로 만들 수 있으며 성능과 웰빙의 질을 극적으로 향 상시킬 수 있습니다. 이 에너지 프로젝트는 특정 행동을 멈추고 3~6개월 뒤에 새롭게 The Energy Audit®을 가지 기 위해 시간을 설정하고 변화를 확인하기를 권장합니다.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

93

무엇을 기대할 것인가: 여러분의 책임

사람들은 The Energy Audit®에 각자 다르게 반응합니다. 지금 바로 어쩌면 여러분은 할 수 있 다는 것에 신이 날 수도 있으며, 여러분의 점수가 상당한 에너지 적자를 드러낸다면 용기가 꺾이 거나 저항하거나 버거워할 수 있습니다. 낮은 점수가 실망스러울 수 있고 보여지는 방식이 여러분의 기대에 못 미칠 수도 있지만 그것은 한편으로는 현재 활용되지 않는 더 많은 에너지를 포착 할 수 있는 기회를 의미하며, 그 사실을 마음에 세기는데 도움이 됩니다. 지금의 적자를 감안하더라도 여러분이 이미 잘 수행하고 계시 면 더 많은 에너지와 함께하면 어떤 가능성이 펼쳐질지 상상해 보십시오! 오디트는 잠재적 향상 이 가능한 영역에 주목하기 위해 디자인되었습니다. 또 다른 명심할 중요 사항은 The Energy Audit®의 평균 점수가 42%라는 것입니다. 다른 말로 는 현대 사회에서 에너지 관리 도전은 여러분의 상황 너머에 있다는 것입니다. 저희가 해결하고 자 하는 것은 사회적 도전입니다.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

94

다음 단계 계획 The Energy Audit®은 여러분이 현재 만드는 기회와, 그것이 여러분의 삶에 어떤 영향을 끼치 는지에 대한 의식을 발전시킬 수 있는 풍부한 기회를 제공합니다. 여러분의 결과를 살펴보실 때는 두 가지 중요한 질문을 고려하셔야 합니다. 1. 어떤 행동이 여러분의 생산성과 만족도를 가장 크게 저해시키나요? 2. 왜 그 행동을 고치지 못하시나요? 어떻게 하면 그 행동을 고칠 수 있을까요?

그런 행동은 특정한 편익을 제공하기 때문에 인간이란 에너지를 감소 시키는 행동뿐만 아니라 장기적으로 해가 되는 행동도 한다는 것을 고려하는데 도움을 줍니다. 예를 들어 7~8시간 수면 을 포기하는 것으로 누군가는 잠자리에 들기 전에 배우자와 시간을 더 보내는“편익”을 얻습니 다. 행동 변화를 만들기 전에, 여러분 행동의 편익과 문제적 행동을 고쳤을 때의 편익과 얻거나 경 험하는데 대한 계획을 알아야 합니다.

계획을 실행할 준비가 되었다면, 시작할만한 좋은 영역은 수면입니다. 여러분이 충분한(매일 밤 7~8시간) 수면을 취하지 못하고 계시다면, 감정적 회복력, 정식적 집중력, 진정한 헌신과 같은 다른 많은 영역이 영향을 받을 것입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 많은 경우에 모든 영역의 향상을 가져오는 중요한 역할을 합니다. 에너지 프로젝트는 굳이 수면이 아니더라도 어디서 시작해야 하는지 규정하고 있지 않습니다. 여러분에게 의미 있는 것에서 시작하시기를 권장합니다. 목표와 기간이 명확해지고, 사회적 지 원을 받기 위하여 목표를 특정하고, 관리가 가능한 행동을 고치기를 권장합니다. (다음 페이지 에서 에너지 습관 행동 변화의 예를 살펴보도록 하겠습니다.)

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

95

다양한 차원의 에너지 습관 예

신체적 습관 1

나는 매일 10시와 10시 30분 사이, 3시와 4시 사이에 짧은 휴식을 취할 것이다. 나는 심호흡이나 (날씨 가 된다면) 마음을 다스릴 수 있는 곳에서 한 블록 정도 걸을 것이다. 나는 기억을 도울 수 있도록 스마 트 폰에 알람을 설정할 것이다. 그 시간에 회의가 잡힌다면, 회의가 잡힌 그 즉시 혹은 회의 이후에 회 복을 위해 휴식을 취할 것이다. 동료에게 내 계획에 대해 말하고 나에게 실행하라고 알려달라고 요청 할 것이다.“넘어가자”라는 유혹이 든다거나“이건 다 됐어”라는 느낌이 든다면 고성능을 얻기 위한 재개발의 중요성을 상기할 것이다.

습관 2

나는 일어나고 30분 안에 아침 식사를 먹을 것이다. 나는 고단백 요거트나 달걀 두 개를 먹을 것이다. 이 음식을 집에서 쉽게 먹을 수 있도록 여분을 준비할 것이다. 집에서 아침 식사를 건너뛸 때를 대비하 여 서류 가방과 사무실 책상에 건강 간식을 준비할 것이다. 나는 이 습관에 대해 배우자에게 말하고 지 원을 요청할 것이다.“관리 가능한 중요한 것”느낌이 나서 아침을 건너뛰고 싶거나 해야 할 일을 바로 시작하고 싶은 유혹이 든다면 신체적 연료 없이는 내 책임과 성능 관리가 느슨해진다는 것을 상기할 것이다.

습관 3

화요일과 목요일, 일주일 중 이틀은 평상시 취침 시간인 11시 30분보다 일찍 잠자리에 들 것이다. 컴퓨 터와 스마트 폰을 밤 10시에 끄고, 세수하고 이를 닦는 일과를 밤 10시 30분에 시작할 것이다. 10시 45 분에 잠자리에 들어서 수면을 위해 불을 끌 11시까지 취미 독서를 할 것이다. 그 주에 늦어져서 지키지 못한다면 수요일과 금요일로 대체할 것이다. 배우자와 아이들에게 새로운 일과를 지킬 수 있도록 도와 달라고 요청할 것이다. 잠자리에 들기 전에 늦게까지 놀고 싶은 유혹이 들면, 졸려서 잠투정을 부릴 때 수면을 더 취하는 것이 다음날 펼쳐질 하루를 즐기며 감사할 에너지를 가실 수 있다는 것을 상기할 것 이다.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

96

감정적 습관 1

나에게 고마운 일을 해준 누군가에게 감사 편지를 쓰는 것으로 매주 월요일을 시작할 것이다. 월요일 에 잊어버리거나 편지를 끝맺을 수 없다면 화요일에 할 것이다. 언제든지 감사 편지를 쓸 수 있도록 책 상 서랍에 카드를 몇 상자 사놓을 것이다. 동료에게 지원을 요청할 것이다. 스트레스를 받거나“이건 다 됐어”라는 느낌이 들어서 이 습관을 건너뛰고 싶은 유혹이 들면 긍정적인 감정 저장소가 스트레스 를 받을 때 회복력을 어떻게 높이고 성능을 향상시킬 수 있는지 상기할 것이다.

습관 2

작은 수첩을 하나 사서 침대 바로 옆 탁자에 비치할 것이다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그날 하루 중 최소한 세 가지의 잘 풀린 일을 적을 것이다. 그날 밤에 못하면, 그 다음날 아침에 간단히 적을 것이다. 룸메이트에게 지원을 요청할 것이다.“휴식”보다 더 어려운 것 같아서 건너뛰고 싶은 유혹이 들면 이 걸 하고 나면 얼마나 기분이 좋아지는지, 감정적 도전을 직면할 때 얼마나 회복력이 좋아지는지 상기 할 것이다.

습관 3

불안하거나 짜증이 난걸 알아채면, 상황을 해결하려고 하기 전에 먼저 긴장 완화와 고요함을 느낄 때 까지 심호흡을 하고 발 끝을 느낄 것이다. 매일 차까지 걸어가면서 이 습관을 하는지 확인 하고, 그렇 지 않다면 더 잘 기억할 수 있게 스마트 폰에 알람을 설정할 것이다. 동료에게 이것을 하면 어떤지 일 주일에 한 번 함께 체크해 달라고 요청할 것이다. 그저 하기 힘들다는 이유로 실행하지 않는다면, 다른 사람들과 더 좋은 관계를 맺는다거나 하는 강한 감정에 더 능숙하게 대응하는 것의 편익을 그려보고 다시 시작할 것이다.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

97

정신적 습관 1

월요일과 목요일 12~1시 사이 한 시간은 장기 프로젝트, 창의적 생각, 전략 짜기 같은 영향이 큰 활동 에 공을 들일 것이다. 이 시간에는“긴급한”일을 처리하지 않을 것이다. 직원과 동료에게 이메일과 음 성 메시지에 응답하지 않을 것이며, 이 시간에는 회의를 가질 수 없다는 것을 알려줄 것이다. 동료에게 지원해 달라고 요청할 것이다. 지키지 못한다면 오후에 할 수 있도록 한 시간 스케줄을 재조정 할 것이 다. 더 편한 방법으로 스트레스를 완화시키거나 관리가 가능하다고 느끼고 싶은 유혹이 든다면 전략적 인 생각이 프로젝트에 집중력과 명확성을 어떻게 가져오는지 상기할 것이다.

습관 2

월요일, 화요일, 목요일 오후 2시부터 2시 15분 까지 일주일에 세 번 정신 집중 근육을 키울 수 있는 15 분 명상 시간을 가질 것이다. 달력에 시간을 공백으로 표시하고 알람을 맞추고 앉을 수 있는 회의실을 찾을 것이다. 상사와 동료에게 무얼 하는지, 왜 하는지 설명하고, 흥미를 보이는 사람이 있으면 함께 하 자고 할 것이다. 집중력을 키울 수 있도록 상사에게 지원을 요청할 것이다. 사무실에서 잘 하지 않는 행동이라거나 동료들이 내가“별나다”라고 생각하는 게 싫어서 건너뛰고 싶은 유혹이 든다면 내 마음 을 더 잘 다스릴 수 있게 되면서 얻는 편익에 집중하고, 그 예를 상기할 것이다.

습관 3

불안하거나 짜증이 난걸 알아채면, 상황을 해결하려고 하기 전에 먼저 긴장 완화와 고요함을 느낄 때 까지 심호흡을 하고 발 끝을 느낄 것이다. 매일 차까지 걸어가면서 이 습관을 하는지 확인 하고, 그렇 지 않다면 더 잘 기억할 수 있게 스마트 폰에 알람을 설정할 것이다. 동료에게 이것을 하면 어떤지 일 주일에 한 번 함께 체크해 달라고 요청할 것이다. 그저 하기 힘들다는 이유로 실행하지 않는다면, 다른 사람들과 더 좋은 관계를 맺는다거나 하는 강한 감정에 더 능숙하게 대응하는 것의 이득을 그려보고 다시 시작할 것이다.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

98

영적

습관 1

식구들과 함께 저녁 식사를 하기 위하여 수요일과 금요일에는 평상시보다 45분 일찍 퇴근할 것이다. 퇴근 시간이 늦춰지는 것을 최대한 피하기 위하여 5시 30분 이후 전화 통화나 약속을 잡지 않도록 달력 에 공백으로 표시를 할 것이다. 수요일이나 금요일에 여행을 가야 한다면 대체 요일로 목요일을 사용할 것이다. 이 습관을 실행하기 위하여 동료에게 지원해 달라고 요청할 것이다. 동료들과의 프로젝트에 공 을 들이느라 야근을 하고 싶은 유혹이 든다면, 나의 가장 중요한 가치와 함께 함으로서 내 성능이 얼마 나 증가하는지 상기할 것이다.

습관 2

내 배우자와 나는 매주 토요일 오후 3시 반에서 5시까지 한 주 동안 서로에게 무슨 일이 있었나 공유하 거나 좋아하는 취미 생활을 함께 할 것이다. 가정 생활의 의례적인 부분에 대해 이야기하는 것보다 우 리를 더욱 단단하게 다시 연결하는 시간이다. 아이들에게 우리는 이 시간에는 응급 상황을 제외하면 함 께하지 못한다고 알려줄 것이며 스마트 폰을 방해금지 모드로 바꿀 것이다. 만약 갈등이 발생한다면 아 이들이 일어나거나 활동하기 전인 일요일 아침 7시~8시 반으로 대체할 것이다. 이 약속을 지키기 위하 여 우리는 서로를 지원할 것이고, 각자 서로에게 알려줄 친구에게 부탁할 것이다. 이 약속을 어떠한 사 유로든 지키지 않고 싶은 유혹이 든다면 우리가 함께 하면서 얻어지는 특별한 에너지 편익을 상기할 것이다.

습관 3

한 달에 한 번 회사의 자원봉사 프로그램에서 봉사활동을 하기로 서약할 것이다. 가족들이 참여하지 않 더라도 활동할 것이며, 가족들에게는 내가 바라는 바를 알려주고 참여하도록 독려할 것이다. 다음 봉사 활동 기회를 알려주는 전자 뉴스 메일을 받도록 할 것이며, 참여하는 다른 동료의 배우자가 우리를 지 원할 수 있도록 요청할 것이다. 프로그램 팀장에게 따로 연락해서 내가 얼마나 관심을 가지고 있는지 알려줄 것이다. 다른 활동을 하느라 봉사활동을 건너뛰고 싶은 유혹이 든다면 내 삶의 목적이 가지는 힘을 상기할 것이다.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

99

에너지 습관 만들기 1. 어떤 에너지 습관이 가장“가성비 좋은

일”이 될 것 같습니까? ㅡ 예 : 긍정적인 에 너지를 가장 향상 시키거나 생산성과 성능 을 향상 시키는 일은 무엇입니까?

5. 에너지 습관을 시작하기에 앞서 취해야 할 한 가지

행동은 무엇입니까? (헬스장 등록, 수첩 구매, 배우 자나 상사에게 알리기.)

2. 에너지 습관을 무슨 요일에 실행하시겠습니

6. 누  구와 에너지 습관을 공유하고, 어떤 방식으로 여

3. 에너지 습관을 실행하는 것을 어떻게 기억

7. 여러분들이 바꾸고자 하는 행동에서 얻는 편익은

까? 언제 하시겠습니까?

하시겠습니까?

4. 지정된 요일과 시간을 지키지 못 했을 경 우 예비 요일과 시간은 어떻게 됩니까?

러분에게 상대방이 알려줄 것입니까?

무엇입니까? 여러분의 새로운 에너지 습관이 여러 분이 잃게 될 편익을 어떻게 보상합니까?

8. 어떤 일이 여러분의 계획을 가장 심하게 방해합니 까?

그런 일이 발생한다면 어떻게 하시겠습니까?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

100

Português •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

GUIA DE QUESTÕES

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

Índice Introdução Entendendo Energy Audit®: Capacidade vs. Competência .................................103 Entendendo o Formato e a Pontuação da Energy Audit® ...................................104 O Que Esperar: Sua Resposta ..................................................................................................105 Planejar os Próximos Passos.....................................................................................................106 Exemplos de Rituais Energéticos Entre Dimensões ........................................107-110 Construir o Seu Ritual Energético ..........................................................................................111

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

102

Entendendo Energy Audit : Capacidade vs. Competência ®

Energy Audit® é uma medição subjetiva. Ninguém sabe como você está se sentindo melhor do que você mesmo. Nosso objetivo é avaliar as capacidades internas e não competências objetivamente observadas. Com esta finalidade, a auditoria já foi utilizada por mais de 150 mil pessoas em clientes do The Energy Project’s Fortune-1000 e outros. Seu objetivo é obter uma imagem nítida e atual de quanta energia você está usando neste momento, para que possa refletir no impacto dos seus comportamentos e adotar novos comportamentos para se reenergizar.

The Energy Audit® mede capacidade. Capacidade refere-se tanto ao combustível existente no depósito de alguém, como ao “tamanho” do seu depósito. Competência refere-se às competências concretas e ao “know-how” que alguém traz a qualquer tarefa dada. Por exemplo, um jogador de basquete que queira aumentar a capacidade física poderá correr e levantar pesos. Para melhorar a sua competência, poderá trabalhar os lançamentos e os passes. É provável que, durante um jogo, precise de ambos: competência para lançar e passar bem a bola e a capacidade subjacente de manter a energia ao longo do jogo, sem se cansar antes do final. Em outras palavras, sem capacidade suficiente, não podemos alcançar a nossa competência. Certa pessoa poderá ser um líder brilhante ou um gênio da programação, mas sem capacidade suficiente em alguma das quatro dimensões, não será capaz de demonstrar esses talentos na sua plenitude. Por exemplo, sem dormir ou descansar, sem confiança, apreciação ou entusiasmo, no meio de muitas distrações e sempre tentando fazer tudo ao mesmo tempo, ou sem se sentir útil, mesmo um líder potencialmente poderoso pode se sentir cansado e não atingirá o seu desempenho ótimo. Poderá até se tornar completamente ineficaz ou contraproducente, dependendo do nível de esgotamento. A boa notícia é que podemos aumentar a nossa capacidade em cada dimensão de energia. Assim que nos tornamos cientes da capacidade, olhando para as nossas pontuações da Energy Audit®, podemos tomar passos intencionais para nos capacitarmos.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

103

Entendendo Energy Audit : Formato e Pontuação ®

As Dimensões Energéticas Energy Audit® mede a energia humana em quatro dimensões: física, emocional, mental, e espiritual. Energia física refere-se à quantidade bruta de energia disponível. Energia emocional refere-se à qualidade da energia, uma vez que as emoções influenciam fortemente a alta performance. Energia mental refere-se à atenção e ao foco, que influenciam não só a execução de tarefas, mas também a criatividade e o discernimento. Finalmente, a energia espiritual, neste contexto, refere-se à energia do propósito. É a energia que se liberta quando alguém faz algo que tem significado para si e/ou atua alinhado com seus valores.

A Pontuação Energética A sua pontuação representa a sua realidade neste momento. Com esforço para mudar, poderá construir, sistematicamente, capacidade ao longo do tempo e melhorar drasticamente a qualidade do seu desempenho e o seu bem-estar. O Energy Project recomenda estabelecer um prazo temporal para lidar com um comportamento específico e, depois de três a seis meses, refazer o Energy Audit® para verificar o seu progresso.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

104

O Que Esperar: Sua Resposta

Cada pessoa responde de modo diferente à Energy Audit®. Agora mesmo, poderá se sentir entusiasmado por “começar a trabalhar” ou poderá se sentir desmotivado, resistente ou oprimido, principalmente se a sua pontuação revelar um déficit energético significativo. Não se esqueça que, ainda que uma pontuação baixa possa ser desmotivante e revele como você está afastado do seu ideal, representa também uma oportunidade para capturar mais energia que não está sendo utilizada no momento. Caso já tenha um bom desempenho, mesmo com o seu deficit atual, imagine as possibilidades com ainda mais energia! A auditoria foi feita para identificar áreas que podem ser melhoradas. Outra questão importante para ser lembrada é que a pontuação média na Energy Audit® é 42%. Em outras palavras, o desafio da gestão de energia no mundo contemporâneo vai muito além da sua situação em particular. É um desafio social com o qual todos nós nos deparamos.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

105

Planejar os Próximos Passos Energy Audit® fornece uma oportunidade rica para desenvolver a conscientização das escolhas que você está fazendo e como elas estão afetando sua vida. Duas questões chave a considerar quando estiver analisando os seus resultados são: 1. Quais os comportamentos que mais afetam a sua produtividade e satisfação? 2. Por que esses comportamentos persistem? O que te impede de os mudar? Ajuda se nos lembrarmos que os seres humanos adotam comportamentos – mesmo os que nos retiram energia, ou nos prejudica a longo prazo – porque nos trazem benefícios específicos. Por exemplo, o “benefício” que alguém pode ser o de renunciar de 7-8 horas de sono para ter uma hora extra com o seu companheiro antes de dormir. Antes de efetuar uma mudança comportamental, ajuda reconhecer os benefícios atuais do seu comportamento e pensar num plano para reter ou vivenciar os mesmos benefícios de outra forma quando o comportamento for alterado. Quando estiver pronto para iniciar um plano, um bom ponto para começar é o sono. Se não estiver dormindo o suficiente (7-8 horas todas as noites), muitas outras áreas sofrerão, como a resiliência emocional, o foco mental ou a dedicação sincera. Muitas vezes, conseguir dormir o suficiente é a chave para melhorar em todas as áreas. Além do sono, o Energy Project não define onde começar. Recomendamos que comece por aquilo que tem mais significado para você. Recomendamos também que foque em mudanças comportamentais específicas e alcançáveis, que seja claro acerca dos objetivos e prazos e que procure apoio social. (Veja exemplos de mudanças comportamentais Rituais Energéticos na página seguinte.)

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

106

Exemplos de Rituais Energéticos Por Dimensões

Física Ritual 1

Vou fazer um pequeno intervalo entre as 10 e as 11 horas e entre as 15 e as 16 horas, todos os dias. Ou vou fazer exercícios de respiração ou vou dar uma volta a pé (se o tempo permitir) onde tentarei acalmar a minha mente. Vou criar um lembrete no meu celular para não me esquecer. Se tiver uma reunião nesse horário, farei o intervalo antes ou logo depois da reunião para garantir que vou conseguir me renovar. Falarei do meu plano a alguém e vou pedir que se assegure de que eu o cumpra. Caso me sinta tentado a pular algum destes intervalos uma vez que “estou fazendo coisas”, irei refletir na importância da renovação para um desempenho elevado continuado.

Ritual 2

Tomarei café da manhã todo dia, até meia hora depois de acordar. Tomarei um iogurte proteico ou dois ovos. Assegurarei de ter estes alimentos na dispensa e prontos para consumir em casa. Colocarei lanches saudáveis na minha mala, e na minha dispensa, caso não tenha tempo de tomar o café da manhã em casa. Falarei ao meu parceiro deste ritual e vou pedir apoio. Caso me sinta tentado a saltar o café da manhã e a começar logo a fazer coisas para me sentir “no comando das coisas”, vou me lembrar de que sem combustível físico, perderei o controle das minhas respostas e do meu desempenho.

Ritual 3

Vou me deitar meia hora antes da minha hora normal de ir para a cama às 23h30 duas vezes por semana, às terças e quintas. Desligarei o meu computador e o meu telefone às 22h e começarei a minha rotina de lavar o rosto e escovar os dentes a partir das 22h30. Irei para a cama às 22h45 e lerei algo por prazer até às 23h, quando desligarei as luzes para dormir. Caso me atrase durante a semana, mudarei os dias para quartas e sextas. Pedirei ajuda ao meu parceiro e aos meus filhos para manter esta nova rotina. Caso me sinta tentado em ficar acordado até mais tarde para me divertir a fazer outras coisas antes de ir para a cama, me lembrarei que dormir mais dá a energia que preciso para aproveitar e apreciar tudo que se vai acontecer no dia seguinte, enquanto ficar sonolento me deixará resmungão ou chateado.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

107

Emocional Ritual 1

Todas as segundas começarei o meu dia escrevendo uma carta de apreciação a alguém que tenha feito algo pelo qual me sinto agradecido. Caso me esqueça ou não seja capaz de o fazer na segunda, farei na terça. Comprarei cartões para colocar na minha mesa para que estejam sempre disponíveis. Pedirei a um colega para me apoiar. Se me sentir tentado a saltar o ritual porque estou me sentindo estressado e quero “fazer coisas”, me lembrarei de como uma emoções positivas aumentam a minha resiliência face ao estresse e melhora o meu desempenho.

Ritual 2

Comprarei um pequeno diário que colocarei na minha mesa de cabeceira. Todas as noites, antes de adormecer, farei uma lista de, pelo menos, três coisas boas que aconteceram no dia. Caso não o faça numa noite, farei na manhã seguinte. Pedirei ao meu colega para me apoiar. Caso me sinta tentado a não o fazer porque dá mais trabalho do que simplesmente “desligar”, me lembrarei do quão bem me sinto após fazê-lo e como me tornei mais resiliente diante de desafios emocionais.

Ritual 3

Quando noto que estou me sentindo ansioso ou irritado, irei respirar fundo, sentir os meus pés e esperar até estar num estado de maior relaxamento e calma antes de lidar com a situação. Verificarei se me lembrei de fazer este ritual quando caminhar até ao meu carro todos os dias, se não o tiver feito, criarei um lembrete no celular para não me esquecer. Pedirei a um colega para me perguntar como está sendo essa atividade uma vez por semana. Se perceber que não estou fazendo só porque é difícil, lembrarei dos benefícios de lidar melhor com emoções fortes – como melhorias nas relações com os outros – e voltarei a me comprometer com esta prática.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

108

Mental Ritual 1

Agendarei uma hora entre as 12 e as 13 horas às segundas e quintas para trabalhar em atividades importantes como projetos a longo prazo, pensamento criativo ou estratégico. Não estarei disponível para assuntos “urgentes” nesta hora. Avisarei os meus funcionários e os meus colegas para que fiquem estabelecidas novas normas e novas expectativas — e para que saibam que não responderei a e-mails, nem a chamadas e não farei reuniões neste horário. Pedirei aos meus colegas para me apoiarem. Caso falhe, por alguma razão, agendarei, de imediato, uma outra hora para isto à tarde. Caso me sinta tentado a resolver tarefas mais fáceis para minimizar o meu estresse e para me sentir no controle, me lembrarei de como o pensamento estratégico me traz foco e clareza para os meus projetos.

Ritual 2

Trabalharei o meu músculo de foco mental agendando três sessões de meditação de contagem, de 15 minutos cada, às segundas, terças e quintas, entre as 14h e as 14h15. Nesse horário a minha agenda não estará disponível, criarei um lembrete e procurarei uma sala sossegada onde me possa sentar. Explicarei ao meu supervisor e aos meus colegas o que estou fazendo, e o motivo, – e vou convidá-los para se juntarem a mim, se estiverem interessados. Pedirei ao meu supervisor que me apoie no fortalecimento do meu foco. Caso me sinta tentado a saltar a meditação porque não é comum no meu escritório e não quero que os meus colegas pensem que sou “esquisito”, me lembrarei de que posso ser um exemplo e focarei nos benefícios de controlar melhor a minha mente.

Ritual 3

Quando notar que estou ansioso ou irritado, irei respirar fundo, sentir os meus pés e esperar até sentir um estado de maior relaxamento e calma antes de lidar com a situação. Verificarei se me lembrei de fazer este ritual quando caminhar até ao meu carro todos os dias, se não o tiver feito, criarei um lembrete no celular para não me esquecer. Pedirei a um colega para me perguntar como está sendo essa atividade uma vez por semana. Se perceber que não estou fazendo só porque é difícil, recordarei os benefícios de lidar melhor com emoções fortes – como melhorias nas relações com os outros – e voltarei a me comprometer com esta prática.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

109

Espiritual Ritual 1

Sairei do escritório 45 minutos mais cedo do que o normal às quartas e sextas para jantar com a minha família. Deixarei minha agenda fechada para não receber chamadas nem agendamentos após as 17h30 nestes dias para minimizar o risco de me atrasar para sair. Se tiver de viajar numa quarta ou numa sexta, usarei a quinta como dia alternativo. Pedirei aos meus colegas para me apoiarem neste ritual. Caso me sinta tentado a ficar até mais tarde para trabalhar em projetos com os meus colegas, me lembrarei de como o meu desempenho vai melhorar se alinhar o meu comportamento de acordo com os meus valores fundamentais.

Ritual 2

Eu e o meu parceiro iremos ficar juntos das 15h30 até às 17h todos os sábados para falarmos sobre a semana ou para realizarmos uma atividade que gostamos. É o nosso tempo para nos reconectar e para falar sobre coisas para além da logística da vida familiar. Diremos aos nossos filhos que não estamos disponíveis—exceto para uma emergência verdadeira— e deixaremos os celulares no silencioso durante este tempo. Caso haja algum problema, faremos a atividade das 7h às 8h30 no domingo de manhã antes das crianças acordarem ou estarem ativas. Apoiaremos um ao outro para manter este compromisso e cada um contará a um amigo para se sentir controlado. Caso nos sintamos tentados a quebrar este compromisso por qualquer razão, refletiremos no impulso energético especial que recebemos por estarmos juntos.

Ritual 3

Irei me inscrever como voluntário em programas comunitários da minha empresa uma vez por mês. Avisarei a minha família deste meu desejo e irei convidá-los para me acompanhar, ainda que a minha participação não vá depender disso. Irei me inscrever para receber newsletters sobre as oportunidades de voluntariado que surgem e farei par com outro colega para nos apoiarmos mutuamente. Entrarei em contato pessoalmente com o diretor do programa para que saiba do meu interesse. Caso me sinta tentado em saltar esta atividade para fazer outras atividades, refletirei no poder do propósito para dar força a toda a minha vida.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

110

Construir o seu Ritual Energético 1. Que Ritual Energético compensará mais para

5. Que ações únicas precisa tomar antes de iniciar o seu

você – por exemplo, que lhe proporcionará o

Ritual Energético? (Inscrever-se numa academia, comprar

maior aumento na sua energia positiva e/ou na

um diário, obter o apoio do seu

sua produtividade/desempenho?

parceiro ou patrão.)

2. Em que dia(s) irá realizar o seu Ritual Energético? A que hora(s) o irá fazer?

6. Com quem irá partilhar este Ritual Energético, e como é que irá pedir para que o ajude a controlar se o coloca em prática?

3. Como se irá lembrar de realizar o seu Ritual Energético?

7. Qual é o benefício que obtém, atualmente, do comportamento que está tentando alterar? Como é que o seu novo Ritual Energético o irá compensar pela perda

4. Quais são o(s) dia(s) e hora(s) substitutos se não o puder

desse benefício?

realizar no(s) dias(s) e hora(s) estipulados? 8. Qual será a causa mais provável para falhar? O que terá de fazer se isso acontecer?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

111

Русский •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

РУКОВОДСТВО ПО РАЗБОРУ АНАЛИЗА

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

Содержание Введение Суть анализа Energy Audit®: потенциал и умения .................................114 Суть анализа Energy Audit®: формат и результаты ...............................115 Чего ожидать: Ваши результаты и реакция ...........................................116 Планирование следующих шагов...........................................................117 Примеры энергетических ритуалов, действующих по всем измерениям ...................................................................................................118-121 Создание собственного энергетического ритуала .......................122

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

113

Суть анализа Energy Audit : потенциал и умения ®

Энергетический анализ Energy Audit® – субъективная оценка. Никто не может знать, как Вы себя чувствуете, лучше, чем Вы сами. Мы стремимся оценить внутренний потенциал, а не объективно рассматриваемые умения. В рамках программы Fortune проекта Energy Project этот анализ прошли уже более 150 000 человек, и клиентская аудитория на данный момент насчитывает уже более 1000 клиентов. Его цель – определить ясную текущую картину того, насколько полно Вы сейчас используете свой энергетический потенциал, чтобы Вы могли подумать над тем, какие последствия влекут за собой Ваши действия, и что Вы можете начать делать, чтобы зарядиться энергией.

Энергетический анализ Energy Audit® измеряет потенциал человека. Потенциал можно сравнить с объёмом некоего "топливного бака" у человека, а также с тем количеством топлива, которое в этом баке имеется. Умения же – это конкретные навыки, совопкупность знаний, умений и опыта, которую человек применяет для решения какой-либо задачи. Например, баскетболист, который стремится увеличить свой физический потенциал, тренируется – бегает и поднимает тяжести. Желая улучшить свои умения, он будет работать над бросками и распасовкой. Скорее всего, на площадке ему понадобится и то, и другое – как умение бросить мяч в корзину или передать его товарищу по команде, так и физические возможности, которые позволят ему вложить в игру все свои силы и не устать раньше времени. Иными словами, не имея достаточного потенциала, мы не можем применить на практике наши умения. Человек может быть замечательным лидером или гениальным программистом, но, не имея достаточного потенциала в любом из четырёх измерений, он не сможет полностью реализовать свои таланты. Например, не имея возможности поспать и отдохнуть, испытывая недостаток уверенности, энтузиазма или одобрения со стороны окружающих, постоянно отвлекаясь и пытаясь заниматься несколькими делами сразу, или же не понимая, какова цель и смысл его действий, даже потенциально мощный лидер быстро истощится и будет работать хуже, чем он мог бы. В зависимости от того, насколько сильно человек истощён, его действия могут стать совершенно неэффективными или контрпродуктивными. Хорошая же новость состоит в том, что мы можем увеличить свой потенциал в каждом измерении энергии. Оценив свой потенциал по результатам анализа Energy Audit®, можно предпринять целенаправленные действия к тому, чтобы пополнить свои энергетические запасы.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

114

Суть анализа Energy Audit : формат и результаты ®

Измерения энергии Анализ Energy Audit® оценивает человеческую энергию по четырём измерениям: физическому, эмоциональному, ментальному и духовному. Физическая энергия – чистое количество энергии в Вашем распоряжении. Эмоциональная энергия – качество энергии. Эмоции крайне важны для достижения высоких результатов. Ментальная энергия – внимание и концентрация, которые не только влияют на выполнение задач, но и способствуют творчеству и проницательности. Наконец, духовная энергия, в данном контексте – это энергия цели. Это та самая энергия, которая высвобождается, когда человек занимается чем-то, в чём он видит смысл, и/или действует согласно своим глубоко укоренившимся ценностям.

Результаты анализа Набранные Вами баллы отражают Вашу реальность на данный конкретный момент. Вкладывая свои усилия в изменения, Вы можете систематически наращивать свой потенциал, тем самым значительно повысив планку своих достижений и благосостояния. Проект Energy Project рекомендует составить конкретный график, согласно которому Вы затем будете работать над конкретными аспектами Вашего поведения, и повторно пройти анализ Energy Audit® через 3-6 месяцев, чтобы Вы смогли оценить свой прогресс.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

115

Чего ожидать: Ваши результаты и реакция

Для каждого человека анализ Energy Audit® проходит по-своему. Возможно, сейчас Вам не терпится приступить к работе, а потом Вы можете испытать обескураженность, неприятие или подавленность – особенно если Ваши результаты покажут серьёзный дефицит энергии. Полезно иметь в виду, что, несмотря на то, что низкий результат может Вас расстроить, показав, в чём именно Вы отстаёте от своего идеала, он же даёт Вам возможность получить в своё распоряжение больше энергии – энергии, которую Вы сейчас не используете. Даже если у Вас уже хороший результат – представьте, какие горизонты откроются перед Вами, когда Ваша энергия возрастёт ещё больше! Анализ создан для того, чтобы наметить для Вас направления потенциального развития. Также важно помнить, что средний балл, который набирают люди, проходящие анализ Energy Audit®, составляет всего 42%. Иными словами, в современном мире важность способности распоряжаться собственной энергией выходит далеко за рамки Вашей собственной ситуации. Это вызов для всего общества, и каждый из нас должен его преодолеть.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

116

Планирование следующих шагов Energy Audit® даёт щедрые возможности развить в себе понимание тех решений, которые Вы принимаете сейчас, и их влияния на Вашу жизнь. Рассматривая свои результаты, следует исходить из двух главных вопросов: 1. Какие аспекты Вашего поведения в жизни сильнее всего подрывают Вашу продуктивность и удовлетворённость? 2. Почему эти аспекты всё ещё существуют в Вашей жизни? Что мешает Вам их изменить? Полезно учесть, что люди ведут себя тем или иным образом – даже если это вытягивает из них энергию или в итоге наносит им вред – потому, что это приносит им те или иные выгоды. Например, "выгода", которую человек может извлечь из отказа от 7-8-часового сна – лишний час, проведённый перед сном со своей "второй половинкой". Прежде чем изменить какие-либо свои привычки, весьма полезно осознать те выгоды, которые Вы получаете от своего поведения сейчас, и подумать о том, как Вы могли бы сохранить эти выгоды или получать их как-то по другому, изменив проблемные стороны своей жизни. Когда Вы будете готовы приступить к выполнению плана, хорошо будет начать со своего сна. Если Вы спите меньше нормы (7-8 часов каждую ночь), это влияет на многие другие стороны – эмоциональную устойчивость, умственную сосредоточенность и искреннюю приверженность своему делу. Зачастую именно достаточно длительный сон создаёт основу для прогресса во всех иных областях. За исключением сна, Energy Project не даёт каких-либо конкретных указаний, с чего начать. Рекомендуем начинать с того, что важно для вас самих. Также следует нацеливаться на конкретные и выполнимые изменения в своей жизни, ясно ставить цели и временные рамки, а также не пренебрегать поддержкой других людей. (Примеры изменений в поведении можно найти в "Энергетических ритуалах", описания которых приведены на следующей странице).

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

117

Примеры энергетических ритуалов, действующих по всем измерениям

Физическое Ритуал 1

Я буду делать краткие передышки в работе, где-то между 10:00 и 10:30 и между 15:00 и 16:00 каждый день. Я могу просто глубоко подышать, или прогуляюсь вокруг квартала (если позволяет погода), чтобы успокоить своё сознание. Чтобы не забывать это делать, я поставлю себе напоминание в телефоне. Если в это время у меня будет какая-нибудь встреча, я сделаю передышку непосредственно перед ней или сразу после неё, чтобы всё равно иметь возможность восстановиться. Я расскажу о моём плане своей коллеге и попрошу её меня контролировать. Если меня потянет "пробиваться любой ценой", или если я буду чувствовать, что именно сейчас я со всем справляюсь, я подумаю о том, как важно восстановление для того, чтобы эффективно работать на протяжении долгого времени.

Ритуал 2

Я буду завтракать каждое утро, в течение получаса после того, как проснусь. Я буду съедать богатый протеинами йогурт, или же два яйца. Я буду следить за тем, чтобы у меня дома постоянно имелся запас этих продуктов. Если я всё же пропущу завтрак дома, я буду класть какие-нибудь здоровые закуски к себе в портфель, или же на свой рабочий стол. Я расскажу об этом ритуале своему супругу/супруге, и попрошу его/её меня поддержать. Если мне захочется пропустить завтрак и сразу же взяться за свои дела, чтобы чувствовать себя в курсе дел и иметь контроль над ситуацией, я напомню себе о том, что без физического топлива для своего тела я потеряю в своей реакции и в эффективности своего труда.

Ритуал 3

Дважды в неделю, по вторникам и четвергам, я буду отправляться спать не в 23:30, как обычно, а на полчаса раньше. К 22:00 я буду выключать компьютер и телефон, а в 22:30 буду умываться и чистить зубы. В 22:45 я буду ложиться в постель и что-нибудь читать до 23:00, когда я буду выключать свет и засыпать. Если на какой-то неделе мне это не удастся, я перенесу дни раннего отхода ко сну на "запасные" дни – среду и пятницу. Я попрошу супруга/супругу и детей помочь мне соблюдать этот новый режим. Если мне захочется бодрствовать побольше, чтобы ещё чем-нибудь развлечься перед сном, я напомню себе о том, что нормальный сон даст мне энергию, нужную для того, чтобы насладиться всем, что откроется передо мной завтра, а не выспавшись, я буду брюзгливым или вымотанным.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

118

Эмоциональное Ритуал 1

Каждый понедельник я буду начинать с того, что напишу благодарственную открытку кому-нибудь, кто сделал для меня что-то, за что я испытываю к нему благодарность. Если в понедельник я забуду написать такое письмо, или если у меня не получится это сделать, я сделаю это во вторник. Я куплю коробку открыток и буду хранить их в ящике стола, чтобы они всегда были у меня под рукой. Я попрошу кого-нибудь из коллег поддерживать меня в этом. Если мне захочется пропустить этот ритуал из-за стресса, или же из-за того, что мне нужно заняться работой, я напомню себе о том, что запас позитивных эмоций придаст мне устойчивости к стрессу и позволит работать более эффективно.

Ритуал 2

Я куплю небольшой ежедневник и буду держать его на тумбочке рядом с кроватью. Каждый вечер, прежде чем лечь спать, я буду записывать туда не менее трёх вещей, которые за прошедший день мне удались. Если какой-нибудь вечер я пропущу, я сделаю эти записи утром. Я попрошу того, с кем я делю комнату, напоминать мне об этом. Если мне захочется не делать этого, а просто "отрубиться", я напомню себе о том, как хорошо я себя чувствую после того, как сделаю это, и как это помогает мне справиться с эмоциональным стрессом.

Ритуал 3

Каждый раз, когда я буду чувствовать беспокойство или раздражение, я сделаю глубокий вдох, постараюсь почувствовать почву под ногами, расслабиться и успокоиться, прежде чем приступить к урегулированию ситуации. Каждый день, идя к своей машине, я буду вспоминать, удалось ли мне совершить этот ритуал, и, если нет, я буду ставить на своём телефоне напоминание об этом. Я попрошу кого-нибудь из коллег раз в неделю справляться у меня о том, насколько хорошо мне это удаётся. Если я увижу, что не делаю этого просто потому, что это трудно, я представлю себе те блага, которые я смогу получить, более разумно реагируя на сильные эмоции – например, улучшение отношений с окружающими – и всё равно стану это делать.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

119

Ментальное Ритуал 1

Я выделю в своём графике один час, с 12:00 до 13:00, по понедельникам и вторникам, в течение которого я буду заниматься делами, требующими значительных усилий – например, долгосрочными проектами, творческим мышлением или стратегическим планированием. В течение этого часа я не буду заниматься никакими "срочными" делами. Я предупрежу своих коллег и весь персонал о своём новом режиме и о том, чего следует ожидать – дам им знать, что в это время я не отвечаю на почту или голосовые сообщения и не провожу никаких встреч. Я попрошу своих коллег меня в этом поддержать. Если что-то всё же не даст мне этого сделать, я сразу же назначу для этого другой час в тот самый день. Если меня потянет в это время заняться более оперативными делами, чтобы успокоиться и почувствовать, что я контролирую ситуацию, я напомню себе о том, как стратегическое мышление позволяет мне придать своим проектам ясность и сосредоточенность.

Ритуал 2

Я буду наращивать свои способности к умственной концентрации, медитируя на протяжении 15 минут, с 14:00 до 14:15, три раза в неделю – по понедельникам, вторникам и четвергам. Я внесу это время в свой распорядок дня, поставлю напоминание и найду комнату, где я могу в это время посидеть. Я объясню своему начальнику и своим коллегам, что я делаю и зачем, а также приглашу их присоединиться к мне, если они захотят. Я попрошу своего начальника поддержать меня в деле укрепления моей сосредоточенности. Если мне захочется отказаться от медитации, потому что в моём офисе такое не принято, и я не хочу прослыть среди коллег "чудаком", я напомню себе о том, что я могу стать примером, и сосредоточусь на тех преимуществах, которые даст мне способность лучше контролировать собственный разум.

Ритуал 3

Каждый раз, когда я буду чувствовать беспокойство или раздражение, я сделаю глубокий вдох, постараюсь почувствовать почву под ногами, расслабиться и успокоиться, прежде чем приступить к урегулированию ситуации. Каждый день, идя к своей машине, я буду вспоминать, удалось ли мне совершить этот ритуал, и, если нет, я буду ставить на своём телефоне напоминание об этом. Я попрошу кого-нибудь из коллег раз в неделю справляться у меня о том, насколько хорошо мне это удаётся. Если я увижу,что не делаю этого просто потому, что это трудно, я представлю себе те блага, которые я смогу получить, более разумно реагируя на сильные эмоции – например, улучшение отношений с окружающими – и всё равно стану это делать. The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

120

Духовное Ритуал 1

По средам и пятницам я буду уходить с работы на 45 минут раньше, чем я обычно это делаю, чтобы пообедать с своей семьёй. В эти дни я заблокирую в своём календаре возможность назначать звонки или визиты, чтобы свести к минимуму возможность того, что меня что-либо задержит. Если в среду или в пятницу мне предстоит деловая поездка, я перенесу ранний уход с работы на четверг. Я попрошу своих коллег поддержать меня в выполнении этого ритуала. Если меня потянет остаться на работе подольше и поработать над какими-либо проектами вместе с коллегами, я напомню себе о том, насколько улучшится эффективность моей работы, если моё поведение будет находиться в гармонии с моими основными ценностями.

Ритуал 2

Мы с моим супругом/супругой будем проводить вместе полтора часа каждую субботу, с 15:30 до 17:00, чтобы совместно вспомнить события прошедшей недели или заняться чем-нибудь, что нам обоим нравится. Это будет для нас временем, когда мы сможем восстановить связь между нами и поговорить о чём-то, не касающемся семейного хозяйства. Мы скажем детям, что в это время нас нельзя беспокоить, за исключением тех случаев, когда случается что-то действительно серьёзное, и будем ставить свои телефоны на это время в режим "Не беспокоить". Если в какой-то день это не выйдет, запасным временем будет утро воскресенья – с 7:0 до 8:30, пока дети ещё не проснулись и не стали требовать внимания. Мы будем поддерживать друг друга в соблюдении этого обязательства, и каждый из нас также попросит друга контролировать выполнение этого ритуала. Если нам почему-то не захочется соблюдать это обязательство, мы будем думать о том, какой особый энергетический заряд мы получаем, находясь вместе.

Ритуал 3

Я запишусь волонтёром в какую-нибудь программу работы с населением или помощи нуждающимся, действующую в том районе, где расположена моя организация, и раз в месяц буду принимать в ней участие. Я сообщу своей семье о моём желании и попробую привлечь к участию и их, хотя моё собственное участие при этом не будет зависеть от того, присоединятся они ко мне или нет. Я подпишусь на электронную рассылку новостей о возможностях волонтёрской деятельности и постараюсь склонить кого-либо из коллег к совместному в ней участию. Я лично свяжусь с директором программы и сообщу ему/ей о своей заинтересованности. Если мне захочется пропустить это, чтобы заняться другими делами, я буду думать о том, как наличие такой цели придаёт мне сил для всех остальных сторон моей жизни. The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

121

Создание собственного энергетического ритуала

1. Какой энергетический ритуал обладал бы для Вас

5. Какие единоразовые шаги Вам нужно предпри-

наибольшей отдачей – то есть, дал бы Вам мак-

нять, прежде чем приступить к своему энергети-

симум позитивной энергии и/или максимально

ческому ритуалу? (Записаться в спортзал, купить

улучшил бы производительность и эффектив-

ежедневник, заручиться поддержкой своего

ность Вашего труда?

супруга или начальника).

2. По каким дням Вы будете выполнять свой энер-

6. Кому Вы расскажете о своём энергетическом

гетический ритуал? В какое время Вы будете это

ритуале, и как Вы будете просить его/её прокон-

делать?

тролировать выполнение Вами этого ритуала?

3. Как Вы будете не забывать о том, чтобы выполнить свой энергетический ритуал?

7. Какие выгоды Вы сейчас получаете от того образа действий, который Вы стремитесь изменить? Как Ваш новый энергетический ритуал вознагра-

4. Если Вы не сможете выполнить свой ритуал в

дит Вас за потерю этих выгод?

назначенный день и час, какое запасное время Вы назначите для его выполнения?

8. Что, вероятнее всего, может заставить Вас свернуть с намеченного пути? Что Вы должны будете делать, если это случится?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

122

Español •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

•

•

•

•

• •

• •

•

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

• •

• •

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

®

•

GUÍA DE INFORMACIÓN

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

1

Índice Introducción Qué es Energy Audit®: Capacidad contra aptitud ..............................................125 Qué es Energy Audit® Formato y puntaje ..........................................................126 Qué esperar: Su respuesta ...................................................................................127 Planificación de los pasos siguientes....................................................................128 Ejemplos de rituales de energía a través de diferentes dimensiones....129-132 Cómo construir su ritual de energía ...................................................................133

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

124

Qué es Energy Audit : Capacidad contra aptitud ®

The Energy Audit® es una medición subjetiva. Nadie sabe mejor que usted cómo se siente. Buscamos evaluar las capacidades internas, no las aptitudes que se observan de forma objetiva. Para este propósito, más de 150,000 personas de los clientes del listado Fortune-1000 y de la firma consultora The Energy Project han utilizado dicha auditoría. Su objetivo es obtener una panorámica actual clara de cuánta energía utiliza actualmente, para que luego pueda reflexionar sobre el impacto de sus comportamientos y adoptar nuevos y poder volver a energizarse.

The Energy Audit® mide la capacidad. La capacidad se refiere al "combustible" subyacente en el depósito de almacenamiento de alguien, así como también al "tamaño" de dicho depósito. La aptitud se refiere a las habilidades concretas y a la pericia que alguien aporta a una determinada tarea. Por ejemplo, un jugador de baloncesto que trabaje para aumentar su capacidad física entrenaría saliendo a correr y mediante levantamiento de pesas. Para mejorar su aptitud, se concentraría en lanzar tiros y pases de baloncesto. Es probable que, durante un juego, necesiten ambas cosas: la aptitud para lanzar buenos tiros y pases, y la capacidad subyacente de aportar toda la energía al juego y no cansarse. En otras palabras, sin capacidad suficiente, no podemos aportar nuestra aptitud a la vida. Alguien puede ser un líder brillante o un genio de la codificación, pero sin la capacidad suficiente en cualquiera de las cuatro dimensiones, no podrá aportar dichos talentos cabalmente. Por ejemplo, sin dormir ni descansar, sin confianza, aprecio o entusiasmo, en medio de muchas distracciones y al tratar de realizar tareas múltiples constantemente, o sin un sentido de propósito y significado, incluso un líder potencialmente poderoso se agotará y se desempeñará por debajo de lo óptimo. Pueden ser totalmente ineficaces o contraproducentes, según el nivel de agotamiento. La buena noticia es que podemos aumentar nuestra capacidad en cada dimensión de energía. Una vez que nos damos cuenta de la capacidad, al observar nuestros puntajes en el Energy Audit®, podemos tomar medidas concretas para energizarnos.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

125

Qué es Energy Audit : Formato y puntaje ®

Las dimensiones de energía The Energy Audit® mide la energía humana a través de cuatro dimensiones: la física, emocional, mental y espiritual. La energía física se refiere a la gran cantidad de energía disponible. La energía emocional se refiere a la calidad de la energía, ya que las emociones influyen en gran medida en el alto desempeño. La energía mental se refiere a la atención y al enfoque, que influyen no solo en la ejecución de tareas, sino también en la creatividad y la comprensión. Finalmente, la energía espiritual, en este contexto, se refiere a la energía del propósito. Es la energía que se libera cuando alguien está haciendo algo que considera significativo, o actúa siguiendo valores profundamente arraigados.

El puntaje de la auditoría Su puntaje representa una panorámica de su realidad en este momento. Con los esfuerzos por cambiar, usted puede incrementar sistemáticamente la capacidad a lo largo del tiempo y mejorar dramáticamente su calidad de desempeño y bienestar. The Energy Project recomienda establecer un marco de tiempo para abordar un comportamiento específico y volver a tomar The Energy Audit ® después de tres a seis meses, para verificar su avance.  

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

126

Qué esperar: Su respuesta

Cada persona responde de manera diferente a The Energy Audit®. En este momento, puede sentirse emocionado de "ponerse a trabajar" o puede sentirse desanimado, renuente al cambio o abrumado, especialmente si sus puntajes revelan un déficit de energía significativo. Es útil tener en cuenta que, aunque un puntaje bajo puede ser decepcionante y muestra de manera tangente hasta qué punto está alejado de su nivel ideal, también representa una oportunidad para capturar más energía que actualmente no se está aprovechando. Si si nivel de desempeño ya está a un nivel adecuado, considerando su déficit actual, ¡imagine las posibilidades con aún más energía! La auditoría está diseñada para resaltar áreas de posible mejora. Otro recordatorio importante es que el puntaje medio en The Energy Audit® es del 42%. En otras palabras, el desafío en la gestión de la energía en el mundo contemporáneo va más allá de su propia situación. Es un desafío social con el que todos luchamos.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

127

Planificación de los pasos siguientes The Energy Audit® brinda una gran oportunidad para desarrollar conciencia sobre las opciones que está eligiendo actualmente y el impacto que tienen estas en su vida. Dos preguntas clave a considerar al revisar sus resultados son las siguientes: 1. ¿Qué conductas están minando más su productividad y satisfacción? 2. ¿Por qué continúan estas conductas? ¿Qué se interpone en el camino de cambiarlas? Ayuda tener en cuenta que los seres humanos realizan conductas - incluso aquellas que agotan nuestra energía o nos perjudican a largo plazo - porque nos proporcionan beneficios específicos. Por ejemplo, el "beneficio" que alguien puede obtener de renunciar a 7-8 horas de sueño es una hora adicional con su cónyuge antes de acostarse. Antes de realizar un cambio de conducta, es útil reconocer los beneficios actuales de dicha conducta, así como un plan para conservar o experimentar los beneficios cuando se cambia un comportamiento problemático. Cuando esté listo para activar un plan, un buen lugar para comenzar es dormir. Si no duerme lo suficiente (7 a 8 horas cada noche), muchas otras áreas se verán afectadas, como la capacidad de recuperación emocional, el enfoque mental y el compromiso sincero. A menudo, dormir lo suficiente es la clave para mejorar en todas las áreas. Además de dormir, The Energy Project no indica dónde comenzar. Recomendamos comenzar con lo que tiene significado para usted. También recomendamos enfocarse en el cambio de conducta específica y manejable, tener claridad sobre los objetivos y el marco de tiempo, e inscribirse a asistencia social. (Vea ejemplos de rituales de energía para cambio de conducta en la página siguiente).

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

128

Ejemplos de rituales de energía a través de diferentes dimensiones

Física Ritual 1

Tomaré un pequeño descanso en algún momento entre las 10:00 y las 10:30 a.m. y entre las 3:00 y las 4:00 p.m. todos los días. Haré una respiración profunda o daré un paseo alrededor de la manzana (si el clima lo permite), con lo que intentaré tranquilizar mi mente. Crearé un recordatorio en mi teléfono para estos momentos para ayudarme a recordar. Si tengo una reunión durante estos horarios, tomaré el receso inmediatamente antes o después del evento para asegurarme de que sigo recibiendo alguna renovación. Le diré a un colega sobre mi plan y le pediré que me haga responsable. Si tengo la tentación de "potenciarme" y sentir que estoy "logrando hacer las cosas", reflexionaré sobre la importancia de la renovación para un alto desempeño sostenido.

Ritual 2

Desayunaré todas las mañanas dentro de la media hora después de despertarme. Comeré un yogur alto en proteínas o dos huevos. Me aseguraré de tener estos alimentos disponibles y disponibles para mí en casa. Colocaré bocadillos saludables en mi maletín, así como en mi escritorio en el trabajo, en caso de que me salte el desayuno en casa. Le contaré a mi cónyuge acerca de este ritual y le pediré su apoyo. Si tengo la tentación de saltarme el desayuno y dirigirme a mi lista de cosas por hacer para sentirme "al tanto y bajo control", me recordaré que sin combustible físico, tendré menos control de mis respuestas y de mi desempeño.

Ritual 3

Me iré a la cama 30 minutos antes de mi hora habitual de acostarme a las 11:30 dos veces por semana los martes y jueves. Apagaré mi computadora y mi teléfono a las 10:00 p.m. y comenzaré mi rutina de lavarme la cara y cepillarme los dientes antes de las 10:30 p.m. Me acostaré a las 10:45 y leeré por placer hasta las 11:00, en ese momento apagaré las luces para dormir. Si me rezago durante la semana, cambiaré los primeros días a miércoles a viernes de respaldo. Pediré ayuda a mi cónyuge e hijos para mantener esta nueva rutina. Si tengo la tentación de quedarme despierto más tarde para divertirme más haciendo otras cosas antes de acostarme, me recordaré a mí mismo que dormir más me da la energía para disfrutar y apreciar todo lo que se desarrolla al día siguiente, y que por otro lado estar soñoliento me deja gruñón o agotado.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

129

Emocional Ritual 1

Comenzaré el día todos los lunes escribiendo una carta de agradecimiento a alguien que haya hecho algo por lo que me siento agradecido. Si lo olvido o no puedo completar la nota el lunes, lo haré el martes. Compraré cajas de tarjetas para notas para colocarlas en el cajón de mi escritorio, de modo que estén siempre disponibles. Le pediré a un compañero de trabajo que me apoye. Si tengo la tentación de omitir el ritual porque me siento estresado y quiero "que las cosas sucedan", me recordaré cómo un depósito de emociones positivas aumentará mi resistencia ante el estrés y mejorará mi desempeño.

Ritual 2

Compraré un pequeño diario y lo colocaré en la mesa de noche junto a mi cama. Cada noche antes de irme a dormir, voy a enumerar al menos tres cosas que fueron correctas para mí ese día. Si no lo hago una noche, tomaré notas por la mañana. Le pediré a mi compañero de cuarto que me apoye. Si tengo la tentación de omitirlo porque me parece más difícil que simplemente "relajarme estando echado", me recordaré lo bien que me siento después de hacer esto y lo mucho más resistente que soy frente a los desafíos emocionales.

Ritual 3

Cuando me percato que me siento ansioso o irritado, respiraré profundamente, sentiré mis pies y esperaré hasta que sienta una mayor relajación y tranquilidad antes de intentar abordar la situación. Comprobaré conmigo mismo si realicé este ritual mientras camino a mi automóvil todos los días, y si no, programaré un recordatorio en mi teléfono para reforzar el mismo. Pediré a un compañero de trabajo que verifique cuál es el avance en esto una vez a la semana. Si simplemente no lo hago porque es difícil, visualizaré los beneficios de responder con mayor habilidad a las emociones fuertes, como mejores relaciones con los demás, y volveré a comprometerme con esta práctica.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

130

Mental Ritual 1

Programaré una hora entre 12 p.m. y 1 p.m. los lunes y jueves para trabajar en actividades de gran influencia, como proyectos a largo plazo, pensamiento creativo o estrategias. No atenderé problemas "urgentes" durante esta hora. Avisaré a mi personal y colegas para establecer nuevas normas y expectativas, haciéndoles saber que no responderé correos electrónicos y mensajes de voz, ni tendré reuniones durante este tiempo. Pediré a mis colegas que me apoyen. Si no es posible cumplir esto de alguna manera, inmediatamente volveré a programar una hora para esto más tarde en la tarde. Si tengo la tentación de atender tareas más oportunas para mitigar mi estrés y sentirme más en control, me recordaré cómo el pensamiento estratégico me ayuda a dar enfoque y claridad a los proyectos.

Ritual 2

Desarrollaré mi enfoque mental al programar tres sesiones de meditación de conteo de 15 minutos, los lunes, martes y jueves, de 2:00 p.m. a 2:15 p.m. Bloquearé este lapso en mi calendario y estableceré un recordatorio, y buscaré una sala de conferencias donde pueda sentarme. Explicaré a mi supervisor y a mis colegas lo que estoy haciendo y por qué, y los invitaré a que se unan a mí, si así lo desean. Le pediré a mi supervisor que me apoye en la construcción de mi enfoque. Si tengo la tentación de omitir la meditación porque es inusual en mi oficina y no quiero que mis colegas piensen que soy "raro", me recordaré a mí mismo que podría ser un ejemplo, y me concentraré en los beneficios de ganar más control sobre mi mente.

Ritual 3

Cuando me percato que me siento ansioso o irritado, respiraré profundamente, sentiré mis pies y esperaré hasta que sienta una mayor relajación y tranquilidad antes de intentar abordar la situación. Comprobaré conmigo mismo si realicé este ritual mientras camino a mi automóvil todos los días, y si no, programe un recordatorio en mi teléfono para reforzar el mismo. Pediré a un compañero de trabajo que verifique cuál es el avance en esto una vez a la semana. Si simplemente no lo hago porque es difícil, visualizaré los beneficios de responder con mayor habilidad a las emociones fuertes, como mejores relaciones con los demás, y volveré a comprometerme con esta práctica.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

131

Espiritual Ritual 1

Saldré de la oficina 45 minutos antes de lo habitual los miércoles y viernes para cenar con la familia. Apartaré mi calendario de llamadas o citas después de las 5:30 en estos días para reducir al mínimo la posibilidad de que esto retrase mi salida. Si tengo que viajar un miércoles o viernes, usaré el jueves como día alterno. Pediré a mis colegas que me apoyen para asumir este ritual. Si tengo la tentación de quedarme más tarde para trabajar en proyectos con colegas, me recordaré a mí mismo cómo mejoraré positivamente mi desempeño cuando alinee mis comportamientos con mis valores fundamentales.

Ritual 2

Mi pareja y yo pasaremos de 3:30 a 5:00 p.m. todos los sábados por la tarde juntos para ponernos al día con los eventos de la semana o participar en una actividad que disfrutemos. Es nuestro momento para volver a conectarnos y hablar sobre otras cosas además de la logística de la vida familiar. Les diremos a los niños que no estamos disponibles, excepto por una verdadera emergencia, y colocaremos los teléfonos celulares en el modo "No molestar" durante este lapso. Si hay un conflicto, el día de respaldo será el domingo por la mañana de 7:00-8:30 a.m., antes de que los niños despierten o ya estén activos. Nos apoyaremos unos a otros para mantener este compromiso, y cada uno le dirá a un amigo que nos haga responsables. Si tenemos la tentación de romper este compromiso por una serie de razones, reflexionaremos sobre el impulso energético especial que recibimos al estar juntos.

Ritual 3

Me registraré como voluntario en los programas de alcance comunitario de mi organización una vez al mes. Le haré saber a mi familia mi deseo y trataré de conseguir su participación, aunque mi participación no dependerá de la suya. Me registraré para recibir los boletines electrónicos sobre las próximas oportunidades de voluntariado, y me asociaré con otro colega para apoyar nuestra propia participación. Me comunicaré personalmente con el director del programa para hacerle saber mi interés. Si tengo la tentación de omitir esta actividad para realizar otras actividades, reflexionaré sobre el poder del propósito para darme un aliciente para toda mi vida.

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

132

Cómo construir su ritual de energía 1. ¿Qué ritual de energía le daría "más por su

5. ¿Qué pasos a seguir una sola vez necesita realizar antes

dinero", es decir, generará el mayor incremen-

de embarcarse en su ritual de energía? (Unirse a un

to en su energía positiva o su productividad/

gimnasio, comprar un diario, obtener la

desempeño?

participación de su cónyuge o jefe).

2. ¿Qué día(s) realizará su ritual de energía? ¿A qué hora lo hará?

6. ¿Con quién va a compartir este ritual de energía y de qué manera le pedirá a esta persona que lo haga responsable de su implementación?

3. ¿Cómo se recordará el ritual de energía?

7. ¿Cuál es el beneficio que obtendrá realmente de la conducta que está tratando de cambiar? ¿Cómo compensará su nuevo ritual de energía la pérdida de

4. ¿Cuáles son sus días y horas de respaldo si no puede

ese beneficio?

hacerlo en los días y horarios designados? 8. ¿Qué es lo más probable que le haga perder el rumbo? ¿Qué necesitará hacer si eso sucede?

The Energy Audit® - Debrief Guide, © 2018 The Energy Project®

133