Guia De Medidas Corporales.pptx

DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM GUIA DE MEDIDAS CORPORALES

ESTADO CORPORAL

IMPORTANCIA DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN Si bien la simetría y la proporción de nuestro cuerpo están determinadas en gran parte por la genética; al controlar nuestras medidas corporales podemos orientar mejor nuestros RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM entrenamientos y saber cuánto avanzamos. Mantener un diario de entrenamiento, tomar medidas en función de los resultados y registrar los cambios que va sufriendo nuestro cuerpo a través del tiempo es una parte RKMRKRM importante de todo entrenamiento. Si bien una balanza da un estimativo de nuestros avances (en caso de querer adelgazar por ejemplo), se confunde el peso del músculo y la grasa no deseada, haciendo que este sea un medio ineficaz para medir nuestros progresos. Por esta razón son las medidas del cuerpo las que contarán la historia real.

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IMPORTANCIA DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM Medir cuánto han crecido los músculos o cuánta grasa hemos perdido permite realizar un RKMRKRM correcto seguimiento de nuestro plan de entrenamiento.

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INDICE DE GRASA CORPORAL DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN ¿QuéRKNKNKR es el porcentaje de grasa corporal? FKRKMKR KRMFKRMKRM La grasa corporal es la cantidad de grasa que contenemos en nuestro cuerpo, siendo el resto ocupado por nuestros órganos, músculos, huesos, tendones, agua…etc. Debemos de saber que la cantidad de grasa RKMRKRM corporal que puede almacenar un hombre y una mujer no es equiparable. Para estar saludable y estar en forma, un hombre debería tener alrededor de un 10% de grasa corporal, mientras que el de una mujer tendría que rondar entre un 1820%. Por el contrario, el estado de salud de un hombre que tuviera un 30% de grasa corporal sería más preocupante que el de una mujer con la misma cantidad de grasa.

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¿DEBEMOS SABER NUESTRO DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN PORCENTAJE DE GRASA? RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM De alguna manera, conocer nuestro porcentaje de grasa nos puede ayudar a tener una idea aproximada de cuál es nuestro estado de salud y servirnos de guía para saber si estamos haciendo bienRKMRKRM las cosas con respecto a nuestra dieta y entrenamiento, por lo que si puede ser conveniente conocerla y a partir de ahí poner en marcha el plan de acción que nos va a permitir tener un mejor físico y salud.

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MÉTODO 1 PARA DETERMINAR EL DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN PORCENTAJE DE GRASA RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM El plicómetro es un aparato muy sencillo. Te permite medir los plieguesRKMRKRM de la piel en múltiples puntos, dando una medición aproximada de la grasa subcutánea acumulada en dichas zonas. A partir de las medidas de estos pliegues puedes estimar el % de grasa total usando ciertas tablas, incluidas generalmente con el producto.

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FÓRMULA PARA DETERMINAR EL DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN PORCENTAJE DE GRASA RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM Yuhasz=4.56+(suma de los 6 plieguesx0,143) RKMRKRM

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MÉTODO 2 PARA DETERMINAR EL DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN PORCENTAJE DE GRASA RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM Es un método de medición no invasivo que se basa en las propiedades eléctricas del cuerpo humano, en la composición de los distintos tejidos que lo forman y en el contenido total de agua de nuestro cuerpo. RKMRKRM La forma en la que funciona una bioimpedancia eléctrica es sencilla: partimos de la base de que el agua es un conductor muy bueno de la corriente eléctrica. Nuestros músculos, huesos y vasos sanguíneos tienen un gran porcentaje de agua, por lo que la corriente pasa fácilmente a través de ellos. Sin embargo, la masa grasa es un mal conductor, por lo que genera resistencia al paso de la corriente. Así es como funciona una bioimpedancia eléctrica. ESTADO CORPORAL

TASA METABÓLICA BASAL (TMB) DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN El metabolismo basal es la energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir realizando las funciones básicas, como respirar, bombear el corazón, filtrar la RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM sangre, sintetizar hormonas o parpadear. Es un gasto básico y digamos “predeterminado” porque aunque estés en absoluto reposo tu cuerpo sigue funcionando. Lo puedes comparar con la electricidad que RKMRKRM gasta una televisión estando apagada en “stand by”.

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TASA METABÓLICA BASAL (TMB) DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN Pero el metabolismo de cada persona es diferente y depende de algunos factores como es el sexo, la edad, la altura, el peso o la corpulencia. Hasta la edad adulta la tasa de metabolismo vaFKRKMKR creciendo, se estabilizaKRMFKRMKRM unos años y a partir de los 40 RKNKNKR años comienza a disminuir. La tasa metabólica basal es el cálculo de la calorías mínimas que precisa una RKMRKRM persona para realizar sus funciones orgánicas cada día, y es el punto de partida para lograr un objetivo a nivel de composición corporal, como puede ser un superávit calórico (Aumento de masa muscular y/o peso) o por el contrario un déficit calórico (Disminuir porcentajes de grasa).

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FÓRMULA PARA DETERMINAR NUESTRA DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN TASA METABÓLICA BASAL (TMB) RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM Harris Benedict descrita en 1919, revisada por Mifflin y St Jeor en 1990 RKMRKRM .

HOMBRES TMB= (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 MUJERES TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

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¡EMPECEMOS! DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR¿CUAL FKRKMKR KRMFKRMKRM ES MI OBJETIVO? RKMRKRM Este es el primer paso, plantea tu objetivo a nivel muscular y escríbelo a continuación

“Los ganadores se ponen metas, los perdedores excusas.”

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TOMA UN REGISTRO FOTOGRÁFICO DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM

Este registro se toma en tres posturas, así que ha llegado el momento de recoger nuestra composición corporal en tres fotos que nos permitirán conocer como hemos cambiado.

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IMPORTANTE DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Tomar la foto del “antes” previa al inicio de tu plan de entrenamiento Este registro fotográfico realizarlo en horas de la mañana ( ideal en ayunas) Recuerda hacer 3 fotos, una de la parte frontal, otra lateral y otra por detrás Posa relajado y sin forzar la postura Adjunta las fotografías en la diapositiva # con fecha del registro fotográfico Cada mes tómate las 3 fotos para medir tu evolución corporal y renómbralas con la fecha .

“RECUERDA LOS CAMBIOS CORPORALES REQUIEREN TIEMPO Y DISCIPLINA, NO TE OBSESIONES CON LAS FOTOS NI CON EL PESO”

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FECHA

REGISTRO MEDIDAS CORPORALES DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM MES 1

MES 2

ZONAS CORPORALES Perímetro del cuello Perímetro de los hombros

(Medida por debajo de la clavícula)

Perímetro del pecho (Medida a la altura de los pezones)

Perímetro del brazo

Perímetro cintura Perímetro Abdominal Perímetro cadera/glúteos Perímetro Muslo Perímetro Gemelo

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MES 3

MES 4

DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM REGISTRO Y SEGUIMIENTO

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7/11/2018

REGISTRO MES 1 DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM NOMBRE

EDAD

26

ESTATURA

182 cm

PESO IDEAL SEGÚN ESTATURA

85kg

PESO ACTUAL

89.7

PERIMETRO DEL CUELLO

39cm

PERIMETRO DE LOS HOMBROS PERIMETRO DEL PECHO

106cm

PERIMETRO DEL BRAZO

34cm

PERIMETRO CINTURA PERIMETRO ABDOMINAL

96cm

PERIMETRO CADERA/GLUTEOS

108cm

PERIMETRO MUSLO

56cm

PERIMETRO GEMELO

39 1/2cm

TASA METABOLICA BASAL

1893 calorías

% DE GRASA

28.3%

ESTADO CORPORAL

MES 1 DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM

7/11/2018

Foto frontal

ESTADO CORPORAL

Foto por detrás

Foto lateral

REGISTRO MES 2 DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM NOMBRE

EDAD

ESTATURA

PESO IDEAL SEGÚN ESTATURA PESO ACTUAL

PERIMETRO DEL CUELLO

PERIMETRO DE LOS HOMBROS PERIMETRO DEL PECHO PERIMETRO DEL BRAZO PERIMETRO CINTURA PERIMETRO ABDOMINAL

PERIMETRO CADERA/GLUTEOS PERIMETRO MUSLO PERIMETRO GEMELO TASA METABOLICA BASAL

% DE GRASA

ESTADO CORPORAL

MES 2 DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM

Foto frontal

ESTADO CORPORAL

Foto por detrás

Foto lateral

REGISTRO MES 3 DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM NOMBRE

EDAD

ESTATURA

PESO IDEAL SEGÚN ESTATURA PESO ACTUAL

PERIMETRO DEL CUELLO

PERIMETRO DE LOS HOMBROS PERIMETRO DEL PECHO PERIMETRO DEL BRAZO PERIMETRO CINTURA PERIMETRO ABDOMINAL

PERIMETRO CADERA/GLUTEOS PERIMETRO MUSLO PERIMETRO GEMELO TASA METABOLICA BASAL

% DE GRASA

ESTADO CORPORAL

MES 3 DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM RKMRKRM

Foto frontal

ESTADO CORPORAL

Foto por detrás

Foto lateral

DHBHBBKJBRFJBRJG RLNKNRN RKNKNKR FKRKMKR KRMFKRMKRM “LA FUERZA DE TU CONVICCIÓN RKMRKRM

DETERMINA TU ÉXITO”

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