Gizi Kecantikan: Tyas Permatasari, Sgz, Msi

Gizi Kecantikan Tyas Permatasari, SGz, MSi

Outline ✢ Gizi Kecantikan ✢ Perawatan dari Luar ✢ Perawatan dari dalam

2

Beauty is not in the face, beauty is a light in the heart

4

1. Perawatan dari Luar Let’s start with the first set of slides

Perawatan dari Luar ✢ Kebersihan diri, rajin mandi dan keramas. ✢ Membersihkan wajah setiap sehabis keluar rumah. --> Tujuannya agar kotoran, polusi

dan kuman yang menempel segera dapat dihilangkan sehingga tidak sempat mengganggu kesehatan kita.

✢ Perawatan rambut dan kepala, kulit, tangan, kaki. ✢ Perawatan ini bisa dilakukan sendiri atau di salon-salon kecantikan. Contohnya:

Facial dan lulur cukup 1 x sebulan.

✢ Pakai kosmetik yang sesuai, jangan terlalu berlebihan.

✢ Hindari paparan asap rokok dan polusi udara. ✢ Lindungi kulit dari sinar ultraviolet matahari dengan menggunakan topi, payung dan

sun block apabila kita akan keluar rumah pada jam 10-14 siang.

6

2. Perawatn dari dalam Let’s start with the first set of slides

Menjaga Berat Badan

8

Kurus / Normal /Gemuk ? ✢

Apabila kita terlalu kurus, kita beresiko memiliki daya tahan tubuh yang kurang untuk melawan penyakitpenyakit menular.

✢

Sedangkan apabila kita terlalu gemuk, kita beresiko menderita penyakit tidak menular atau yang sering disebut juga dengan penyakit degenerative seperti darah tinggi, diabetes/penyakit gula, asam urat, jantung, strok dan kanker. 9

Bagaimana caranya kita mengetahui konsumsi makanan kita sesuai dengan kebutuhan atau tidak? ✢

Frekuesi makan kita teratur 3 kali sehari dengan jenis makanan yang bervariasi dan porsi yang sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar.

✢

Untuk variasi, usahakan dalam setiap kali makan ada makanan pokok, sumber lauk hewani dan lauk nabati, sayuran dan buahbuahan.

10

Bagaimana caranya kita mengetahui konsumsi makanan kita sesuai dengan kebutuhan atau tidak? ✢

Bisa mengetahui konsumsi makan kita sesuai dengan kebutuhan/tidak , adalah dengan memantau berat badan kita.

✢

Selama berat badan kita stabil dalam batas yang normal, berarti konsumsi makanan kita sesuai.

✢

Frekuesi makan kita teratur 3 kali sehari dengan jenis makanan yang bervariasi dan porsi yang sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar. 11

Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral

12

Bagaimana cara kita agar kebutuhan vitamin dan mineral kita terpenuhi? 1.

2.

Makan sayur-sayuran minimal 3 porsi sehari, masing-masing porsi sekitar 1 gelas sayuran yang masak dan ditiriskan. Kemudian makan buah 3-4 porsi sehari. Masing-masing porsi setara dengan 1 buah pisang ukuran sedang. 13

Sumber Vitamin A ✢

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah, oranye atau hijau kaya vitamin A yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit.

✢

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit menjadi kering, mudah keriput, kulit kasar atau mudah bersisik, jerawat, rambut kering dan berketombe, serta kuku dan kulit mudah terkelupas.

✢

Makanan sumber vitamin A antara lain: Buah berwarna (merahorange): tomat, pepaya, mangga, stroberi; Sayuran berwarna hijau, orange: bayam, brokoli, asparagus, wortel;

✢

Sumber vitamin A selain sayur dan buah: Kuning telur, Minyak kelapa sawit, Minyak ikan; Ubi kuning, ubi ungu; Daging merah, hati; Susu & produknya

14

Sumber Vitamin C Buah-buahan merupakan sumber vitamin C yang bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas kulit sehingga tetap kenyal, menjaga kulit agar tidak kulit kering, kulit tidak mudah keriput/kendor. Kemudian menjaga kekuatan rambut agar tidak mudah patah dan kusam. Bahan makanan sumber vitamin C antara lain: Buahbuahan: jeruk, pepaya, tomat, semangka, apel, pisang; Sayuran: bayam, kubis, brokoli, buncis, kentang, ubi jalar; Hati sapi

15

Banyak mengkonsumsi makanan dari laut Ikan laut banyak mengandung vitamin D, mineral seng/zinc dan mineral selenium.

16

Sumber Vitamin D ✢ Ikan laut banyak mengandung vitamin D. Vitamin D bersama fosfor

dan kalsium berperan untuk kesehatan gigi, tulang serta kuku.

✢ Vitamin D juga membantu perawatan kesehatan mata, kulit, dan gigi. ✢ Sumber vitamin D yang lain: minyak ikan dan susu.

17

Sumber Mineral seng/zinc ✢ Ikan laut dan seafood yang lain seperti kerang kaya mineral seng/zinc. ✢ Kekurangan mineral seng/zinc menyebabkan produksi minyak pada

kulit menjadi berlebihan.

✢ Mineral seng/zinc dapat membantu mengontrol produksi minyak pada

kulit.

✢ Mineral zinc juga berperan penting dalam pertumbuhan sel, system

kekebalan tubuh, mempertahankan kesehatan mata, indera perasa/pada lidah, indera pembau dan mengurangi resiko kanker terutama kanker prostat.

✢ Sumber mineral zinc yang lain selain seafood dan kerang: telur, daging

tanpa lemak, hati sapi, unggas, sereal, biji labu, jahe, kacang, oats.

18

Sumber Selenium ✢

Ikan laut dan seafood terutama tuna, salmon banyak mengandung mineral selenium.

✢

Mineral selenium bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas kulit, melindungi kulit dari efek negative radikal bebas.

✢

Sumber mineral zinc yang lain: unggas, daging, biji-bijian, beras tumbuk, telur, bawang, hati.

19

Banyak mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, yang kaya Vitamin E dan vitamin B.

20

21 21

22 22

Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup.

23

✢ ✢

✢

Sehari paling tidak 8 gelas sehari. Apabila konsumsi cairan kita cukup, maka vitamin dan mineral dapat bekerja optimal dan pembuangan sisa-sisa metabolisme berjalan lancar. Sehingga kita akan menjadi lebih sehat dan segar. 24

Hindari: makanan yang banyak mengandung gula, Lemak jenuh dan lemak trans, kafein, dan yang banyak engandung garam 25

Olahraga Teratur

26

• Olahraga teratur. • Paling tidak 2 kali seminggu. • Kalau tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka sekali olah raga minimal 30 menit agar bisa membakar lemak

Istirahat dan tidur cukup (6-8 jam per hari) serta hindari stress berlebihan.

28

INNER BEAUTY Memperkuat spiritual quotion kita masingmasing & selalu bererpikir Positif (Positive thinking)

29

Thanks! Any questions?

You can find me at [email protected]

30