Fuerza2
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- Words: 302
- Pages: 25
CONDICIÓN FÍSICA
LA FUERZA
DEFINICIÓN Es la capacidad para vencer u oponerse a un peso a través de la contracción de sus músculos
CLASES DE FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA
MÁXIMA. EXPLOSIVA. RESISTENCIA
FUERZA MÁXIMA Halterofilia
FUERZA MÁXIMA
FUERZA EXPLOSIVA Lanzamiento de balón
Salto a la comba
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA Abdominales
Glúteos
FUERZA RESISTENCIA
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD HIPERTROFÍA MUSCULAR: aumento de tamaño del músculo.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Mejora de la coordinación intramuscular.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Elevación general del tono muscular. Permite un mayor dominio corporal y evita problemas posturales.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Aumento de la irrigación sanguínea en el músculo. Mejora el metabolismo muscular.
A vuestra edad (entre 15 y 18 años) no se debe trabajar nunca con cargas máximas o elevadas ya que sería perjudicial para vuestro crecimiento.
¡¡¡CUIDADO!!!
¡¡¡CUIDADO!!!
EJERCICIOS DE FUERZA AUTOCARGA.
EJERCICIOS DE FUERZA SOBRECARGA
EL CIRCUITO Es un método de entrenamiento físico de los más usados. Nosotros lo vamos a usar para mejorar la fuerza pero se utiliza también para mejorar la resistencia
EL CIRCUITO Los ejercicios deben ser variados y alternos
EL CIRCUITO Establecer la carga individual. Para ello se realiza un test de repeticiones máximas. En el circuito se trabaja al 50% o 60% del máximo
EL CIRCUITO El intervalo entre ejercicios es simplemente el cambio de uno a otro. Es decir, no se descansa entre ejercicios. El circuito debe tener entre 8 y 14 ejercicios. Se realizan 2 o 3 repeticiones del circuito con un descanso de 5 minutos entre ellos.
1Pectora l
Isquiotibiales
2 Abdominales y oblicuos.
Abdominales
Cuadriceps y gemelos
Deltoides
Triceps Glúteos Gemelos
LA FUERZA
DEFINICIÓN Es la capacidad para vencer u oponerse a un peso a través de la contracción de sus músculos
CLASES DE FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA
MÁXIMA. EXPLOSIVA. RESISTENCIA
FUERZA MÁXIMA Halterofilia
FUERZA MÁXIMA
FUERZA EXPLOSIVA Lanzamiento de balón
Salto a la comba
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA Abdominales
Glúteos
FUERZA RESISTENCIA
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD HIPERTROFÍA MUSCULAR: aumento de tamaño del músculo.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Mejora de la coordinación intramuscular.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Elevación general del tono muscular. Permite un mayor dominio corporal y evita problemas posturales.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Aumento de la irrigación sanguínea en el músculo. Mejora el metabolismo muscular.
A vuestra edad (entre 15 y 18 años) no se debe trabajar nunca con cargas máximas o elevadas ya que sería perjudicial para vuestro crecimiento.
¡¡¡CUIDADO!!!
¡¡¡CUIDADO!!!
EJERCICIOS DE FUERZA AUTOCARGA.
EJERCICIOS DE FUERZA SOBRECARGA
EL CIRCUITO Es un método de entrenamiento físico de los más usados. Nosotros lo vamos a usar para mejorar la fuerza pero se utiliza también para mejorar la resistencia
EL CIRCUITO Los ejercicios deben ser variados y alternos
EL CIRCUITO Establecer la carga individual. Para ello se realiza un test de repeticiones máximas. En el circuito se trabaja al 50% o 60% del máximo
EL CIRCUITO El intervalo entre ejercicios es simplemente el cambio de uno a otro. Es decir, no se descansa entre ejercicios. El circuito debe tener entre 8 y 14 ejercicios. Se realizan 2 o 3 repeticiones del circuito con un descanso de 5 minutos entre ellos.
1Pectora l
Isquiotibiales
2 Abdominales y oblicuos.
Abdominales
Cuadriceps y gemelos
Deltoides
Triceps Glúteos Gemelos
