Formato De Una Sesion O Clase.docx

FORMATO DE PLANEACION DE CLASE

Fecha: 20/03/2019 N° Niños: N/A Entrenador: JHON JAIRO RUIZ RUIZ – JUANDAVID ACEVEDO

Lugar: CTMAE Población: APRENDICES SENA

Hora: 10 AM Rango de edad: 17 A 35

CONTENIDOS: Hemos planteado una sesión de psicomotricidad y fortalecimiento cardiovascular, no únicamente como una repetición de ejercicios sistemáticos, monótonos y sin sentido para los Aprendices, sino que queremos diversificar los hábitos de vida saludable, planteando varias posibilidades de trabajar y expresarse con el Cuerpo como son: circuitos, fuerza a la resistencia y relajación. siendo estos recursos mucho más lúdicos, Atractivos y Significativos para los aprendices Sena, en esta sesión iremos trabajando cada uno de estos aspectos, combinándolos en una misma sesión cuando sea posible como en el caso de circuitos, fuerza a la resistencia la relajación, que estará presente prácticamente en toda la Sesión cuando creamos necesario o siempre que interese. OBJETIVO DE LA SESION: Realzar una clase de habilidades motrices básicas acompañado de fortalecimiento cardiovascular para el Mantenimiento, mejora de las condiciones físicas y Prevención de enfermedades cardiovasculares. la sesión estará estructurada de la Siguiente forma:

PARTE INICIAL Tiempo: 20 minutos Tiempo Total: 01: 00 HR Iniciaremos con un mensaje de reflexión para motivar los hábitos de vida saludable, seguido de un calentamiento con movilidad articular y luego un estiramiento que nos permitirá prepara el cuerpo para la actividad física. Actividades y/o Ejercicios

Actividades y/o Ejercicios Realizaremos un circuito de 6 bases: Base #1: el usuario en pasión erguido con una extensión de brazos sosteniendo un balón medicinal realizara movimientos de piernas en tijeras durante un minuto

PARTE PRINCIPAL Tiempo: 21 minutos Tiempo Total: 01 : 00 HR

Base #2: el usuario tendrá a disposición una colchoneta donde se pondrá en decúbito abdominal y realizará trabajo de plancha con variaciones. Un minuto Base #3: el usuario tendrá una banda elástica para realizar trabajo de bíceps Un minuto Base #4: el usuario realizar un trabajo de pliometría (payasos o tijeras) Un minuto Base #5: el usuario realizara trabajo de cuádriceps y glúteos a través de sentadillas con auto cargas. Un minuto Base #6: el usuario realizara trabajo de skipping bajo. Un minuto

PARTE FINAL O VUELTA A LA CALMA Tiempo: 15 minutos Tiempo Total: 01:00 HR Realizaremos un estiramiento y un juego lúdico recreativo que fortalezca las habilidades motrices básicas. Abejitas a sus cuevas. Actividades y/o Ejercicios

RECURSOS: -

Físicos: PLACA DEPORTIVA Materiales: CABINA DE SONIDO, PC, USB, MOVIL, COLCHONETAS, BANDAS ELASTICAS, LAZOS, BALONES MEDICINALES ENTRE OTROS Humanos: 2 ENTRENADORES Y USUARIOS

EVALUACION: ___________________________________________________________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________________________________________________________