Ejercicio Super Eficaz

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INTRODUCCIÓN

Una de las principales razones por las cuales México se disputa el primer lugar en obesidad en el mundo es la falta de información y educación respecto a cual es la mejor forma para eliminar grasa corporal. Mucha gente, a pesar de sus buenas intenciones, inicia una rutina de ejercicio que solo la lleva a la decepción y a la frustración. La gran mayoría de las personas inician una rutina de ejercicio basada en mitos y falsas creencias que lo único que terminan haciendo es hacerlas creer que ellas no son capaces de estar delgadas. El estar delgado y delgada es el estado natural del cuerpo humano, tu cuerpo siempre tenderá de forma natural a estar delgado, a menos de que tú estés haciendo deliberadamente algo que se lo impida. Existen diversas acciones que te pueden estar impidiendo estar delgada, sin embargo unas de las más comunes son el tener una vida sedentaria o el realizar un ejercicio ineficiente. A continuación hablaremos de ciertos mitos generalizados que muy probablemente te estén impidiendo adelgazar eficientemente y te describiré de forma sencilla y fundamentada, la fórmula más eficiente en tiempo y resultados para quemar grasa rápidamente.

A CERCA DEL AUTOR Jorge Alberto García Martínez, experto en salud y belleza corporal desde una transformación interior, nació en 1974 y desde los 15 años de edad incursionó en el cuidado del cuerpo y la salud. A través de las 3 empresas de la salud que ha fundado, ha guiado a miles de personas de forma directa para alcanzar un estilo de vida que se refleje en un cuerpo saludable y bello. Hoy en día, se dedica a crear un estilo de vida saludable a través de libros, conferencias y coaching individual. www.equ.com.mx

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CAPITULO I EJERCICIO DE RESISTENCIA Ejercicio de resistencia: Es aquel que involucra una fuerza externa contraria al movimiento de nuestro cuerpo. Entre los ejercicios de resistencia más comunes se encuentran las pesas, Pilates, ciertos tipos de yoga, tensión dinámica y el sofisticado entrenamiento fitvibe.

MITO: Necesitas adelgazar antes de hacer ejercicio de resistencia. FALSO. REALIDAD: El ejercicio de resistencia será tu mejor aliado para adelgazar, realízalo desde el primer día de entrenamiento.

Mucha gente tiene la falsa creencia de que necesita adelgazar antes de iniciar una rutina de resistencia, esto debido a que creen que la grasa que tienen se les puede “endurecer”. Esto es totalmente absurdo y te voy a explicar qué es lo que en realidad pasa. El ejercicio de resistencia estimulará el desarrollo muscular de dos formas distintas dependiendo del entrenamiento que lleves:

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Hipertrofia muscular: Este fenómeno se refiere al incremento considerable del volumen de los músculos y esto ocurre normalmente cuando realizas ejercicio de resistencia con mucho peso. (aproximadamente una cantidad de peso con la que no puedas hacer más de 8 repeticiones seguidas)

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Densidad muscular: El incremento de la densidad muscular te permite incrementar tu fuerza y verte tonificada. A diferencia de la hipertrofia, el incremento de densidad muscular no necesariamente hace más voluminoso al músculo y si lo llega a incrementar, lo hace de una forma muy sutil.

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Cuando una persona inicia un entrenamiento de resistencia y empieza a levantar mucho peso sus músculos empiezan a ganar volumen. La mayoría de las mujeres, sólo el imaginarse musculosas y poco femeninas les crea terror, sin embargo, no tienes por que preocuparte pues esta estrategia es la que siguen los fisicoesculturistas y para realizarla requieren invertir muchas horas de entrenamiento (normalmente mas de 3 horas diarias) además de levantar pesos impresionantes y comer de una forma muy estricta y en grandes cantidades, por lo que es prácticamente imposible que adoptes un cuerpo así haciendo un ejercicio convencional y siguiendo una alimentación baja en calorias. Incrementa tu tasa metabólica El ejercicio de resistencia tiene varios objetivos, sin embargo el principal, en cuanto a adelgazar se refiere, es incrementar tu tasa metabólica con el fin de incrementar la cantidad de calorías que “quema” tu cuerpo diariamente. El incrementar tu tasa metabólica se logra al estimular el incremento de tu densidad muscular. El músculo es un órgano vivo que requiere grandes cantidades de energía para sobrevivir, entre más tejido muscular tengas, más energía demandarás a tu cuerpo (aún y cuando estés durmiendo). Al incrementar la demanda de energía requerida, podemos incrementar la “quema” de grasa corporal. Una persona que logra tener un alto porcentaje de masa muscular tendrá muy pocas probabilidades de acumular grasa corporal en el futuro. Por el contrario, si dicha persona no estimula el incremento de su masa muscular, corre el riesgo de acumular grasa muy fácilmente.

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El peligro de no hacer ejercicio de resistencia Cuando alguien decide no hacer ejercicio de resistencia y se basa sólo en dieta o ejercicio cardiovascular, con la creencia equivocada de que así adelgazara mas rápido, en efecto, muchas veces adelgaza más rápido, pero sólo por el hecho de que el cuerpo va perdiendo ¡su densidad muscular! Al perder músculo, la persona pierde kilos rápidamente (pues el músculo pesa mucho mas que la grasa) sin embargo, esta persona se provoca una significativa reducción en su tasa metabólica, lo que hará que su cuerpo empiece a demandar muy pocas calorías para su subsistencia. Este tipo de estrategia forma un cuerpo delgado pero flácido y débil. Mas allá de la estética, el peligro se hace presente cuando la persona sale del régimen de alimentación y empieza a comer de forma habitual. Con su cuerpo de poco músculo y tasa metabólica minimizada, tenderá a almacenar grasa a una velocidad mucho mayor que la que tenía inicialmente. Aquí sucede el clasico rebote en las “dietas mágicas”.

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MITO: Con el ejercicio de resistencia quemas muy pocas calorías. FALSO. REALIDAD: El ejercicio de resistencia puede ser tan o más eficiente que el ejercicio cardiovascular para la quema de grasa corporal. Si utilizas un monitor de frecuencia cardiaca que te calcula tu consumo de calorías, podrás darte cuenta que cuando realizas ejercicio de resistencia (pesas, pilates, fitvibe) tu quema de calorías es mucho menor que al hacer ejercicio cardiovascular, sin embargo, esto no quiere decir que el ejercicio cardiovascular sea mejor. Supongamos que realizas una rutina de ejercicio de resistencia por una hora y tu monitor te dice que consumiste 150 Kcal. Y posteriormente realizas ejercicio cardiovascular por otra hora consumiendo 200 Kcal. (Caminando a paso moderado) quizá puedas concluir que el ejercicio cardiovascular fue más eficiente en la quema de calorías, ¿Correcto?.... ¡No necesariamente! El ejercicio de resistencia ejerce un efecto residual de aceleración de tu metabolismo mucho mayor que el ejercicio cardiovascular. Cuando realizas ejercicio de resistencia, tu cuerpo necesita reparar las fibras musculares estimuladas, por lo que empieza a realizar una demanda extra de energía durante las siguientes 24 hrs.

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De esta forma, adicional a las 150 Kcal. que consumiste inicialemente, puedes estar consumiendo otras 100 Kcal. a lo largo de las siguientes 24hrs ¡sin realizar ejercicio adicional! Sólo reparando tus fibras musculares. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular podría estar sólo estimulando la quema de unas 30 Kcal. adicionales en el lapso de 24 hrs. Ejercicio de resistencia de 1hr

= 150 + 100 = 250 Kcal.*

Ejercicio cardiovascular de 1 hr

= 200 + 30 = 230 Kcal.*

Como puedes ver, el ejercicio de resistencia puede ser mucho más eficiente para quemar grasa, sin embargo. ¡CUIDADO! Esta comparación tiene el objetivo de que entiendas lo efectivo que es el ejercicio de resistencia, y nunca el que bases tu entrenamiento sólo en este tipo de ejercicio. La estrategia

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El ejercicio de resistencia te recomiendo que lo realices 3 veces a la semana siempre dejando un día de descanso entre entrenamientos.

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Evita a toda costa el realizar ejercicio de resistencia todos los días, al menos no ejercites el mismo grupo muscular todos los días. Los músculos necesitan tiempo y descanso para regenerarse, si los estimulas muy seguido, puedes sobre-entrenarlos y caer en una fatiga muscular que te llevara a un desempeño deficiente.

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Combina tu ejercicio de resistencia con tu ejercicio cardiovascular. En tu día de descanso del ejercicio de resistencia, puedes dedicarte a hacer puro ejercicio cardiovascular pues este no te demanda un día de descanso obligatorio.

*Nota: los cálculos son sólo un ejemplo práctico y son aproximados para una persona de 60 kg a una intensidad de trabajo especifica, por lo que no pretenden ser válidos para todas las personas.

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MITO: Para quemar grasa abdominal hay que hacer muchas abdominales. FALSO. REALIDAD: Las abdominales es un ejercicio muy poco eficiente para quemar grasa abdominal, además de que el cuerpo no quema la grasa del lugar que se mueve, sino quema la grasa que le sea fácil quemar, independientemente donde se encuentre. Mucha gente se enfoca en hacer ejercicios específicos para una zona corporal sin darse cuenta que están perdiendo su tiempo. No existe tal cosa como un ejercicio para quemar grasa de una zona especifica. Los ejercicios, de forma práctica los podemos clasificar en:

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Ejercicios para fortalecer o tonificar un grupo muscular específico

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Ejercicios para quemar grasa de forma eficiente

Cuando hacemos abdominales, estamos fortaleciendo y definiendo este grupo muscular, sin embargo, esto tiene poco que ver con quemar grasa. La quema de grasa esta determinada por la cantidad de energía requerida por el cuerpo para realizar determinada tarea. Esto se determina por la siguiente formula: energía requerida = peso x desplazamiento Cuando hacemos una abdominal, levantamos nuestro torso en promedio 10 cm. y si consideramos a una persona de 60 Kg. podriamos suponer que su torso pesa 30 Kg. Por tanto, la fuerza requerida para realizar dicha abdominal seria de 3 Kg./m 30 Kg. x 0.10 m = 3 Kg./m

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Por otro lado, cuando realizamos una sentadilla, elevamos casi la totalidad de nuestro cuerpo en promedio 30 cm, por lo que la fuerza aplicada seria de 15 Kg./m (en este caso supongamos que nuestro torzo y la mitad de nuestras piernas pesan 50kg) 50 Kg. x 0.30 = 15 Kg./m De esta forma podemos concluir que hacer sentadillas te permite quemar hasta 5 veces más rápido tu grasa corporal. La estrategia: Para quemar grasa eficientemente, realiza ejercicios que involucren:

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El peso mayor (ejercicios que involucren cargar la mayor parte de tu cuerpo).

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El movimeinto o desplazamiento mayor

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La mayor cantidad de músculos estimulados, sustituye los movimientos específicos por movimientos generales del cuerpo.

Si lo que quieres es eliminar grasa de un lugar específico sin que se afecte las demás áreas de tu cuerpo, asístete de tratamientos de estimulación del sistema linfático en el área deseada. Existen varias opciones en el mercado sin embargo yo recomiendo ampliamente la radiofrecuencia tripolar www.pollogen.com y como segunda opción la carboxiterapia. Ambas terapias son sumamente seguras y altamente efectivas para reducir rápidamente grasa corporal de una zona específica.

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CAPITULO II EJERCICIO CARDIOVASCULAR Ejercicio cardiovascular: También conocido como aeróbico, es el ejercicio que ejerce grandes demandas de oxigenación para realizarse. Los ejercicios más comunes son el caminar, correr, aerobics, baile y en fin, cualquier ejercicio que involucre movimiento repetido y continuo por largos periodos de tiempo. MITO: entre más sudes más quemas grasa. FALSO. REALIDAD: El sudar y el quemar grasa corporal tiene poca relación. Aquellas personas que bajan de peso sudando, sólo están perdiendo líquidos y no necesariamente grasa, por lo que al volver a ingerir líquidos, vuelve a ganar el peso perdido. Cuando una persona realiza ejercicio bajo condiciones poco adecuadas, tales como un calor extremo, se deshidratan rápidamente y pierden eficiencia en la capacidad de quema de grasa corporal. El quemar grasa es un proceso electro-químico que requiere de nutrientes, sobre todo de agua y sus sales (electrolitos). Cuando un cuerpo esta deshidratado, no se pueden realizar esta transferencia de químicos, el cuerpo no es capaza de realizar los procesos necesarios para convertir la grasa en energía y el cuerpo se termina fatigando prematuramente sin haber alcanzado su objetivo de quemar grasa. La estrategia

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Realiza ejercicio cardiovascular en un lugar que te provea de un clima fresco y confortable, protegido del sol y de las altas temperaturas.

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Toma agua constantemente en pequeñas dosis durante toda tu sesión de ejercicio, (consulta el libro “Los 3 suplementos más poderosos son gratis, tómalos”)

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Evita el uso de geles o fajas para adelgazar, no solo limitan tu comodidad, huelen mal o ¡se ven muy mal! sino que son una perdida de dinero e inclusive llegan a ser contraproducentes al mediano y largo plazo. www.equ.com.mx

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MITO: Para quemar grasa corporal eficientemente hay que correr. FALSO. REALIDAD: La forma más eficiente para quemar grasa es caminando o realizando una actividad física a una velocidad lenta constante. El cuerpo humano utiliza diversas fuentes de energía, si embargo podemos resumirlas en dos tipos: las de disposición inmediata (azúcar en la sangre) y las de disposición a mediano y largo plazo (grasa corporal) Cuando iniciamos cualquier ejercicio, hacemos uso del glicógeno (azúcar en la sangre) como fuente de energía. Conforme las reservas de glicógeno se van agotando, inicia el estimulo para accesar a las reservas de energía de largo plazo (grasa corporal). El problema estriba en que el proceso de convertir la grasa en energía es complejo y no se realiza de forma tan rápida como es el convertir el glicógeno en energía. Cuando corres, agotas rápidamente tu reserva de glicógeno y al no estar acostumbrada a accesar rápidamente a tu fuente alterna de energía, te sientes debilitada y te es imposible continuar con ese ejercicio de forma prolongada. Por otro lado, cuando caminas de forma acelerada, vas demandando energía a tu cuerpo al ritmo en que le es posible proveerlo mediante el consumo de la grasa corporal acumulada, de esta forma te libras del cansancio prematuro y te permite sostener la actividad física por largas jornadas. Adicionalmente, al ejercitar ese proceso de quema de grasa, el cuerpo se va haciendo más eficiente en el proceso, lo hace cada vez más rápido y se empieza a sentir un beneficio en la reducción del apetito (el cuerpo empieza a pedir menos alimento pues accede mas fácil a las reservas de grasa).

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La velocidad a la cual se debe practicar un ejercicio para que sea eficiente en la quema de grasa depende de la capacidad física de cada persona. Entre más joven o mejor condición física tenga, más rápido puede realizar el ejercicio. La forma más sencilla para determinar el nivel de esfuerzo aplicado en la realización de un ejercicio es mediante el monitoreo de la Frecuencia Cardiaca (FC) y se refiere a la cantidad de latidos que tu corazón realiza por minuto, estos equipos de monitoreo son relativamente económicos e inclusive ya están integrados en la mayoría de los equipos de ejercicio cardiovascular. La estrategia

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El objetivo es realizar la rutina de ejercicio cardiovascular a un nivel entre le 65% y 85% de tu capacidad de FC máxima. (consulta con tu profesional de la salud para determinar tu nivel de frecuencia cardiaca.

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Para encontrar tu punto eficiente de forma práctica sin necesidad de estar vigilando o calculando tu FC, realiza ejercicio lo más acelerado que puedas teniendo siempre la capacidad de mantener una charla constante sin sentir que te falta el aliento. Si en determinado momento no puedes mantener la conversación constante pues sientes que te quedas sin aliento, necesitas bajar la intensidad del ejercicio.

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Solo si no cuentas con mucho tiempo, o si tu nivel es intermedio o avanzado, puedes optar por realizar “sprints” (esfuerzos grandes por muy corto tiempo seguidos de un largo proceso de recuperación) este entrenamiento además de ser excelente para quemar grasa, va incrementando tu capacidad pulmonar y de recuperación.

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MITO: El ejercicio cardiovascular sirve únicamente para quemar grasa. FALSO. REALIDAD: La quema de grasa es solo la mitad de la ecuación en la contribución del ejercicio cardiovascular. Como su nombre lo indica, el ejercicio cardiovascular estimula el sistema cardiovascular o circulatorio, con lo cual las células de tu cuerpo se nutren, se fortalecen y regeneran, sin embargo además de nutrirse, también requieren de otro proceso de igual importancia: la desintoxicación. Las células crean toxinas o desechos al realizar todos sus procesos los cuales requieren expulsarse del cuerpo de una forma eficiente, sin embargo, la mayoría de las personas tienen un proceso muy poco eficiente de desintoxicación, por lo que sus células se empiezan a inflamar por la putrefacción que se presenta dentro de ellas mimas (esta situación causa más enfermedades que los contagios por virus y bacterias externas). La mayoría de las personas no esta gorda, sino ¡esta inflamada por la basura que traen dentro de sus células! El sistema linfático es el “drenaje” de nuestro cuerpo, a través de cual se desechan las toxinas y se elimina la grasa excedente. Cuando el sistema linfático falla, el cuerpo se empieza a inflamar y a acumular grasa en exceso. El sistema linfático es muy parecido al sistema circulatorio, sin embargo, este no cuenta con “un corazón” el cual bombee las toxinas hacia la vejiga para excretarlas. El sistema linfático depende en gran medida del movimiento corporal. Cuando realizas un ejercicio de movimientos continuos estimulas el sistema linfático y empiezas a desinflamar el cuerpo independientemente de la grasa quemada a través del esfuerzo. www.equ.com.mx

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La estrategia

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Realiza ejercicio cardiovascular que implique el movimiento de la mayor cantidad de grupos musculares posible.

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Un buen ejercicio para estimular el sistema linfático es el brincar. Para hacerlo sin correr el riesgo de daño a articulaciones que podría causar saltar la cuerda, puedes saltar en un brincolín. Realiza al menos dos sesiones diarias de 30 minutos de salto ligero.

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Desde mi punto de vista, el sistema fitvibe www.fitvibe.com aún y cuando no es considerado un ejercicio cardiovascular, sino de resistencia, es el sistema de entrenamiento más eficiente disponible en la actualidad para estimular, además del incremento en la densidad muscular (acelerar el metabolismo), estimular la activación de tu sistema linfático auxiliándote a drenar las toxinas. Es tan eficiente que sólo requieres de 3 sesiones a la semana de 20 min cada una.

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CAPITULO III EJERCICIO MENTAL-EMOCIONAL

MITO: El adelgazar requiere mucho esfuerzo y es una tarea muy difícil. FALSO. REALIDAD: El proceso de adelgazar es natural para tu cuerpo, si realizas las acciones necesarias, requieres muy poco esfuerzo para que se regule y empiece a eliminar grasa de forma sistemática. El estado natural de tu cuerpo es el estar delgado, cuando eres consciente de como funciona tu cuerpo adecuadamente, te darás cuenta que la verdadera razón por la que estas pasada de peso es por que haces más cosas para estar así que las que haces para evitarlo. El simple hecho de dejar de hacer aquello que daña tu salud te llevará inminentemente a un cuerpo delgado. Por tanto, es importante que te des cuenta que adelgazar tiene más que ver con DEJAR DE HACER que con HACER.

De esta forma, adelgazar tiene mas que ver con dejar de

intoxicarte que con hacer ejercicio; tiene que ver más con pensar adecuadamente que con hacerte cirugías; tiene más que ver con descansar que con restringirte en tus alimentos. Con una estrategia adecuada, el bajar de peso es un proceso divertido, estimulante, efectivo y rápido. La estrategia:

•

Lee y comprende este libro y toda la colección de EQU Wellness Center

•

Sigue una estrategia probada y preferentemente contrata los servicios de un entrenador “coach” profesional

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Diviértete en el proceso, nunca inicies tu programa a fuerza; elígelo y disfrútalo.

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MITO: Lo primero y más importante que hay que hacer para adelgazar es corregir la alimentación y hacer ejercicio. FALSO. REALIDAD: Lo más importante para adelgazar es entender tu situación actual, entender donde estas ahora, que te llevo ahí, hacia donde quieres ir y para qué quieres hacerlo. La razón más común por la que la gente fracasa en adelgazar es por que no tiene un motivo lo suficientemente grande para hacer las modificaciones conductuales que requieren. El adelgazar es un proceso mental-emocional más que físico. En el momento en que la persona cambia su conducta, el adelgazar es inminente. Sin embargo muchas personas se resisten al cambio de conducta. La gran mayoría de las personas hacen ejercicio en exceso esperando que eso compense su mala alimentación. Sin embargo, no solo no adelgazan sino que se sienten mas frustrados que antes. No adelgazan por que adelgazar sea difícil, sino por que no están motivadas a modificar su conducta. Un ejemplo de esto es el cigarro o el alcohol. Muchas mujeres se resisten a dejar el alcohol o el cigarro en su vida cotidiana, sin embargo, en el momento en que se embarazan, lo dejan durante su tiempo de gestación

sin oponer

resistencia. Esto es evidencia de que no hay dependencia fisiológica al alcohol o la nicotina, sino un problema de motivación. La estrategia •

Haz mas grande tu meta, visualiza el efecto que tendrá tu cuerpo y tu salud en la vida de tus hijos o alguien importante en tu vida (el ser humano comúnmente esta mas dispuesto a cambiar por los demás que por si mismo). Determina que quieres dejar de legado y comprométete a ello.

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Rompe creencias limitantes, identifica si hay una creencia dentro de ti que te esté “obligando” a estar con sobrepeso y descubre las distintas opciones que tienes para vivir tu vida plenamente estando delgada.

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MITO: Mi cuerpo esta condicionado a mi genética, edad, sexo o salud. FALSO. REALIDAD: Un cuerpo delgado es posible independientemente de como fueron tus padres, que edad tengas, si eres mujer o si tienes algún problema de salud. ¿conoces mujeres más grandes de edad, con padres con sobrepeso, con hijos e incluso con problemas de salud que tienen mejor cuerpo que tu? ¡Lo mas probable es que sí! de hecho podría escribir un libro entero sustentando este punto, sin embargo estas personas que tú conoces son la mejor evidencia de que tú y cualquier mujer puede estar delgada y saludable, bajo cualquier circunstancia en su vida. La ignorancia de muchos “profesionales de la salud”, la publicidad que desea hacerte creer que necesitas de sus productos para mantenerte bella y las excusas que se han generalizado en la sociedad occidental te han hecho creer que no hay esperanza para ciertas situaciones de tu vida, sin embargo, yo te aseguro que con la estrategia adecuada, tu puedes estar delgada y saludable permanentemente.

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MITO: La mejor forma de realizar una transformación corporal es poco a poco, poniendo metas pequeñas e incrementándolas a través del tiempo. FALSO. REALIDAD: La mejor forma de transformar tu cuerpo es bajo una total inmersión en el proceso, obteniendo resultados rápidos y evidentes, de tal forma que te estimulen a continuar con tu proceso. Hay filosofías que te invitan a empezar de poco a poco. Este punto de vista, aunque tiene sus ventajas, no siempre es conveniente. Las más grandes herramientas que tiene el ser humano para alcanzar el éxito son la motivación y el sentido de crecimiento. El empezar poco a poco tiene el objetivo de no desanimarte, de no experimentar fracasos, mientras que el enfoque de total inmersión tiene el objetivo de empezar a experimentar logros rápidamente. ¿cual es tu objetivo? ……… ¿tener un cuerpo delgado o evitar fracasos? El que se enfoca en evitar fracasos, eventualmente fracasa de una forma u otra, mientras que el que se enfoca en alcanzar logros, no importa si tropieza, su mentalidad esta enfocada en el éxito y este tarde o temprano llegara. La estrategia

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Comprométete con un cambio total en tu vida. Transforma tu mentalidad, tu nutrición, tu actividad física y tu descanso al mismo tiempo

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Utilizar todos tus recursos implica hacerlo eficientemente y nunca sobre-esforzarse, sigue un plan probado que te evite esforzarte inútilmente

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Es mucho más sencillo y placentero escalar una pared con tus dos brazos y tus dos piernas que hacerlo ¡con solo un pie y sin brazos! No es lógico limitarte a ti misma en tus capacidades. www.equ.com.mx

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MITO: La mejor forma de adelgazar es restringir los alimentos y forzarme a hacer ejercicio. FALSO. REALIDAD: El forzarte a hacer o renunciar a cualquier cosa, sólo te llevara al punto de claudicar y regresar a aquello acostumbrabas. El valor intrínseco más arraigado del ser humano es la libertad. No importa cuanta fuerza de voluntad tengas, si haces cualquier cosa que atente implícita o explícitamente contra tu libertad, eventualmente fracasará. Nunca te restrinjas en algo que quieres, ni te obligues a hacer ejercicio que no quieres, lo único que conseguirás es asociar esta actividad con algo negativo y que rechazaras a mediano y largo plazo. Si hoy en día ya rechazas la nutrición adecuada o el ejercicio, sé consciente que lo que rechazas no es la actividad misma sino el como te hizo sentir en algún momento de tu vida cuando te sentiste obligado a realizarlo. Elije hacerlo con plena libertad y bajo la premisa de que lo elijes hacer no por que tienes que hacerlo, sino por que eso te permite alcanzar algo que realmente deseas. La estrategia •

Si en algún momento quieres comer algo que te engorda, no te restrinjas, pero tampoco lo comas por impulso. Sírvete lo que quieres comer, velo enfrente de ti y date cuenta que puedes comerlo con libertad, date cuenta que tu tienes el control de hacerlo y no hacerlo. Hazte responsable de la decisión, si decides no comértelo, disfruta lo bien que se siente tener palabra y ser una persona decidida. Si eliges comértelo, comprométete a hacer algo por eliminar la grasa corporal que eso representa y sobre todo, nunca te culpes..al contrario, disfruta tu comida y disfruta hacerte responsable por lo que elegiste.

•

Aplica el mismo principio para el ejercicio.

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MITO: Recordarte constantemente lo gorda que estás evita comer de más y te obliga a hacer ejercicio. FALSO. REALIDAD: Si te enfocas en la parte negativa, la reafirmaras en tu mente haciéndola más real y mas difícil de salir de ella. Muchas mujeres creen que el estarse recordando lo gordas que están las llevará a hacer lo necesario para adelgazar, sin embargo el hacer esto las hace permanecer con sobrepeso quizá por el resto de sus vidas. La culpabilidad es la peor de las motivadoras hacia la acción. De hecho la culpa crea una adicción y hace más permanente la conducta destructiva. Muchas de las personas que tienen problemas de alimentación, en realidad no son adictas a la comida, sino son adictas a la culpa que sienten por comerla. La estrategia

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Se consciente si experimentas culpa al comer algo “que no debes” y reconoce tu libertad de comerlo si así lo deseas y crees que es más conveniente para ti. Si elijes comerlo, disfrútalo.

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Rompe el patrón, muchas veces este impulso de comer o esta culpabilidad están asociadas a una actividad, hora del día, persona o evento específico. Identifica cual es y la próxima vez que te presentes en esa situación, no reprimas tu deseo de comer ni te digas que estas gorda. Se consciente de la situación y si deseas comer algo en particular, respira profundamente, toma agua, deja pasar unos minutos y luego decide libremente si lo vas a comer o no.

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Si necesitas apoyo adicional para romper patrones ingresa a un programa profesional de coaching actitudinal. En EQU contamos con la más moderna tecnología de coaching que desde sólo 4 sesiones puedes erradicar totalmente muchas de tus más pesadas adicciones.

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CONCLUSIÓN El proceso de adelgazar es un viaje que debe ser placentero y de crecimiento espiritual y nunca debe ser tortuoso o un castigo por tus errores del pasado. Elije hoy libremente el crear el cuerpo que te permita crecer y alcanzar ese objetivo que es importante para ti y nunca inicies un proceso de transformación corporal por obligación o imposición propia o externa. El estar delgada y saludable es tu estado natural, no necesitas esforzarte para ser lo que naturalmente eres, sólo se requiere fluir con tu esencia y liberarte de esas creencias que te mantienen en ese estado actual. Nunca te reprimas, te reproches o te castigues, visualiza tu objetivo y sigue el camino del éxito, apuesta y juega a ganar pues el jugar a “no perder” siempre te lleva a la perdición misma. No requieres inventar el hilo negro, sigue una estrategia probada, disfruta tu camino y no hagas cosas innecesarias. Sigue un programa profesional y contrata un entrenador particular, veras tus resultados mucho más rápidamente y a final de cuentas siempre termina siendo una solución más económica que hacerlo por tu cuenta. Desde mi punto de vista, el mejor ejercicio es aquel que es lo suficientemente conveniente para que lo puedas realizar con la recurrencia requerida. De esta forma esta diseñado el entrenamiento físico de EQU, sin embargo, elige tú el entrenamiento que te sea más conveniente y haz de estar delgada un estilo de vida empezando hoy mismo disfrutando la grandeza de tu cuerpo delgado y sano.

Jorge García Descarga más libros como este en www.equ.com.mx Derechos reservados, prohibida su reproducción parcial o total sin autorización previa del autor.

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