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DIETA:   

TRES LITROS DE AGUA POR DÍA TRES FRUTAS 10.000 PASOS

Desayuno: 1) Infusión + 2 fetas de jamón 2) Infusión + 1 tostada (con mermelada o queso untable light) 3) Yogurt descremado con pop de quínoa o 50g de avena + una banana Media mañana: No repetir entre comida 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)

5 nueces + 5 almendras Almohaditas Gelatina light Barritas de cereal Yogurt descremado con pop de quínoa Una fruta Tutucas

Almuerzo: En lo posible c+arne + vegetales 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9)

Ensalada de arroz integral + choclo, zanahoria, huevo, tomate y arvejas Ensalada de atún + choclo, zanahoria, huevo, tomate y arvejas Milanesa al horno o a la plancha + ensalada (zanahoria/tomate) Torrejas de acelga al horno (cantidad que desee) + una papa hervida (con cascara) Pechuga grillada con cebolla de verdeo + papa hervida (con cascara) + tomate Bife a la plancha + calabaza al horno Dos hamburguesas de carne/pollo + 1 tomate/zanahoria Dos medallones de brócoli + zapallitos con dos huevos revuelto Nuggets de pollo + puré de calabaza

Entre comida: No repetir con media mañana 1) Una fruta (Manzana, banana, pelón, kiwi, uvas) 2) Gelatina light 3) Pop de quínoa Merienda: Sentarse a comer (No repetir desayuno) 1) 2) 3) 4)

Infusión + 2 tostadas integrales con manteca light Infusión + 2 fetas de jamón Infusión + 3 galletas cachafaz integrales Licuado de frutas

Ansiedad: 1) 2) 3) 4) 5) 6)

Bon o bon Aceitunas Chicle menta Caramelo acido Lavarse los dientes Caldo diet

Cena: 1) Pizza hecha con masa integral (Dos o tres porciones) 2) Un plato al ras de fideos integrales con salsa boloñesa 3) Pechuga grillada con cebolla de verdeo + fideos integrales 4) Un plato al ras de fideos integrales con salsa blanca + coliflor 5) Bife + ensalada 6) Tarta de zapallito/choclo (Dos porciones) 7) Milanesa con puré de calabaza 8) 2 canelones de carne con verdura con salsa blanca 9) Pechuga de pollo + 1 batata 10) Arroz con pollo (integral) Postre: 1) 1 fruta (Manzana, banana, pelón, kiwi, uvas)