Dieta Alem
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- Words: 550
- Pages: 2
D
UN PUNTO ES:
LACTEOS:
Desayuno
C
C
Comida
Cena
0
0
0
0
1
0
Frutas,
antes de las 6 de la tarde. 3 piezas de ciruela o guayaba o 1 pieza de toronja o naranja o 1/2 pieza de manzana o durazno o pera o granada o mandarina o tuna o kiwi o lima o 1 taza de sandía o melón o piña o uva o papaya.
2
0
Verduras
0
1
1
2
2
2
0
1
0
1 taza: leche deslactosada o light o yogurt natural o light
Cereales y Leguminosas: antes de las 6 de la tarde. ½ taza de frijoles o garbanzo o lentejas o habas o pasta cocida o avena cocida o corn flakes o 1 taza de cereales integrales o 1 pieza de pan integral o tortilla o tostada de maíz o 3 piezas de galletas habaneras o saladas o 2 cucharaditas de elote en grano o mermelada o miel o 2 tazas de palomitas naturales o ½ papa al vapor
0
1 plato mediano de: acelgas, alcachofas, berros, brócoli, berenjenas, calabacitas, col, coliflor, chayote, champiñones, chícharos, ejotes, espinacas, espárragos, flor de calabaza, nopales, palmito, pimientos, rabanitos, repollo, soya. Pueden ser en caldo o cocidas o al vapor.
PROTEÍNAS: comer en primer lugar. 50 gr: carne roja o pollo o pavo o avestruz o pescado o pulpo o almejas o queso panela o ½ lata de atún en agua o 4 cucharadas de soya o 1 pieza de albóndiga o ½ pieza de carne de hamburguesa o 2 rebanadas de jamón de pavo o 3 piezas de sardinas o 1 pieza de huevo o 2 claras de huevo
GRASAS 1 cucharadita de aceite o mantequilla o mayonesa o crema o semillas de girasol o chorizo o 2 rebanadas de aguacate o 2 piezas de nueces o 10 piezas de almendras o cacahuates.
Alimentos sin medida: ajo, alfalfa, apio, azúcar dietética, cebolla, cilantro, Chile
verde, gelatina Light, jícama que haya estado en agua toda la noche, limón, lechuga, mostaza, Pepino, té, tomate, zanahoria en trozos, aderezo vinagre balsámico con aceite de oliva (el aceite de oliva solo se usa frío), pam. BLOQUEAN LA BAJADA DE PESO: Empanizados, refrescos, frituras y aspartame ( canderel, clight ) TOMAR: 2 litros o mas de agua natural o limonada o agua de jamaica con azúcar dietética. Si no tomas tus dos litros de agua no logras bajar de peso. Con esta dieta y el tratamiento natural adecuado a tus características logras bajar de 1 a 1.5 Kilos cada semana. El primer paso ya lo diste, lo que sigue es muy sencillo, es cuestión de perseverancia y paciencia.
Ejemplo: desayuno dos puntos de fruta: 1 toronja mas 1 taza de melón. Dos puntos de proteínas: 2 huevos revueltos con pico de gallo comida Dos puntos de cereales y leguminosas 1 taza de frijoles o media taza de frijoles mas una tortilla de maíz. Dos puntos de proteínas 100 gramos de pollo, el tamaño de tu mano promedio Un punto de verdura una plato mediano de espinacas al vapor con ejotes. Un punto de grasa: 1 cucharadita de mantequilla cena 1 punto de verduras nopales con tomate y cebolla. Dos puntos de proteínas: 100 gramos de queso panela. Todo se puede cocinar con la lista de alimentos sin medida.
UN PUNTO ES:
LACTEOS:
Desayuno
C
C
Comida
Cena
0
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1
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Frutas,
antes de las 6 de la tarde. 3 piezas de ciruela o guayaba o 1 pieza de toronja o naranja o 1/2 pieza de manzana o durazno o pera o granada o mandarina o tuna o kiwi o lima o 1 taza de sandía o melón o piña o uva o papaya.
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Verduras
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1 taza: leche deslactosada o light o yogurt natural o light
Cereales y Leguminosas: antes de las 6 de la tarde. ½ taza de frijoles o garbanzo o lentejas o habas o pasta cocida o avena cocida o corn flakes o 1 taza de cereales integrales o 1 pieza de pan integral o tortilla o tostada de maíz o 3 piezas de galletas habaneras o saladas o 2 cucharaditas de elote en grano o mermelada o miel o 2 tazas de palomitas naturales o ½ papa al vapor
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1 plato mediano de: acelgas, alcachofas, berros, brócoli, berenjenas, calabacitas, col, coliflor, chayote, champiñones, chícharos, ejotes, espinacas, espárragos, flor de calabaza, nopales, palmito, pimientos, rabanitos, repollo, soya. Pueden ser en caldo o cocidas o al vapor.
PROTEÍNAS: comer en primer lugar. 50 gr: carne roja o pollo o pavo o avestruz o pescado o pulpo o almejas o queso panela o ½ lata de atún en agua o 4 cucharadas de soya o 1 pieza de albóndiga o ½ pieza de carne de hamburguesa o 2 rebanadas de jamón de pavo o 3 piezas de sardinas o 1 pieza de huevo o 2 claras de huevo
GRASAS 1 cucharadita de aceite o mantequilla o mayonesa o crema o semillas de girasol o chorizo o 2 rebanadas de aguacate o 2 piezas de nueces o 10 piezas de almendras o cacahuates.
Alimentos sin medida: ajo, alfalfa, apio, azúcar dietética, cebolla, cilantro, Chile
verde, gelatina Light, jícama que haya estado en agua toda la noche, limón, lechuga, mostaza, Pepino, té, tomate, zanahoria en trozos, aderezo vinagre balsámico con aceite de oliva (el aceite de oliva solo se usa frío), pam. BLOQUEAN LA BAJADA DE PESO: Empanizados, refrescos, frituras y aspartame ( canderel, clight ) TOMAR: 2 litros o mas de agua natural o limonada o agua de jamaica con azúcar dietética. Si no tomas tus dos litros de agua no logras bajar de peso. Con esta dieta y el tratamiento natural adecuado a tus características logras bajar de 1 a 1.5 Kilos cada semana. El primer paso ya lo diste, lo que sigue es muy sencillo, es cuestión de perseverancia y paciencia.
Ejemplo: desayuno dos puntos de fruta: 1 toronja mas 1 taza de melón. Dos puntos de proteínas: 2 huevos revueltos con pico de gallo comida Dos puntos de cereales y leguminosas 1 taza de frijoles o media taza de frijoles mas una tortilla de maíz. Dos puntos de proteínas 100 gramos de pollo, el tamaño de tu mano promedio Un punto de verdura una plato mediano de espinacas al vapor con ejotes. Un punto de grasa: 1 cucharadita de mantequilla cena 1 punto de verduras nopales con tomate y cebolla. Dos puntos de proteínas: 100 gramos de queso panela. Todo se puede cocinar con la lista de alimentos sin medida.
