Dezvoltata In Secolul Xx De Catre Joseph Pitales.docx

O personalitate politică de prima mărime a secolului trecut, GOLDA MEIR, a fost aleasă prim ministrul Israelului pe 17 martie 1969, după ce servise ca ministru de externe. A fost prima femeie din Israel si a treia din lume ce a ocupat o astfel de funcție importantă. Doamna Meir spunea: ,,Multi mă acuză că aş conduce afacerile statului cu inima şi nu cu capul. Si ce-i cu asta? Cei care nu stiu să plângă din toata inima, nu stiu nici să se bucure. As zice, asadar, că femeile raţionează, comunică şi actionează ca femeile iar bărbatii- ca bărbatii. Si este foarte bine asa, deoarece găsesc ca o femeie,, bărbată” poate fi tot atat de dezagreabilă ca si un bărbat efeminizat”.

Dezvoltata in secolul XX de catre Joseph Pitales, metoda Pilates urmareste controlarea muschilor cu

Una dintre cele mai comune intrebari legate de Pilates este legata de scaderea in greutate; conform specialistilor, raspunsul la aceasta intrebare este pozitiv: Pilates stimuleaza scaderea in greutate. In multe cazuri, cursurile de Pilates pentru incepatori sau exercitiile desfasurate acasa, sunt suficiente pentru obtinerea de rezultate pozitive cu privire la greutatea corporala. Pe masura ce programul de exercitii este introdus in rutina zilnica, organismul se acomodeaza cu nivelul de lucru; din acest motiv, treptat, se va simti nevoia de crestere a intensitatii exercitiilor, astfel incat sa se sustina continuu procesul de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, daca se urmareste strict scaderea numarului de kilograme pe cantar, Pilates nu este cea mai buna optiune, existand nenumarate alte tipuri de exercitii care pot oferi rezultate mai rapide. Pilates este cea mai buna optiune daca se doreste o remodelare completa a siluetei, prin subtierea taliei, definirea bratelor, gleznelor, tonifierea si definirea muschilor fara o crestere masiva a masei musculare, alungirea coloanei, obtinerea unei pozitii corecte a corpului.

Model de exercitii: Programul de exercitii pentru incepatori are rolul de a construi un fundament solid in metoda Pilates, bazandu-se pe un set de exercitii clasice si de dificultate minima, centrate pe concentrare, control, precizie, respiratie si conexiune minte - trup. Exercitii fundamentale Desi au dificultate minima, execrcitiile din prima zi sunt cruciale in invatarea miscarilor de baza. Pilates este o metoda de fitnessfunctionala, motiv pentru care, exercitiile fundamentale asigura o buna postura in efectuarea exercitiilor urmatoare. Pozitia de baza presupune presarea spatelui pe podea, apoi relaxarea coloanei prin arcuirea usoara. Aceasta este pozitia de start, de la care va fi dezvoltat setul fundamental de exercitii. 1. Miscari de baza: - intindeti-va pe spate cu bratele in lateralele corpului, genunchii indoiti si picioarele departate, la aceeasi distanta cu soldurile; - inspirati; - expirati si folositi-va de muschii abdominali pentru a ridica bazinul; partea de jos a spatelui se va impinge in podea; - inspirati se rveniti in pozitia initiala; - expirati si impingeti bazinul sprea podea, astfel incat coloana sa se arcuiasca iar partea de jos a spatelui sa nu mai aiba contact cu aceasta. - inspirati si reveniti in pozitia de baza.

Exercitii de relaxare a bratelor - din pozitia de baza, inspirati si intindeti mainile deasupra capului, fara a atinge insa podeaua; - expirati si coborati mainile in pozitia initiala; In timpul repetarilor, muschii amdominali se mentin incordati; miscarea mainilor nu trebuie sa modifice pozitia corpului; acesta ramane nemiscat pe toate perioada exercitiului. Ridicarea genunchiului - din pozitia de baza, inhalati si cu ajutorul muschilor abdominali, ridicati piciorul drept pana in pozitia in care va simtiti confortabil; - expirati si reveniti in pozitia initiala; - repetati si cu piciorul stang; Asigurati-va ca muschii abdominali sunt tinuti sub control; nu va ajutati de maini in ridicarea picioarelor ci lucrati constient abdomenul. Mentineti bazinul ancorat pe podea. 2. Exercitii fundamentale Ridicarea pieptului Exercitiul este focusat pe tonifierea muschilor abdominali, in special cei superiori. - in pozitia de baza, mainile se impreuneaza la ceafa; - inspirati si ridicati capul inspre piept, fara a va ajuta insa de maini; lucrati direct musculatura abdominala; - expirati si reveniti in pozitia initiala; Tonifierea muschilor abdominali - din pozitia de baza, cu mainile pe langa corp, intindeti picioarele lipite, de-a lungul podelei; - inspirati si ridicati simultan partea superioara a corpului (cap, brate, piept) si picioarele, pana in unghiul in care va simtiti confortabil; - mentineti muschii abdominali incordati; - inspirati si expirati, pastrand pozitia; - reveniti in pozitia initiala de repaus; Rostogoliri - din pozitia de baza, ridicati-va in sezut - prindeti picioarele cu bratele; - expirati si rostogoliti-va pe spate, de-a lungul podelei, fara a desprinde mainile de picioare; - inspirati si reveniti in pozitie, incordand muschii abdominali;

Balans - asezati-va in sezut cu genunchii indoiti; - prindeti gleznele cu ajutorul mainilor; - incordati muschii abdominali; - inspirati si ridicati talpile de la sol; ridicati picioarele si incercati sa va mentineti echilibrul incordand musculatura abdominala; - expirati, flexati genunchii si reveniti in pozitia initiala;

Cercuri - in pozitia culcat, intindeti mainile pe langa corp si picioarele perfect lipite de podea; - inspirati si ridicati piciorul drept astfel incat acesta sa formeze un unchi de 90 de grade cu restul

corpului; - desenati cercuri imaginare cu piciorul; - expirati si coborati piciorul in pozitia de repaus. Rasuciri - in pozitia culcat, intindeti mainile pe langa corp si picioarele perfect lipite de podea; - inspirati si cu ajutorul muschilor abdominali ridicati picioarele la 90 de grade; - expirati si contractand muschii abdominali continuati ridicarea, pana ce bazinul si spatele se desprind de podea; - nu fortati muschii; ridicati pana in pozitia in care va simtiti confortabil; nu este obligatorie atingerea podelei cu varfurile picioarelor; - inspirati si relaxati picioarele; - reveniti incet in pozitia initiala (de rapaus), sustinand coborarea picioarelor prin incordarea muschilor abdominali; - na va ajutati de brate in efectuarea exercitiului; bratele au doar rolul de a sprijini corpul. Ridicarea bazinului - din pozitia de baza, inspirati si ridicati bazinul de la sol; - incordati muschii abdominali; - expirati si coborati usor bazinul pe podea; - reveniti in pozitia de rapaus