Desarrollar Musculos

24/09/2009

- Musculación - Físico Culturismo -

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INFORME ESPECIAL El error número uno en Fisico Culturismo por Vince DelMonte

Si has estado en el Internet durante los últimos años entonces sabes que he hecho algunas contribuciones serias al mundo del culturismo, específicamente para los que les cuesta trabajo ganar músculo, con el paso de los años. Debido a su gran influencia en cómo las personas a las que les cuesta trabajo ganar músculo deben entrenar y comer para experimentar cantidades estables de crecimiento muscular, considero que debo compartir el error más grande que paraliza tus ganancias de músculo y pone freno a tu progreso. ¿La respuesta? La forma y técnica apropiada es el error más grande. Sigo asombrado de lo que hace la industria del culturismo y del acondicionamiento físico, además creo que es un fenómeno único. Imagina que conduces hasta un pueblo y ves una serie de tiendas que dicen “Centro Dental de Doug” o “Centro de Autos de Bill” en las cuales hay una docena de sillas para que los miembros se operen sus propios dientes y arreglen sus carros. Entonces ves la “Oficina Contable de Amy” y el “Despacho legal de Larry”, que proporcionan oficinas de autoservicio. No es raro ni se considera raro contratar dentistas, mecánicos, doctores, abogados y contadores para obtener su consejo profesional y para asegurarte de que se haga apropiadamente. Sin embargo, entra a cualquier C:/…/desarrollarmusculos.htmlgimnasio y verás montones de máquinas y bancas 1/4

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gimnasio y verás montones de máquinas y bancas que los miembros tienen la libertad de usar y hacer todo lo imaginable a sus cuerpos, con razón los gimnasios tienen una tasa de fracasos del 60% en los ¡3 primeros meses! Si te acercas para que te de algún consejo de acondicionamiento físico puede hacerte sugerencias para cambiar tu intensidad, volumen o frecuencia pero nada de eso hace la diferencia si no puedo evaluar si estás entrenando con la forma apropiada. Sé que este en un tema crítico desde mi experiencia personal. Personalmente he sido entrenado por más de una docena de entrenadores personales en el transcurso de los últimos seis años y regularmente me corrigieron errores en mi técnica por lo que he desarrollado una serie de habilidades para detectar errores de entrenamiento, aún así continuo cometiéndolos. ¿Cómo se supone que una persona profana podrá detectar un error en su forma de entrenar y cómo puede desarrollar las habilidades para sospechar que está entrenando mal sin ninguna instrucción profesional? Déjame hacerte una pregunta. ¿Intentarías esquiar un doble diamante negro sin dominar la técnica requerida para esquiar en una estación de esquí? A menos que seas un lunático supongo que no. Aturde mi mente el por qué los que van al gimnasio son culpables de esta metáfora aplicada al gimnasio. Antes de que comparta mis principales “que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada déjame sugerirte enfáticamente invertir en un entrenador profesional de acondicionamiento físico; entrena con alguien que tenga mucha más experiencia o C:/…/desarrollarmusculos.html

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invierte en una serie de DVDs de alta calidad realizados por un entrenador conocido deacondicionamiento físico. A continuación te presento algunos “que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada, para que puedas maximizar tu rutina de entrenamiento de pesas y evites lesiones: Que Hacer: 1. Enfócate en entrenamientos de cuerpo completo e incluye una variedad de ejercicios para cada parte del cuerpo para que puedas fortalecer los diversos tejidos de soporte desde múltiples ángulos. 2. Usa un ritmo más lento y más controlado para sentir el músculo. También enfócate en apretar el músculo. 3. Enfócate en el rango completo de movimiento antes de incrementar la velocidad del movimiento. Incrementa la velocidad del movimiento antes de incrementar la selección de carga. 4. Usa un esquema de repeticiones con forma de pirámide como hacer 12, 10, 8, 6 repeticiones para progresar hacia arriba tus pesos de manera segura. 5. Exhala cuando jales la pesa e inhala cuando la bajes. 6. Siempre para 1-2 repeticiones para evitar la fatiga muscular. 7. Cíñete a las mancuernas y a los ejercicios unilaterales antes de progresar a las barras de pesas. Que no Hacer: C:/…/desarrollarmusculos.html

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1. Evita usar el impulso para mover las pesas. 2. Saltarte algunos estiramientos dinámicos para evaluar cualquier tensión en tu cuerpo. 3. Cuando realices ejercicios poco familiares primero has una serie sin carga o con un peso ligero. 4. Entrenar hasta que sientas un dolor poco conocido. El ardor del ácido láctico es aceptable pero el dolor no lo es. 5. Realizar ejercicios desafiantes técnicamente al final de tu entrenamiento. 6. Llevar tu ego al gimnasio. La gente se impresiona más con tu apariencia que con cuánto puedes levantar. 7. Entrenar cuando tus músculos están muy adoloridos y no se han recuperado. Pesas ligeras y altas repeticiones están bien. Vince DelMonte

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