Des Motoras Final

HABILIDADES MOTORAS EN EL HOCKEY

ORGANICO

NEUROMUSCULAR

• Base Aeróbica

• Estimulación de fibras de contracción rápida

MUSCULAR

CORPORAL - POSTURAL • Descompensaciones – ejercicios correctivos • Prevención: Lumbares, isquiotibiales, etc.

• Con el propio cuerpo • Conocimiento de ejercicios dinámicos

MOTRICIDAD • Coordinación • Formas Básicas al gesto técnico • Propioceptores Mayor lugar en corteza cerebral • Espacio -Tiempo - Objeto

MOTRICIDAD PATRONES DE MOVIMIENTO 1- DESPLAZAMIENTOS GENERALES 2- POSTURAS 3- DESPLAZAMIENTOS OFENSIVOS 4- EQUILIBRIO 5- SALTOS 6- COORDINACION 7- DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS 8- APROXIMACIONES Y ANTICIPOS 9- QUITES

1- DESPLAZAMIENTOS GENERALES •TROTES VARIADOS •SKIPPING •SALTICADOS •PASOS AÑADIDOS

2- POSTURAS •DEFENSIVAS •OFENSIVAS - Con elemento - Sin elemento

3- DESPLAZAMIENTOS OFENSIVOS •TECNICAS DE CARRERA •CAMBIOS DE DIRECCION Y RITMO •DISOCIAR TRONCO DE TREN INFERIOR (RECEPCIONES) •ARRANQUES Y DETENCIONES

A- SIN BOCHA •APROXIMACIÓN A RECEPCIONES O DESVÍOS •CAMBIOS DE PESO PARA DESMARQUE •GENERAR ESPACIOS PARA FUTURAS RECEPCIONES •FINTAS

B- CON BOCHA •SALTA PELOTITA - AUTOPASE •SOMBRERITO (AMAGUE DE PUSH) •CAMBIO DE DIRECCIÓN – GIRO INVERTIDO Y DE 360° •FINTAS DE GIRO

4- EQUILIBRIO •ESTATICO •DINAMICO - Sin elemento - Con elemento

5- SALTOS •AMBOS PIES •PIE DERECHO •PIE IZQUIERDO •COMBINACIONES •TRIPLES

TOMA Y CAMBIO DE PESO DEL CUERPO

6- COORDINACION •TREN INFERIOR •TREN SUPERIOR •CONJUNTAS

DESPLAZAMIENTO EN ESPACIO Y TIEMPO

EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN •SIN ELEMENTOS •CON ELEMENTOS (PALO Y BOCHA)

7- DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS • • • • •

POSTURA DE PREACCION - PASO AÑADIDO SALTO A LA BOCHA Y RECUPERACION GIROS Y RECUPERACION DEFENDER ORIENTANDO FINTAS DEFENSIVAS

8- APROXIMACIONES Y ANTICIPOS • • • •

CARRERA DE AJUSTE DESCENSO DEL CENTRO DE GRAVEDAD ORIENTAR SEGUN OBJETIVO MOVIMIENTO DE ANTICIPO - SORPRESA

9- QUITES • • • •

CENTRO DE GRAVEDAD BAJO PESO DENTRO DE BASE DE SUSTENTACION (APOYOS) MOVIMIENTO DE PIES. NO PARALELOS MOVIMIENTO SEGMENTADO DE BRAZOS

GESTOS TÉCNICOS ERRORES COMUNES Y EJERCICIOS CORRECTIVOS

PEGADA O BARRIDA ERRORES COMUNES

• Escasa flexión de rodilla • Golpe cerca del cuerpo • Escasa rotación del tronco

CORRECTIVOS

• Cono a distancia, extenderse a barrer • Sortear en zigzag con gesto derecho - revés FLICK

ERRORES COMUNES

CORRECTIVOS

• Escasa flexión • Cuerpo detrás de la bocha • Acortar terminación de gesto. • No meterse debajo de la bocha

• Balanceos. Rotaciones. • Balanceo con bocha y lanzamiento desde el piso. • Cambio de peso del cuerpo

SERVICIO DE CORNER CORTO ERRORES COMUNES

• • •

Escaso acompañamiento de la bocha. No trasladar peso hacia pierna adelantada. Deficiente colocación de los pies (Servcios sin dirección).

•

Acortar terminación de gesto.

CORRECTIVOS

• •

Cambios del peso del cuerpo (Aros, conos) Arrastrar pelotitas de tenis o bocha con la mano.

PUSH ARRASTRADO ERRORES COMUNES

• Centro de gravedad alto • Discoordinar pasos de aproximación. • Escasa extensión de brazo. • Insuficiente rotación de tronco. • Acortar terminación del gesto. • Movimiento por encima de rodillas. CORRECTIVOS

• Movimiento rotadores de cintura. • Ejercicios analíticos : Preparación (técnica) y terminación (explosiva) del gesto. • Uso de pelota medicinal. • Lastre en curva del palo. • Soga elástica, bolsita de arena.

POSTURAS Y DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS ERRORES COMUNES

• Centro de gravedad elevado. • Exagerada flexión de caderas. • Cruce de los pies. • Pies paralelos. • Dar espalda al atacante. • No girar a la bocha ante un cambio de dirección. CORRECTIVOS

• Defender por 30 seg exagerando flexión. • Idem con gesto de corredizo. • Idem con paso de caída y recuperación. • Con conos pasando por detrás. • Trabajos de espejos 1 vs. 1. • Idem impidiendo a mi atacante ingresar en zona de peligro.

RECEPCIONES FRONTALES CORRECTIVOS

ERRORES COMUNES

• Centro de gravedad elevado. • Exagerada flexión de caderas. • No ir hacia la bocha.

• Posturas isométricas (20 a 30 seg). • Gesto de anticipo y recepción ante cono/s. • En dúos enfrentados: Paso y voy detrás a tocar cono.

LATERAL Y LATERAL POSTERIOR ERRORES COMUNES

CORRECTIVOS

• Tronco poco girado a la

• En dúos: Con palos sobre hombros externos.

bocha. • Tren inferior no alineado en dirección de la carrera.

Espejo. • Idem, recepción lateral palo con palo. • Correr sobre la línea con la cara del palo abierta.

RECEPCIONES CUBRIENDO CON MARCA ERRORES COMUNES

CORRECTIVOS

• No ir al encuentro. • En trios: Conitos como arcos, recepciones • No amortiguar recpeción. cubriendo hacia derecha o izquierda. • Recibir fuera de base de sustentación. AEREA ERRORES COMUNES

• No amortiguar la caída de la bocha. • Error en la lectura del recorrido. • No acompañar caída con la flexión de brazos.

CORRECTIVOS

• Salto “paracaidista” • Utilización de bolsitas. • En dúos enfrentados con pelota medicinal.

QUITES JAB ERRORES COMUNES

• Centro de gravedad elevado. • Centro de gravedad desplazado (desequilibrio). • No esperar el momento adecuado. • Pies paralelos. CORRECTIVOS

• Jab volteando o desplazando conitos y volviendo a posición inicial. • Idem con posición exageradamente baja. • Trabajarlos hacia distintas posiciones. • “Dos perros para un hueso”. • 1 vs. 1 con atacante colaborando.

QUITES CORREDIZOS ACOMPAÑADOS ERRORES COMUNES

• Centro de gravedad elevado. • Pies paralelos. • Centro de gravedad desplazado (fuera de base). • No tener posibilidad de más quites. CORRECTIVOS

• Postura defensiva empuñando palo cerca del piso. • Con conos, retrocediendo con gesto en cada uno de ellos. • 1 vs. 1 con atacante sin bocha. • Idem con atacante con bocha avanzando lentamente. • Esperar instante inmediato posterior al contacto del atacante con su bocha.

DRIBLING Y CONDUCCION ERRORES COMUNES

• Escasa flexión de rodilla • Exagerada flexión de caderas. • Vista en la bocha. • Centro de gravedad elevado.

CORRECTIVOS

• Postura correctiva de conducción sin bocha. • Idem con bocha. • Utilizar líneas de la cancha como guía. • Trabajos con posturas extremas: alta y baja.

CAMBIOS DE DIRECCION ERRORES COMUNES

• Excesivo cambio de peso del cuerpo. • Bocha muy expuesta al oponente. • No cambiar de ritmo al cambiar de dirección.

CORRECTIVOS

• Salto a una pierna (aros). • Idem alternando a izq. y der. a 45°. • Zig-zag en conos. • Idem anticipando al cono. • Enfasis en el cruce de la pierna interna. Protección de la bocha.

GIRO INVERTIDO Y AMAGUE DE GIRO ERRORES COMUNES

• No pivotear con el centro de gravedad bajo. • Exponer la bocha a posible quite (Jab). • No girar la cabeza antes de tomar la decisión.

CORRECTIVOS

• En espacio libre ejercitar frenado en dos tiempos y giro. • Idem frente a conos ubicados al azar. • Idem pero con conos en zig-zag. • Con palo. Con palo y bocha. • Enfasis en girar la cabeza y leer la situación. • Barrer con pierna libre dejando fuera de acción al defensor.

 ERRORES COMUNES --- CORRECCION GRUPAL ERRORES AISLADOS --- CORRECCION PUNTUAL  GRUPOS MUSCULARES EN CADA GESTO: IDENTIFICARLOS Y TRABAJARLOS  ENTRENAR EN GRADO DE DIFICULTAD MAYOR AL DEL JUEGO QUE EL JUGADOR VIVENCIE DISITINTAS POSTURAS Y DESCUBRA LA ADECUADA.  EVITAR ERRORES TECNICOS PROVOCADOS POR MALOS HABITOS POSTURALES.  ESTIMULAR SIEMPRE EL GESTO CORRECTO Y EXITOSO

 COMO FORMADORES DEBEMOS CREER EN LAS EJERCITACIONES ANALITICAS COMO MEDIO ADECUADO PARA FIJAR CORRECCIONES. LUEGO PASAR A LA SINTESIS.  IMPORTANCIA DE LOS MOVIMIENTOS SIN BOCHA TIEMPO NETO EN CONTACTO CON LA BOCHA POR JUGADOR IGUAL A 1’50” POR JUGADOR.  MUY IMPORTANTE EL APRENDIZAJE VISUAL. QUE EL JUGADOR VEA SUS PROPIOS ERRORES NOS AYUDARA MAS QUE UNA BUENA CORRECCION VERBAL.  LA DIFERENCIA ENTRE LOS BUENOS Y LOS MEJORES ESTA EN LOS DETALLES.