Comment Retrouver La Forme

Jean PLIYA

ffd8ffe000104a464946000102 01012a012a0000ffe20c584943 435f50524f46494c4500010100 000c484c696e6f021000006d6e par les moyens 74725247422058595a2007ce0 0020009000600310000616373 naturels 704d534654000000004945432 0735247420000000000000000 000000000000f6d6000100000 000d32d485020200000000000 0000000000000000000000000 0000000000000000000000000 0000000000000000000000000 0000000001163707274000001 5000000033646573630000018 40000006c77747074000001f00 0000014626b70740000020400 0000147258595a00000218000 000146758595a0000022c0000 00146258595a0000024000000 014646d6e6400000254000000 o LA SANTE PAR LES ALIMENTS Les petits guides de 70646d6464000002c40000008 la sante naturelle 8767565640000034c00000086 76696577000003d4000000246 c756d69000003f8000000146d6 561730000040c000000247465 6368000004300000000c72545 2430000043c0000080c675452 430000043c0000080c6254524 30000043c0000080c74657874 00000000436f7079726967687 4202863292031393938204865 776c6574742d5061636b61726 420436f6d70616e7900006465 7363000000000000001273524 7422049454336313936362d32 2e31000000000000000000000 0127352474220494543363139 36362d322e310000000000000 0000000000000000000000000 0000000000000000

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Jean Pliya

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Comment retrouver la forme

par les moyens naturels

La Sante par les aliments

Les petits guides de fa sante naturelle

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par les moyens naturels Depot lega13652 c; ~ •. .::....-.. _. ISBN -13 9:S·~~~. ~.~ --.

La Sante par les aliments

Les petits guides de fa sante naturelle

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les sujets aux digestions difficiles risquent de voir leur etat empirer si les etapes de readaptation sont brulees par impatience. Une cure de depuration bien menee entraine un certain amaigrissement, une perte de poids qui sont tout afait normaux. II ne faut pas s' en inquieter ni se laisser decourager par les sarcasmes ou les premiers tatonnements inevitables lorsqu ' on amorce un changement salutaire.

Avertissement 1 Que ton aliment soit ton remede. Que ton remede soitFORME: ton aliment. (Hippocrate) LAMAUVAISE

L'ORGANISME

La cure de depuration ne constitue pas un INTOXIQUE traitement medical. Elle ne saurait dispenser de consulter un medecin en cas « Un homme ne tombe pas malade de necessite et d'urgence. 11 nes faut pas la brusquement. Les causes considerer comme valable dans tous les cas. 'accumulent avant de se manifester

Elle est utile lorsqu'on (Hippocrate) par leurs effets. »se decide aremettre de l'ordre dans son organisme en vue d' acquerir une sante solide, et notamment Comprendre les causes de sa maladie, c' est lorsqu'on sent regulierement des fatigues guerir a moitie, en supprimant les injustifiees ouC'est lorsque les fonctions Une reforrne alimentaire serieuse ainsi que organiques (digestion, assimilation, causes des maladies, et non seulement leurs l'application des methodes naturelles doit evacuation) s'accomplissent mal. effets, qu'on les guerit, La maladie est comme tenir compte des temperaments et des Ie voyant rouge qui s' allume sur Ie tableau reactions individuelles. Elle exige un effort debordd'unevoitureen cas de volonte, une determination chaque jour demenacedepanne :c'est Ie signal d'alarme renouvelee, la conviction que l'aliment d'un dereglement de l'organisme et la preuve judicieusement utilise est vraiment le de I'effort qu'il fait pour Ie reparer, II ne faut Toute modification de regime doit etre premier des medicaments. La mauvaise forme » se manifeste de bien pas«croire progressive, car il ne faut pas brutaliser la des facons : fatigue chronique, manque deon qu'ensupprimantseulementIevoyantrouge nature. Des changements trop brusques ressort, moral bas etcause ausside difficultes elimine la veritable la panne ! dans la facon de se nourrir troublent les digestives, arthritisme, vulnerabilite aux fonctions organiques. Les enfants, les maladies, etc. personnes agees,

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Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels 7

Dans de nombreux cas, la cause reside dans I'intoxication de I'organisme. L'intoxication dont il s'agit n'est pas celle du drogue ou de l'a1coolique. Elle provient plus generalement de l'accumulation dans le sang de substances nocives, les toxines. D'origines diverses, elles encrassent et surchargent l'organisme, provoquant les manifestations de la mauvaise forme ou de la maladie.

CE QUI INTOXIQUE L'ORGANISME Differents facteurs contribuent de l' organisme.

al'intoxication

Les erreurs alimentaires Des erreurs alimentaires peuvent amener une veritable intoxication de l' organisme. Ce sont : la suralimentation: nourriture trop abondante, trop frequente ; une alimentation trop riche en viandes, poissons, lait, haricots, ceufs, graisses et huiles; une alimentation monotone, trop riche en sucres, en tubercules ou en farineux excessivement raffines, et appauvrie en vitamines et sels mineraux ;

8 Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels Contrairement ace que vous pensez peutetre, I'excitant que vous absorbez ne vous apporte pas d' energie, mais il puise dans votre energie de reserve : il vous epuise. Les execs Les exces de toutes sortes nuisent ala sante: I' exces de travail, de table, de plaisir le surmenage cerebral, du plus souvent a la dispersion qu'a I'exces de la vie sedentaire, la position assise travail lui-meme; ou debout prolongee; • la paresse, l'exces de sommeil, les activites nocturnes repetees : cinema, lectures excitantes, danse, jeux, etc., les veilles les tardives exces;sexuels ; la fatigue, la depression physique non suivies de recuperation.

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Certaines insuffisances la consommation d'aliments de mauvaise qualite ou prives delements Certaines insuffisances minent le corps: vitaux par cuisson excessive : fritures l'insuffisance de sommeil, de repos, de avec des huiles raffinees, conserves relaxation provo que une carence en alimentaires, des aliments; de mauvaisesrechauffage conditions de cuisson des calcium et en phosphore, affaiblit la aliments: dans un exces d' eau, durant memoire, demineralise et intoxique le un temps trop long, dans des ustensiles corps incapable de reconstituer ses en aluminium; /"> une mastication et une insalivation • reserves; l'insuffisance respiratoire et le manque insuffisantes elles poussent aboire d' exercice physique: diminuent la vitalite. beaucoup en mange ant, entrainant Les emotions ainsi des negatives digestions penibles et une surcharge des reins. Les stimulants Les emotions negatives retentissent facheusement sur les fonctions glandulaires : Les stimulants detruisent I'equilibre de la colere, la peur,cafe, I'anxiete, l'angoisse; Ce sont: les excitants: the, cacao, tabac l'organisme. la precipitation, brutalite,de lafumee violence, (la respiration d'un air la impregne de la mechancete ; tabac vous nuit comme si vous fumiez vous•meme), laalcool, calomnie, I'envie, lajalousie, drogues, vitamines de la haine, la grossierete. synthese; les boissons abase de produits * de I'acide chimiques, contenant phosphorique, des colorants, des Les maladies psychologiques ou ; conservateurs chimiques • l'abus des medicaments avales ou psychosomatiques sont liees au deracinernent directement injectes dans Ie sang: calmants, de l'homme modeme, sa vie et agitee qui . somniferes, fortifiants,alaxatifs purgatifs dissipe son energie nerveuse, ala solitude, au manque d'affection durable, aux relations tendues avec les proches, au poids du passe non

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assume, au sentiment de culpabilite ou de frustration, au refus de pardonner les offenses ou d'accepter le pardon d'autrui, etc..

LES EFFETS DE L'INTOXICATION Une moindre maladies

resistance

aux

La consequence de tout ce qui precede est la surcharge de l'organisme en toxines qui tuent les cellules, preparent les maladies. Celles-ci se declarent apres un surmenage, un brusque refroidissement, un traumatisme physique, lentree d'un microbe dans l' organisme en etat de moindre L' arthritisme resistance. L'arthritismeestl'envahissement del'organismepar des substances toxiques.

II est du essentiellement aune mauvaise hygiene alimentaire, qui entraine un trouble dans l'assimilation et 1adesassimilation des aliments. L'augmentation dans 1e sang de certaines substances (uree, cholesterol, acetone, acide urique, ...) se traduit par l'acidite accrue des humeurs, l'augmentation de 1adensite du sang et des manifestations tres diverses : asthme, goutte, rhumatismes, arthrose, eczema, obesite,

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cellulite, angine, rachitisme, maigreur excessive, hemorroides, kystes et fibromes, calvitie, insuffisance cardiaque, diabete, hypertension, arteriosclerose, etc... Le manque de vitamines B, qui permettent une meilleure assimilation des sucres et 1adesassimilation des dechets provenant de leur combustion, accroit I'acidite du sang. L'intoxication et le ralentissement (des organiques. 1es troubles nerveux, fonctions deD'ou nutrition affaiblissent 1es l'insomnie, 1a perte de memoire, 1es maux defenses de tete, la fatigue generale, La fatigue peut etre aussi al' origine de manifestations rhumatisma1es.

L'obesite Le raffinage excessif des cereales, des farineux et des sucres entraine carences et Meme sans abus, l'usage habituel d'aliments demineralisation, malsains (viandes, conserves, etc.) ou de substances toxiques (a1coo1, tabac,

medicaments, etc.) aboutit a Les dechets de desassimilation l'encombrement de l'organisme.encrassent l' organisme, perturbent les fonctions glandu1aires, ce qui declenche 1asurcharge graisseuse ; d'ou I'obesite, 1acellulite, 1amauvaise circulation (hypertension), le diabete.

ffd8ffe 000104 12 Comment retrouver la forme ... .., par les moyens naturels 13 a46494 600010 A ce stade, tous les organes eliminateurs (foie, Mais il est evident que cette cure n'aurait pas 201012 801280 reins, intestins, peau) sont surmenes. d'effet durable si, une fois faite, on retombait 000ffe2les memes erreurs qu'avant. D'ou L'insuffisance hepatique et renale, la dans 0c5849 constipation creent un etat morbide marque l'importance de maintenir la bonne forme 43435f par I' anemie, une fermentation digestive revenue 50524f par le respect des principes de la anormale gaz, maux de tete, nervosite, Noter queavec la suralimentation n'entraine pas 46494c alimentaire et le recours reforme certaines Cela est explique dans les pages qui suivent : automatiquement I'obesite. Certaines diarrhees, 450001 habitudes de sante. 010000 personnes qui assimilent mal leurs aliments 0c484c peuvent demeurer maigres meme en mangeant Pour se remettre en forme 696e6f0 beaucoup. Leur organisme contient des La cure de depuration 210000 Pour se maintenir quantites considerables de dechets. 06d6e7 La reforme alimentaire Les degenerescences 472524 en forme 742205 Des habitudes de sante 8595a2 Le manque d'exercice physique et l'insuffisance 007ce0 respiratoire ont pour consequence la 002000 degenerescence de certains organes (poumons, 900060 intestins, certaines glandes du tube digestif, 031000 061637 muscles). Cette degenerescence provoque son 3704d5 tour des perturbations qui accroissent 346540 l'intoxication. 000000 QUEFAlRE ? 049454 320735 247420 La mauvaise forme et les divers troubles qui 000000 l'accompagnent cedent souvent au traitement 000000 de leur cause generale : l'intoxication de 000000 C'est le but de la cure de depuration, qui dure l'organisme. 000000 trois semames. 000f6d 600010 000000 0d32d4 850202 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000000 000001 163707 274000 001500 000003 364657 363000 001840 000006 c77747 074000 001f00 000001 4626b7

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2 LA REMISE EN FORME: LA CURE DE DEPURATION Remarque importante Pour bien comprendre les indications donnees dans ce chapitre, il est important de se reporter au CHAPITRE 4 : DES HABITUDES DE SANTE, pages 44-55. Il y est explique comment preparer les tisanes, I'argile buvable et le jus de citron, comment pratiquer la respiration profonde et prendre le bain de siege, toutes techniques dont il est question dans les pages qui suivent.

La cure de depuration dure trois semaines.

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ffd8ff e0001 ... par les moyens naturels 04a46 49460 00102 LA PREMIERE SEMAINE DE CURE 01012 80128 0000ff La veille du premier jour e20c5 84943 Le soir 435f50 Prendre une tisane laxative tres douce mais 524f46 active, qui ne provoque pas de selles liquides. 494c4 (Il ne s'agit pas de se purger, ce qui est 50001 deconseille habituellement.) Choisir une plante 01000 laxative de la pharmacopee locale. A defaut, 00c48 acheterune tisane laxative enpharmacie. Si on 4c696 peut s'en procurer, preferer de I'ecorce dee6f021 N.B. : Avez-vous bien lu I 'avertissement, page 3? 00000 bourdaine. En faire une decoction, araison de 6d6e7 deux cuillerees a cafe d'ecorce pour deux 47252 grands verres d'eau. Faire bouillir pour reduire 47422 Preparer buvable pour Ielendemain: aun verreI'argile de liquide. Boire le soir au coucher. 05859 mettre unel'effet cuilleree it cafe d'argile en poudre 5a200 Au cas ou ne serait pas satisfaisant, en 7ce00 boire encore le matin ajeun. a tremper dans un verre d'eau ; ne pas y 02000 laisser la cuillere. 90006 Le premier jour 00310 00061 Le malin 63737 Melanger, dans un verre ou un petit bol, une 04d53 46540 cuilleree a soupe d'huile d'olive vierge extra 00000 de premierepression afroid, avec deux 00494 cuillerees it soupe 54320 73524 74200 00000 00000 00000 00000 00000 0f6d60 00100 00000 0d32d 48502 02000 00000 00000 00000 00000 00000 00000 00000 00000 00000 00000 00000 00000

Comment retrouver Ia forme ...

de jus de citron. Bien battre pour que Ie melange soit homogene. Boire a jeun. (Au cas ou on ne trouverait pas de I'huile d' olive de premiere pression

afroid, prendre ala

place le matin, a jeun, le verre d'eau argileuse prepare la veille au soir, en y ajoutant le jus de deux citrons murs.)

Dans la matinee Il est preferable de ne rien manger avant midi. Les personnes qui souffrent d'ulcere d'estomac ou du duodenum, ou qui ne peuvent se priver de nourriture, se contenteront de prendre des fruits juteux bien murs pamplemousse, ananas, raisin, En cas: orange, de soif au cours de la matinee, boire de etc. 1 'eau citronnee (un peu de jus de citron dans de I'eau) ou prendre des fruits juteux (orange, pamplemousse, raisin, etc.).

A midi Avant le repas de midi: si on a bu le matin le melange d'huile d'olive et de citron, ajouter le jus de deux citrons au verre d'eau argileuse preparee la veille au soir, remuer et boire (on peut, durant cette premiere semaine, laisser le depot d'argile au fond du verre);

... par les moyens naturels

si on a bu le matin le melange d' eau argileuse et de citron, boire maintenant lejus de deux citrons additionne d' eau. Comme repas, manger des fruits. Par exemple : papaye, mangue, pomme, raisin, melon, pasteque. Eviter la banane. Ne pas melanger plusieurs sortes de fruits. Bien macher, (Les ulcereux ou les enteritiques peuvent, s'ils le desirent, ajouter un plat de crudites, une salade verte ou un plat de legumes bouillis.) Apres le repas : • prendre une tisane hepatique : infusion de quinqueliba ou d'un melange de plantes (menthe, romarin, thym, souci, aparties egales) achetees dans une pharmacie ou une adefaut, boire le jus d'un citron dans de l'eau herboristerie; chaude; si l'on souffre de dyspepsie, de gaz intestinaux ou d'indigestions habituelles, on peut remplacer la tisane hepatique par une tisane digestive: menthe, basilic, melisse et lauriersauce; faire infuserune pincee de chacune des trois premieres plantes et deux feuilles de laurier-sauce dans une grande tasse d' eau bouillante pendant dix minutes; a defaut de basilic ou de melisse, se contenter de menthe et de laurier, plus faciles a trouver; boire une demi-heure environ apres le repas.

... par les moyens retrouvernaturels la forme ... I '.,S'Comment

L'apres-midi En cas de soif, boire seulement de l 'eau citronnee (un peu de jus de citron dans de l'eau, avec du miel, si on veut) oudujus Faire lapressee. respiration profonde. d'orange

Le soir Faire un repas de fruits comme a midi ou, si l'on prefere, d'un peu de salade de crudites. Au coucher, prendre le laxatif comme la veille. Preparer I 'argile buvable, comme la veille egalement.

Le deuxieme jour Le matin Comme la veille, melanger, dans un verre ou un petit bol, une cuilleree a soupe d'huile d'olive vierge extra, de premiere pression a froid, avec deux cuillerees a soupe dejus de citron. Bien battre pour que le melange soit (Au cas ou Boire on ne trouverait pas de l'huile homogene. a jeun. d'olive de premiere pression a froid, prendre a la place le matin, a jeun, le verre d' eau argileuse prepare la veille au soir, en y ajoutant le jus de deux citrons rnurs.)

Dans fa matinee Il est preferable de ne rien manger avant midi. Les ulcereux et les enteritiques peuvent prendre une salade de crudites ou des En cas de soif, boire de I 'eau citronnee (un legumes bouillis. Avant le repas midi:dans de l'eau) ou prendre peu de jus dede citron - desfruitsjuteux (orange, pamplemousse, si on a bu le matin le melange d'huile d' olive et raisin, etc.). de citron, ajouter lejus de deux citrons au verre d'ea.u argileuse preparee la veille au soir, remuer et boire (on peut, durant cette premiere semaine, laisser le depot d'argile au fond du verre); si on a bu le matin le melange d' eau argileuse et de citron, boire maintenant Iejus de deux citrons additionne d' eau. Faire un repas de fruits frais comme la veille, sauf

Comment retrouver la forme '"

. 11 es.t recommande de rester au repos tout ce jour, SI possible en position allongee, d'eviter tout travail de force, toute emotion violente (colere, querelle, bruit trop enervement, fort), de se detendre, de faire la respiration profonde. En cas de soif, boire seulement de l'eau citronnee (un peu de jus de . " citron dans de l'eau avec du miel S1 on veut) ou dUjus d'orange pressee.

Le soir Faire un repas de fruitsfrais, comme amidi, ou de salade de crudites. .. Apres Ie repas de fruits ou au coucher, prendre une tisane laxative comme le premier jour. Preparer I'argile buvable comme le premier jour.

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Pour les courageux : Ie jefme court Les personnes qui desirent obtenir une depuration plus poussee ou perdre un peu plus de poids peuvent prolonger d'un ou dcuxjours la cure telle qu'elle a ete indiquee pour les deux premiersjours, en veillant

ase

reposer, se detendre, it respirer. II fautjeune s' Mieux aencore, on peut faire vax assurer court. que les evacuations intestinales sont regulieres, Nature et utilitt?du jetine court En ne consommant que des fruits durant les deux premiers jours, on fait une diete Le vtei jeune, qui met les principaux jruitarienne.

organes au repos, consiste ane prendre pendant deux ou trois joursaucunaliment, sauflemelanged'huiled'olive et de citron le exceptions deja signalees. matin, I'argile buyable amidi, I'eau citronnee non en :cas de de soif, par la L'apres-midi Avertissement a partir Jenner deux ausucree trois jours consecutifs tisane laxative leutile soir. pour l'apres-midi du deuxieme jour, l'organisme mois est fort lessi obeses, les reagit favorablement a la cure, ressentira maigres qui assimilent mal, leson fatigues, les probablement des courbatures, anemies, les personnes agees. de la fatigue, voire de la migraine. Il ne faut pas s' en inquieter,

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Comment retrouver la forme ...

Quelques recommandations Le jefine, meme court (deux ou trois jours), ne doit pas etre pratique par des malades qui souffrent de tuberculose evolutive ou de diabete maigre ou qui ont ete traites par des medicaments toxiques (mercure, arsenic, etc.) ou qui sont dans un etat d' affaiblissement trop grand. L' arret de I' alimentation entraineun certain arret du transit intestinal qui peut transformer les fermentations intestinales en putrefactions. C'est pourquoi il faut vei1ler a une bonne elimination intestinale, non seulement en prenant les laxatifs, indiques, mais, si necessaire, en faisant des lavements a l'eau tiede additionnee de poudre d'argile (deux cuillerees

a

cafe d'argile pour un litre

d'eau) ou de sel (deux cuillerees asoupe de sel marin pour un litre d' eau). Proceder doucement, sans pression, en utilisant une poire en caoutchouc munie d'une canule,

•

ou un bock maintenu a cinquante centimetres audessus de I'ecoulement, le patient etant couche sur Ie' cote droit. Les lavements sont desmoyens extremesqu'ilconvientden'utiliserque dans certains cas necessitant une solution urgente (constipation prolongee, fievre, etats congestifs).

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J eftne et amaigrissement Ceux qui, pour maigrir davantage, voudraient jeuner longtemps doivent savoir que ce ~'es~ p~s forcement la privation de nourriture qUI detruit I'obesite, maladie de carence. Il ne faut Une pasalimentation ne done supprimer les judicieuse repas de facon compromet nullement la cure fantaisiste. d'amaigrissement dans la mesure ou les fonctions d' elimination s' accomplissent Pour plus de renseignements, consulter, normalement. dans la merne collection, la brochure 'maigrir sans danger'.

Du troisleme au septieme jour Apres la diete fruitarienne des deux premiers jours (prolongee eventuellement par un jeune court), c'est maintenant le temps de la reprise alimentaire.

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Recommandations pour la reprise Apres la diete alimentaire fruitarienne ou le jeune, la reprise alimentaire doit etre prudente et progressive. Ne pas manger d'emblee de grandes quantites de nourriture. Ne pas se bourrer, meme avec de bons aliments. Le meilleur des aliments, le moins toxique et le moins carence, peut etre une source d'intoxication s'il est absorbe en quantites excedentaires par rapport aux besoins.

Recommandations pour les rep as Les repas de cette premiere semaine ne comportent ni cereales ni tubercules (pain, riz, pates, pommes de terre, ignames, etc.). II est recornmande de suivre I'ordre indique pour les plats. II fautfaire un choix parmi les legumes ou fruits indiques. Ne pas se ruiner a acheter des legumes ou des fruits rares et chers, mais se contenter de ce qu'on trouve sur le marche et profiter de la saison de forte On peut augmenter la quantite de production. legumes selon son appetit en restant dans des limites raisonnables.

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Le matin Continuer de boire le melange d'huile d'olive et de jus de citron it jeun. Faire un petit dejeuner defruits, banane exceptee.

Dans fa matinee

En cas de soif durant la matinee, boire de l'eau citronnee.

A midi Avant le repas, ajouter Ie jus de deux citrons au verre d'eau argileuse prepare la veille au soir, remuer et boire. Faire Ie repas suivant : une demi-heure avant d' aller it table, prendre des fruits en aperitif; premier plat : salade de feuilles vertes ou de crudites variees ; paL exemple, au choix ou en melangejudicieux :carotterapee,tomatecoupee (ne pas enlever les graines), avocat, chou vert ou chou rouge hache menu, poivron, concombre, betterave rouge, etc., avec beaucoup d'oignon, un pcu d'ail, du persil, des feuilles de menthe fraiche, etc. ; assaisonner avec de l'huile d' olive ou d'arachide de bonne qualite, du jus de citron (et non du vinaigre) et, si on veut, de la sauce de soja ou un peu de sel marin non raffine, de la levure alimentaire en paillettes (une it deux

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a

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cuillerees cafe) ; ces trois demiers produits se vendent en magasin de dietetique ou dans des epiceries bien approvisionnees ; deuxieme plat: legumes non farineux,

cuits rapidernent a I'etuvee ou dans un peu d'eau ; par exemple : haricots verts, aubergine, tomate, carottes, oignons, feves jeunes, navets, pois jeunes, chou vert, courge, courgette, etc., assaisonnes avec un peu d'huile, de sel ou de sauce de soja, de levure ; pour varier la presentation, ces legumes cuits peuvent etre gratines au four ou etre consommes sous forme de soupe ou de potage. Apres le repas, boire une tisane hepatique ou digestive, comme le premier jour (voir plus haut).

Dans l'apres-midi Boire de l 'eau citronnee respiration profonde.

a

vo lonte. Faire la

Le soir Au repas du soir : • ne pas prendre de premierplat: salade de crudites fruits;

comme amidi, avolonte deuxieme plat: legumes cuits comme au repas de midi.

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quinqueliba, thym, menthe, etc.) sucree au miel. ou un jus de legumes frais (carotte, par exemple) extrait avec un appareil special, la centrifugeuse. Dans fa matinee En cas de soif, boire de I 'eau citronnee. Faire la respiration profonde soit dans la matinee, soit en fin d'apres-midi, Faire regulierement des exercices physiques (la marche apied aallure rapide en est un excellent). Correctement doses, les exercices physiques accelerent le processus de guerison. ~u debut, i~ convient, ch:z l'arthritique ou le rhumatisant, de s y ado~er tre~ progressivement sans jamais atteindre la fatIgue. ill provoquer des courbatures, signes d.'une mauv~Ise elimination des dechets de la combustion musculaire. Commencerdone pardes exercicesrespiratoirespendant un certain temps, puis des exercices articulaires, enfin des exercices musculaires. Les A midi ne doivent pas faire des exercices cardiaques violents. Une demi-heure avant le repas, prendre des fruits en aperitif Faire le repas suivant : • premier plat : salade de feuilles vert~s et de crudites variees accompagnee, si possible, de

... par les moyens naturels

graines germees (voir page 50), et si l'on veut, d'une ou deux tranches de pain complet ou de pain de seigle; • deuxieme plat.' legumes cuits et/ou un peu de bananeplantainou un peudetubercules(igname, pomrne de terre, patate douce, manioc, etc.) sous forme de ragout, ou avec un peu d'huile, de tomates, de sauce de soja ou de levure, ou un peu de Faire la respiration riz complet (deux ouprofonde. trois poignees), ou un Aupeu coucher, boire une laxative. Merrie de pate de mil ou tisane de mars et de sauce legumes. si graines on vaoubien a la selle, il importe de Les obeses et les gros eviteront les tubercules continuer a prendre cette tisane. au profit d'un peu de riz complet, dit riz cargo, Simplement, diminuer la pour doseleen cas de Preparer lendemain. ou d'un peul'argile de milbuvable sorgho. necessite, Conseil pour la cuisson de la sauce: la sauce accompagne les plats de cereales LAqui DEUXIEME SEMAINE DE CURE ou de tubercules comportera essentiellement des tomates mures hachees non egrenees, de Chaque jour l'oignon, un peu d'ail et divers autres legumes (carottes, aubergine, courge, poivrons, feuilles Le matin vertes, gombo, ...) ou aromates selon les gouts etAu les saut habitudes; et le sel du lit,n'ajouter prendrel'huile un bain de siege froid.dernier Boire, qu'au ajeun, moment. l'eau argileuse Assaisonner preparee la eventuel lement avec des condiments veille en ajoutant, au moment de la prise, le vegetaux de soja ou « soumbala » jus d'un ou(sauce deux citrons. Apres africaine le repas, faite de prendre une de tisane nere hepatique Une demi-heuregraines apres, faire ou und'oseille petit ou de digestive,. Guineede fermentee). dejeuner fruits ou boire une infusion chaude (citronnelle,

... par les moyens naturels

Dans l'apres-midi Boire de I 'eau citronnee

avolonte.

Faire la respiration profonde en fin dapresmidi si on ne l'a pas faite dans la matinee.

Le soir Faire un repas selon les indications donnees cidessus pour le repas de midi. Au coucher, prendre une tisane laxative. Preparer I'argile buvable pour le lendemain.

LA TROISIEME SEMAINE DE CURE

Griller legerement les cereales avant de les moudre grossierement ou de les ecraser dans un mortier. Faire bouillir dans de I'eau deux ou trois poignees de la farine ainsi obtenue, jusqu'a cuisson complete. On peut ajouter des cereales germees, sechees ou legerement grillees et reduites en farine. Sucrer la bouillie au miel ou avec du sucre roux. de canne

Dans la matinee Faire la respiration profonde soit dans la matinee, soit en fin d'apres-midi,

Chaquejour Le matin Prendre un bain de siege froid des le reveil, Recommencer

Recette de la bouillie de cereales

aprendre l'huile

d'olive et lejus de citron comme pendant la premiere semaine de cure. Pour le petit dejeuner; prendre des fruits ou une infusion chaude ou une bouillie de cereales (mil, sorgho, rnais, riz ou ble),

A midi Boire I 'argile buvable preparee la veille. Une demi-heure avant le repas, prendre des fruits en aperitif. Faire le repas suivant : premier plat: salade de crudites; deuxieme plat: legumes ou cereales ou tubercules avec des sauces, sans viande ni poisson ou crustaces ou crabes.

... par les movens natureIs

NB. : On peut introduire dans l'alimentation des aliments azotes en petites quantites : ceufs, fromage blanc non fermente, yaourt, lait caille, peut haricots La sauce etresees. enrichie avec des graines germees ou non, ecrasees : arachides crues, sesame, courge ; eviter les arachides grillees, Apres un repas azote, prendre la tisane hepatique au du}us de citron dans de l'eau chaude.

Le soir Faire un repas selon les indications donnees cidessus pour Ie repas de midi. Au coucher, prendre la tisane laxative.

Recapitulation des produits necessaires pour la cure

Une bouteille d'huile d'olive de premiere pression afroid. Un paquet d'argile verte ou blanche en poudre. Un paquet de tisane laxative au d'ecorce de bourdaine. Un paquet de tisane hepatique: quinqueliba, fleurs de souci ... Des tisanes digestives: menthe, basilic, melisse, lauriersauce...

Plusieurs citrons murs par jour (voir page 45). Une boite de levure alimentaire ou superlevure, en paillettes ou en poudre. Un flacon de sauce de so}a (facultatif). Choisirune sauce de soja traditionnelle obtenue par fermentation lente du soja en milieu sale, sans alcool. Du bon miel (facultatif). Desfruits et legumes frais pendant trois semaines. epiceries ou supermarches, des Ces produits sont vendusdans au marche, magasins de dietetique, dans des dans des pharmacies specialisees.

... par les moyens naturels

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Les aliments tres mauvais

3 LE MAINTIEN DE LA FORME: LA REFORME ALIMENTAlRE La cure de depuration n'aurait qu'un effet peu durable si, une fois terminee, on

revenait a des mauvaises habitudes dans l'alimentation : l'organisme s'intoxiquerait Pour que la cure ait des effets durables sur a nouveau bien vite. la sante, il est capital : de suivreles principesde la reforme alimentaire ; et d' appliqueravec perseverancequelquesregles simples qui assureront une bonne digestion.

36 Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels 37 Les haricots vieux de plus d'un an. Sauf cas d' extreme necessite et pour peu de temps, L'alcool : c'est un anti-aliment qui empeche eviter de prendre des medicaments. l'assimilation correcte des aliments; il est N.B. : l'abandon des viandes et poissons nuisible sous toutes ses formes: aperitifs necessite une lente progression faisant de alcoolises, whisky, rhum, cognac, eaux-deen plus a vinaigre d'autresde sources vie,plus liqueurs, Yin,place biere, Yin ou de proteines : fromage, oeufs, par haricots... Toutes les fritures obtenues chauffage d'alcool, etc. excessif des huiles. Les graisses animales Les aliments it consommer cuites, y compris le beurre, ainsi que la moderement et selon la tolerance margarine. individuelle Touteslesviandesetlespoissonsenconserve: Les pates alimentaires, la semoule, le limonades abase de soda, cola, acide corned beef, saucisson, saucisse, sardines, Le Iait liquide, seul ou en melange avec le couscous, en melange avec des legumes ou phosphorique. etc. ; les sardines sont particulierement cafe, le the ou le cacao; le lait liquide non de la levure alimentaire ou des haricots. indigestes et intoxicantes; les anchois, caille entraine des fermentations generatrices Les legumineuses haricots, pois, lentilles, rognons, ris et foie de; veau, abats (cervelle Le cafe, the,intoxications. le cacao non degraisse surtout de gaz etledes chiches le sojaen et elements les haricots et soja, foie)pois sont tres ; riches pris a[eun, le tabac, la cola. Les aliments mauvais corrcctement combines avec les cereales Le chocolat fabrique avec du cacao non degraisse,intoxicants. Lepain blanc, lapatisserieetlabiscuiterie (dans un rapport de un a trois) et manges en Les viandestemps roties en sauce, laune charcuterie, alafarine blanche et au sucre blanc. Les pates meme assurent nourriture le equilibree veau, Ie poulet d'elevage industriel, la en proteines (acidcs amines alimentaires et les biscottes a base de farine LA REFORME ALIMENTAIRE Les extraits de viande en cuits cubesaou liquides triperie, le gibier. Les fromages frais au pate ferme ; indispensables). blanche: macaroni, nouilles, spaghetti, ... au glutamate monosodium qu' on utilise gruyere, mimoiette, gouda, cornte, cantal, Le riz blanc, glace, poli. Un Les terrain arthritique intoxique exige des pour assaisonner les plats, les potages en pommes de terre germees ou verdies. fromage local fabrique apartir du lait caille, Tous les poissons et crustaces (crabes, mesures radicales pour restaurer l' equilibre conserve. Lesfruits insuf'fisammentmurs, fromage de chevre grilles non fermente et autres crevettes, langoustes) ou en sauce. compromis. II fautcuits, supprimer hesiter Iesfruitsoleagineux sales ousans sucres. Les fromages blancs. Le beurre cru. les aliments mauvais pouren le corps et legumes fanes.jaunis, vieillis, conserve. apprendre achoisir les aliments qui Les olives vertes. maintiennent et accroissent son equilibre. Le poivre, la moutarde industrielle. Les fromages atartiner apate molle, les fromages trop fermentes ou moisis. Le sucre blanc et les confitures au sucre blanc, les glaces, les bonbons au sucre blanc, les sirops de sucre de canne aux extraits de fruits ou d'aromates ; le sucre blanc n'est pas un aliment nutritif, il excite plutot l'organisme. Le sel raffine, les aliments trop sales (biscuits, arachides, jus de tomate, olives en conserve, ...). Les boissons gazeuses sucrees :

38 Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels 39

Les ceufs frais : deux ou trois par semaine ;

associes aux legumes verts ou incorpores ala patisserie, aux plats de tubercules, de farineux complets, ils sont souvent plus digestes.

ala

cuisson des ceufs durs : lorsque le blanc et le jaune noircissent, l'oeuf est trop cuit et il est intoxicant; mis dans de I'eau bouillante, I'ceuf frais ne doit pas y rester plus de dix minutes. Le sucre de canne roux. Attention

Les confitures au sucre de canne roux. Les confiseries et patisseries au miel ou au sucre de canne roux, sans colorant chimique.

Les aliments recommandes Tous les legumes, verts ou non: epinards, courge, aubergine, poivron, carotte, radis, chou vert, chou rouge, concombre, haricots verts, laitue, navet, toutes feuilles vertes utilisees pour les sauces. Les consommer surtout crus, mais egalement cuits dans de bonnes conditions.

Tous les tubercules : igname, manioc, taro, pomme de terre, patate douce, etc. Les cereales completes: mais, millet, sorgho, riz, ble sous diverses formes. Les cereales completes (sans le gros son, parfois irritant pour le tube digestif) epongent l'eau du corps chez les obeses et n'aggravent pas le mal comme le font les farines blanches trop tamisees ou raffinees. Les pates completes. Le pain complet ou Ie pain de seigle. Les graines germecs, consornmees crues de . l'huile d'olive ou apeine cuites (voir page 50). Les preference, ou d'arachide de premiere patisseries ou galettes faites ala maison. Les huiles vegetales non raffinees : pression afroid, extraite sans raffinage ni solvants; l'huile d'arachide de cette qualite etant plus rare, on peut habituellement utiliser pour la cuisine un melange

aparties egales d'huile

d'olive de premiere pression

afroid et d'huile

d'arachide ordinaire; l'huile de palme obtenue apres une premiere cuisson des noix fraiches.

-

Comment retrouver la forme ... '" par les moyens naturels

Les graines de sesame ou de courge. Les olives noires dessalees partrempage dans de l'eau. Les yaourts ou le lait caille, sans en abuser. de la recolte. Tous les fruits frais du pays, Le mie1 de bonne qualite, non chauffe au crus - de preference et bien murs, et les fruits moment sees. pasdoux melanger les fruits de categories les Ne fruits : datte, banane fraiche tres mure, differentes : pomme douce, avocat ; melon et pasteque doivent etre manges seuls, loin des principaux repas, ou

ala place de ces repas si on n' a pas faim;

les fruits mi-acides: mangue, goyave, papaye, pomme, raisin, sapotille, etc. ; les fruits acides : ananas, citron, pamplemousse, orange, mandarine, tomate, corossol, etc.

La noix de coco ou de cajou, les arachides crues ou rapidement grillees ou encore cuites (en consommer moderement).

-

.....

al'eau

Comment retrouver la forme ...

Un exces de sucre et de farineux ou de lait en poudre entraine des troubles digestifs, 1'hypertrophie des amygdales et des tissus lymphoides, le diabete, etc. Les enfants soumis ace regime sont gros, bouffis, peu resistants aux infections La suralimentation, d'unemicrobiennes. part, et la carence en elements nutritifs fondamentaux, d'autre part, conduiscntrapidementl'enfant

aunefragilite organique qui l'expose aux epidemies et Ie font souffrir des le plus jeune age d'affections chroniques : constipation, Sans soumettre l' enfantasthme, aune cure de insuffisance hepatique, arthritisme, .,. depuration, il faut veiller alui assurer une alimentation equilibree, lui donner de bonnes habitudes en matiere de nutrition et ne pas etre haute par I'idee qu'il faut le suralimenter pour donner forces. 11 lui faut eviterdes de le bourrer de vitamines synthetiques.

DIX CONSEILS LA DIGESTION Pour preserver POUR les vitamines des fruits et des legumes, il ne faut les raper ou couper qu'au les moment de les consommer. 1. Apres trois semaines de la cure deNe pas depuration, les personnes desirent les cuire a grande eau. qui Ne pas jeter I'eau de cuisson. Etre exigeant sur la qualite consommer a nouveau de la viande ou du des legumes et desafruits que achete. poisson veilleront ne pas enl'on manger plus de

ii'""!-

---~

trois ou quatre fois par semainc, en les prenant au repas de midi, avec beaucoup de legumes verts, crus ou cuits. Choisir des viandes et des poissons

... par les moyens naturels

Les boissons maigres. Preferer les grillades a la cuisson a l'eau ou ala friture dans l'huile. Les eaux de pluie, de source, de puits, filtrees. 2.Nepasconsommerplus detrois ceufs par Les jus de fruits obtenus en pressant des fruits semaine. Preferer les eeufs au plat ou a la frais juste quelques instants avant de les consommer. Ne coque, pas trop cuits,· aux omelettes grasses pas garder des jus de fruits en bouteille ni trop et aux ceufs a la mayonnaise. longtemps 3.au Si refrigerateur l'on n'a pas faim, sauter un vite. repas. : ils s'oxydent infusions plantes 4. LeLes repas du soirlegeres doit etredeleger et : citronnelle quinqueliba, thym ou romarin, menthe, comporter essentiellement des legumes, des etc., tubercules et peu de cereales, 11 ne doit pas ala fin des repas. etre pris trop tard dans la soiree. Pour les enfants 5. Eviter les desserts (fruits, gateaux et patisseries) a la fin des repas. Il vaut mieux L'alimentation a de unetemps influence manger les fruits peu avant considerable ou au sur le developpement cerebral et corporel de gouter, etgrignoter cela des avant la naissance. 6.I'enfant, Eviter de entre les repas. Lesgoiiters, aliments desequilibres et excessivement 7. Les lorsqu'ils sont desires, peuvent cuits perturbent la croissance de I'enfant. comporter des fruits, des biscuits sees ou des 11s sont acidifiants et donedu decalcifiants, car, galettes de bonne qualite, yaourt sucre au pour mie1. neutraliser les acides, I'organisme doit puiser 8. Pendant repas, boire le moinsOr possible. dans salesreserve de calcium. celle-ci est Eviter les jus de fruits en mangeant, rneme inexistante chez l'enfant, qui a un besoin s'ils sont frais et naturels. Boire de l'eau loin La suralimentation entraine une surcharge son en de ce pour constituer des constant repas ou tres peumineral pendant les repas. al~ment~ squelette. proteines (viande, poisson, ceufs, fromage, lait, hancots, Elle provoque 9. Eviter de manger trop sale,etc.). surtout si le sel nervosite. est et raffine au cuit avec les aliments. Ne pas ainsi decalcification abuser des epices : piment, poivre, etc. 10. Eviter de faire un travail intellectuel ou manuel intense immediaternent apres le repas.

'" par les moyens naturels ,45

4 LE MAINTIEN DE LA FORME: DES HABITUDES DE SANTE ~n plus. de l.a reforme alimentaire, il y a des habitudes bienfaisantes pour Ie rnaintien de la bonne forme apres la cure de depuration: -la cure de citron -les tisanes digestives } -l'argile buvable it volonte -les graines germees -le bain de siege } -la respiration profonde regulierement -Ie bon sommeil

LA CURE DE CITRON La .cure de ~itron desintoxique Ie sang, guerit les maladies du foie, les calculs vesiculaires et urinaires. Ell~ soulage les vances les troublesetde lahernorroides. tension arterielle, les

La preparation citron

du

jus

de

Choisir des citrons murs et les presser juste avant l'emploi. La taille des citrons etant variable, il est depreferable mesurer la quantite de jus en cuillerees it soupe. Un citron de grosseur moyenne contient deux ou trois cuillerees it soupe de jus. Deux citrons en donnent quatre it six. II faut compter comme faisant partie du total pour la presente cure tous les citrons consommes indique danslajournee, seuls ouenassociationavecd'autres produits it l'occasion d'une autre cure.

Deux formules de cure La cure est progressive et degressive par paliers. Choisir I'une des deux formules suivantes. En cas d'intolerance, reduire les quantites indiquees d'un ou deux citrons.

Premiere formule (duree : 29 jOUfS) Le premierjour, prendre deuxcitrons; Iedeuxieme jour, trois citrons; letroisieme.jour, quatre citrons; et ainsi de suite, en augmentant d'un citron chaque jour jusqu'a atteindre neuf citrons le huitieme jour.

... par les moyens naturels

Continuer aprendre neuf citrons par jour pendant une semaine. La semaine suivante, diminuer d'un citron par jour jusqu'a revenir

adeux citrons par jour. Garder cette

ou en association avec d'autres produits

al'occasion d'une autre cure. LES TISANES

quantite de deux citrons par jour pendant une autre semaine. Par la suite, prendre deux ou trois citrons par jour dans le courant de la journee.

Les racines, ecorces, feuilles, fleurs de plantes contiennent des substances analogues nombreuses ades celles legumes et des fruits. Elles permettent d'en completer ou d'en activer les effets. Deuxieme formule (durcc : 6 ou 7 semaines) En voici les quantites et les modes de preparation. QueUes tisanes ? La premiere semaine, prendre deux

aquatre citrons par jour. La deuxieme semaine, prendre cinq asept citrons par jour. La troisieme semainc, prendre huit dix citrons par Jour.

a

Si tout va bien et qu'on n'observe pas de reactions excessives (amaigrissement, troubles nerveux), continuer aprendre huit

adix citrons pendant encore une semaine.

Puis diminuer en respectant le meme rythme hebdomadaire. Par la suite, prendre deux ou trois citrons par jour dans le courant de la journee, N.B. : dans le nombre de citrons indique entrent tous les citrons consommes au cours de la journee, seuls

Choisir parmi celles qui sont indiquees au chapitre 2 pour la cure de depuration, selon le bien qu'on en ressent.

Les quantites Les quantites de plantes sont estimees comme suit: -une pincee correspond

a2-3 g ;

-une cuilleree adessert correspond a5 g environ; Les doses indiquees dans Ie chapitre 2, La -une cuilleree asoupe correspond a109; cure de depuration, conviennent aux -une poignee correspond a30-40 g. adultes.

Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels

Pour les enfants, preparer en conservant les memesque pour les adultes, puis couper d' dosages eau. Les preparations

L'infusion se fait en versant de l'eau chaude (fremissante) sur les plantes ou en jetant les plantes dans l'eau frernissante. Utiliser un recipient en porcelaine, verre ou faience, ou une casserole emaillee ou en acier inoxydable. Couvrir le recipient pendant six adix minutes. Puis passer et boire. La decoction consiste amettre les plantes dans I'eau froide,

aporter aebullition

et

alaisser bouillir pendant un quart d'heure ou davantage. Ne pas laisser bouillir les fleurs et les maceration feuilles parfumees : mettre elles la s'utilisent La consiste a plante seulement en infusion. dans de l'eau froide ou chaude ou dans de l'huile ou de l'a1cool pendant heures, parfois plusieurs jours. L'absorption

plusieurs

Une fois la tisane passee, elle peut etre conservee dans une bouteille isotherme. II faut la boire chaude sans exces, non sucree si elle est amere, sinon plus ou moins sucree avolonte. Les tisanes digestives se prennent une demi-heure apres le repas. r::=:;:=:==:::::';;:;;==~;:::;;;;;;;

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L'ARGILE BUVABLE L'argile est un puissant agent de depuration et de regeneration. Elle absorbe les impuretes et les substances toxiques, elle nettoie et enrichit le sang, guerit les furoncles, l'anemie. Associee au citron, elle libere les vaisseaux capillaires, desintoxique le corps, chasse les vers des intestins. Ou se procurer l'argile ? On trouve l' argile toute prete en vente dans les magasins de dietetique, Elle peut etre verte, jaune, blanche, rouge. L'exposer au soleil une fois par semaine pendant au moins une heure. La preparation Mettre une cuilleree acafe d'argile dans un verre d'eau froide, quelques heures ou une nuit avant l'absorption. Pour les enfants, la dose est d'une demicuilleree acafe. Pour soigner des affections intestinales comme la dysenterie, la dose peut etre portee adeux ou Ne pas laisser la cuiilere dans la solution. trois cuillerees acafe par jour.

_

... par les moyens naturels 51

L'absorption

Des qu'un point blanc apparait, le grain est

Avaler l'argile le matin ajeun ou trente minutes environ avant un repas, surtout lorsqu'on souffre d'ulcerations internes. Au debut, on peut eviter de boire le depot laiteux epais qui reste au fond du verre.

LES GRAINES GERMEES Les graines germees sont riches en vitamines, oligoelements et mineraux. Elles equilibrent I'alimentation et comblent rapidement les carences si on en consomme regulierement. En consommer une ou deux cuillerees asoupe par jour, le matin ou au repas de midi, en salade ou nature ou encore cuites (quelques minutes seulement) avec les potages ou les cereales.

Les grains de ble

Laver les grains de ble

aI'eau froide. Les creuse afond large.

placer dans une assiette Les recouvrir d' eau pure, au ras des grains. Le jour suivant, rincer les grains et les remettre dans l'assiette, sans eau.

pret

a

etre absorbe,

Les autres graines Faire tremper les graines dans l'eau froide non javellisee, a linterieur d'un bocal en verre blanc, pendant douze heures. Les rincer a grande eau. Puis fermer le bocal au moyen d'un tissu de moustiquaire maintenu par un elastique, et le retourner sur une planchette legerement inclinee. Laisser les graines ainsi pendant deux ou trois jours, en rincant une ou des deuxjeunes fois par jour. Lesles graines ont alors pousses

a3 mm (cereales), 2 a3 em (graines potageres), a 6consommees, ern (tournesol, Pour Elles sont pretes a 3etre longues de 1

haricots, soja).ne manger que les pousses et les haricots, non les graines.

LE BAIN DE SIEGE FROID Le bain de siege froid provoque I'acceleration des echanges organiques, acommencerparles eliminations. Cette legere excitation stimule l'organisme et ranime ses defenses.

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Comment retrouver la forme ...

Le materiel Utiliser un recipient assez grand pour contenir un grand seau d'eau et pour qu'on puisse s'y asseoir de maniere que le niveau de I'eau atteigne apeu pres Ie ph de l'aine. Une grande bassine en plastique ou en fer emaille convient bien. La maniere de proceder Prendre Ie bain de siege de preference le matin au lever, quand le corps est bien repose et chaud, dans une piece chaude, sans courant d'air. Temperature et duree : premiere semaine : 24° et une ou deux minutes; deuxieme semaine : 22° et trois ensuite : 18

acinq minutes;

a20° et trois a cinq minutes.

54 Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels 55 ... par les moyens naturels

La respiration it trois temps Se mettre en position debout, immobile. 1. Aspirer lentement. 2. Expirer immediatement, toujours 3. Menager un repos de duree variable (une lentement.

asept secondes), les poumons bien vides, avant une nouvelle aspiration lente.

La respiration it quatre temps Se mettre en position debout, immobile. 1. Commencer par expirel'lentement, profondement par le nez et la bouche. En fin d'expiration, comprimer la poitrine en croisant les bras pour bien expulser l'air. 2. Une fois lespoumons vides, compter Pour des sujetsune, corpulents ou a quatre, reflexescinq lents, mentalement deux, trois, lasecondes, duree peut atteindre cinq minutes ou selon ses possibilites. meme un peu plus. 3. Inspirer lentement, lessine, narines Une fois assis dans lapar bas prendre de seulement, sans soulever les epaules. l'eau avec les mains et s' en masser le ventre, du nombril vers le pubis, Des la sortie du bain, se frictionner, puis se couvrir. Le bain ne doit pas provoquer de refroidissement du corps ni de sensation desagreable ou anormale (frissons, palpitations, etc.). Dans ce cas, l'interrompre aussitot, Pour la femme, il est contreindique pendant les regles.

Le bain de siege est parfois suivi de manifestations curatives (legere elevation de hi temperature, eruption de boutons, etc.) donnant quelque 'inquietude au malade qui a tendance a voir la une aggravation de son L' acceleration des reactions d'elimination des etat alors qu'il n'en est rien. substances morbides peut entrainer des maux de reins. On les supprimera par I'application d'un cataplasme chaud de son, feuilles de chou et oignon hache, suiviede massages a I'huile camphree,

LA RESPIRATION PROFONDE Il importe de pratiquer regulierement la respiration profonde pour aider aux fonctions Utiliser altemativement chacune des deux organiques.

formules suivantes. De temps aautre, faire les memes exercices en se bouchant Doser la duree et la frequence altemativement chaque narine. des exercices selon la resistance et le temps disponible. Il vaut mieux faire des exercices plus frequents et moins longs qu'un seul exercice prolonge une fois parjour.

r

LE BON SOMMEIL 11 faut habituellement se coucher tot, ades heures regulieres, pour dormir le plus longtemps possible. Car, lorsqu'un organisme se repose, le potentiel nerveux se reconstitue. Cependant, l'abus de sommeil est aussi Si l'on a du mal as'endormir, on peut prendre nefaste. des infusions appropriees (feuilles d'oranger, passiflore, tilleul leger), sucrees au miel. Mais eviter atout prix les somniferes, qui aggravent toujours l'intoxication nerveuse. La chambre a coucher doit etre bien ventilee, jour et nuit. Toutefois, faire en sorte d' eviter les refroidissements.

Une fois les poumons remplis completement, compter jusqu'a cinq secondes ou au-dela, selon ses possibilites, avant d'expirer Recommencer huit a dix fois. anouveau.