Circuito

ENTRENAMIENTO EN

CIRCUITO ¿QUÉ ES? Se entiende por entrenamiento en circuito la realización de una serie de ejercicios aplicados de forma contínua, que combinados adecuadamente supone un beneficio para todas las partes del cuerpo implicadas (sis. cardiovascular y respiratorio, piernas, brazos, tronco,...). En estos ejercicios se pueden utilizar gran cantidad de materiales: espalderas, colchonetas, bancos, pesas, balones medicinales, ... lo cual aumenta en gran medida la motivación para su ejecución.Además al practicarse junto a compañeros se hace más divertido.

4.- Por su naturaleza podemos concentrar el trabajo en aquellas partes del cuerpo que más interese, pero sin descuidar las demás. 5.- Este método de preparación sirve para toda clase de individuos, sin distinción de edad, morfología, sexo, ... ya que permite graduar la dosificación de la carga individualmente.

ASPECTOS FUNDAMENTALES A TENER EN CUENTA A.- Un circuito está formado por un número de entre 8 y 14 estaciones o postas, por las que se debe pasar (en el orden marcado) para completarlo. En cada posta se realiza un ejercicio.

El tiempo de trabajo en cada estación dependerá de la intensidad en la que se dese trabajar: Mínimo: 10 - 15” (Intensidad muy alta) Máximo: 1 min. (Intensidad moderada/baja) El tiempo de recuperación será siempre inferior (entre 15 y 45”) El número de series (nº de vueltas completas que se efectúan al circuito) será de 2 a 4 El descanso entre serie y serie será de 3 a 5’ o lo que viene a ser lo mismo: se debe conseguir que las pulsaciones no sobrepasen las 120 - 130 al comenzar la siguiente serie. Ejercicios de relajación muscular y masajes son convenientes.

CARACTERÍSTICAS 1.- Se utiliza para la mejora de la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica, pudiéndose utilizar también para la mejora del resto de cualidades físicas. Pero fundamentalmente tiene como objeto la mejora de las capacidades físicas relativas a los esfuerzos de media y alta intensidad (deportes de equipo) en donde predominan las carreras rápidas, los saltos y los contactos corporales 2.- Debe utilizarse como sistema de entrenamiento de la mejora de la condición física general en una fase posterior al desarrollo equilibrado de la resistencia aeróbica 3.- Por su sencillez puede realizarse en cualquier sitio y con cualquier material.

B.- Los ejercicios deben estar alternados para no incidir 2 ó más seguidos en un mismo grupo muscular.

* “A REPETICIONES”: se realizan de un mínimo de repeticiones (10) hasta un máximo (30) dependiendo de la intensidad

C.- El circuito puede realizarse “a tiempo” y/o a ”repeticiones”:

D.- Los ejercicios irán de menos a más en cuanto a intensidad, duración y dificultad.

* “A TIEMPO”: se trabaja durante un tiempo prefijado con un descanso entre estación y estación.

E.- La disposición de las postas resulta más práctica alrededor de un círculo u otra figura geométrica.

Ficha para elaborar un circuito por grupos en clase Para elaborar este circuito puedes utilizar todo el tipo de material disponible en el departamento (balones medicinales, pelotas, cuerdas, bancos, aros, colchonetas, etc.)

Lugar de realización: Material: Nº de postas:

Tiempo de trabajo:

Tiempo de recuperación:

Nº de vueltas al circuito:

Intensidad del circuito: Observaciones: