Autocontrol - Estrategias.docx

GABINETE PSICOPEDAGÓGICO El autocontrol es la capacidad que toda persona posee para manejar de forma eficaz sus emociones. El autocontrol puede ser entrenado a través de la puesta en marcha de una serie de estrategias que favorezcan respuestas adaptativas ante eventos con un fuerte peso emocional. Hoy en consulta de psicología hemos aprendido una serie de estrategias que han de ser puestas en marcha en función del momento (a medida que el tiempo avanza en el enfado se hace más complejo tomar el control de la situación): 1. SOMOS CONSCIENTES DE NUESTRAS SENSACIONES CORPORALES. El enfado es una emoción que se acompaña de importantes sensaciones físicas. Dichas sensaciones serán diferentes en función de cada persona, por ello, entrenamos las que aparecen en tí. Cuando estas siendo consciente de estas sensaciones las mejores estrategias que poner en marcha suelen ser: - Respiración abdominal o profunda (siguiendo los pasos enseñados en consulta 4-4-8) - Relajación muscular progresiva - Técnica del volumen fijo (útil cuando se percibe un aumento del volumen por parte de quien empieza a enojarse). 2. APARECEN PENSAMIENTOS NEGATIVOS - Autoverbalizaciones (“calma”, “no te metas en líos”, “cuenta hasta diez”, “es lógico que estés nervioso, respira”, “soy capaz de controlarme”, “no voy a dejar que esto me domine”, etc.) - Pensamientos positivos (“si me esfuerzo tendré éxito”,” esto no va a ser tan terrible”, “estar enfadado no me ayuda”, etc.) 3. REALIZO CONDUCTAS QUE MANIFIESTAN MI PÉRDIDA DE CONTROL (Llorar, pegar…) Incluso cuando aparece la pérdida de control se pueden realizar estrategias para que esta pérdida sea menos duradera y no tenga consecuencias negativas en nosotros y quienes nos rodean. Es cierto, que llegados a este momento del proceso de pérdida de control el dominio se hace más complejo, pero con esfuerzo y tesón es posible. - Técnica de tiempo fuera. Consiste en una vez que me doy cuenta de que el enfado me ha dominado abandono el lugar que esta haciendo que mi enfado crezca, con el objetivo, de en otro espacio neutro, realizar alguna de las estrategias anteriores que me permita volver a la calma. Una vez que me he tranquilizado puedo volver al lugar y solucionar el conflicto. - Irse. Esta técnica es igual que la anterior, con la diferencia de que no vuelvo a solucionar las cosas hasta que haya pasado tiempo y la situación se haya calmado por sí misma.

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