Atletik_arie Hertanto Efendi_xia.docx

1. Start jongkok dinamakan juga start... a. Pendek b. Berlutut c. Jinjit d. Jingkat e. Bertumpu 2. Start bediri dinamakan juga dengan start... a. Long b. Bunch c. Standing d. Flying e. Medium 3. Ketika melakukan lari jarak pendek, maka badan condong ke depan dengan sudut... a. 25 – 30 derajat b. 10 – 15 derajat c. 15 – 20 derajat d. 30 – 35 derajat e. 35 – 40 derajat 4. Di abwah ini yang bukan meupakan teknik dalam lari jarak pendek yaitu ... a. Lutut diangkat pendek b. Kaki menolak dengan kuat c. Pandangan lurus ke depan d. Badan condong kedepan e. Tangan diayun kuat-kuat 5. Dalam pertandingan lari, seorang pelari akan didiskualifikasi jika melakukan kesalahan start sebanyak... a. 5 kali b. 1 kali c. 3 kali d. 2 kali e. 4 kali 6. Posisi badan yang membuat pelari semakin cepat yaitu ... a. Merunduk b. Tegak c. Membungkuk d. Merunduk e. Condong ke depan

7. Lapangan/ tempat yang digunakan untuk lari dinamakan... a. Track and field b. Track c. Field d. Arena e. Gelanggang

8. Kejuaraan atletik yang mempetandingkan 5 nomor perlombaan dinamakan ... a. Panca lomba b. Dasa lomba c. Sapta lomba d. Tri lomba e. Multi lomba 9. Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu... a. Lari jarak pendek a. Lari akselerasi b. Lari zig-zag c. Latihan dengan beban d. Jongging 10. Ada sedikit perbedaan antara gerakan lari jarak menengah sedikit dan gerak lari cepat. Perbedaan itu ada pada ... a. Pencatatan waktu b. Cara kaki melangkah c. Pengambilan start d. Cara kaki menapak e. Cara memasuki finish 11. Seorang pelari akan dianggap masuk finish jika ... telah memasuki finish. a. Badannya b. Kakinya c. Punggungnya d. Tangannya e. Kepalanya 12. Di bawah ini yang dimaksud dengan chrouching start yaitu ... a. Start jongkok b. Start berdiri c. Start melayang d. Start pendek e. Start menengah

13. Di bawah ini yang termasuk nomor lari jarak menengah yaitu ... a. 1500 m 3000 m dan 5000 m b. 100 m 200 m dan 400 m c. 400 m 800 m 1500 m d. 200 m 400 m dan 800 m e. 800 m 1500 m 3000 m

14. Berlari dengan jarak 100-400 m dengan kecepatan sprint dalam lari jarak menengah adalah bentuk latihan ... a. Kekuatan b. Daya tahan c. Kecepatan d. Keseimbangan e. Akselerasi 15. Jenis start yang digunakan untuk lari jarak menengah yaitu ... a. Start jongkok b. Start melayang c. Start berdiri d. Jawaban a b c benar semuanya e. Start duduk 16. Pelari dengan jarak 100 m sering dinamakan …. A. Timer B. Atlet C. Sprinter D. Starter E. Sprint 17. Lari cepat atau lari jarak pendek pada umumnya menempuh jarak ... A. 100 m, 200 m, dan 400 m B. 100 m C. 300 m D. 200 m E. 400 m 18. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dan yang lain, terlihat pada aba-aba ... A. Letusan pistol B. Bersedia C. Ya! D. Siap E. Bunyi peluit

19. Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan adalah sikap start ... A. Long start B. Crouching start C. Bunch start D. Standing start E. Medium strat

20. Di bawah inni yang termasuk lari jarak menengah yaitu ... A. 1500, 3000, 5000 meter B. 100, 200, 400 meter C. 400, 800, 1500 meter D. 200, 400, 800 meter E. 800, 1500, 3000 meter 21. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Panduan tersebut adalah start jongkok aba-aba ... A. Gerakan lari B. Persiapan awal C. Siap D. Bersedia E. Ya 22. Jenis start yang digunakan untuk lari jarak menengah yaitu …. A. Crouching start B. Jongkok C. Berdiri D. Melayang E. Duduk 23. Ketika menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke …. A. Samping kiri B. Depan C. Belakang D. Samping E. Samping kanan 24. Cara pemindahan tongkat estafet yang si penerima tongkat tanpa menoleh ke belakang dinamakan cara …. A. Short blink B. Non-visual C. Blink D. Visual E. Sight pass 25. Berikut ini yang bukan merupakan teknik dasar lompat jauh yaitu …. A. Mendarat B. Awalan C. Melayang D. Tolakan E. Loncatan

26. Olimpiade Atletik pertama kali dilombakan pada tahun ... a. 676 SM b. 726 SM c. 730 SM d. 776 SM e. 620 SM 27. Atletik adalah ... a. Olahraga yang dapat melancarkan peredaran darah b. Gabungan dari beberapa jenis olahraga yang dikelompokan menjadi lari, lempar dan lompat c. Gabungan permainan olahraga yang menggunakan kekuatan syaraf d. Gabungan permainan yang menggunakan kekuatan otot e. Gabungan dari beberapa permainan bola voli, basket dan balet 28. Berasal dari manakah kata Atletik itu ? a. Korea b. Indonesia c. Yunani d. Arab e. Jerman 29. Lomba Panhellenik Games The Pythian Game yang digelar di Argdid dilaksanakan ... a. 2 tahun sekali b. 3 bulan sekali c. 6 tahun sekali d. 1 tahun sekali e. 9 tahun sekali 30. Berikut ini yang termasuk dari beberapa cabang olahraga Atletik antara lain ... a. renang, lari, dayung b. lompat, lari, dan tolak peluru c. lompat, lari, dayung dan tolak peluru d. mendaki, lari, dan loncat e. lompat, lari, lempar dan tolak 31. Karakteristik olahraga atletik adalah gerakan dasar dari ... a. Permainan Bola b. Permainan otot seperti balet c. Aktivitas sehari-hari misalnya lari, lompat dan melempar d. Melakukan aktivitas seperti memancing e. Melatih daya tahan tubuh 32. Lempar cakram diperlombakan sejak Olimpiade I di Antena pada tahun ... a. 1896 b. 1879 c. 1966 d. 1860 e. 1980

33. Apakah arti dari kata “athlon” ? a. Kemampuan daya tahan tubuh b. Kontes c. Olahraga d. Konser e. Kemampuan beraktivitas 34. Berikut ini yang merupakan 3 tahap pada olahraga Atletik dalam melempar cakram yaitu ... a. Persiapan, Penutupan b. Persiapan, melempar jauh, penutupan c. Persiapan, melempar dekat, penutupan d. Persiapan, lari, penutupan e. Persiapan, Pelaksanaan, penutupan 35. Posisi badan ketika mendarat dalam lompat jauh yang benar yaitu …. A. Terlentang B. Berdiri C. Jengkeng D. Duduk E. Jongkok 36. Induk Organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia yaitu ... a. Organisasi Atletik b. PBVSI c. PASI d. PSBI e. Persatuan Atletik 37. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus …. A. Diputarkan kebelakang B. Diputar kedepan C. Digerakkan kedepan D. Diayunkan kedepan E. Diputarkan kesamping 38. Berikut ini yang tidak termasuk cabang atletik nomor lompat yaitu …. A. Lompat harimau B. Lompat jauh C. Lompat galak D. Lompat tinggi E. Lompat jungkit

39. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri yaitu …. A. Tolakan dilakukan dengan kaki kanan B. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak C. Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak D. Tolakan dilakukan didepan papan tolak E. Tolakan dilakukan dengan dua kaki 40. Lompat tinggi gaya guling sering dinamakan …. A. Western cut roll B. Western roll C. Flop D. Eastern form E. Straddle 41. Cabang atletik nomor lompat yang memakai peralatan seperti tongkat disebut … A. Lompat jungkit B. Lempar lembing C. Lompat tinggi D. Lompat jauh E. Lompat galah 42. Berikut ini yang tidak termasuk dalam tahapan teknik lompat tinggi yaitu …. A. Mendarat B. Awalan C. Melewati mistar D. Tumpuan E. Menjaga keseimbangan 43. Lari yang berjarak 2,4 km tergolong lari jarak…. A. Lari estafet B. Jarak dekat C. Jarak jauh D. Jarak menengah E. Lari sambung 44. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek yaitu ... A. Koordinasi gerakan B. Kecepatan lari C. Panjang langkah kaki D. Start/ pertolakan E. Kecondongan badan 45. Tempat dalam lompat tingi untuk mendarat yang paling aman yaitu menggunakan … A. Bak pasir B. Matras C. Kasur D. Busa E. Lantai

46. Berikut ini yang termasuk dari beberapa cabang olahraga Atletik antara lain…. a. renang, lari, dayung b. lompat, lari, dan tolak peluru c. lompat, lari, dayung dan tolak peluru d. mendaki, lari, dan loncat e. lompat, lari, lempar dan tolak 47. Karakteristik olahraga atletik adalah gerakan dasar dari … a. Permainan Bola b. Permainan otot seperti balet c. Aktivitas sehari-hari misalnya lari, lompat dan melempar d. Melakukan aktivitas seperti memancing e. Melatih daya tahan tubuh 48. Lempar cakram diperlombakan sejak Olimpiade I di Antena pada tahun … a. 1896 b. 1879 c. 1966 d. 1860 e. 1980 49. Apakah arti dari kata “athlon” ? a. Kemampuan daya tahan tubuh b. Kontes c. Olahraga d. Konser e. Kemampuan beraktivitas 50. Berikut ini yang merupakan 3 tahap pada olahraga Atletik dalam melempar cakram yaitu … a. Persiapan, Penutupan b. Persiapan, melempar jauh, penutupan c. Persiapan, melempar dekat, penutupan d. Persiapan, lari, penutupan e. Persiapan, Pelaksanaan, penutupan 51. Posisi badan ketika mendarat dalam lompat jauh yang benar yaitu …. A. Terlentang B. Berdiri C. Jengkeng D. Duduk E. Jongkok

52. Pelari dengan jarak 100 meter sering disebut dengan istilah …. A. Atlet B. Starter C. Sprinter D. Sprint E. Timer 53. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dengan yang lainnya, akan terlihat pada aba-aba …. A. Bersedia B. Siap C. Ya! D. Bunyi peluit E. Letusan pistol 54. Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak …. A. 100 m B. 200 m C. 300 m D. 400 m E. 100 m, 200 m, dan 400 m 55. Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan merupakan sikap start …. A. Crouching start B. Standing start C. Bunch start D. Medium strat E. Long start 56. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal in merupakan start jongkok aba-aba …. A. Persiapan awal B. Bersedia C. Siap D. Ya E. Gerakan lari 57. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah ….. A. 100, 200, 400 meter B. 200, 400, 800 meter C. 400, 800, 1500 meter D. 800, 1500, 3000 meter E. 1500, 3000, 5000 meter

58. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah …. A. Jongkok B. Melayang C. Berdiri D. Duduk E. Crouching start 59. Cara pemindahan tongkat estafet yang si penerima tongkat tanpa menoleh ke belakang dinamakan cara …. A. Non-visual B. Visual C. Blink D. Sight pass E. Short blink 60. Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke …. A. Depan B. Samping C. Belakang D. Samping kanan E. Samping kiri 61. Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah …. A. Awalan B. Tolakan C. Melayang D. Loncatan E. Mendarat 62. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah …. A. Berdiri B. Duduk C. Jengkeng D. Jongkok E. Terlentang 63. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus …. A. Diputar kedepan B. Diayunkan kedepan C. Digerakkan kedepan D. Diputarkan kesamping E. Diputarkan kebelakang

64. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri adalah …. A. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak B. Tolakan dilakukan didepan papan tolak C. Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak D. Tolakan dilakukan dengan dua kaki E. Tolakan dilakukan dengan kaki kanan 65. Di bawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah …. A. Lompat jauh B. Lompat tinggi C. Lompat galak D. Lompat jungkit E. Lompat harimau 66. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah… A. Membelakangi arah tolakan B. Menghadap arah tolakan C. Sektor lemparan di samping kanan D. Sektor lemparan disamping kiri E. Sektor lemparan di belakang 67. Suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong peluru dengan berat tertentu yang terbuat dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauhjauhnya disebut.. A. Lompat tinggi B. Lompat Jauh C. Tolak peluru D. Lompat galah E. Lempar cakram 68. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah… A. Kecepatan lari B. Start/pertolakan C. Panjang langkah kaki D. Kecondongan badan E. Koordinasi gerakan 69. Lari yang berjarak 2,4 km atau lari 12 menit termasuk lari jarak…. A. Jarak dekat B. Jarak jauh C. Jarak menengah D. Lari sambung E. Lari estafet

70. Pada olah olah raga atletik cabang lompat tinggi ntuk mendarat yang paling aman menggunakan … A. Pasir B. Busa C. Kasur D. Lantai E. Matras 71. Hal pertama yang harus dimiliki dalam lari jarak pendek adalah ….. A. Start atau pertolakan B. Kecepatan lari C. Panjang langkah kaki D. Kecondongan badan E. Koordinasi gerakan 72. Lari estafet atau lari sambung(lari beranting) adalah lari beregu yang terdiri atas .... orang dalam satu regu a. tiga b. empat c. lima d. enam e. tujuh Jawaban: b 73. Pada lari sambung atau estafet, start yang digunakan untuk pelari pertama adalah start .... a. jongkok b. melayang c. berdiri d. jongkok pendek e. jongkok panjang 74. Pergantian tongkat ini dilakukan dengan cara penerima tongkat melihat (menoleh) kepada pelari pemberi tongkat adalah cara pergantian secara .... a. visual b. nonvisual c. dilempar d. dijemput e. a dan b benar

75. Perhatikan syarat pelari berikut ini! 1) Pelari harus memiliki kemampuan start yang cukup baik. 2) Harus memiliki berlari pada lintasan menikung. 3) Pelari harus merupakan pelari tercepat dari keemapat pelari. 4) Harus mampu menempatkan diri sebagai pelari terdepan. Syarat di atas adalah untuk pelari estafet yang .... a. pertama b. kedua c. ketiga d. keempat e. kelima 76. Panjang tongkat yang digunakan untuk lari estafet adalah .... a. 20 cm b. 25 cm c. 30 cm d. 35 cm e. 40 cm 77. Gerakan yang ada dalam lompat jangkit adalah gerakkan .... a. berjingkat (hop) b. melangkah (step) c. melompat (jump) d. a,b, c benar e. mendarat 78. Agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik dasar lom[at jangkit berikut ini, kecuali .... a. berjingkat b. melangkah c. melompat d. melayang e. hop dan step 79. Jarak antara papan tumpu ke bak pasir dalam lompat jangkit adalah .... a. 9 meter b. 10 meter c. 11 meter d. 12 meter e. 13 meter

80. Salah satu gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit adalah gerakan hop. Gerakkan hop adalah .... a. menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama b. menolak satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain c. melompat dengan dua kaki d. melompat dengan kaki bergantian e. semua jawaban benar 81. Irama lompat jangkit yang benar adalah .... a. kiri kanan kiri lompat b. kiri kiri kiri lompat c. kanan kiri kanan lompat d. kanan kanan kanan lompat e. kanan kanan kiri lompat 82. Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga bela diri yang berasal dari .... a. Amerika Serikat b. Inggris c. Indonesia d. Jepang e. Hongkong 83. Pada olahraga pencak silat usaha untuk memasukkan pukulan atau tendangan ke bidang sasaran (anggota badan lawan) dengan menggunakan tangan atau kaki disebut .... a. serangan b. pukulan c. tendangan d. pembelaan e. a dan b benar 84. Teknik pukulan dalam pencak silat berarti emlakukan serangan dengan menggunakan .... a. tangan b. kaki c. gada d. tongkat e. tangan dan kaki 85. Gerakan dilakukan dengan tangan dari bawah ditekuk di depan dada dan memukul secara bergantian, adalah pukulan .... a. samping b. melingkar c. depan d. bandul e. atas

86. Dalam olahraga pencak silat suatu usaha pembelaan diri dari serangan lawan dengan cara mengadakan kontak langsung terhadap pukulan atau tendangan lawan, disebut .... a. hindaran/elekan b. tangkisan c. tangkapan d. jatuhan e. kuncian 87. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan 88. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut .... a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e. keluwesan 89. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut .... a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan 90. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness

91. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan .... a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan 92. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot 93. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot 94. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali .... a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja 95. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan .... a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e. shuttle run

96. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .... a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country 97. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah .... a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit 98. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .... a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat 99. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah .... a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubuh e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir 100. Latihan jogging disebut juga latihan .... a. daya tahan b. aerobik c. anaerobik d. kekuatan e. interval training