Anaerobik & Aerobik

DISEDIAKAN OLEH

pat 2 jenis latihan utama iaitu

latihan anaerobik dan latihan ae

LATIHAN UTAMA

LATIHAN ANAEROBIK

LATIHAN AEROBIK

ksigen dalam penghasilan tenaga

berintensiti tinggi dalam at.

ng digunakan untuk menghasilkan tenaga dalam latihan anaerobik ia

Berikut adalah antara contoh latihan ini seperti larian pecut 100M, permainan bola keranjang dan angkat berat.

atan, kelajuan dan kuasa serta saiz otot

berdasarkan berdasarkan

gkatkan keupayaan anaerobik seseorang atlet adalah latihan bebana

kebanyakan

pergerakan dalam sukan merupakan pergerakan y

g tinggi serta cepat, maka pergerakan tersebut dikelaskan kepada pe

kuasa, maka keupayaan untuk melakukan pergerakan akan terhad.

kuatan, kelajuan dan kuasa.

ntractile protein filament” ataupun myofilament dalam otot serta diame

n penggunaan oksigen oleh badan untuk menghasilkan tenaga mela

latihan aerobic melibatkan ta kehadiran oksigen dalam lan tenaga.

dalah oxidative phosphorylation seperti Kitar Krebs dan Electron Tran

endah dan dijalankan dalam tempoh masayang lama.

ggunaan oksigen dalam badan

keupayaan aerobic seseorang atlet seperti latihan fartlek, latihan inte

kan dengan keupayaan kardiovaskular seseorang atlet.

kan contoh latihan yang kerap digunakan untuk meningkatkan keup

training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaan aero

FREQUENCY

(KEKERAPAN AKTIVITI)

INTENSITY (INTENSITI)

TYPE

(JENIS LATIHAN)

TIME

(TEMPOH)

FREQUENCY

(KEKERAPAN AKTIVITI)

kan keupayaan aerobic, sesi latihan mestilah tidak kurang daripada

INTENSITY (INTENSITI)

sarkan kawalan kepada kadar denyutan nadi(Heart Rate-HR).

katkan atau diturunkan dengan mempercepatkan atau melambatkan

TYPE

(JENIS LATIHAN)

k yang akan melibatkan pengulangan gerakan, pergerakan keseluru

ning.

TIME

(TEMPOH)

payaan aerobik, atlet harus menjalani latihan tidak kurang daripada 1

aan aerobik.

ari segi adaptasi fisiologikal adalah meningkatkan kadar denyutan na

ada kadar maksimum oksigen yang dapat digunakan bagi menghasil

yaan aerobik meningkat kerana jantung dapat mengepam lebih bany

uatu tempoh masa yang panjang.