A9

Annex 9: Fer esport No tots podem ser esportistes de gran nivell. Tampoc ens cal. Per passar-s'ho bé amb els amics i amigues i gaudir dels beneficis de l'activitat física i l'esport no cal batre rècords del món. Això no vol dir que ens passem tot el cap de setmana al sofà. En aquest nou article de salut us descobrim tots els beneficis de l'exercici físic. Qué és l'exercici físic? L'activitat física és qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics que té com a resultat una despesa energètica que s'afegeix a la del metabolisme basal. L'exercici físic és una activitat planificada, estructurada i repetitiva que té per objectiu la millora o el manteniment d'un o més components de la forma física. Es parla d'esport quan l'activitat és reglamentada i competitiva. La forma física es refereix al nivell d'energia i vitalitat que permet portar a terme les tasques diàries habituals, gaudir activament del temps de lleure, disminuir les malalties derivades de la manca d'activitat física i desenvolupar al màxim la capacitat intel·lectual tot experimentant plenament les ganes de viure. Es relaciona amb el nivell d'activitat física. Per què cal fer esport? La inactivitat física i la manca d'exercici estan relacionades amb diversos trastorns i són una causa important

de

mortalitat

i

d'incapacitat . D'altra banda, la bona forma física pot allargar la vida i disminuir les malalties cròniques més freqüents. Els beneficis de l'exercici físic es manifesten a nivell físic i psicològic. Nivell físic: Disminueix el risc de patir malalties del cor. Augmenta la capacitat respiratòria. Millora el to muscular i la resistència a l'esforç. Prevé l' osteoporosi i les fractures osteoporòtiques. Ajuda a mantenir el pes ideal. Nivell psicològic: Millora l' estat d'ànim. Ajuda a combatre l'estrès i l'ansietat. Quin tipus d'exercici físic cal fer?

No tothom pot fer el mateix tipus d'exercici físic. L'edat, el sexe, l'estat de salut, el nivell de forma física del qual es parteix, les preferències o gustos, i els objectius que vulguis aconseguir amb la pràctica d'activitat física determinen l'activitat més adequada per a tu. No tots els exercicis tenen els mateixos efectes. Els més beneficiosos per al cor són els exercicis aeròbics, que són aquells que mobilitzen grans masses musculars i es poden practicar durant períodes llargs de temps. Fins i tot les persones que són grans esportistes han de controlar la intensitat dels seus entrenaments. Saben que el primer dia no poden córrer tant com el dia de la cursa. És a dir, elles també segueixen un ritme progressiu. Si fa temps que no fas exercici físic no vulguis córrer la cursa dels 200 metres: No tens la preparació adequada! Algunes activitats poden resultar intenses, moderades i, fins i tot, d'intensitat lleugera segons com es practiquin. Perquè ens entenguem, quan el cos està en repòs es troba en unes certes condicions que equivalen al que hem anomenat metabolisme basal. Si aquesta energia que gasta el cos en repòs la multipliquem per 5, aleshores parlarem d'una activitat moderada. Si és superior a 7,5 vegades, aleshores l' activitat és vigorosa... La recomanació mínima és fer exercici d'intensitat moderada cinc cops a la setmana durant 30 minuts al dia. Per exemple, caminar a bon pas. Si fas activitats més intenses pots reduir-ne la durada: nedar uns 20 minuts o córrer durant 15-20 minuts. Preguntes -

Creus que és important fer esport? Per quin motiu?

-

Fas esport amb freqüència? Si és que no, explica’n el perquè.

-

Quins beneficis aporta l’esport a l’aparell locomotor?

-

Quines conseqüències pot tenir el sedentarisme en un futur?

-

Creus que la societat d’avui en dia practica esport com seria necessari?

-

N’hi ha prou amb fer esport per aconseguir un bon manteniment de l’aparell locomotor?