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9 maneras de desestresarte en 1 minuto

Mertxe Pasamontes

Psicóloga y Coach

www.mertxepasamontes.com

9 maneras de desestresarte en 1 minuto

¿Quién no se ha sentido alguna vez estresado? Y cuantas de esas veces no has sabido qué hacer para quitarte el estrés o has recurrido a soluciones poco sanas o poco efectivas. Vamos a ver ahora 9 maneras fáciles, sanas y efectivas de luchar contra el estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan el organismo para la acción. Eso es bueno mientras esas demandas estén dentro de un rango asumible. Si estas demandas del entorno o de uno mismo son continuadas, no permiten al cuerpo ni a la mente recuperarse y, es cuando se genera el estrés crónico.

Mertxe Pasamontes

El estrés crónico es una de las enfermedades psicológicas más extendidas en la sociedad occidental. Y que provoca la aparición de otras enfermedades psíquicas y físicas y una gran cantidad de problemas personales y sociales.

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Respira profundamente

Tomar una respiración profunda es una de las cosas más sencillas y al alcance que tienes. Aunque la mayoría de las veces te olvides de ello. La forma más efectiva de respirar para relajarse es tomar menos aire del que se expulsa. Es decir, puedes coger aire por la nariz contando hasta cuatro, y soltarlo por la nariz o por la boca contando hasta ocho. Esto activa las endorfinas en tu cuerpo de manera inmediata. Y puedes repetirlo varias veces si lo necesitas.

Da un grito

Cuando la tensión se acumula, dar un buen grito puede ser m u y l i b e r a d o r. E l ú n i c o inconveniente es encontrar un lugar sin gente para hacerlo. Si no tienes opción de encontrar un lugar para hacerlo, prueba a romper un lápiz de madera.

Mertxe Pasamontes

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Visualiza un lugar relajante

Las visualizaciones tienen un gran poder, pues son capaces de transportarnos a otro lugar con tan solo cerrar los ojos. Lo ideal es que primero practiques en un momento relajado cuál quieres que sean tus lugares de paz. Y así lo puedes utilizar cuando te haga falta.

Ponte una música que te guste

Es de todos conocido que la música nos cambia el estado emocional. Tener una o varias canciones que te ayuden a relajarte y ponerte en el estado deseado no está de más. Úsalas casa vez que quieras sentirte relajado.

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Huele un aroma relajante.

Puedes tener un frasco con alguna esencia relajante, como la lavanda, y olerlo cuando te sientas estresado. Si no tienes uno a mano, puedes también pelar una naranja pues el olor de los cítricos es también relajante. Pero hazlo lentamente y déjate embriagar por el aroma que desprende.

Acaricia a tu mascota

Si tienes ocasión de hacerlo, acaricia a tu mascota. Incluso si no te sientes estresado, como prevención, ya que el contacto con los animales es en sí mismo terapéutico. Si no tienes, puedes ir a un Cat Café o un refugio de voluntario.

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Ordena tu escritorio

Si estás en tu lugar de trabajo, es posible que no tengas a disposición algunas de las alternativas mencionadas. Pero te será fácil ordenar un poco tu mesa de trabajo. Y eso tiene dos efectos positivos: el realizar una actividad diferente hace que el foco de atención cambie y el tener el escritorio ordenado ayuda a sentir el entorno en orden.

Prepárate una taza de té o una infusión

Prepararte y tomarte una bebida caliente también te ayuda a cambiar tu foco de atención. Y la degustación de la bebida caliente resulta reconfortante. En verano, puedes sustituirla por algo fresco.

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Haz una mini sesión de Mindfulness

He dejado la mejor para el final. Y la que es un poco más larga. En este caso te va a ocupar tres minutos. Pero tres minutos que te permitirán entrar en contacto con una de las prácticas más potentes que existen: el mindfulness. La práctica continuada de mindfulness cambia tu cerebro y por consiguiente tu vida. Aquí te invito a que lo pruebes con un audio descargable, grabado por mi, expresamente para este fin. Y a que compruebes por ti mismo los beneficios que te puede reportar.

Como ves, son alternativas sencillas pero que usadas con frecuencia pueden ayudarte a no aumentar la espiral del estrés. También hay otras actividades que puedes hacer, pero que ya no serían tipo “un minuto” sino que requieren mayor inversión de tiempo. Siempre que haya ocasión lo mejor es prevenir y no entrar en esas situaciones susceptibles de convertirse en estresantes. Aunque esto no siempre estará en tu mano pues a veces las situaciones llegan sin llamarlas. Y en situaciones en que el estrés ya está totalmente instaurado, es posible que estas medidas se queden cortas. Ahí toca sentarte y replantearte qué estás haciendo con tu vida, cómo te tomamos las cosas y qué has de cambiar para estar mejor. Soloso con ayuda de un profesional. Porque la única opción que no deberías tomar es la de estar estresado y no hacer nada.

Mertxe Pasamontes

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