5 Alimentos Ricos Con Vitamina D.docx

5 alimentos ricos con vitamina d 

Aceite de hígado de bacalao: se trata de un suplemento vitamínico con alto aporte no solo de vitamina D, con 1667mg/ 100g, sino también de Omega 3y de vitamina A. Una simple cucharada de este aceite cubre las necesidades diarias de vitamina D que necesitamos. Los pescados crudos (ahumados o en salazón) y en conserva de aceite, son mayores portadores de vitamina D

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Salmón: uno de los pescados que más cantidad de vitamina D aporta, unos 320mg por cada 100g en su versión enlatada. Anímate a hacer multitud platos proteicos diferentes y repletos de vitamina D como esta ensalada templada de salmón y langostinos, unas novedosas hamburguesas de salmón o unos rollitos de salmón ahumado con gulas.

Sardinas: al igual que en caso anterior, las sardinas en aceite de oliva son las que más cantidades de vitamina D proporcionan, 180mg por cada 100g, aunque el producto al natural también es una buena fuente, no solo de esta vitamina, sino también de proteínas y Omega 3. Prueba a hacer tus propios pasteles con pescados en conserva o esta rica ensalada noruega de arenques en salazón.

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Cereales enriquecidos: cuentan con una buena dosis de vitamina D lo que les hace ideales como desayuno frecuente: 57mg/ 100g. Siempre hay que revisar la tabla nutricional del producto para escoger la variedad de cereales que evite azúcares refinados. Elige los cereales que mejor se adapten a tus necesidades y prepara tus propias barritas energéticas o unos muffins de cereales para esos días más dulces.

Huevos: alimento estrella que no puede faltar en ninguna dieta equilibrada. Hemos hablado en otras ocasiones de los beneficios del huevo y esta vez lo hacemos para incluirlo en nuestro top de alimentos ricos en vitamina D con un aporte de 9mg/ 100g (10% de la CDR).

5 alimentos con proteínas Pescados Contiene 37 gramos de proteínas por cada 100. Es decir, el doble de proteínas que la carne.

Lentejas Adóptalas en tu alimentación ya que aportan 23% de proteínas.

Plátano Un plátano mediano proporciona entre 1 y 1.5 g de proteínas, aproximadamente, de un 2 a un 3 % de la cantidad diaria recomendada.

Aguacates Son ricos en proteínas, ya que la contienen en 2.7 gramos. Trata de combinarlo con otro alimento alto en proteínas para potenciar su efecto.

Ciruelas Esta fruta contiene entre 1 y 1.5 g de proteínas, o aproximadamente. Así que trata de comer más de dos al día.