2kgs In 3 Weeks

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3 周减 2 公斤疯狂瘦身计划[ 公斤疯狂瘦身计划[图] http://lady.qq.com/a/20081128/000015.htm 2008 年 11 月 28 日 07:32

腾讯专稿

减肥方法可谓五花八门，如何找到适合自己的方法，对每位减肥人士来说是至关重要的。 只有找到自己的肥胖类型，然后对症下药，采取针对性的减肥方案，才能事半功倍，快速让自 己瘦下来。针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖，掌握以下简易 4 步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能 让你轻轻松松矫正骨骼，改善血液循环，加速脂肪燃烧，排除毒素，塑造苗条的身段。

壹

一：基本篇： 基本篇： 1：骨盆瘦身操：

1） 平躺仰卧，右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧，注意上半身不能移动。保持此姿 势约 10 秒钟。

2） 弯曲膝盖，将脚踝贴在臀部下方，缓慢地上下晃动膝盖，重复此动作 10 次。 3） 两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约 10 秒钟，注意左腿要紧贴地面。

貳

4） 保持正座姿势，背部挺直。在脑后用右手拉伸左手手臂。保持此动作约 10 秒钟

參

2：塑型淋巴按摩

1） 两腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身 不能弯曲。

肆

2） 身体向下半蹲，同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。

伍

二：脂肪型肥胖篇： 脂肪型肥胖篇： 1：骨盆瘦身操

1） 两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前 伸出。走 30 步为一组，重复 3 组

2） 两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯 曲。坚持 1 分钟。

陸

3） 平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持 1 分钟。 4） 俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚 持 10 秒钟。

柒

2：塑型淋巴按摩： 塑型淋巴按摩：

1） 左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。

2） 左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。

捌

3） 右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。

4） 双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。

玖

5） 双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。

6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。

壹拾

7） 左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。

壹拾壹

三：水肿型肥胖篇： 水肿型肥胖篇： 1；骨盆瘦身操：

原

1） 膝盖弯曲立起，双手紧紧环绕在肋骨下方，上半身向膝盖方向贴近再恢复 状。重复 此动作 5 组。

2） 保持仰卧姿势，两腿并拢，膝盖弯曲立起，然后腹部及臀部离地并向上抬起。坚持 30 秒。

壹拾貳

3）

单腿正座，左腿伸直，右手用力向上拉伸左脚尖。坚持 30 秒

笔 站

叉

4） 两腿 直 立，然后将右腿交 放在左腿前侧，同时弯腰直至手掌贴地，坚持 10 秒，重复此动作 3 次。

壹拾參

2：塑型淋巴按摩： 塑型淋巴按摩：

叉

始

1） 双手 腰，由腰部后侧中央部位开 向两侧用力按压。

腋

2） 左手放在右手手臂下方，向 下部位用力按压。

壹拾肆

耳

脖颈向下按压至肩部。

3） 右手放在左 后下方，顺着

4） 双手放在肚脐部位并用力按压。

壹拾伍

小

腺

5） 双手放在脚踝部位，顺着 腿淋巴 向膝盖方向用力按压。

6） 双手握紧膝盖部位再向大腿方向按压。

壹拾陸

提

7） 左手按住臀部，并向上 拉臀部。

壹拾柒