10 Reguli Alimentare.pdf.docx

Cele 10 porunci ale siluetei tale frumoase! Aşa slăbeşti tu sănătos şi uşor şi pentru totdeauna! 1. ÎNCEPE-ŢI ZIUA CU 2 PAHARE DE APĂ PE STOMACUL GOL După o noapte de deshidratare, ficatul tău e însetat şi dornic să fie hidratat cum se cuvine. Apa bea-o încet, fără grabă, în 10-15 minute. Dacă o bei pe fugă, pe fugă vei ajunge la toaletă, şi vei fi băut apa degeaba. Acordă-i timp să se absoarbă în corpul tău, să ajungă la ficat şi în restul corpului. 2. CONSUMĂ FRUCTE PÂNĂ LA PRÂNZ, PE SĂTURATE Că le consumi ca atare, făcute salată sau smoothie, consumă pe săturate fructe şi nu te mai gândi la calorii. Creierul tău adoră zaharurile simple din fructe, iar energia ta de spiriduş va fi la maxim. Fructele se mănâncă pe săturate, ori de câte ori îţi este foame, până la prânz. Micul dejun frugivor este obiceiul care nu se mai dezlipeşte de nimeni. Îl vei adora.

Te rog să nu storci fructele, ci să le consumi cu tot cu pulpă (asta înseamnă simple, în smoothie, în salată de fructe). Vei înţelege din mers de ce insist pe acest aspect. Aici este foarte important să mă ţii la curent cu felul în care te împaci cu fructele. Dacă ai probleme digestive sau orice reacţie neprietenoasă la fructe, trebuie să parcurgem împreună drumul împăcării, pentru că lucrurile trebuie particularizate pentru tine. Fructele sunt alimentul cel mai compatibil cu organismul tău, iar dacă momentan nu vă împăcaţi bine, avem puţin de lucrat cu sistemul tău gastric, să îl echilibrăm. Ai jurnalul, ai grupul de Facebook, ai mail, pentru a ţine aproape de mine. 3. LA PRÂNZ, SEPARĂ PRODUSELE ANIMALE DE CARBOHIDRAŢII COMPLECŞI Prânzul este cea mai permisivă masă, dar scopul este să micşorăm timpul de digestie şi energia astfel pierdută. Orice combinaţie grea conduce la moleşeală, fermentaţie, balonări, aciditate şi kilograme în plus. Aşadar, singura ta regulă este următoatea: nu amesteca proteinele animale cu carbohidraţii complecsi. Adică, nu amesteca nimic din ce este în lista A , cu ce este în lista B. Fiecare produs din cele 2 liste îl poţi consuma doar lânga legume făcute în fel şi chip. Lista A - proteine animale: carne, peşte (pentru unii, cică nu ar fi carne :) ), ouă, lactate de orice fel, fructe de mare. Lista B - carbohidraţi complecşi amidonoşi: făine şi orice produs făinos, cartofi, orez, fasole boabe, mazăre, linte, năut, hrişcă, mălai şi mămăliguţă, mei, pesmet, paste, cereale de orice fel, quinoa, chia. De exemplu: carnea o combinăm cu legume, iar piureul tot cu legume. Avem un pilaf cu carne? Orezul e în lista B, carnea e în lista A, deci ori mănânci doar orezul, ori mănânci doar carnea, cu nişte legume lângă. 4. GUSTAREA OPŢIONALĂ DE DUPĂ AMIAZĂ TREBUIE SĂ FIE MICĂ ŞI DULCE

Scopul gustării de după amiază este de echilibrare glicemică. Hipoglicemia este o comandă internă de "depunere de grăsimi". Cu cât glicemia este mai constantă, cu atât corpul arde mai uşor grăsimile din "rezerve". Gustarea de după amiază e opţională, la minim 3-4 ore de prânz şi trebuie să fie dulce, nu grasă (deci nu consuma nuci/alune sau carbohidraţi complecşi). Atenţie: ia gustare doar dacă ai mâncat de post la prânz, altfel, dacă ai mâncat cu carne sau ouă, sari peste gustare. Ce mănânci la 4 ore după prânz? 4-5 smochine SAU 4-5 curmale SAU 1 linguriţă de miere (într-un ceai eventual) SAU 1 fruct. Regula de aur? O porţie miiică şi dulce. Nu mai mult, da? 5. ÎNCEPE CINA CU 0.5 L DE SUC LEGUME PE STOMACUL GOL Sucul de legume este adevărata piatră de încercare din acest program. Este cea mai valoroasă regulă şi, de departe, cea mai grea. Prima provocare pentru tine? Să nu îţi imaginezi că vei suferi de foame, mâncând seara cum îţi descriu aici. Seara va fi cea mai dens nutritivă masă şi cea mai uşor de digerat. Şi cea mai cu stomacul gol :) Revenind la tine, cina ta trebuie să înceapă întotdeauna cu 0.5l suc de legume (reţete primeşti repejor , dar găseşti pe grupul nostru privat, la categoria Files) , pe stomacul gol. Sucul are un timp de digestie de jumătate de oră, de aceea are nevoie obligatoriu de un stomac gol. Rolul său este de a oferi material de reconstrucţie pentru ciclul de reparaţii de peste noapte (proteine şi grăsimi, vei înţelege curând). Iar după ce bei sucul, după formula clasică : 3-4 tipuri de legume (incluzând frunze verzi) şi 1-2 tipuri de fructe (opţionale), aşteaptă o oră până să mai mănânci şi altceva.

Dacă simţi că stomacul tău încă nu este gol seara, când este timpul să bei sucul, mai bine sari peste suc şi mănâncă doar o salată mai târziu, cu nişte grăsimi sănătoase adăugate. 6. CONSUMĂ ZILNIC NUCI/SEMINŢE HIDRATATE, DUPĂ SUCUL DE SEARĂ Ai nevoie de grăsimi sănătoase în fiecare zi, pentru echilibrare hormonală, ungerea articulaţiilor, putere de concentrare şi un ficat fericit. Cantitatea trebuie să fie foarte mică, cât închizi în pumnul tău. Aceasta e unitatea ta de măsură. Aprox. 4-5 mieji de nucă, 10-15 migdale , etc. Seminţele şi nucile trebuie să fie lăsate la hidratat de dimineaţă. Ştii, cine mănâncă nuci/seminţe înmuiate, o să aibă cea mai fină şi luminoasă piele. 7. SEARA CONSUMĂ DOAR PRODUSE DE POST, UŞOR DIGERABILE Sucul de seară şi grăsimile sănătoase acoperă complet nevoile tale nutritive. Orice altceva mai mănânci, consumi din poftă şi obişnuinţă, iar nu din foame reală. Digestia consumă energie şi poate bloca procesul de reparare de peste noapte, aşadar, mâncarea trebuie să fie de post, uşoară şi puţină. Te încurajez cu un pont: va dura minim 1 săptămână să te obişnuieşti să mănânci aşa puţin seara. Dar îţi garantez că te vei obişnui. Şi vei zbura dimineaţa la prima oră. Dar dacă eşti plecat, nu ai suc, eşti la munte, etc, respectă regula de a mânca seara doar produse de post, nimic de origine animală. Motivul? Produsele animale se digeră în minim 4 ore, iar tu noaptea trebuie să te reconstruieşti şi vindeci, iar nu să munceşti de zor la digerat o cină copioasă. Secretul spiriduşilor este acesta: cina!

8. LA ORELE 21:00- 22:00 , SĂ AI DEJA STOMACUL GOL Când stomacul este gol, înseamnă că energia ta este folosită în favoarea reconstrucţiei, iar nu pentru digestie. Organismul tău ştie să se repare încontinuu, trebuie doar să îl laşi să îşi facă treaba. Iar asta se întâmplă în timpul ciclului de reparaţii nocturn, dar numai cu un stomac gol toată noaptea. Somnul de noapte cu stomacul gol este ADEVĂRATUL SOMN DE FRUMUSEŢE 9. FĂ SPORT DE 5 ORI PE SĂPTĂMÂNĂ , CÂTE O ORĂ Nu există regim de slăbit sănătos fără sport. Iar sportul se face zilnic, pentru că eliminrea toxinelor trebuie să se facă zilnic, iar furnalele tale, metabolismul tău, trebuie ţinute în priză zilnic. Sportul este singurul care îţi măreşte arderile şi îţi transformă corpul armonios. Cine face sport minim 5 ore pe săptămână, arde mai multe calorii şi când doarme. La propriu şi vei întelege în sesiunea despre glicogen, de ce. Deci...?

10. BEA ZILNIC 33 GRAME APĂ/KG CORP Toate procesele din corpul tău, că vorbim de arderi, de curăţare internă, de reconstrucţie, de digestie sau comenzi hormonale , toate au loc în prezenţa apei. Aşadar, hidratează-te zilnic conform formulei de mai sus, pentru a uşura procesul tău de transformare într-un spiriduş autentic. Şi unde mai pui că o piele hidratată arată tânără şi tonifiată. Dacă până în prezent nu obişnuiai să bei suficientă apă, te rog să nu creşti brusc cantitatea, ci maxim cu 100ml pe zi, pentru a da timp rinichilor să se adapteze. Acestea sunt cele 10 porunci ale frumuseţii tale. Sunt de bun simţ, uşor de înţeles, dar nu mereu uşor de aplicat. Ele au la bază grija pentru organismul tău şi te ajută să slăbeşti eficient, sănătos şi energic. Pedeapsa pentru nerespectarea lor? Nemulţumirea ta personală şi stagnare fizică. Recompensă pentru respectarea lor zilnică? Aripi de spiriduş, un corp frumos, o sănătate bună şi poftă de viaţă cât încape. Iar pentru orice nelămuriri despre ce mănânci, când, reguli neînţelese, te rog să întrebi pe grupul de facebook sau pe mail şi ne lămurim imediat. Ce zici, dai tot ce ai mai bun în tine?