توصيه ها ونکات صحي

‫‪１‬‬

‫ ا  ‬ ‫  ه و ت‬

‫ ‬

‫‪ .1‬هم  ا ؛  اي ‪ "#‬و!  هي   و ‪%‬ت‬ ‫در‬ ‫‪012‬‬ ‫ و! ‪% ،B *+‬ت  ‪ ./‬از‬ ‫)(‪ً'%‬‬ ‫‪6‬ب ا‪ %8 !7‬ز ا و! ; ه*  در ‪6‬ب ﺡ‪% .‬د‪9‬‬ ‫و  < ?ع ‪%8  =6‬د‪ .‬در ‪%‬رد    ‪ A#B‬آ‬ ‫ا‪ B‬ﺱ ر ‪%8 !G8‬د ‪ CD  EF‬و!  ‪%I% B‬د در‬ ‫‪6‬ن ‪ 98 !G8‬و از  ‪%7‬اه ر‪.AK‬‬ ‫‪L .2‬ي داراي د‪9‬اي  م ‪ ;F‬اﺱ‪ A‬آ  ‪6‬ه; ‪%I%‬د‬ ‫در ‪B N‬ه‪  ،M‬را  م ‪F‬ت ‪6‬ه; ‪G‬زد ‪،‬‬ ‫ء‬ ‫آ ‪I N‬ب ‪6‬ه; و ‪ OI%‬د‪6 NK‬ن از ن ‪%8M‬د‪ً .‬‬ ‫از ‪8%‬ن ‪L‬ي ‪ Q2 R'KS‬از ا ‪ 2‬ه‪ ،T U‬ز ا‬ ‫ا! ل آ ‪%‬د ‪6‬ه; در ن و آ‪ M8 M%7 W‬از ‪%‬د ‪6‬ه;‬ ‫ ‪U‬د ‪ B‬و پ ه* ‪6‬ﺱ‪  2O‬آ‪%‬دآن‪%I% ،‬ان‬ ‫)(‪ً'%‬‬ ‫‪ ،‬زن ردار و ﺱ‪Y‬ان از ا;  زد اﺱ‪.A‬‬ ‫‪EEZ .3‬ت '‪%‬رت ‪L *[ !K B‬ي ‪D‬ن داد‪ 9‬اﺱ‪ A‬آ ا;‬ ‫و ه‪ W‬دارا* ‪6 A'7‬رام]\‬ ‫‪+F‬‬ ‫د‪ 9‬ه‪A'7 W‬‬ ‫‪L .8‬ي ‪ F‬دو د‪ E/‬ﻉ از دم آ‪D‬ن‪ ،‬ا‪ ` a‬ك‬ ‫دارد‪ ،‬ا  ‪ Q2‬از ا; ت  ‪F‬ر از ‪6 +F A'7‬ن‬ ‫آﺱ! ‪ 98‬و  ‪6 A'7‬رام]\ ‪6‬ن ا‪UK‬ود‪%8 M 9‬د‪ .‬در‬ ‫? ; ‪ Q2‬از ‪ 5 A8B‬د‪ E/‬از دم آ‪D‬ن‪L ،‬ي آ ‪b  S‬‬ ‫‪6‬رام ]\ ‪%8M .F‬د‪.‬‬ ‫ت زدي در ه‪%‬اي ‪ B‬م ‪!GF‬ن ‪\F AZ‬‬ ‫‪ .4‬ا‪ K B‬دي‬ ‫ آ‪%‬ر‪9‬هي  ار‪MF‬‬ ‫‪!K6‬ب و  در `ﻁهي ‪ B‬م‬ ‫‪K‬ﻉ‪ A‬آ‪ ،‬د‪L‬ر ‪ .I‬زد‪%8M B‬د‪ ،MfB .‬اﺱ!‪ #‬اغ‪ ،‬ﺱ‪dG‬‬ ‫ ‪%i‬ب ‪8‬ن ‪%2‬ﺱ‪A‬‬ ‫ ‪Sg‬ت‪ ،‬آه\ ‪DK‬ر ‪%7‬ن‪ ،‬ر‪،MB 2 h‬‬ ‫ن‪' Q#F ،‬ادار‪ j ،‬ﺱ ‪ N‬و ‪ 9+I‬و [‪8%+ 9 7‬‬ ‫و ا‪UK‬ا\ در‪  I‬ارت ن آ ‪B‬ه‪ 40  M‬در‪I‬‬ ‫ﺱ! اد ه‪M W‬رﺱ ‪ kS‬و ‪D‬هي ‪ .I‬زد‪ B‬اﺱ‪.A‬‬

‫‪ .5‬از ‪ WlS‬ض ‪ %‬ا ‪? ،oM ،‬ﻉ‪ ،n‬از دﺱ‪ A‬ر‪0K‬‬ ‫و ﺱ ا‪p‬م ‪6‬ﺱ‪ O‬آ‪%R‬ي در ‪ K‬د اﺱ‪ .A‬ا  ‪I%F‬‬ ‫‪!GF‬ن و ‪ KG‬ت‪Cq ،‬ﺱ‪ KG A‬ان از ‪8%‬ن ‪6‬ب‬ ‫ا‪%rD M‬ك  ‪8‬ت ‪ 2‬ه‪ U‬آ و !  از ‪6‬ب‬

‫‪１‬‬

‫‪6‬ب ن‬ ‫ ‪.(K‬‬ ‫و ‪%‬اد‬ ‫ه* ‪.‬‬

‫‪２‬‬

‫ از ‪ .F%‬ه* ‪6‬ب ﻉ‪ M‬اﺱ!‪#‬د‪ T 9‬و در '‪%‬رت‬ ‫اﺱ!‪#‬د‪ 9‬از ‪6‬ب ‪ 9L‬ه ‪ ،‬ر‪ U‬ه و ‪  DL‬ه‪%I ،‬ر‬ ‫ه و در ‪6‬ن را  ت ‪ L‬د‪ 8%s E/‬و ‪"#‬‬ ‫ا(ﺡ ‪ K‬دي و ‪ M %‬را ر ‪.T A‬‬

‫‪%‬اد ‪6‬را‪ <  AGru MD‬ا‪t‬د‬ ‫‪ .6‬اﺱ!‪#‬د‪ 9‬از ه ‪%B‬‬ ‫ا اض ‪7‬ص ‪%7‬د ‪%8‬د؛ ‪ Sv‬اﺱ!‪#‬د‪ 9‬زد از ‪%‬ازم ‪6‬را\‬ ‫‪u ،WDL‬ک; اﺱ‪  f A‬ز‪  / W7‬و ‪+!%#‬ي ‪%8 WDL‬د ‪.‬‬ ‫‪%‬اد ‪6‬را‪ MD‬اﺱ!‪#‬د‪ r 9‬و در‬ ‫ا ‪d‬ا[ ‪r‬ن از‬ ‫ﻉر* و  ‪A#‬‬ ‫‪%‬اد ‪6‬را‪MD‬‬ ‫'‪%‬رت اﺱ!ﻉ ل از‬ ‫اﺱ!ارد اﺱ!‪#‬د‪%T 9‬د‪ 9‬و ‪r‬ت 'ﺡ را هم اﺱ!ﻉ ل‬ ‫ر ‪ A‬آ‪.‬‬ ‫‪ .7‬ه ‪18‬ﺹ  ‪%G‬اك ‪ \%7‬را ﻉ از ‪ z‬ا ‪ 4‬ه‪!#‬‬ ‫‪  . T .F‬س ه* دان آ‪Av |aF +F  +‬‬ ‫ ﺱ‪ ! S‬ده; و دان ار ‪ ;ru rR‬اﺱ‪.  A‬‬ ‫ وز‬ ‫‪OI%‬‬ ‫‪%FM‬ا‬ ‫آ‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9 g‬‬ ‫آ‪+C‬ي‬ ‫ ‪A%#‬ه‪%L M‬ن ژ}‪ A%‬و  ا!‪+‬ب ا‪G‬ج ا‪ i‬اف ده;‬ ‫‚ ا‪ K‬اد ‪  j‬در ‪ 8‬وع ‪ g‬از ‪b‬‬ ‫‪%8‬د‪.‬‬ ‫‪6‬ن را‬ ‫‪%G‬اك ‪I‬ا‪ B‬اﺱ!‪#‬د‪ 9‬آ د‪ 9‬و ‪ Q2‬از ‪%q‬دي‬ ‫هر ‪%T‬د‪ 9‬از ‪6‬ن اﺱ!‪#‬د‪.  9‬‬ ‫و در دوران‬ ‫‪ .8‬اﺱ!ﻉ ل ‪ b%K‬اﺱ ‪ ./‬از ردار*‬ ‫رداري  ‪U‬ان آƒ ‪%FM‬ا ‪  „7‬وز رﺱ‪ M‬ﺱ‪W!G‬‬ ‫ا (ب در ‪%‬زادان را آه\ ده‪… .‬م ز‪ M‬آ‬ ‫‪%FM‬ا ردار ‪ r 400  %8‬و‪ B‬م ‪ b%K‬اﺱ‬ ‫روزا اﺱ!ﻉ ل آ‪ ،‬ا   †‪%‬ر آه\ ‪  „7‬وز ا;‬ ‫رﺱ‪ M‬ز‪ M‬آ در ﺱ; رداري ه‪ \2 d !G‬از‬ ‫ردار ‪8‬ن ‪U   U‬ان آƒ ‪ b%K‬اﺱ اﺱ!ﻉ ل‬ ‫‪.T‬‬

‫‪ E .9‬و ورهي د‡  اﺱس ‪ A78‬درﺱ‪ A‬از ه‪ !G‬و‬ ‫‪i‬ﻉ‪ M + \E A‬در ﺱ‪ A S‬روان و ‪|D2‬ي از اˆ ا‪K‬ت‬ ‫روح „ ‹; ‪ ، F‬ا (ب‬ ‫دارد ا‪ K‬اد  ا‰ن دارا*‬ ‫‪.8‬‬ ‫‪6‬را ‪ C‬و ‪ OR/‬ﺱ‪CY‬‬ ‫ه ‪ 9B‬ا‪#i‬ل ‪F‬ن !‪  S‬اﺱ‪+‬ل ‪ B‬دد‪ .‬در '‪%‬رت‬ ‫‪.10‬‬ ‫آ ‪%7|8‬ار ‪F 8‬ﻉاد د‪K‬ﻉت ‪|8‬ده‪ M‬را ا‪UK‬ا\ ده و‬

‫‪２‬‬

‫‪３‬‬

‫ا‪#i‬ل ‪U‬ر‪S CB‬و‪  9‬اهي روزا از اهي‬ ‫در‬ ‫‪8‬ن‬ ‫ ‪%8‬ر‪ ،‬ﺱ‪%‬پ و ‪6‬ش در رژ‪ k‬ا‪M‬‬ ‫‪N‬‬ ‫اﺱ!‪#‬د‪ 9‬آ‪  .‬اي ‪I‬ان ‪6‬ب از دﺱ‪ A‬ر‪ !K‬ا‪#i‬ل ‬ ‫و ‪ORS‬‬ ‫ا‪D‬ن ﻉ‪L  MF‬ي آ ‪6 , h‬ب  ‬ ‫ه و از دادن ‪ 8%‬هي 'ﻉ‪%I  d‬س هي 'ﻉ‪d‬‬ ‫ا ‪%7‬دداري آ‪.‬‬ ‫‪ % ، !K‬و ‪ًI 9‬‬

‫‪３‬‬