Work Better

ทํทางานเกงขน างานเก่งขึ้น ด้วยคุุณภาพจิตที่เพิ่มขึ้น ดังตฤณ ฤ

ความหมายของจิตที่มีคณ ความหมายของจตทมคุ ณภาพ ภาพ • • • • •

ไไม่่ โลภ คืือมีีใจอยูก่ บั งานมากกว่ารางวัลจากงาน ไม่ หงุุดหงิด คือมีความใจเย็นในการทํางาน ไม่ ฟ้ ุงซ่ าน คือมีความสงบ พร้ อมจะจดจ่ออยูก่ บั งาน ไม่ หดหู่ คือมีความกระตือรื อร้ น ไม่เบื่อหน่ายหน้ าที่การงาน ไม่ สับสน คอมความชดเจนวาจะทางานเสรจไดอยางไร ไมสบสน คือมีความชัดเจนว่าจะทํางานเสร็จได้ อย่างไร

ผลของการมีคณ ผลของการมคุ ณภาพจิ ภาพจตทดอยางตอเนอง ตที่ดีอย่างต่อเนื่อง คืคออ

สมาธิจติ สมาธจต

ข้อดีของสมาธิ จิต ขอดของสมาธจต • มีีสติิคงเส้้ นคงวา • เป็ นฐฐานให้ กบั ความคิดเชิงบวก

• มีสัญชาตญาณทางจิตที่ดใี นการทํางาน

หลกการตงจตเพอทาสมาธ หลั กการตั้งจิตเพือ่ ทําสมาธิ 1 จดจ่อรู้เห็น็ อยูก่ บั สิงิ่ ใดสิ 1. ใ งิ่ หนึงึ่ อย่างพอดีีๆ – ไม่ปล่อยให้ เผลอแวบ เป็ นเหตุใุ ห้ ตื่นตัว – ไม่ออกแรงเพ่งเกินไป เป็ นเหตุให้ สบาย

2 สงสมกาลงอยางตอเนอง 2. สัง่ สมกําลังอย่างต่อเนื่อง – ทําเรื่ อยๆจนชํานาญเป็ นอัตโนมัติ – ทําซํ ้าจนขึ ้นใจและเกิดความรู้ชดั

ตัวอย่างการเอาลมหายใจมาทําสมาธิ ตวอยางการเอาลมหายใจมาทาสมาธ • • • •

ไไม่ต้ องหลับั ตา หายใจเข้ ใ ้ ายาวๆสบายๆ ห่อปากเป่ าลมออกยาวๆให้ ๆ เท่ากับหายใจเข้ า สังเกตความรู้สกึ ตื่นตัวที่เกิดขึ ้น ดูวา่ กําลังเพ่ง กําลังเผลอ หรื อกําลังพอดี

จิจตของคนทางานทวไป ตของคนทํางานทัว่ ไป • • • • •

ตังั ้ ต้้ นด้้ วยความอยากได้ ไ ้ รางวัลั จากการทํํางาน เต็มไปด้ วยความไม่พอใจ เค้ นความคิดจนเครี ยดหรื อปล่อยใจให้ ฟ้ งซ่ ุ าน ทําแบบขอให้ เสร็จๆไปทีหรื อเซื่องซึมหดหู่ สับสน จัจบตนชนปลายไมตด สบสน บต้ นชนปลายไม่ติด ลัลงเลสงสยไมแนใจ งเลสงสัยไม่แน่ใจ

วิธีทาํ งานให้เกิดสมาธิ วธทางานใหเกดสมาธ 1 กํําจัดั ความโลภ 1. โ – ตังรางวั ้ ลล่อใจใหม่ ไม่ใช่ของนอกตัว แต่เป็ นคุณ ุ ภาพจิต – ระลึกเสมอว่าคุณภาพจิตได้ จากการฝึ กจิตอย่างต่อเนื่อง

2 กาจดความหงุ 2. กําจัดความหงดหงิ ดหงดด – ฝึ กคิดให้ เกิดความปรารถนาดีตอ่ กัน – ฝึ กพูดให้ เกิดความรู้สกึ ดีตอ่ กัน

3. กาจดความฟุ กําจัดความฟ้งงซ่ซาน าน – ฝึ กทํางานหนักด้ วยใจที่เบา – เลืือกทํํางานง่า่ ยให้ ใ ้ ช้ าเพืื่อลดพายุสมอง – ฝึ กสมาธิและเจริ ญสติอยูก่ บั กายใจในปั จจุบนั

4. กําจัดความหดหู่ – – – – –

ฝึฝกทางานจาเจดวยใจทมสสน กทํางานจําเจด้ วยใจที่มีสีสนั เลือกทํางานยากให้ เร็ วเพื่อเพิ่มความกระตือรื อร้ น ออกกําลังกาย เสพความบันเทิง พักร้ อน

5 กาจดความสบสน 5. กําจัดความสับสน – – – –

วางแผนให้ เป้าใหญ่กลายเป็ นภาพเล็ก เตรี ยมองค์ความรู้ที่จะใช้ กบั งาน หาก้ าวแรกที่เล็กที่สดให้ ุ เจอ อย่าให้ ความสําคัญกับก้ าวอื่นมากกว่าก้ าวปั จจุบนั