Alimentação "A" Abacate Abacaxi em calda Abacaxi fresco Abóbora Abobrinha Açaí - polpa Acarajé / camarão Acarajé c/salada Acarajé c/vatapá Acelga Acerola - polpa Achocolatado comum Açúcar branco ou mascavo Adoçante Agrião Agridoce de carne bovina ou suina Agridoce de frango ou camarão Água de coco Aguardente Aipim cozido Aipim frito Aipo Alcachofra Cozida Alcaparra em conserva Alface Alho-poró Almeirão Ameixa em calda Ameixa fresca Ameixa seca Almôndega bovina Almôndega de frango
4 colheres de sopa 1/2 xícara 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1/4 xícara 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xícara 1/2 xícara 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 copo 1 dose - 60 ml 1/2 xícara 5 palitos 1 xícara inteira 1 colher de sopa 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1/2 xícara 2 unidades (100grs.) 2 unidades 1 unidade 1 unidade
Amendoim Amora - fruta Amora - polpa Amora - suco Anchova enlatada, escorrida Aneis de cebola Apfelstrudel Apresuntado Arroz a madrilenha Arroz branco Arroz c/lentilha e alho frito Arroz c/pequi Arroz c/suan Arroz de carreteiro Arroz espanhol Arroz frito qq tipo Arroz integral Arroz selvagem Arroz + feijão Aspargo Atum em água Atum enlatado, escorrido Atum enlatado em agua, escorrido Aveia cozida Aveia crua Azeite de oliva Azeitona qq tipo
40 unidades 1 xícara 1 xícara 1 xícara 6 unidades 1 pct mpedio 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 xícara 1/2 xícara 1/2 xícara 3/4 xícara 1 costela+1/2 xic. arroz 1/2 xícara 1 xícara 1 xícara 1/2 xícara 1/2 xícara 3/4 xíc + 1/4 xíc 1 xícara 1/2 lata 1 lata - 130gr 1 lata - 130 gr 1xícara ou 120 gr 1/2 xícara 1 colher de cha 10 gdes/6pqnas/30gr
"B" Bacalhau a gomes sá Bacon Baião de dois Banana assada c/canela Banana d'água Banana da terra Banana da terra c/queijo
1 xícara 1 fatia 1 1/2 1 unidade 1 unidade média 1/4 unidade 1 unidade
Banana Passa Banana prata Banana - qq outro tipo Barra de cereais light Barra de cereais salgada Barra de cereais comum Barra de cereais fibras e banana(supino Light) Barra de peixe congelado, cozido no forno Batata calabresa Batata chips Batata cozida c/casca Batata cozida - inglesa, doce ou baroa Batata frita em casa Batata frita no forno - tipo congelada Batata palha Berinjela Berinjela recheda c tahine Bertalha Beterraba (crua/ralada) Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) Biscoito água e sal Biscoito Agua gergelim - Piraquê Biscoito cookies Biscoito cream cracker Biscoito doce Biscoito doce - tipo brownie Biscoito doce - tipo polvilho Biscoito maisena ou leite Biscoito maria Biscoito palitinhos Biscoito polvilho Biscoito recheado Biscoito salgado integral Biscoito salgado sabor queijo Bisnaguinha Blanquet de ave
2 unidades 1 unidade pequena 1 unidade média 1 unidade de 25gr unidade 1 unidade de 25gr 1 unidade 3 unidades-30gr cada 3 unidades 1 xícara 1 média 1 unidade média 10 unidades 15 palitos 4 colheres de sopa 1 xícara 1/2 xícara 1 xícara 1 xícara 1 unidade de 60gr. 3 unidades 3 unidades 2 unidades pequenas 4 unidades 4 unidades 1 unidade pqequena 12 unidades 4 unidades 4 unidades 5 uniddes 12 unidades 2 unidades 3 unidades 1 xícara 1 unidade 2 fatias
Bolinho de aipim c/carne Bolinho de bacalhau Bolinho de chuva Bolinho de pinhão Bolo cremoso de fubá Bolo feito em casa c/cobertura Bolo de carne Bolo de fuba caseiro Bolo ingles Bolo recheado Bombom Broa de fubá Broas de mel Brócolis Brotos Brownie
3 unidades 1 unidade pequena unidade (17g.) 1 unidade pequena 1 fatia (90 gr) 1 fatia pequena 1 fatia média 1 fatia (50gr) 1 fatia pequena 1 unidade 1 pedaço (30gr) 1 unidade 1 xícara 1 xícara 1 unidade pequena
"C" Cação Café Café capuccino Caju - fruta Caju - polpa Calda de chocolate Caldeirada de peixe - portuguesa Caldeirada de tucunaré c/pirão Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura Caldo de Galinha/Carne/Legumes Caldo de piranha Caldo verde Camarão (descascado e cozido) Canelone (ricota c/molho branco) Capuccino Caqui Carambola Caranguejo
1 posta 1 xícara 1 xícara 1 unidade média 1/2 xícara 1 colher de sopa 2 xícaras 1 1/2 sache 1 tablete de 10gr 1 xícara 1 xícara 1/2 xícara 2 un+1/2 xic. xícara 1 unidade média 1 unidade média 1/2 xícara
Carne assada Carne assada c/batata Carne bovina magra - alcatra, contrafile Carne desfiada ou picada Carne moída cozida Carne seca cozida Carneiro Assado c/batata Carre Caruru c/arroz Casquinha de siri Castanha de caju Catchup Cebola Cebolinha verde Cenoura Cereal creme de arroz Cereal em barra Cereal em barra -light Cereal Matinal c/açúcar Cereal Matinal s/açúcar Cereal Matinal de Alta Fibra Cereal Matinal de Aveia Cereja em Calda Cerveja Cerveja light Chá de saquinho c/adoçante Chá gelado c/sabor Chá pronto c/sabor Champagne Charuto de repolho Cheeseburger simples (sanduiche) Chiclete s/açucar Chicória Chocolate Chocolate em pó c/açucar Chocolate em pó s/açucar
1 file 2 fatias médias 1 file 1/2 xícara 1/2 xícara 3/4 xícara 2 fatias médias 1 unidade 3/4 xic + 1/2 xic 1 unidade 14 unidades 1 colher de sopa 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 unidade 1 unidade 1 xícara 1/2 xícara 3/4 xícara 1/2 xícara 1 xícara lata lata 1 xícara 1 lata 1 cx de 200ml 1 taça - 120ml 1 unidade 1 unidade pqna 1 unidae 1 xícara 1 barra 30gr 2 Colheres de sopa 2 colheres de sopa
Chuchu Chucrute Churrus de doce de leite Coalhada comum Coalhada light Coalhada seca Coca-cola light Coca-cola Coco - polpa de coco fresco Coco seco ralado c/açúcar Coco seco ralado s/açúcar Cogumelo em conserva Cogumelo fresco Cogumelo seco Coquetel qq tipo - c/alcool Coração de frango Costela suína Couve manteiga Couve-de-bruxelas Couve-flor Coxa de frango c/ pele Coxa de frango s/ pele Coxa de frango cozida e desfiada Coxinha (de bar) Cream cheese light Cream cheese Creme de leite light Creme de leite comum Creme de milho Croquete de carne Cuscuz argelino Cuscuz paulista
1 xícara 1 xícara 1 unidade 1 pote 200 gh 1/2 xícara ou 120 gr 1/2 xícara 1 lata copo 2 colheres de sopa 1/2 xícara 2 colheres de sopa 1/2 xícara 1 xícara 4 unidades 1 copo - 180ml 8 unidades 1 unidade 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 unidade 1 unidade 1/2 xícara 1 unidade 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1/2 xícara 1/2 xícara 1 unidade 1 xícara 1 fatia (150 gr)
"D" Damasco fresco Damasco seco
3 unidades 4 metades
Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamão c/fibras Dobradinha c/feijão branco Doce caseiro c/açúcar Doce de Leite
1 unidade 1 xícara 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa
"E" Empada de camarãp (de bar) Empadão goiano Ervas frescas e temperos Ervilha em vagem congelada Ervilha em vagem fresca Ervilha enlatada Ervilha Seca Escarola Escondidinho de carne seca Esfiha de carne fechada Espinafre Espinhaço de ovelha (costela + arrpz) Extrato de tomate
1 unidade 1 fatia (300gr) à vontade 1 xícara 1 xícara 1/2 xícara 1/2 xícara 1 xícara 1 fatia 10X10cm 1 unidade 1 xícara 1 + 1/4 2 colheres de sopa
"F" Fanta Fanta diet Farelo de Trigo Farinha de arroz Farinha de milho Farinha de Rosca Farinha de Trigo Farofa Feijão branco Feijão Feijão de corda c/farinha Feijão de soja, PST Feijão de soja - tostado c/sal Feijão pagão c/farinha e ovo frito Feijão tropeiro Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa)
1 lata 1 lata 1/2 xícara 2 colheres de sopa 1/2 xícara 3 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 1/2 xícara 1/2 xícara 1 xícara 5 colh de sopa/20g seco 1/4 xícara 3/4 xic + 1/2 xic +1 3/4 xícara 1 1/4x+1/2x+1/2x+2cs
Fibra de trigo Fígado bovino Fígado de frango Figo em calda Figo fresco Figo seco File a parrilha Folhas verdes - qq tipo Framboesa fresca Frango - asa assada Frango - coração Frango (coxa s/ pele) Frango (fígado) frango (peito) Frango (sobrecoxa s/ pele) Frango marroquino Frango - moela Frango - nuggets - no forno Frango - nuggets - frito Frios comuns light Frios de aves Frios de Blanquet Fruta-do-conde Fruta-pão Frutos do mar, misto Fubá Fubá cozido Funcho
1/2 xic. 1/2 xícara ou 1 filé 1/2 xícara 2 unidades 2 unidades médias 2 unidades 1 file de 10X10cm 1 xícara 1 1/2 xícara 3 unidades 8 unidades 1 unidade 1/2 xícara 1 filé 1 unidade 1 xícara 2 unidades 1 unidade 6 unidades 2 fatias 1 Fatia fina 2 fatias finas 1 unidade média 3/4 unidade 1/2 xícara 4 colheres de sopa 1/2 xícara 1 xícara
"G" Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz) Gatorade Gelatina (frutas) Gelatina diet/light Geléia de frutas comum Geléia de mocotó
1 + 1/3 + 1/2 1 garrafa 1/2 xícara 1/2 xícara 1 colher de sopa 2 Colheres de sopa
Geléia light Goiaba Goiabada Granola Grão de bico Grap-fruit Granola diet Villamar Graviola Groselha Guaraná light/diet Guaraná
2 colheres de sopa 1 unidade 1 fatia média 4 colheres de sopa 1/2 xícara 1 /2unidade média 1/2 xícara 1 xícara 1 xícara 1 lata 1 lata
"H" Hambúrguer bovino Hamburguer de frango/peru Hamburguer de soja Hambúrguer simples (sanduiche) Hummus
1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pqna 4 colheres de sopa
"I" Inhame Iogurte batido integral Iogurte c/ polpa de frutas light Iogurte desnatado líquido Iogurte light / de frutas Iogurte liquido light c/sabor Iogurte natural integral Iogurte natural desnatado Iscas de carne
1 unidade copo = 200ml 1xícara ou 120 gr 1 copo 1/2 xícara - 120 gr 1 xícara 1 xícara ou 200gr 1 pote de 200 gr 1/2 xícara
"J" Jabuticaba Jaca Jambo Jiló Joelho de queijo e presunto (de bar)
"K"
1/2 xícara 1 xícara 1 unidade 1 xícara 1 unidade
Kafta no espeto Kartoffelsalat (salada de batatas) Kani Kassler Ketchup Kiwi
1 unidade 1 xícara 100 gr carre+1 xic batata 2 colheres de sopa 1 unidade média
"L" Lagosta Laranja Lasanha crua Lasanha de carne Legumes chineses c/camarão ou tofu Legumes chineses c/carne bovina Legumes chineses c/frango Legumes chineses c/porco Legumes no vapor Leite condensado light Leite condensado comum Leite de coco comum Leite de coco light Leite-de-soja Leite desnatado Leite desnatado Elegê Leite em pó desnatado Leite em pó integral Leite integral Leite integral em pó Leite semidesnatado Lentilha cozida Licores Limão Linguado Lingüiça calabresa p/churrasco Linhaça - semente Lombo suíno
1/2 xícara 1 unidade pequena 2 tiras 1 xiícara 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 xícra 1/2 xícara 1/2 xícara 1/4 xícara 1/4 xícara 1 copo - 240ml 1 copo - 240ml 200ml 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 copo - 240 ml 2 colheres de sopa 1 copo - 240ml 1/2 xícara 1 dose - 60 ml 1 unidade 1 file 1 unidade 1 colher de sopa 2 fatia médias
Lula crua Lula frita
1/2 xícara 1/2 xícara
"M" Maçã Maçã - pure Macarrão cozido Macarrão cru Macarrão c/almondegas e molho de tomate Macarrão c/legumes (lo mein), qq tipo Maionese light Maionese Maisena Mamão Mamão papaya Manga Manteiga comum Manteiga comum Manteiga light Maracujá azedo Margarina comum Margarina light Marmelo Maxixe Mel, melado e xarope Melancia Melão Melão espaguete Merluza Mexilhão Milho verde Milho verde congelado Milho verde cozido - espiga Milkshake qq sabor Molho à campanha/vinagrete Molho agridoce
1 unidade media 1 xícara xícara de chá 1/2 xícara 1 xic+2+1/2 xic 1 xícara 2 colheres de chá 1 colher de chá 2 colheres de sopa 1 xícara 1 xícara 1/2 xícara 1 colher de sopa 1 colher de cha 2 colheres de chá 1 unidade 1 colher de chá 2 colheres de chá 1 unidade 1 xícara 1 colher de sopa 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 file 1/2 xícara 1/2 xícara 1/2 xícara 1 unidade 300 ml 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa
Molho blue cheese p/salada Molho de ervas finas p/salada Molho de iogurte light Molho de tomate refogado Molho de tomate s/oleo Molho ferrugem Molho french p/salada Molho inglês Molho italian p/salada Molho pronto p/ salada- cremoso, dietético, light Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light Molho pronto p/salada - qq outro tipo Moqueca capixaba Morango Mortadela comum Mostarda (condimento) Mostarda (folhas) Mozzarela
2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1/2 xícara 1/2 xícara 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colhereds de sopa i posta + 1 xíc. Arroz 1 xícara 1 fatia fina 2 colheres de sopa 1 xícara 1 fatias (30gr.)
"N" Nabo Nectarina Nescau - comum ou light Nêspera Nozes Nuggets de frango (assado) Nuggetes de frango - frito
1 xícara 1 unidade 2 Colheres de sopa 3 unidades 14 metades ou 30gr 4 unidades 6 unidades
"O" Óleos vegetais Omelete c/ 1 ovo, s/oleo Ovo de galinha cozido - (clara) Ovo de galinha cozido (clara Ovo de galinha cozido - (gema) Ovo de galinha cozido - (inteiro) Ovo de galinha empanado (de bar)
"P"
1 colher de cha 1 unidade 1 unidade 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade
Paella Valenciana Palmito Pamonha cozida Panqueca de carne (s/ molho) Panqueca light de escarola c/ricota Pão árabe Pão de forma - centeio Pão de forma - graham Pão de forma - integral Pão de forma - light Pão de forma - tradicional Pão de hambúrguer Pão de hot-dog Pão de queijo tipo coquetel Pão de queijo médio Pão de queijo grande Pão francês (c/ miolo) Pão francês (s/ miolo) Pão integral Pão italiano Parmegiana de berinjela Parmegiana de frango Parmesão Passas Pasta de amendoim Pastel de carne/queijo Pastel de carne/queijo (feira) Pastel Santa Clara Pastelão de frango e palmito Pate comum Pate light Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo Peito de frango c/pele Peito de frango s/ pele Peito de frango cozido e desfiado Peixe de carne branca
2 xícaras 1 xícara 1 unidade (100gr) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 4 unidades 2 unidades 1 unidade unidade unidade fatia fatia 5X10cm/1 xícara 5X10cm/1 xícara 1 colher de sopa 1/4 xícara 1 Colher de sopa 1 unidade média 1 unidade 1 unidade 1 fatia média 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 1 de cada 1/2 peito 1 file 1/2 xícara 1 filé
Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão) Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) Peixe magro Peixe na telha c/pirão e arroz Pepino Pêra Pernil suíno (assado) Peru (coxa) s/pele Peru s/pele - carne branca Peru s/pele - carne escura Peru s/pele moído - carne mista Peru (peito) s/pele Pêssego em calda Pêssego fresco Pescada-branca Picadinho Picles em conserva Picole de frutas Pimentão Pintado Pipoca de cinema Pipoca comum Pipoca comum s/gordura Pipoca light de microondas Pipoca de microonda c/gordura Pirão de peixe Pizza - Alho e óleo Pizza - Aliche c/ mussarela Pizza - Atum Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry Pizza - Atum c/ mussarela Pizza - Calabresa Pizza - Calabresa c/ mussarela Pizza - Frango c/ catupiry Pizza - Mussarela Pizza Napolitana
1 file ou posta 1 file 1 filé 1 posta 1/2 xic+1/2 xic 1 xícara 1 unidade média 1 fatia 2 fatias ou 1/2 xícara 1/2 xícaraou 2 fatias 1/2 xícara ou 2 fatias 1/2 xícara 2 fatias 1 xícara 1 unidade média 1 file 1/2 xícara 1 xícara 1 unidade 1 xícara 1 file 3 xícaras 3 xícaras 3 xícaras 3 xícaras 3 xícaras 1/2 xícara 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia
Pizza à portuguesa Pizza marguerita Pizza quatro queijos Polenta c/carne moída(fubá + carne) Polenguinho light Polpa de qq fruta Polvilho Polvo Porco (carre ou costela) Porco (lombo) Porco (pernil) Presunto crú/cozido Presunto tipo parma Presunto tipo tender Provolone Puchero (cozido espanhol) Pudim de leite c/ caramelo Pudim de leite pronto c/calda Pudim de pão c/passas Pudim light, feito de pó c/leite desnatado Purê de batata
1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1/2 + 1/4 1 unidade 1/2 xícara 2 colheres de sopa 1/2 xícara 1 unidade 1 fatia média 1 fatia média 1 Fatia fina 2 fatias finas 1 fatia média 2 fatias fina 2 xícaras 1 fatia pequena 1 unidade 1 fatia (90 gr) 1/2 xícara 1/2 xícara
"Q" Queijadinha Queijo cottage Queijo cream cheese light Queijo cremoso qq tipo Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...) Queijo de soja (tofu) Queijo minas light Queijo minas comum Queijo Polenguinho (Creme) Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) Queijo mussarela Queijo parmesão ralado Queijo Polenguinho Ligth (fatia)
1 unidade 5 colheres de sopa 3 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 fatias finas 1/2 xícara - 100gr 1 fatia (45gh) 1 fatia (45gh) 1 unidade 1 unidade 2 fatias finas(30gr) 2 colher de sopa 1 unidade
Queijo prato - light Quiabo cozido Quibe frito (gde de bar) Quibe frito (pqno de bar)
2 fatias finas 1 xícara 1 unidade 1 unidade
"R" Rabanete Rapadura Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate Refrigerante comum Repolho Requeijão 0% de gordura Requeijão 0% de gordura Requeijão light Requeijão comum Ricota Ricota light Risole de queijo (de bar) Rolinho primavera Rosbife Roupa velha Rúcula
1 xícara 1 colher de sopa 8 un+1/2 xícara 1 lata 1 xícara 2 colheres de sopa 4 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 1 unidade 1 unidade - 10 cm 1 fatia média 1 xic. + 1/2 xic. arroz 1 xícara
"S" Salada de batatas Salada de folhas verdes Salada de frutas s/açúcar Salada de pepino, tomate e cebola picados Salame Salmão Salsicha de chester/frango/peru Salsicha comum Salsichão Salsicha de frango light Sardinha enlatada e oleo, escorrida Sardinha c/ tomate Sardinha empanada
1/2 xícara 1 xícara 1 xícara 1 xícara 1 fatia fina 1 filé (100gr.) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 lata - 130 gr 1 lata - 130 gr 1 unidade
Sardinha fresca Sauerbraten (carne agridoce) Semente de linhaça Siri Sobrecoxa de frango c/pele Sobrecoxa de frango cozida e desfiada Sobrecoxa de frango s/pele Soda limonada diet/light Soda limonada Soja em grão - tostado com sal Soja - Hamburguer Soja - Leite Soja - PST seca Sopa caseira de vegetais c/carne Sopa creme de ervilhas Sopa de cebolas Sopa de vegetais - VP Sopa Leão Veloso Sopa Vono- Frango c batata Sorvete comum Sorvete Casquinha mcdonald's Sorvete light Sushi, maki, nigiri ou nori maki Suco de frutas fresco Suco de fruta light - pronto Suco de frutas natural Suco de frutas pronto comum Suco de tomates
1 file ou posta 1 xícara 1 colher de sopa 1/2 xícara 1 unidade 1/2 xícara 1 unidade 1 lata 1 lata 1/4 xícara 1 unidade-70gr 1 copo-240 ml 5 colheres de sopa 2 conchas 1 xícara 1 xícara 1 1/12 xícara 1 xícara 200ml 1 bola ou picolé 1 unidade 1 bola ou picolé 2 unidades 1/2 xícara 1 xícara 1/2 xícara 1 caixa de 200 ml 1/2 xícara
"T" Tabule Tangerina (mexerica) Tapioca Tappas, qq tipo Tempura frito de camarão Tempura frito de legumes
1/4 xícara 1 unidade média 4 Colheres de sopa 1 unidade 4 unidades 1 xícara
Teriyaki de carne bovina Teriyaki de frango Teriyaki de peixe Tofu (queijo de soja) Tomate Tomate cereja Tomate seco s/oleo Tomate - suco Torrada integral Torrada light integral Torta de banana Torta de capuaçu Torta de frutas Torta de pirarucu Trigo p/quibe Truta
1 file 1 file 1 file 1 porção (50gr.) 1 xícara ou 1 médio 10 unidades 1/2 xícara 1/2 xícara 1 unidade 3 unidades 1 fatoia (90 gr) 1 fatia (120 gr) 1 unidade pequena 1 fatia (250 gr) 1/2 xícara 1 unidade = 200grs.
"U" Uva Uva passa
1 xícara 1/4 xícara
"V" Vaca atolada (costela, mandica e arroz) Vagem Vinagre Vinho tinto Vodka
1 + 1+ 1/2 1 xícara 1/2 xícara 1 taça (120ml) 1 dose - 60ml
"W" Wisky
1 dose - 60ml
"Y" Yakissoba Yakult 40
1 unidade
"Diário Alimentar" Cota Diária de Pontos
Total de pontos
Qtde 1 2 1 0 0 1 2 6 3 0 0 1 1 0 0 12 10 0 3 2 5 0 0 0 0 0 0 2 1 1 1 1
Soma 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 0 1 1 1 10 6 6 4 2 5 6 13 6 5 8 2 1 4 0 1 5 2 2 3 2 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 1 10 1 2 2 6
0 0 0 0 0 0 0
2 1 1 1 2 0 4 5 4 2 2 5 2 1 0 3 0 0 3 2 3 4 3 2 5 1 2 2 1 1 3 2 3 1 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 5 2 4 6 0 0 5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 1 2 1 1 1 8 10 0 1 4 5 1 9 2 1 0 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 1 1 6 7 6
3 14 3 3 4 4 15 5 8 2 4 0 0 0 1 2 2 1 3 1 1 2 1 3 2 0 3 2 2 10 6 0 0 4 1 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 4 2 0 0 0 3 3 5 0 0 0 2 1 3 5 1 4 1 7 2 7 10 8
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 1
0 0
0 6 7 3 1 4 0
0 9 2 2
0 0
4 16 0 1 0 1 2 0 4 8 0 8 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 0 0 1 4 1 2 2 2 2 6 1 1 15 7 17
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
0 2 2 2 1 2 15 0 0 9 3 1 2 3 3 10 3 1 8 2 1 1 3 1 2 2 2 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
15 0 1 0 1 1
0 0 0 0 0 0
1 0 2 2 2 1 2 0 0 0 3
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 2 2 5 3
0 0 0 0 0
3 5 1 1 1 1 3 2 3
0 0 0 0 0 0 0 0 0
1 2 1 0 9
0 0 0 0 0
10 4 2 11 0 0
0 0 0 0 0 0
1 1 2 6 4 6 5 7 0 7 10 4 2 1 2 1 2 4 4 4 3 2 4 0 3 6 1 3
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 4
0 0
1 1 3 3 6 8 1 1 1 1 1 1 3 1 1 0 1 1 1 0 1 1 1 0 4 2 1 1 1 6 1 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1 1 3 0 2 4 0 2 2 1 4 6 1 2 0 0 3
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0 1 2 0 5 4 8
0 0 0 0 0 0 0
1 2 0 1 2 2 6
0 0 0 0 0 0 0
18 0 5 5 2 1 1 1 1 1 2 3 3 4 4 4 3 2 1 3 6 1 2 2 4 6 12 12 1 1 20 4 3 2 3
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 4 3 8 0 1 5 3 2 3 5 2 2 0 3 3 0 1 0 4 3 3 1 1 3 2
5
4 4
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1 2 1 2 5 3 5 3 1 3 3 14 4 4 7 1 2
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 2 2 2 3 2 1 2 2 1 3 1 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5
2 0 10 5
0 0 0 0
0 1 6 3 0 0 1 1 1 2 1 5 3 18 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 0 2 0 2 4 2 3 15 2 4 4 10
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 13 1 1 4 3 3 0 3 3 2 1 1 1 2 4 0 7 2 4 5 1 2 1 0 1 1 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1 3 6 12 8
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0
7 6 5 1 0 0 0 0 2 2 5 11 3 7 3 4
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1 2
0 0
15 0 0 2 3
0 0 0 0 0
3
0
1
0 0
0
Total diário ... 0 Pontos Flex
Point Calculator
Number of Servings: Calories/serving:
321 12
Fat grams/serving: Fiber grams/serving:
Points:
77.0
Marca
Ferreiro Rocher Garoto
Lacta
Nestlê
TABELA DE CHOCOLATES Produto
Bombom 12gr Bombom Caribe Bombom Sortido de Abacaxi Bombom de Ameixa Bombom de Passas e Figo Bombom Torrone Bombom Crocante Batom ao Leite Bombom Nougat Bombom Alô Doçura Bombom It coco Bombom Marfim Bombom Serenata de Amor Confeito ball - 30gr Bis ao leite, laka ou laranja Amaro - 30gr Diamante Negro - 30 gr Shot - 30gr Lactinha - 30 gr Laka - 30 gr Morango c/iogurte - 30 gr Confeti - 30 gr Confeti laka - 30 gr Bombom Lancy Bombom Ouro branco Bombom Sonho de valsa Ao leite - 30 gr Ao leite e avelã - 30 gr Diplomata - 30 gr Galak c/corn flakes - 30 gr Meio Amargo -30 gr Crunch - 30 gr Prestígio - 30 gr Milkbar - 30 gr Alpino - 30 gr Charge - 30 gr Chokito - 30 gr Nescau ball - 30 gr Magic disney - 30 gr Sedução - 30 gr Gallak ball - 30 gr
Qtde Valor(pts) 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 1 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 4
TABELA MC DONALD'S Hamburger Cheeseburger Big Mac Quarterão com Queijo McChicken Cheddar McMelt McMax McFish McDuplo McNífico Chicken McJunior Salad Burger Junior Crispy Chicken Chicken Grill Big Tasty Premium Salad Premium Salad Grill Premium Salad Crispy Queijo Quente McFritas grande McFritas média McFritas pequena Mini McSalad Shaker Molho Caesar (55g) Molho Vinagrete (55g) Molho de Limão (55g) Chicken McNuggets Chicken McNuggets(6 und.) Chicken McNuggets (4 und.) Molho Agridoce Molho Caipira Molho Barbecue Molho Hot Mustard Sundae Chocolate Sundae Morango Sundae Caramelo Torta de Banana Torta de Maçã Casquinha McMix M&M McColosso Chocomac Chocomac Branco Top Sundae chocolate Iogurte Parfait Coca-Cola 300 ml Coca-Cola 500 ml Coca-Cola light 300 ml Coca-Cola light 500 ml Guaraná 300 ml Guaraná 500 ml
HABBIB'S
CASA DA EMPADA 6 Beirute(pasmem) 22 Salgadas 7 Esfiha de carne 3 Bacalhau 12 Esfiha de frango 3 Bacalhau c caturipi 13 Esfiha de queijo 4 Brócolis c ricota 9 Fogazza de calabreza 5 Calabresa 12 Fogazza de catupiry 5 Camarão 13 Fogazza de mussarela 5 Carne Seca 11 Kibe 4 Cebola c/queijo 9 Mousse de chocolate 10 Espinafre c/ricora 13 Pastel de queijo 6 Frango 9 Torta crocante 6 Frango c/azeitona 7 BOB'S Frango c/catupiri 10 Bob's Burguer 10 Frango c/milho 9 Bob's Burguer Frango 10 Palmito 20 Cheeseburguer 7 Queijo 3 Cheeseburguer Frango 7 Doces 5 Framburguer 6 Abacaxi c/coco 6 Hamburguer 5 Banana 6 Misto Quente 6 Chocolate 11 Peito de Peru 8 Goiabada c/queijo 8 Queijo c/Banana 6 Maçã 6 Salada de Atum 10 1 Salada de Frango 8 3 Big Bob 15 1 Double Cheeseburguer 11 1 Super Salada Tropical 1 12 Super Salada Caesar 3 6 Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 12 4 Sundae de Chocolate 9 1 Sorvetes Casquinha 4 1 Batata Frita 7 1 2 9 7 8 5 6 5 9 9 4 6 12 3 3 5 0 0 3 4
6 5 4 6 5 6 6 4 6 4 6 4 6 4 5 4 6 6 6
Guaraná diet 300 ml Guaraná diet 500 ml Fanta 300 ml Fanta 500 ml McFruit Laranja 300 ml
0 0 3 5 4
CONVERSÃO DE MEDIDAS : 1 Colher de Sopa =
1½ C. de Sobremesa 3 C. de chá 7½ de Café
1 Escumadeira (média) = 1 Colher de Arroz (cheia) = 1 Colher de Arroz (rasa) = 1 Concha (média) = 1 Concha (pequena) = Mão Fechada =
5 Colheres de Sopa 3 Colheres de Sopa 2 Colheres de Sopa 6 Colheres de Sopa 4 Colheres de Sopa 1 fruta ou batata 1 xícara ou copo 1 bife ou file de frango 1 file de peixe 1 colher de sopa (CS) 1 colher de cha (cc) setor de frios e laticínios 1/2cm(cortada em casa) 1cm(cortada em casa) 5 ml = 3cc = 15 ml = 16 CS = 240 ml
Palma da Mão (s/os dedos) = Mão inteira(palma+dedos) = Ponta do Polegar = Ponta do dedo = Fatia Fina = Fatia Média = Fatia Grossa 1 cc = Colher de Chá 1 CS = Colher de Sopa 1 Xícara = 1 Copo Fritutura: multiplique por 3
EQUIVALÊNCIA EM CÁLCIO Leite Desnatado Iogurte Desnatado Hortaliça Verde-Escura Tofu(Queijo de Soja) Ricota Light Qualquer Queijo Duro Sardina, escorrida Milk Shake(Fast Food)
1 copo - 240ml 1 pote-200gr 1 xícara-240ml 1/2 xícara-240ml 1/2 xícara-240ml 2 Fatias Finas 1 Lata -130gr 300ml
2pt 2pt 0pt 2pt 2pt 3pt 4pt 9pt
ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS Alcachofra cozida Framboesa fresca Pipoca sem gordura Lentilha cozida Aveia cozida Batata cozida c/casca Ervilha seca cozida Feijão cozido Grão-de-bico
inteira 1 1/2 xícara 3 xícaras 1/2 xícara-240ml 1 xícara-240ml 1 média 1/2 xícara-240ml 1/2 xícara-240ml 1/2 xícara-240ml
0 pt 0pt 1pt 2pt 2pt 2pt 2pt 2pt 2pt
Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extra LEVE MODERADO ELEVADO Nivel de Intensidade 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60 Tempo de Atividade (min) Peso Atual(Kg) 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5 45 a 49 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6 50 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 6 55 a 59 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 7 60 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7 65 a 69 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8 70 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8 75 a 79 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9 80 a 84 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9 85 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9 90 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10 95 a 99 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11 100 a 109 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12 110 a 119 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13 120 a 134 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13 135 a 149 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13 Mais de 150
TABELA DE PONTOS DIÁRIOS Até 68 kilos 20 De 68 a 79 kilos 22 De 79 a 90 kilos 24 De 90 a 100 kilos 26 De 100 a 113 kilos 28 De 113 a 124 kilos 30 De 124 a 136 kilos 31 De 133 a 148 kilos 33 De 148 a 158 kilos 33 Acima de 158 kilos 34 Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribuí-los na semana, ou usá-los todos de uma só vez. Nunca coma menos de 20 pontos. Lembre-se que 0+0=1. Procure não ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia. Coma 5 porções de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras. Coma 2 porções de leite ou derivados diariamente. Beba 6 copos de água p/dia. Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente Não use os pontos flex se não precisar.